케이블 기계는 장비의 높게 다재다능한 조각입니다. 케이블을 사용하여 상체의 근육,특히 어깨를 강화할 수있는 방법이 많이 있습니다.아령이나 바벨 대신 케이블을 사용하여 어깨를 만드는 방법을 모르십니까? 다음은 다음 상체 운동에 추가 할 수있는 효과적인 케이블 숄더 운동에 대한 9 가지 아이디어입니다.

싱글 팔 측면을 올

올 때 성장하고 근육을 강화의 어깨,측면 제가 인기있는 운동을 추가합니다. 대부분의 사람들이 아령을 사용할 때 수행하는 측면 일,하지만 당신은 또한 그들과 함께 케이블을 위한 기계를 다른 자극을(는 경우 또는 dumbbell rack 의 체육관에서는 바쁜).

을 수행하는 주식의 어깨 케이블이 제대로 연습하십시오 신호:

• 시작하여 서면 케이블의 컴퓨터 케이블 조정 가장 낮은 지점
• 연결을 처리하는 케이블,다음 핸들을 잡고 한 손으로; 독도록 팔을 한쪽 그리고 케이블은 뒤에 실행 당신의 다리를
• 에서는 숨을 내쉬고 팔을 올리 똑바로 멈추는 경우 그것은 바닥에 평행
• 흡입 및 낮은 당신의 팔을 다시 아래로
• 유 약간의 굴곡에 팔꿈치,하지만 당신의 팔꿈치 관절 flex 확장;약간 구부리를 보호하고,공동지도록 허용하는 경우를 너무 많이 움직임, 지 않을 실제로 대상으로 어깨
• 노력을 분리하도록 움직임을 당신의 어깨와 팔 근육을 하고 있는 대부분의 작업; 반송하지 않고 이용 모멘텀을 스윙 최대 중량
• 수행해야합니다 이 운동에 양쪽

앞쪽에 올린

고 있는지 확인 해결하는 앞 부분의 어깨를 추가하는 경우 어깨 운동과 케이블의 운동입니다. 케이블 전방 레이즈는 풀러,더 뚜렷한 어깨 근육을 조각하는 데 도움이됩니다.이 운동을 수행하는 가장 좋은 방법 중 하나는 직선 막대 부착입니다. 그것은 당신 케이블 기계,조정하므로 케이블의 가장 낮은 지점에서 머신에서 다음 단계:

• 스탠드와 함께 한발의 어느 한쪽에는 케이블
• 리고 파악하는 바에서 두 손을,앞으로 걸어 다음 몇 가지 단계를 넣어에 긴장 케이블—바에 가까이 있어야의는 엉덩이를 시작할 때
• 에서는 숨을 내쉬고 팔 올리 직선까지 바이와 함께
• 흡입 및 낮은 바이 다시 아래로 출발 위치
• 유 팔 잠 약간 구부에 팔꿈치
• 과 같은 측면이즈,피하기 위해 최선을 튀기거나 스윙 최대 중량

구부러진을 통해 후면 Delt Flyes

정말로 정의 당신의 어깨 근육 그리고 그들이 보장 좋아 보이 모든 각도에서, 고 있는지 확인한 추가 뒷 delt flyes 귀하의 운동입니다. 이 운동은 어깨 근육의 뒷부분 인 후방 델트를 대상으로합니다.

bent-over rear delt flyes 를 수행하려면 케이블 기계의 중앙에 서서 각 손에 케이블을 잡아야합니다. 시작하기 전에 기기의 가장 낮은 지점에 있도록 케이블을 조정하십시오. 여기에서 다음 단서를 따르십시오:

• 개최 케이블에 있는 각각의 손으로 그들을 넘어,그래서 그들은 형태는”X”
• 경첩에서 엉덩이는 것처럼 할 수에 대한 휘-통해 행
• 에서는 숨을 내쉬고 팔 올리 똑바로까지 측면 그들은 바닥에 평행
• 흡입 및 낮은 당신의 팔을 다시 아래로
• 팔꿈치를 잠그고 약간 구부러

기대 Single-Arm 측면을 올

이 변화의 단 하나 팔 측면 올림을 사용하면 델트를 더 잘 타겟팅 할 수 있으며 운동량을 사용하여 체중을 스윙하지 못하게합니다. 다음은 올바르게 수행하고 있는지 확인하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다:

• 시작해서 다음 서 케이블 시스템을 파악,케이블로 당신은 일반적인 단 하나 팔 측면을 올릴
• 파악계의 측면에 당신의 손잡이 및 조정의 발 그래서 그들은 가까운 기계
• 밖으로 기대하여,한쪽으로 잡고 기계 이상의 팁을 피하기 위해
• 에서는 숨을 내쉬고 팔을 올리기 전까지 바닥에 평행
• 유 팔꿈치 잠금으로 약간의 굴곡

얼굴을 가져옵

데 목록의 케이블에 대한 운동 어깨를 우리가 언급하지 않으면 얼굴을 가져옵니다. 얼굴 당김은 후방 델트에 대한 또 다른 훌륭한 운동입니다. 그들은 또한 어퍼 백의 근육을 대상으로하며 자세를 개선하려는 사람들에게 좋습니다.

