당신 보디,또는 크로스 핏 또는 역도 호텔에서,우리 모두가 사랑하는 만족스러운 느낌의 혈액에 돌진 당신의 근육을 때 그들이 드는 일부 무거운 무게. 이것은”펌프”로 널리 알려진 현상입니다.

그것은 우리가 성취감을 느끼게합니다.그러나 때때로 당신이 무엇이든지 펌프를 얻을 수없는 것처럼 보이는 그 시절이 있습니다. 당신의 집 및 담당자 대상에 대한 일’운동,하지만 당신은 여전히 얻을 수 없다는 것을 성취하는 감각입니다.

잘 나가 너에게 말하면 무엇이 있다는 특정 보충할 수 있는 것이 크게 증가의 기회를 얻고 불쾌한 펌프 체육관에서?

그래서”펌프에 가장 적합한 보충제는 무엇입니까?”혈관에 가장 적합한 보충제는 무엇입니까? 보충제가 혈관을 증가시킬 수 있습니까?

오늘은 그 근육이 펌핑되고 그 정맥이 터지는 데 도움이되는 9 가지 보충제를 살펴 보겠습니다!

하지만 먼저 단일 성분 보충제와 사전 혼합 보충제의 차이점을 설명하겠습니다.

단일 성분에 대한 보충 펌프&혈관

이 카테고리는 내가 주로 초점에서 이 문서입니다.

단일 성분 보충제는 상당히 자명합니다. 그들은 하나의 추출물/성분 만 포함하는 제품입니다.

이것의 예는 다음과 같은 것입니다: l-시트룰린 또는 비타민 C(아래 목록에서 다룸).이 제품들은 유일한 성분의 이점을 제공하기 위해 만들어졌습니다. 아래에서 알 수 있듯이,내가 선택한 성분은 독자적으로 복용해도 최고의 펌프 부스팅 및 혈관성 이점을 가지고 있습니다.

즉,다른 카테고리는 아마도 당신이 가장 많이 들었던 것입니다.

이전에 혼합으로 만든 제품을 결합하여 재료를 이 목록에서 제공하는 더욱 효과는 당신이 찾고 있습니다.

vascularity 와 pump 를위한 두 가지 최고의 사전 제작 된 보충제는 사전 운동과 산화 질소 부스터입니다.

질소 산화물 부&사전 운동

보충을 위 잘 작동할 수 있는 자신에,그러나 결합했을 때,그들은 당신을 제공할 수 있으로 더 큰 펌프 및 더 많은 혈관을.

다행히도,거기에 다양한 기업가를 하는 것이 아니라 그것을 수행하는 혼합의 이러한 모든 재료를 특정 제품이 종종 아래 판매의 범주에는”사전 운동”또는”질소 산화물 부스터”.

때로는,당신은 그들을 찾을 겁니다”의 이름에서 비 stim”사전 운동을 의미,그것은 본질적으로 사전 운동을 포함하지 않는 어떤 자극 등 카페인이나 요함.이것은 모든 성분을 개별적으로 얻을 필요없이 당신을 위해 작동하는 제품을 찾는 것이 매우 간단합니다.

살펴에서 샘플 제품의 성분 라벨…

이것은 예 stim-무료 사전 운동이라는 높은 볼륨에 의해 PEScience.

보시다시피,비타민 C 와 l-citrulline 과 같이 아래에서 논의 할 많은 성분이 있습니다.

를 찾을 때 이러한 제품에서,당신은 알 수 있는 많은 장소 중점 l-트룰린,실제로 부분의 이유는 그것을 배치하는 첫 번째 목록에있는 아래.

공식 순위

• Top10 질소 산화물 보충교재
• Top10Pre-운동 보충

9 펌프 밀어주는&터지는 정맥을 보충

L 트룰린

(수박은 최고의 음식의 원 l-트룰린)

이 아미노산은 확실히 하나는 가장 강력한 자극기의 거대한 펌프입니다.그 이유는 무엇입니까? 그것은 결국 아미노산 일뿐입니다,그렇죠?

