를 관리하는 경우 우울증,불안,또는 둘 다, 당신은 말하는 의약품을 관리하는 유일한 방법은 당신의 기분입니다. 항우울제와 항 불안제는 단기간에 절대적인 생명 보호기가 될 수 있습니다. 장기적으로 이러한 약물은 위험한 부작용이있을 수 있습니다. 그들은 또한 하차 지옥이 될 수 있습니다. 항우울제 약물은 또한 귀하의 정신 건강 우려의 근본 원인을 은폐 할 수 있습니다. 그들은 당신의 몸이 당신의 기분과 에너지의 균형을 맞추기 위해 정말로 필요한 것에 대해 배우지 못하게 할 수 있습니다. 항우울제와 항 불안 약이 당신을 위해 일하고 있다면 그늘이나 수치심이나 BS 가 없습니다! 당신의 몸,당신의 선택. 하고 싶은 경우에 대해 배우고 일반적인 요인이 될 수 있는 재생부분에서 당신의 정신적 건강 문제,내 사랑입니다!

영양소,비타민 및 미네랄은 정신 건강을 유지하는 데 중요합니다. 이러한 것들이 균형을 벗어나면 우울증,불안 및 피로와 같은 증상이 그들의 추악한 작은 머리를 뒤덮을 수 있습니다. 는 경우에 귀하의 정신적 건강을 사용할 수 있는 일부 지원,그것을 체크 아웃 가치가 있는 경우는 불충분한 다음과 같습니다.

비타민 B

낮은 수준의 비타민 B 와 상관이 우울증,피로,그리고 과민성. B 비타민이 풍부한 식품의 섭취를 늘리면 기분과 에너지의 향상으로 이어질 수 있습니다. 정신 건강에 가장 중요한 것은 비타민 B6,B12 및 B9(엽산)입니다.

이 비타민은 재생 중요한 역할을에서 생산하는 화학 물질,좋아하는 세로토닌에 영향을 미치는 분위기와 다른 두뇌 기능입니다. 그들은 또한 우리가 해독하고,우리의 호르몬을 균형있게 유지하는 데 도움이 중요합니다. 우리 몸의 메틸화 과정과 다른 해독 과정은 올바른 종류의 B 비타민을 충분히 섭취하는 데 달려 있습니다.

고객께서는 B12,이에 대해 자세히 알아볼 수 있습 여기,당신의 몸을 저장할 수 없습 이 비타민은 오랜 기간 동안,그래서 당신은 그들을 보충하기 위해 정기적으로 음식을 통해(1).

B 비타민의 나의 마음에 드는 음식 근원은 다음을 포함한다:

• 쇠고기 간: 1 온스(20㎍)
• 정어리:3 온스(6.6 그램)
• 애틀랜틱 고등어:3 온스(7.4 그램)
• 램:3 온스(2.7 그램)
• 야생연어:3 온스(2.6 그램)
• 영양 효:1 스푼(2.4 그램)
• Feta cheese: 0.5cup(1.25 마이크로 그램)
• Grass-fed beef:3 온스(1.2 그램)
• 코티지 치즈:1cup(0.97 그램)
• 알:1 형(0 입니다.6 그램)

철

철는 데 도움이 적혈구 수행하여 기관과 모든 당신의 몸입니다. 당신의 두뇌와 신경계의 건강은 건강한 철분 수준에 달려 있습니다. 철분 수치가 낮 으면 세포로가는 산소가 적어 질 수 있습니다. 철 결핍을 일으킬 수 있습의 범위를 포함하여 현상이 우울증,피로,저에너지,약점 및 과민성.

매월 생리를하거나 임신 한 사람들은 철분 결핍에 걸릴 위험이 더 큽니다. 낮은 철은 수준에서는 사람이 있지 않는 정기적인 월간 또는 피하지 않은 임신 한도 태아될 수 있는 심각한 문제할 수 있습을 나타내는 신비,또는,숨겨진 소스에 혈액의 손실이다. 괴팍하거나 걱정할 필요가 없습니다. 유능한 의료 서비스를 받으시죠?

헴 철분이 풍부한 음식:

• 굴,홍합,조개
• 간 쇠고기나 닭고기
• 쇠고기
• 치킨
• 알

비 헴 철 원:

• 챠드
• 금
• 호박
• 스쿼시
• 잣
• 피스타치오
• 해바라기 씨앗
• 캐슈과 백 감자
• 콩(특히 콩)
• 블랙 스트랩 당밀(1~2 큰술/일)
• 쐐기풀잎 차를 가득한 하룻밤을 얻는 가장 철니다.