얼굴 당김을 올바르게 수행하려면 다음 단계를 따르십시오:

• 밧줄을 연결 케이블 기계 및 조정의 케이블을 가장 높은 지점
• 의 앞에 서 있는 기계 및 장악의 한쪽 끝에서 밧줄 각 손(사용하여 내리던 그립하고 당신의 손바닥,그래서 그들은 서로 마주)
• 리프트 팔꿈치도 그들은 그 수준을 가진 당신의 어깨
• 다시 한 걸음을 넣어에 긴장 케이블
• 에서는 숨을 내쉬고 팔꿈치를 구부리고 밧줄을 당겨 첨부 파일을 향해 얼굴
• 경우 첨부 파일을 귀하의 얼굴,분 그래서 손을 한쪽 끝의 밧줄에 하나가 불가능할 수도 있습니다.
• 짜내 의,함께 어깨 낸 다음 시작 위치에는 흡입

케이블 어깨에 눌러

케이블 어깨를 누르면 비슷한 오버헤드 프레스,하지만 당신은 케이블을 사용하여하고 똑바로 바 첨부 파일을 대신의 아령 세트 또는릴 수 있습니다.

케이블 기계에 직선 막대를 부착하고 케이블을 가장 낮은 지점으로 조정하여 시작하십시오. 여기에서 다음 단계를 따르십시오:

• 끌어 무게는 그래서 그의 앞에 앉아 당신의 어깨
• 흡입,짜 둔부,그리고 점수
• 에서는 숨을 내쉬고 을 똑바로 머리 위
• 고 있는지 확인하지 않 활 모양으로 하는 당신의 낮은 다시 사용하거나 다리를하는 데 도움 당신은 그것을 밀어
• 흡입 위치로 복귀

케이블 똑바로 행

직한 행상의 앞부분을 어깨에 매고 상체 일에 추가하는 좋은 액세서리 운동.이 운동을 할 때 직선 막대 부착물이나 로프 부착물을 사용할 수 있습니다. 어느 첨부 파일을 선택합,조정하므로 케이블의 가장 낮은 지점을 파악,바나 밧줄을 두 손으로,다음을 다시 한 걸음을 넣어 일부에 긴장 케이블이 있습니다.

여기에서 다음 단서를 따르십시오:

• 에서는 숨을 내쉬고 팔꿈치를 구부리고 당기 바나 밧줄 바로 당신의 가슴으로
• 정지할 때 팔꿈치가 수준을 가진 당신의 어깨
• 흡입 위치로 복귀

뒤 Delt 크로스오버

에 관심이 있는 경우에 초점을 맞추고 건물의 후면은 삼각근,후면 delt 크로스오버가 다른 하나의 케이블계 어깨 운동을 정기적으로 수행. 이것은 케이블 리어 델트 플라이와 비슷하지만 기계의 더 높은 지점에서 케이블로 시작합니다.

각 손에 케이블을 잡고 교차하여”X”를 형성하는지 확인하고 손을 가까이에서 시작하십시오. 그런 다음 다음 지침을 따르십시오:

• 에서는 숨을 내쉬고,별도로 당신의 팔을 끌어들이고(개방에 대해 생각하기 때문에 비록 당신이 하고 있는 가슴 비행)
• 흡입 위치로 복귀
• 를 방지해야 arching 다시키는 모멘텀을 통해

케이블 어깨를 으쓱

어깨를 으쓱 주로 목표의 승모근 근육(는 근육에서 시작의 기본 목와 끝에서 상시). 그들은 또한하지만,어깨에 대한 추가 자극을 생성하고,당신이 더 잘 둥근 상체를 조각하는 데 도움이됩니다.다음은 케이블 어깨를 최대한 활용하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다:

• 첨부 바로 바 케이블 및 조정의 케이블을 가장 낮은 지점
• 파악 바,두 손으로 사용하여 내리던 그립(손바닥에 직면해야는 아래로)
• 에서는 숨을 내쉬고,어깨를 으쓱 당신의 어깨를 향해 귀를 들어 바의 몇 인치(이동하지 않는 팔)
• 흡입 위치로 복귀

얻을 더 크고,더 강한과 어깨를 이러한 케이블 연습을 어깨

당신이 원하는 성과를 강화하고 어깨? 그렇다면 도움이 될 수있는 케이블 숄더 운동이 많이 있습니다.

이 목록의 연습으로 마음에 시작할 계획이 당신의 다음 상체 운동,그리고 당신은 문제없이 잘 모양의 어깨 당신이상시킬 수 있습니다.