론,l-트룰린 하는 세 아미노산(와 함께 l-arginine,l-ornithine)에서 발견되는 우레아주기,간단하게 하기 위하여,하나의 대사 프로세스는 몸을 배설하는 것을 낭비입니다.

그래서,이것은 펌프와 vascularity 와 어떤 관련이 있습니까?

할 때 양이 증가한 이 아미노산의 몸에서의 폐기물이 재활용 과정이 좀 더 효율적 인력을 향상시키고,효율성 질소 산화물의 물질 대사뿐만 아니라.

질소 산화물 구체적으로,도파민에 다른 단어,그것은 넓힌 혈관,혈액 순환 개선하고 영양소의 수송하는 다양한 조직의 몸입니다.

이 이점은 남성 운동 선수가 철저한 137km 사이클링 테스트(1)를 수행하기 전에 매일 6g 의 l-citrulline 을 투여 받았을 때 나타났습니다. 우레아(폐기물)는 위약에 비해 피험자에서 27-30%증가했습니다.

또한 성장 호르몬은 놀라운 66.8%의 증가를 보였습니다!

What’s 에 대한 독특한 l-트룰린이는 것 그것은 하나의 세 아미노산 수 있는 능력을 가지고 높은 수준의 l-트룰린,l-arginine,l-ornithine.

사실,시트룰린의 보충은 그 자체로 아르기닌으로 보충하는 l-아르기닌의 수준을 높이는 데 더 효율적입니다(2).

이것은 좌식,과체중 남성에서 5,600mg 의 보충이 관련된 연구에서 설명되었습니다. L-트룰린이었을 크게 향상시킬 수 있 혈액의 흐름을 줄이는 그 증상과 관련된 동맥 강성을 위험 요소에 대한 심장병과 기타 대사 질환(3).

이었에 의해 수행됩 l-트룰린할 수 있는 수준을 높이의 l 아르기닌가 혈류에서는 아미노산을 주로 담당 개선을 위한 수준의 강성 동맥에서 이러한 남자입니다.

얼마 L-트룰린을

용량 사용 되는 가장 눈에 띄는 스포츠에서의 성능 연구되었는 범위에서 6,000mg-8,000mg 약 한 시간 전에 운동입니다.

시트룰린의 좋은 음식 소스를 찾고 있다면 수박이 최선의 방법입니다. L 시트룰린은 또한 전형적으로 펌프를 위한 제일 전 운동 보충교재의 제조 혼합에 있는 저명한 성분입니다.

공식 순위

• Top10L-트룰린 보충

글리세롤

글리세롤 성분이 있는 오랫동안 사용을 제어하는 수분은 수준입니다. 체액에 대한 심오한 영향 때문에 체육관에서 더 강한 펌프를 얻을 가능성을 크게 높일 수 있습니다.

섭취하면,글리세롤로 빠르게하는 세포내 공간은,다른 방법 안)의 근육 세포는할 수 있도록 최선을 다하겠습니다!

경우 수산 대응,extracellular space(공간 사이에 있는 근육과 지방질),다음은 흐리게 당신의 근육의 정의와지 않을 많이 기여하는 펌프를 우리가 원하는 것이 아니다 여기에.

많은 연구에서 근육 세포에 대한 글리세롤의 작용을”과수 화”(4)로 언급합니다. 이 특정 수분 상태는 주로 지구력 운동 선수(5)에서 운동 효율을 높이고 고갈 시간을 연장시키는 것으로 나타났습니다.

얼마나 많은 글리세롤을

이는 특정 성분되지 않은 주위에 거의 같은 다른 알려진”펌프”성분에 설립 된 복용량이 설정되지 않은 아직입니다.

지금과 같은 노출량에 나타나는 최고의 작품에서 인간 실험 향상을 위해 스포츠 성능은 1-2g 촬영 전에 운동입니다.

비트

근대의 뿌리가 높은 양의 질산염에 있습니다. 질산염은 섭취 후 산화 질소로 전환됩니다.

