여섯 팩 운동을 시작하지 않고 끝에 앉아있다. 으로 자랑스럽게 어떤 소유자의 복근을 증명하기 때문에,단순히 위기,왜곡하고 앉아서 업의 목표를 달성하기 위해 조약돌 핵심입니다. 사실,원할 수도 있습을 포기하는 위기 모두 함께 얻고 싶은 경우에 당신의합니다.아래의 복근 운동에 관해서는 불편한 느낌을 편안하게 느끼고 싶을 것입니다. 당신이 체육관에서 당신의 핵심을 기습 한 다음날만큼 아프지 않더라도,결과는 항상 통증과 고통의 가치가 있습니다.

아 Bs,당신은 당신이 볼보다 훨씬 더 많은 훤칠 몸통과하 꽉 t-셔츠,그들 또한 하나의 가장 중요한 근육에서 당신의 몸을 더 강한 핵심 데 도움이 될 것입에서 당신의 힘을 다른 리프트를 돕는 숫자에 벤치 프레스,오버헤드 작업,데드와 스쿼트 크리프에 위쪽으로 향상 회복을 돕는 동안 당신은 좋은 자세를 유지하고 심지어는 허리 통증을 삭제.

따라서 말하고 안전하는 ab 운동을 받을 자격이 많은 시간과 관심으로 다른 근육 그룹에서의 몸,그래서 그것의 중요를 하는 운동입니다. 여기 방법입니다.

이득의 순이 연습

받고 눈에 보이는 아 bs 은 빙산의 일각에 올 때는 교육의 핵심입니다. 거의 수많은 장점을 갖는 강화 중간 부분에 적용할 수 있는 거의 모든 사람들이 당신을 맹세하여 주말 5K,은 독실한 크로스 핏 열광하거나고 싶은가 빨라지고,개인 트레이너입니다. 여기에 단지 몇 가지가 있습니다.

를 이길 다시는 고통을 가진 ab 운동:2016 년,에 따라 사무실을 위한 국가 통계,거의 31m 일 일들을 잃은 영국에서 때문에 근골격계 문제를 포함하여 다시는 고통과 치료과에 기인 비용으로 추정£12.3bn 니다. 고맙게도 솔루션은 상당히 저렴합니다. 핵심 중심의 교육 체제—4-이동 다시 운동은 특히 효과적인을 제거할 수 있습 허리 통증,캐나다의 연구를 제안,정지되는 운동과 같은 측면 널빤지되는 것보다 더 유리한 것으로 앉아서 업이나 위기.

you’ll hit 많은 개인 최고 기록한 경우:당신의 큰 리프트가 정체,그것은 아마도 당신의(부족)에 액세서리고 약한 핵심은 당신을 다시 들고. 강한 중앙부가 될 것이다 튼튼한 기초에는 귀하의 화합물을 이동하는 증가 할 것이다,당신을 돕고 무거운 무게를 위한 더 많은 담당자,생성 더 힘 당신의 몸을 통해하고 유지 다시 안전합니다.

당신의 자세는 ab 운동으로 향상 될 것입니다:간단히 말해서,핵심 훈련은 당신이 똑바로 서도록 도울 수 있습니다. 연구 Isokinetics 과 운동과학을 발견했다 남자 세 시간이 필라테스 세션 두 달 동안 일주일을 보았에 상당한 개선을 자세 안정성 테스트와 연습니다.

당신은 더 나은 균형:”강한 핵심 당신의 몸에서 더욱 안정적 위치를 움직일 때마다,당신은 스포츠를 재생하거나는 집안일,”스포츠의학 전문가 J. 크리스토퍼 Mendler,M.D 말하는 남자의 건강이다. 이것은 당신의 훈련과 매일의 움직임 모두로 번역 될 것입니다.

할 수 있습을 지배하에서 당신의 스포츠:으로 강한 핵심 데 도움이 될 것입 당신은 전송에 힘을 더하지,당신이 할 수 있는 펀치,열심히 드라이브를 더 보내 공과 더 많은 힘을 만들고,당신은 더 나은 선수에 대해 아무것도.

당신은 ab 연습으로 더 민첩해질 것입니다: 에 관한 연구 저널 운동 요법을 발견하는 참가자가 수행하는 핵심과 불안정성 운동 등 TRX 운동 및 싱글-레그로 이동할 수 있도록 도와줍하고 더 유연하고 민첩합니다.

해부학의 Abs

을 얻고 싶은 경우에는 파쇄,그것을 얻을하는 데 도움 분자에서 당신의 몸입니다. 우리가 얘기가 달성 정도에서 스포츠 과학은 여기에,하지만 더 아는 것의 부분 abs 당신이 작동합니다.

