에 대해 알아야 할 모든 것?

알렉산더 기술은 부드러운 접근하는 것을 목표로 다시을 교육하는 마음과 몸의 시리즈를 통해 움직임을 그래서 몸을 사용하는 근육을 더 효율적으로 합니다. 머리와 척추 사이의 관계가 핵심입니다. 목 근육이 잘 작동하면 머리가 척추 꼭대기에서 가볍게 균형을 이루어야합니다.

전문가가 말하는 것…

Brita Forsstrom 은 1984 년부터 Alexander technique 교사였습니다. 그녀는 이제 런던에서 수업뿐만 아니라 교사 연수 과정을 운영합니다. ‘알렉산더 기술에 대해 정말 말하고 클라이언트가 무엇을 하지 않는 그들을 돕는하지 않아도 된다고 가난한 자세 습관을’말 Forsstrom. ‘사람들은 흔히 인식하지 못하는 경우,당신은 방식을 변경하는 머리,목,뒤로 이동한 다음,다른 모든 움직임에서 당신의 몸을 향상시킬 수 있습니다. 따라서 달리기 스타일에서 골프 스윙 또는 테니스 서브에 이르기까지 스포츠 기술의 모든 영역을 도울 수 있습니다.

‘당신이 앉아 있고,서 있고,움직이는 방식을 끊임없이 인식하려고 노력하십시오; 자세 문제를 일으키는 긴장은 당신 자신의 몸 안에 있습니다. 그것은 그 긴장이 어디에 있는지에 대한 인식을 개발 한 다음 그것을 해결하는 것입니다.이것은 다른 상황에 맞게 위치를 조정하는 것입니다. 예를 들어,책상에서 작업 할 때 의자 뒤쪽에 휴식을 취하십시오. 을 때 당신은 전화 통화,앉아서 앞 근처의 좌석보다는 기대어,그래서 당신은에 종사하지 않는 앞으로 기댈 수 있는 부담에서 근육을 개발하고 있습니다.

‘매일,단단하지만 편안한 표면에 누울 시간을 가지십시오. 무릎을 구부린 상태에서 약 20 분 동안 기대어 머리를 지탱할 몇 개의 페이퍼 백 책으로 천장까지 가리 킵니다. 이 고전적인 위치를 알렉산더 제공하는 중요한 나머지를 모두에 대한 귀하의 몸과 마음을 할 수 있도록,긴장에 출시하고 다시 길게 협조 방법의 나머지 부분과체.

‘서있는 동안 발 앞쪽과 뒤쪽 사이에서도 균형을 유지하고 한쪽 엉덩이에 엎드려서는 안됩니다. 주변 환경에 대한 열린 눈 태도는 어떤 상황에서도 자세를 유지하고 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

‘알렉산더 기술은 모든 사람에게 적합합니다.’라고 그녀는 말합니다. ‘도울 수 있습 배우고 전문적인 운동선수,하지만 그냥 좋은 임신한 여성을 위한 새로운 어머니는 개인으로 긴 고통을 다시 문제 및 환자와 만성 질환입니다.’

시작

을 찾아의 가장 가까운 알렉산더는 기술을 교사,전화 0845 230 7828 거나,stat.org.uk. 그것의 가장 큰에서 조직과 목록 합계 자격을 갖춘 교사들이 영국과 해외. 다른 조직을 포함한 전문적인 협회의 알렉산더사(멘트 기능.org.uk). 클래스에서 지속 30~45 분 정도 가격에 따라 25 파운드 파운드 75,에 따라서 교사의 경험과 위치에 있습니다. 클래스 일반적으로 중 하나에서 한 선생님과 함께 사용하여 그들의 손에서 온 안내하는 방식으로 당신을 도울을 재발견하고 자연적인 균형과 똑바로 균형-그들을 찾는 데 도움이 됩니다 그것이 무엇인지에 대한 귀하의 움직임을 스타일을 일으키는 문제가:나쁜 다시 아픈 목 etc.

알렉산더 선생님이 당신을 보여,이를 통해 간단한 일상 활동 등에 앉아,아래 누워,서,산책,해제,이동하는 방법에서 더 자유로운,보는 통합 방법입니다. 목표 릴리스의 불필요한 긴장감과 전체 높이와 키없이 노력 없는 멋진 장비가 필요합니다.