사탕무 뿌리에 효과 운동에서 테스트되었 구 젊은 남자 선수 중에는 모두 준 최대 및 최대한 자 테스트(6).

연구자들이 발견 한 것은 근대 뿌리를 보충하는 것이 최하위 작업 중에 산소 요구량을 낮추었다는 것입니다. 이것은 운동 대사에 관여하는 일반적인 폐기물 인 젖산염의 증가없이 발생했습니다.

이것은 중요한,이 가능성이 높다는 것을 나타냅 생산의 에너지를 더 효율적으로 운동 선수들을 계속했으로 보충 비트.

근대 뿌리 보충에 또 다른 추가 된 이점은 작업을 시작하는 데 걸리는 시간이 매우 짧다는 것입니다. 많은 다른과는 달리 재료와 보충,당신을 기다릴 필요가 없을 위한 비트하고””그리고 당신은 필요가 없”load”니다.

근대의 보충은 첫 번째 사용 직후에 그 효과를 보여주기 시작합니다. 한 연구에서 6 일간의 보충만으로 혈액 내 산화 질소 수준이 96%증가했습니다(7)!

얼마나 많은 비트 뿌리

연구 권장 복용량 범위 어디서나 6.4-12.8mg/kg. 범위의 하단에서 시작하여 범위의 하단이 눈에 띄는 결과를주지 않는다고 느끼면 스스로 작업하십시오.

공식 순위

• Top10 비트 보조제

마늘

의 생각할 때 마늘, 마지막 것은 당신의 마음에 오는 운동 성능이다. 놀랍게도,마늘은 신체에서 산화 질소의 매우 강력한 자극제입니다.

지만 더 많은 학문은 나오는 모든 시간을 포함하는 심장 혈관 장점의 마늘 없는 거의 많은 참고 그것의 효과에 엷게,또는 확대의 혈관을.

그러나 건강한 개인에서이 효과를 보여주는 한 가지 주목할만한 연구가 있습니다(8).

참가자가 2g 의 마늘을 먹었을 때,섭취 후 2~4 시간 동안 혈중 산화 질소 수치가 무려 224%증가했습니다!

되지 않을 수도 있지만 매우 바람직한 먹 2g 의 다진 마늘은 매일 매일이 있는 광대 한 배열의 마늘 추출 거기에 다양한 형태와 같은 액체에 적기,캡슐 및 정제입니다. 어떤 양식을 하고자 하는 귀하의 개인정으로 충분한 연구가 수행되지 않는 모든 다른 형태의 마늘을 보충교재 제제 거기에있다.

얼마나 많은 마늘을 섭취해야하는지

마늘의 연구는 하루에 600-2,000mg 의 범위를 보여주었습니다. 이 범위 내에서 보충제를 찾는 것이 그것에 대해 갈 수있는 가장 현명한 방법입니다.

경우 접근하려는 상단의 범위에,당신이 걸릴 수 있습니다 여러 복용하기 전에 2-3 가장 큰 식사합니다.

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• Top10Garclic 보조제

비타민 C

우리의 많은 아마 생각하는 비타민 C 으로 보완하는 것은 우리가 떨어져 병동가입니다. 잘 말해 보자,그것보다 훨씬 더 인상적이다.

중 하나의 비타민 C 의 고유 혜택이 그 기능은 혈압을 낮추고 전반적인 혈액의 흐름에 그와 함께 다양한 질환 및 조건을 포함하여,비만,당뇨병,심지어 사람들 전체가 금연(9,10,11).

비타민 C 는 주로 항산화 물질이라는 사실 때문에 혈관 확장 특성을 나타냅니다. 하지만 많은 산화 방지제 보여주에서 동일한 기능은 혈관,비타민 C 의 매우 인기있는 이 목적을 위하기 때문에는 사실을 널리 사용할 수 있고 매우 저렴합니다.

얼마이 비타민 C 가

추천한 섭취량(되어 관)의 비타민 C 는 100-200mg,는 것은 매우 쉽게 달성 가능한 다이어트를 통해 혼자입니다.