상 Abs

대상으로 명확하의 상 abs,당신의 목적에 집중하는 것을 관련시키는 운동은 당신의 가슴으로 골반. 물론,그들은 당신의 전체 코어를 칠 것이지만,당신의 위 복근도 피울 것입니다. 여기에 하나의 시:

도:V Ups

방법:

1. 시작에 다시,당신의 다리를 확장하고 팔을 유지하여 귀하의 측
2. 에서 하나 운동,리프트의 상체,팔과 다리를 균형에 꼬리뼈,을 형성하는”V”모양
3. 낮은 당신의 몸을 아래로. 는 하나의 담당자

중 Abs

의 부분을’rectus abdominis’—의’여섯 팩’근육—중 abs 위해 매우 중요 lexing 의 척추고 골반과 흉곽 가깝습니다. 당신의 중간 ab 운동 권리를 얻고 당신은 얻을-이동에서 강한 코어를 구축 할 수 있습니다. 나는 이것을 시도 할 수 없다.:

1. 당신 앞에서 다리를 펴고 발을 함께 바닥에 눕습니다. 팔을 확장 머리 위
2. 골반을 기울이 기대될 때까지 당신의 허가에 대하여 넘치는 바닥
3. 을 유지하는이 위치에서 당신의 낮은 다시,당신이 팔과 다리를 몇 인치 떨어져 바닥을 만들에서 침구를 추가하는 손가락의 발가락

낮은 Abs

What:귀하의 낮은 abs 중요한 강도를 유지하기 위해 전체의 핵심입니다. 체중 감량을하는 사람들을 위해,그들의 낮은 복근은 종종 마지막으로 등장합니다. 당신이 고민하는 경우에,너무 여기에 빠른 코칭 팁:

도:힐 탭 덕

는 방법

1. 신의 뒤에 거짓말을 함께 당신의 하이힐 근처계되었습니다.
2. 중괄호의 핵심,리프트의 바닥에서 어깨에 도달을 터치하여 당신의 오른쪽 발꿈치와 당신의 오른 손으로,그의 왼쪽 힐 다른 손으로. 그것은 하나의 담당자입니다.

왜:이 운동은 주로 낮은 복근,obliques 및 엉덩이 굴근을 대상으로합니다. 발 뒤꿈치와 둔부 사이의 거리를 조절하면 더 힘들거나 쉽게 만들 수 있습니다. 긴장을 유지하기 위해 느린 확장을하여 움직임을 제어하십시오.

Ab 운동의 개수

의 물론,더 많은 생명의 교육–보다는 ab 운동하는 우리에 규정된 이 기사입니다. 링크,아래 대안을 제공하는 현재의 교육과 함께,다이어트,조언을 체격과 운동에 타격을 줄 것으로 예상된다 abs 와 다른 지역의 몸과 같은 당신의 어깨와 팔입니다.

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18 최고의 순이 연습

바벨 바닥이퍼

– 거짓말과 함께 다시 편평한 바닥에의 확장 무기를 들고 바벨을 위에 가슴입니다.

-똑바로 고정 팔을 유지 l 자형 위치까지 다리를 올립니다.다리를 각면으로 내린 다음 바닥에 닿지 않고 다시 위로 올리십시오.

의학 공 슬램

-서로 약간 무릎을 굽혀 들어 의학 공 직접 당신의 머리와 함께 당신의 팔을 확장합니다.발의 공에 올라서 핵심 근육을 사용하여 허리를 앞으로 구부리면서 공을 땅에 던지십시오.

-공을 잡아서 반복하십시오. 운동은 당신의 복근을 훈련시킬뿐만 아니라 당신에게 강력한 어깨를 줄 것입니다.

측 서브마린

-치면 왼쪽 팔을 확장 밖으로 바닥에서 당신은 오른쪽 팔이 구부러진으로 머리를 팔꿈치 구부러진다.오른쪽 다리가 왼쪽 위에 있는지 확인하십시오.

를 가지고-당신의 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 다리를 마련으로 당신의 몸까지,계약의 균형 그리고 천천히 낮은 전에 교환 측 후 담당자

드래곤 국기

-거짓말에는 벤치와 함께 손을 잡고 벤치 머리 뒤.

-무릎을 가슴까지 가져 와서 천장까지 걷어차면서 벤치에서 어깨 만 들고 몸을 들어 올리십시오.천천히 아래로 움직이면서 몸을 똑바로 유지하십시오. 당신은 당신의 복근에 화상을 느낄뿐만 아니라 허리에도 화상을 느낄 것입니다.

케이블 Woodchopper

트 케이블 기계 가장 높은 위치 및 서 쪽에 무게로 다시 기계입니다.

-양손으로 손잡이를 잡는 것은 탑에서 한 걸음 떨어져 발을 어깨 너비로 벌리십시오.

-팔을 완전히 펴고 몸통을 회전시키면서 핸들을 아래로 그리고 몸을 가로 질러 당깁니다.