얼마나 빠르게 시작할 향상을 볼 것 부분에 따라 당신의 몸에 대한 인식과 능력을 식별하는 지역의 긴장이다. 오랜 자세 습관을 극복하기 위해서는 알렉산더 기술 세션이 서로 가까이있는 것이 중요합니다. 창립자 인 Fm Alexander 는 집중적 인 접근 방식이 지금까지 이익을 얻는 가장 좋은 방법이라고 느꼈습니다. 초기 코스의 15~25 세션은 격려와 함께,두 가지 세 가지 세션을 위한 첫 번째는 몇 주할 수 있는 감소를 일주일에 한 번 있습니다. 각 수업 후에는 편안하고 차분하면서도 활력을 느껴야합니다. 기어 레슨은 정상이지만 꽉 끼지 않는 옷으로 제공됩니다. 당신은 그것을 할 수 있습 맨발로나,볼 필요가 있는 경우에 당신이 어떻게 걸어서 특히 신발,선생님 요청할 수 있습니다. 격렬한 운동은 없지만 자세 변화의 결과로 순환이 개선됨에 따라 따뜻해질 수 있으므로 땀에 빠질 것으로 기대하지 마십시오.

그것에 대해 모두 읽기

FM 알렉산더에 의해 네 가지를 포함하여 많은 책을 사용할 수 있습니다. 교사는 알렉산더가 독학을 할 수 없다는 점을 강조하고 싶어하므로 모든 책과 자원을 코스와 함께 사용해야합니다. 추천 텍스트에는 Michael Gelb 의 Body Learning 과 Michael McCallion 의 Voice Book 이 포함됩니다. 운동을 개선하기 위해 열중하는 체육관 참석자는 Malcolm Balk 와 Andrew Shields 가 운동하는 예술을 마스터하는 데 관심이있을 수 있습니다. 이 없는 잡지 사용할 수 있지만,교사의 사회의 알렉산 기법이(통계)발행하는 저널 및 회보,누구나 수업에 액세스할 수 있는 이러한 간행물(합계입니다.org.uk).

단점

No 빠른 수정이 필요 정신적으로 그리고 개인적으로 종사하는 클래스에서의 수에 대한 세션을 시작하기 전에 느끼는 혜택입니다. 그러나 당신이 배우는 것은 무엇이든 당신과 함께합니다.

특정 강도 또는 심혈관 혜택 없음: 귀하의 심장,폐,근육을 얻지 않을 것이 더 적당하지만,를 사용하여 당신의 근육을 더 효율적으로 시작할 수 있습니다 더 활성화 될 수 있을 들이지 않고 부상의 위험이 있습니다.

Get 바로 선생님:경우에 당신을 희망하고 초점을 하나의 특정 측면에선,말,당신의 실행하는 기술,다음 당신이 볼 필요가 매우 어렵다 선생님을 찾는 것이장합니다.

총 투입:알렉산더를 만드는 작업에 대한 당신은 적용에 관하여 그것은 당신의 일상적인 활동에서 앉아하는 전화를 받으로 밤에. 수업에서 자신을 저지르기 만하면 모든 잠재적 인 이점을 경험하지 못할 것입니다.

혜택

혈압을 낮추고

의 출시와 함께 근육의 긴장,혈관 덜 압축하는,그래서 혈액 순환을 더 쉽게. 박사 윌 포드 발로에 의해 연구,알렉산더 기술 저자 및 의사,클라이언트에서 최대 30 포인트의 혈압 감소를 밝혔다.

Clears throat

Fm Alexander 자신이 음성 어려움을 극복 할 수있는 기술을 개발했습니다. 또한 마른 목구멍과 가슴 혼잡을 줄일 수 있습니다.

조정을 향상

우리가 이동하는 방법을 변경에서의 일상적인 활동을 향상시킬 것 조정이다. 사람들이 함께 신경근과 같은 질환 뇌졸중,MS,뇌성마비가 되었습니다 또한 혜택을 발견에서 간단한 작업을 하기와 같은 위로 끈을 수 있습니다.

는 데 도움이 서 있는 키

기술는 방법에 초점을 맞추고 머리,목을 다시 함께 작업할 때 목 긴장감이 감소되며,머리가 더 이상 압축 척추 척추가 무료로를 길어합니다.

보다 더 좋은 균형

하는 파일럿 연구 보고에서는 저널의 노인은 균형을 개선의 그룹에서 65 살 여성을 완료하는 두 회니다.

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