관절염 통증과 뻣뻣함이 허용 하루 동안 당신을 막을 수 있습니다 점점에서 좋은 밤에 잠을 설명합니다. 가난한 수면은 통증이 심해질 수 있기 때문에 이것은 나쁜 소식입니다—통증과 가난한 수면의 좌절주기를 만듭니다.

골관절염으로 인한 관절 경직과 불편 함은 밤에 잠들기가 어려울 수 있습니다. 보 골관절염의 증상 및 징후

경우에 통증과 뻣뻣함 관절염에서는 당신을 유지에서 잠을 자거나 머물고 자하려고,다음과 같은 이러한 9 개의 끝:

1.침대 전에 열 치료 사용

침대 전에 15~20 분 동안 가열 패드를 사용하여 고통스러운 관절을 완화하십시오. 당신은 또한 부드러운 목욕을 위해 동일한 효력이—그게 당신의 몸을 약간의 시간을 아래로 냉각 이후에,어렵다 때문에 잠을 얻을 당신이 과열되었습니다.

관절염 관절에 열을 가할시기와 이유를 참조하십시오

2.고려의 매트리스

좋은 매트리스가 큰 차이를 만들 수 있습에서 당신의 수준의 안락과 지원으로 합니다. 관절염이있는 경우 매트리스는지지가되지만 너무 단단하지 않아야합니다. 지금 당장 새로운 매트리스에 투자 할 수 없다면 매트리스 토퍼를 추가하는 것을 고려하십시오.

더 나은 수면을위한 11 가지 비 전통적인 팁

3 을 참조하십시오.베개를 전략적으로 사용하십시오

베개를 사용하는 방법은 매트리스의 선택만큼 중요 할 수 있습니다. 이 있는 경우 엉덩이 또는 무릎 관절염과 같은 잠에서,당신의 옆에서 혜택을 누릴 수 있습 무릎 사이에 베. 어깨 관절염이있는 경우 쐐기 베개를 사용하고 등 뒤에서 자고있는 것이 가장 편안 할 수 있습니다.

4 입니다.규칙에 수면 무호흡

중량의 위험을 증가 개발하는 관절염뿐만 아니라라는 조건 수면 무호흡증하는 원인이 잠가 중단될 수 있습니다. 수면 무호흡증이 있고 그것을 알지 못하는 것이 가능합니다. 코골이를하거나 잠에서 깨어 난 후에도 피곤한 느낌이 들면 수면 연구를받는 것에 대해 의사와상의하십시오.

5.운동과 스트레칭

관절염을 앓고있는 사람들은 통증을 악화시키는 것을 두려워하기 때문에 운동을 주저하는 경우가 많습니다.1,2 그러나 규칙적인 운동은 관절 통증을 줄이고 관절의 운동 범위를 유지하는 데 도움이되는 경향이 있습니다.3,4,5 플러스,규칙적으로 운동하는 사람들은 일반적으로 더 잘자는 경향이 있습니다. 안전한 운동 프로그램을 시작하는 방법을 잘 모르는 경우 의사 나 물리 치료사에게 확인하십시오.

참조 무릎 스트레칭

6.오후 9 시 이후에 먹는 것을 피하십시오

밤에 먹는 것은 일반적으로 수면 부족과 관련이 있습니다.6,7 그것은 또한 위장관 역류와 관련이 있으며,8 은 수면의 질을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 몸을 소화 할 시간을주기 위해 취침 시간 2 시간 또는 3 시간 전에 식사를 중단하십시오.

7.연 좋은 수면 위생

에 따라 습관을 승진시키는 수면,같은

• 가 침대 동시에는 매일 밤
• 수립 박 루틴을 준비하는 몸과 마음에 대한 잠
• 를 멀리 휴대 전화,컴퓨터,Tv,e-readers, 고 다른 발광 장치를 취침 시간 전에

을 참조하십시오 치료 불면증 치료를 위한

8.명상 시작

정기적 인 명상에는 두 가지 잠재적 이점이 있습니다:sleep9 를 향상시킬 수 있으며 만성 통증을 줄일 수 있습니다.10 명상하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 앉거나 누워있을 수 있습니다. 체험할 수 있는 침묵이,반복 단어나 소리,또는 인도 명상하는,다른 사람이 안내하는 데 도움이 명상적인 생각입니다. 많은 전화 앱,온라인 비디오 및 Dvd 는 녹음 된 가이드 명상을 제공합니다.

9.을 야간 진통제

의 몇몇 유형이 있 over-the-counter 및 진통제 처방할 수 있도록 특수하게 만들어진 것입에 모두 통증을 완화하는 데 도움 당신은 잠을 더합니다.

로 약물 매일 당신을 넣을 수 있습니다 더 중대한 위험에 대한 다른 건강 문제,그래서 고려하는 이러한 경우에만 다른 방법을 통증을 감소시키고 좋은 수면 작동하지 않습니다. 또한 의사 나 약사와 상담하여 수면 보조제가 복용하는 다른 약물이나 보충제와 상호 작용하지 않는지 확인하십시오.

보통약 관절염 통증 완화를 위해

기억하십시오:관절염,만성 고통 및 잠 문제는 모든 치료할 수 있습니다. 관절염 통증 때문에 가난한 수면으로 어려움을 겪고 있다면 의사를 만나고 해결책을 모색하기 위해 약속을 잡으십시오.

보 관절염 치료 전문가

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