그러나 비타민 C 의 혈관 확장 특성으로부터 이익을 얻으려면 하루에 최대 2,000mg 의 보충이 충분할 것입니다.

공식 순위

• Top10 비타민 C 는 보충

타우린

자주시는 이분에서 많은 인기 에너지를 포함됩니다. 그것은 또한 일반적으로 육류 제품에서 발견되며 종종 심장 건강 혜택을 위해 홍보됩니다.

그 무엇에도 불구하고 많은 사람들이 생각하는,기본적인 목적의 배치 타우린에서 에너지 음료 없이 증가한 에너지 하지만 실제로 향상된 혈액의 흐름이다.

사실,연구 도시는 단 두 개의 주의 보충 1,500mg 의 타우린 데일 수 있었을 촉진 혈관 중에서 당뇨병은 흡연자들은 고통에서 이상에서는 내부의 라이닝의 혈관(12).

으로 추가 보너스 타우린이었는 또한 다음과 같이 될 수 있을 근육 통증을 감소하는 경우 결과 함께 인기있는 스포츠 보충:측쇄 아미노산,또는 더 일반적으로 알려져 있으로급(13).

얼마나 타우린을

한 타우린 보충을 보인 거짓말을 사 500-2,000mg,시간 정도 촬영에서의 운동입니다.

다시 마찬가지로 어떤 성분,제품 또는 보충에서 시작해서 하단의 범위 및 작동 방법이다.

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• Top10 타우린 보충

크레아틴

No 위 목록 보없이 완전하지 않을 것이 creatine. 에도 불구하고 많은 혜택(증가 강도,피로 감소,근육 건물,그냥 몇 가지 이름을),많은 사람들의 생각 효과에 가지고 있는 펌프입니다.

크레아틴의 모든 용기가 아닌 경우 대부분의 라벨을주의 깊게 읽으면 공통된 주제를 알기 시작할 것입니다; 당신은 대부분의 제조 업체는 당신이 당신의 물 섭취량을 늘릴 것을 권장합니다 것을 볼 수 있습니다?

왜 그들이이 권고를 제공하는지 아십니까?

이 때문에 일관성이 크레아틴 보충(약 3~5g 매일)가 증가합체 물에 영향을 미치지 않고의 배포는 물 몸 전체(14)입니다.즉,특히 운동 중에 신체의 저장된 물을보다 효율적이고 효과적으로 활용합니다. 이 때문에 더 많은 물 추가 하 고 추가 혜택을 관찰할 수 있도록 몸에 보충 하는 것이 좋습니다.

이 증가한 사용법 액체의 몸을 통하여 보고 되었습니다 성능 향상을 위해 주로 강도 높은 짧은 기간 운동과 같은 역도 역주(15).

증가로 인해 물에,당신은 증인이 더 극적인 펌프,하지만 혈관,그것은 또는 변경할 수 없습니다,그것은에 의존 현재의 금액을 체지방의 현재 수 있습니다.

또한 크레아틴은 근육의 내부(세포 내 층)와 외부(세포 외 층)모두에서 물 양을 증가시킵니다. 물 양이 세포 외층에서 증가하면 근육 정의와 혈관이 흐려지고 그 반대도 마찬가지입니다.

얼마나 크레아틴을

표준의 투여 크레아틴 monohydrate(가장 일반적인 형태는 시장에서)가 5g(1 작은 술)촬영 하루에 약 30 분 동안 훈련을하기 전에는 어떤 시간에 비 훈련 일입니다.

어떤 사람들은 또한 선택을 로드 크레아틴 때 그들은 처음 시작하는 그것을 복용하기 위해서는 포화시키는 근육을 빠릅니다. 이것은 일반적으로 5-7 일 동안 하루에 20-25g 입니다.그러나 일부 사람들은 팽창과 메스꺼움과 같은이 일에 불편 함을 경험할 수 있습니다.

경우 이러한 현상이 발생할 수 있습니다,그것은 좋습니다 당신 5g 당하는 것에 대해 28 일 또는 그래서 완전히 포화시키는 근육을 경우에 당신은 그냥을 복용하기 시작 creatine.

