고전적인 좋아하는,의료 혜택의 팝콘 당신을 놀라게 할 수 있습니다. 그것은 많은 과일과 채소보다 항산화 물질이 높으며 섬유의 좋은 원천이며 전체 곡물입니다. 미국에서 가장 좋아하는 간식에서 무엇을 더 원할 수 있습니까?클리블랜드 클리닉은 비영리 학술 의료 센터입니다. 우리 사이트의 광고는 우리의 사명을 지원하는 데 도움이됩니다. 우리는 비 클리블랜드 클리닉 제품이나 서비스를 보증하지 않습니다.정책

flipside,팝콘 종종 코팅,버터 소금을 설탕과 숨겨진 화학 물질 수 있습니다. 심지어 피할 때 분명한 식이 함정 및 빈 칼로리,거기에 발생하는 질문에 대한 최고의 건강한 방법으로 요리를 준비하다.

우리는 질문 영양사 Laura 제 퍼스,MEd,RD,LD 구 팁을 도울의 대부분을 만들 수 있는 이 바삭바삭을 치료:

팝콘을 만들에 stovetop

에 팝콘을 사용하지 않는 기름을 의미,그것은 가장 적은 칼로리입니다.

“터지는 그것을 기름에는,그러나,좋은 방법입니다 건강한 먹부 지방의 굶주림을 제어하,”제퍼스는 말합니다.

서빙 크기를 관리 할 수있을뿐만 아니라 대부분의 경우 10 분 이내에 만들 수도 있습니다. 당신이 필요로하는 것은 냄비,뚜껑 및 기름이며 건강한 팝콘을 만드는 길에있을 것입니다.

사용하는 호두,아보카도 또는 엑스트라 버진 올리브 오일

호두,아보카도 또는 엑스트라 버진 올리브 오일을 만드는 팝콘에 stovetop. 카놀라유는 다음 최선의 선택입니다. 아마씨와 밀 배아 오일은 가열되어서는 안되기 때문에 팝콘을 터뜨리는 데는 실제로 효과가 없습니다. 사용 손바닥과 코코넛 오일 아껴서 때문에 그들의 높은 포화지방 콘텐츠와 피 옥수수,해바라기 및 콩기름다.

관리 부분 크기

제 크기의 유형에 따라 달라 팝콘 당신이 먹고 있지만,참조,한 컵의 일반 팝콘 30 칼로리입니다. 일단 토핑을 추가하기 시작하면 칼로리 카운트가 꽤 빨리 올라 가기 때문에주의하십시오.

전자 레인지 팝콘을 피하십시오

일반적으로 전자 레인지 팝콘은 가장 건강에 좋지 않은 옵션입니다. 그것은 종종이 많이 포함되어의 소금은 조미료는 인공고 사람들이 먹는 경향이 너무 많기 때문에 큰 부분의 크기의 대부분 가방입니다.

피 버거나 아껴서 사용

버터를 바른 팝콘은 팬이 좋아하는 그러나 불행하게도 함께 숨겨진 화학 물질 및 열량이 있다.

당신이 그것을 가지고 있어야하는 것처럼 느껴진다면,2~3 티스푼을 사용하고 점차적으로 그것을 모두 잘라냅니다. 영화관에서 버터 또는 여분의 버터 팝콘을 구입하면 화학 물질이 식품에 추가됩니다. 당신이 여분 버터를 추가하는 경우에,당신은 적어도 1 및 반 시간 정상적인 버터 서빙을 얻고있다. 그러나 영화관 팝콘을 먹고 버터를 추가하는 경우 피해는 아마도 이미 완료되었을 것입니다.

“만약 그것은 매우 드문 치료를 위해 작은 크기에,나는 생각하지 않는 많은 차이를,”제퍼스는 말합니다.

제한 옥수수 주전자

옥수수 주전자는 일반적으로 혼합으로 정제된 설탕,소금과 기름과 약간 덜 영양가 있는 옵션을 증가하기 때문에 칼로리와 소금을 섭취. 대부분의 사람들은 약 1 티스푼 인 매일 2,300 밀리그램의 나트륨 만 섭취해야합니다. 주전자 옥수수가 미리 포장되면 나트륨과 칼로리를 조절하기가 더 어렵습니다. 가능한 경우 저 나트륨 버전을 선택하는 것이 가장 좋다고 Jeffers 는 말합니다.

주의 추가되는 감미료 및 화학 물질

로 구매하지 않을 팝콘는 아무것도보다 더 많은 기본적인 팝 커널이기 때문에 서로 일을 추가,식품가 적은 건강입니다. 우리가 때때로 과자를 갈망하지만,인공 감미료에서 나오기 때문에 달콤한 팝콘을 조심하십시오.

“캐러멜이나 다크 초콜릿과 같은 미리 포장 된 품종을 건강에 좋은 간식이 아닌 대접으로 봅니다.”라고 Jeffers 는 말합니다.

알고 있는 것과 같은 송로 석유와 치즈의 분지로 만든 송로 버섯이나 치즈지만,화학과 인공 조미료. 상자에 어떤 재료가 있는지 실제로 이해하기 위해 식료품 점에있을 때마다 라벨을 반드시 읽으십시오.

추가 더 건강하고,가벼운 토핑

향신료 팝콘이 건강한 방식으로 추가하여 핫 소스 또는 녹아의 몇 가지 온스의 치즈에서 당신의 팝콘입니다. 당신은 또한 발사믹 식초를 뿌리거나 피클이나 할라 페뇨 고추로 팝콘을 먹을 수 있습니다. 분말,향료 또는 많은 소금이 아닌 향신료와 조미료를 첨가하십시오.

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