-무릎을 구부리고 피벗의 발을 다시 천천히 시작 위치를 반환,교환하면 후 각각 설정합니다.팔이 머리 뒤로 확장되고 발이 땅에서 약간 벗어난 상태에서 등을 평평하게 눕습니다.

-가슴쪽으로 무릎을 당기고 바닥에서 뒷부분을 들어 올리고 위기를 반복하면서 머리 위로 팔을 들어 올리십시오.

샌드백 윗몸 일으키기

-바닥에 등을 대고 누워 무릎을 위쪽으로 구부립니다.

-을 보유 샌드 위에 당신을 두 팔을 위기 앞으로 당신은 긴장의 핵심이 그렇게 당신의 몸을 수행 V 모양으로 당신의 허벅지.

-조심스럽게 아래로 내리고 반복하십시오.

교수형 다리 인상

-팔로 V 모양을 만드는 풀업 바를 잡고 죽은 매달리기로 몸을 낮추십시오.발을 함께 놓고 똑바로 유지하면서 몸통에 수직이 될 때까지 다리를 올리십시오.

-천천히 시작 위치로 다시 낮추십시오.

꼬임이있는 슈퍼맨

-위장에 누워서 머리에 손을 댄다.

-몸통을 올리고 가슴을 한쪽에서 다른쪽으로 비틀십시오.

-이 움직임은 당신의 복근을 목표로 삼을뿐만 아니라 그 두려운 허리 통증을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요리는 바위

-앉아서 당신의 다리를 확장 손을 머리 위

인상 당신의 다리를 만드신의 몸을 형성 접 모양입니다.코어를 강화하기 위해 앞뒤로 흔들면서 몸을 단단하게 유지하십시오.

바벨 롤 아웃

드 바벨 5kg 판과를 잡을 바로 돌린, 어깨 너비립니다.

-바벨 바로 위에 어깨를 위치시키고 천천히 바를 앞으로 굴립니다. 일시 중지 한 다음 이동을 반대로하십시오.도전적이지만 엉덩이를 처지도록 강요하지 않는 거리로 롤아웃하십시오.

러시아의 왜곡

-앉아 잡고 중량 플레이트,아령 또는 kettlebell 팔을 확장 및 피트니다. 통제하에 몸통을 빠르게 비틀어 좌우로 돌립니다.

중공유

-거짓말을 시작에 돌아와 당신의 팔을 확장 오버헤드에서 그리고 다리 바에서 휴식 매트입니다.동시에 컨트롤로 팔,머리,어깨 뼈 및 다리를 바닥에서 들어 올리십시오.

령 Deadbugs

-아령으로 각각의 손에,리프트 팔로 천장이 있습니다. 다리를 들어 올리면 무릎이 90º(A)로 구부러집니다.

-천천히 왼팔과 오른쪽 다리를 동시에 늘려 등을 똑바로 유지하십시오(B). 돌아온 다음 다른 쪽에서 반복하십시오.

베어 크롤링

-가 기업의 위치와 무릎을 구부리에서 90 도 각도와 직접 아래에 엉덩이 있습니다. 무릎이 올라와야합니다.허리가 올라가거나 둥글게하는 것을 허용하지 않고,마치 창자에 구멍을 뚫을 것처럼 복근을 지탱하십시오. 이 수축을 전체 시간 동안 유지하십시오. 이것은 당신의 시작 위치입니다.오른손과 왼발을 몇 인치 앞으로 걷습니다. 일시 중지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.다음으로 왼손과 오른발을 앞으로”걷습니다”. 시작 위치로 돌아갑니다.

나비 Sit-Ups

-거짓말로 지상에 팔을 확장 과거의 머리입니다. 무릎을 구부리고 발바닥이 서로 마주 보게하여 다이아몬드 모양이되도록하십시오.

-당신이 당신의 발에 양손으로 앞으로 도달 할 때 앉은 자세로 복근을 크런치.

케이블이 위기

-밧줄을 연결이 높은 폴리고 앞에 무릎을 꿇다,손잡이가 개최의 어느 한 쪽 당신의 목입니다. 엉덩이를 움직이지 않고 복근을 계약하여 팔꿈치를 허벅지에 가져 오십시오. 잠시 멈춘 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

오버헤드 크런치는

-신의 뒤에 거짓말을 함께 확장 팔 바로 당신의 머리 위에 그래서 당신의 몸을 형성됩니다.

-무릎을 구부리고 다리를 유지하는 편평한 바닥에 다음을 지키는 귀하의 팔이 잠겨 있는 계약에 복근을 위기에 당신의 어깨를 바닥에 떨어져있다.

Abs 운동과 운동

홈 Abs 운:10 분 버너 운

15 분 운동:응어리를 죽음

연 Abs 운

Abs 연습으로 Kettlebell: Eric Leija KB Flow

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