공식 순위

• Top10 크레아틴 보조제

칼륨

칼륨은 매우 중요한 무기물을 위한 전반적인 건강, 으로 많은 사람들이 자주 먹는 보다 더 많은 나트륨 칼륨 그들의 다이어트(에서 서구 사회에서 이상). 이 두 미네랄은 효율적인 근육 수축뿐만 아니라 전반적인 신체 기능을 달성하기 위해 균형을 이루어야합니다.

수년에 걸쳐 칼륨은 고혈압(고혈압)의 치료에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 그러나 놀랍게도,그것은 또한 다음과 같 혈압을 감소하는 환자에서 정상적인 혈압(16).이것은 혈관에 대한 화분증의 혈관 확장 효과 때문입니다.

일반적으로 usda 권장 섭취량 4,700mg 에 도달하면 일반적으로식이 요법만으로 달성 할 수 있으므로 칼륨으로 보충 할 필요가 없습니다. 게다가,그것은 법적으로 허용하여야에서 판매되는 높은 금액(일반적으로 더 이상 100mg 또는 회사).이 때문에 보충은 일반적으로 비용 효율적이지 않습니다.

얼마나 칼륨을

더 추가하는 과일,야채,그리고 콩류를 당신의 다이어트는 최상의 방법”보완”칼륨,하지만 사람들을 위해 여전히 문제에 도달하는 칼륨의 대상일,500-1,000mg 이 많이면 충분와 함께 찍은 음식입니다.

공식 순위

• Top10 륨 보조제

나트륨

또 다른 중요한 무기물, 충분히 나트륨의 다이어트에(그리고 심지어는 그것으로 보충)에 등록되어 있으며,작년 한 해를 달성하고 싶은 최고의 피부 분할 펌프입니다.근육 세포의 내부에 물을주기 위해서는 충분한 양의 칼륨과 나트륨이 모두 필요합니다. 당신은 또는 나트륨을 확인하는 당신을 활용한 모든 당신의 몸을 사용할 수 있 아미노산(분류 구성 요소의 단백질)을 제공하기 위해서는 몸을 하기 위해 필요한 에너지 수행할 수 있습니다.

다이어트 외에도 성능 향상을 위해 중탄산 나트륨(베이킹 소다)을 통한 보충이 스포츠에서 활용되었습니다(17).

스포츠에서 성능을 설정의 기본적인 목적은 그것으로 보충(외에 영향을 미치는 물 균형이 더 나은 펌프)은 산도를 중화하는 결과가에서 운동입니다.

얼마나 나트륨을

에서 건강 관점,그것을 권장 미국 농무부에 의해 추천된 일당 지침(RDA)을 준수하 2,300mg per day.

그러나,운동선수를 위해,조금 더 나트륨 도움이 될 수 있음을 증가시키기 위해 세포 양,따라서,더욱 만족스러운 펌프입니다.

중탄산 나트륨 보충에 관한 한,체중의 200-300mg/kg 은 현재까지 과학 문헌의 대부분에 활용됩니다.

이 60-90 분 사전 운동을하십시오. 그러나 일부 개인에서는 메스꺼움이나 위가 아플 수 있으므로 위장 부작용에주의하십시오.

포장

의 모든 잠재적인 재료는 당신이 걸릴 수 있습에 이 목록은,하는 것이 믿 l-트룰린 가장 큰 영향에 근 펌프 및 혈관.

이 말을 하지 않은 다른 재료로 중요하지 않지만,l-트룰린이 확실히 성분이 포함되어야 하는 귀하의 보충에 스택!

좋아,그래서 최신 지식으로 무장을 위해 최고의 펌프의 인생!

는 모두가 자신의 독특한 개별,그리고 사람들이 다르게 반응하고 각 성분이 다음과 같습니다. 여기에 제시된 정보와 함께,어떤 성분이 당신에게 가장 적합한 지 가장 잘 평가하기 위해 간단한 시행 착오를 사용하십시오.

계속 읽기: 9 는 최고의 보조제 지구력을 증가

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