비 헴 철분이 풍부한 식물성 식품과 짝을 이루는 비타민 C 가 풍부한 식품을 섭취하십시오. 예를 들어,시금치와 레몬 주스;렌즈 콩과 토마토;케일과 고구마.

나는 전체 문서에 대한 모든 철 결핍을 확인할 수 있습니는 아기를 바로 여기에 있습니다. 요오드는 갑상선 호르몬의 핵심 성분이므로 결핍은 여러 가지 증상을 유발할 수 있습니다. 당신은 말 그대로 할 수 없습니다 호르몬을 몸에 필요한 연료의 물질 대사 없이 수 있습니다. 갑상선 건강은 정신 건강의 엄청난 중요한 부분입니다. 갑상선을 조절하는 많은 중요한 일에서 당신의 몸은 당신의 기분,에너지,물질 대사,성장,면역기능 및 뇌 성과 이름을 몇 가지!

요오드가 충분하지 않아 갑상선이 최상으로 수행되지 않을 때 우울증의 증상이있을 수 있습니다. 전신 우울증. 전반적인 blahs. 부진. 느린 소화. 꽤 거칠 수 있습니다!

갑상선 기능 저하증 외에도 일반적인 요오드 결핍 증상은 다음과 같습니다:

• 문제가 생성 침고 적절하게 음식을 소화
• 피부 문제를 일반적으로 건조한 피부
• 보다 적은 멋진 집중력과 집중
• 난이도를 유지보
• 근육 약화,achiness 또는 고통을
• Fibromyalgia
• 대사제 선도하는 설탕 수준의 불균형 및 중량 관리의 어려움

요오드 소스:

• 김(순서로 가장 적어도 요오드: 다시마,다시마,녹미 채,Arame,Dukse,미역,김)
• Cod
• 새우
• 유기농 달걀
• 크랜베리
• 참치
• 룬
• 바나나

더 많은 정보에 대해 있습니다? 페미니스트 웰빙 팟 캐스트의 에피소드 10 을 확인하십시오-갑상선 기능 저하증은 페미니스트 문제입니다(모든 성별의 인간을위한 에피소드!)

비타민 D

경우 우리의 벌거벗은 피부가 노출되는 자외선등 태양에서,우리 몸의 과학을 활성화하는 비타민 D 에서 우리의 세포이다.

비타민 D 결핍이 점점 더 흔해지고 있습니다. 의미가 있습니다: 우리는 그 어느 때보다도 실내에 있습니다. 우리의 많은 여행지에서 자동차 또는 지하 걷기 대신에,모든 곳에서 우리의 그리 멀지 않은 조상했다. 우리 중 대부분은 하루 종일 건물에서 일하고 있습니다. 우리는 겨울 내내 어두워 진 후에 집에 도착합니다. 우리 몸은 우리가 sooo 필사적으로 행복하고 건강 모두 할 필요가 그 햇빛 시간을 받고 있지 않습니다!

연구는 비타민 D 결핍과 우울증,치매,심지어 자폐증 사이의 연관성을 보여주고 있습니다. 낮은 비타민 D 는 또한 당신을 피로하고 짜증나게 할 수 있습니다. 충분한 비타민 D 가 없으면 면역 체계도 탱크가됩니다.음식에서 비타민 D 를 얻는 것이 어렵 기 때문에 보충제가 유일한 해결책 일 수 있습니다. 그래서 그 사무실에서 걸어나왔에서는 점심 식사 시간입니다만 중요하기 때문에 운동은 이렇게 생명에 대한 우리의 건강뿐만 아니라,때문에 받고 햇빛에 피부와 몇몇 비타민 D 로 당신의 몸이 무척 좋은 약입니다.

셀레늄

셀레늄은 매우 강력한 항산화 특성을 가진 미네랄입니다. 그것은 정신 건강,건강한 신진 대사 및 최적의 갑상선 기능에 매우 중요합니다. 그것은 갑상선 호르몬의 활성화와 전환에 중요합니다.

낮은 셀레늄 수치는 우울증과 낮은 기분과 관련이 있습니다. 음식,보충제 또는 그 조합에서 하루에 200mcg 의 셀레늄을 섭취하는 것이 좋습니다.

셀레늄 소스:

• 브라질 너트(최고의 소스!)
• 버섯
• 해산물,특히 굴 참치
• 콩
• 해바라기 씨앗
• 고기
• 가금
• 간(당신이 알고 있던 말을 간!)

마그네슘

마그네슘은 기분 조절에 매우 중요하며 신경계에 영향을 미칩니다. 그것은 우리 몸의 대부분의 기능에 필요합니다. 그러나 인구의 절반까지 마그네슘이 부족합니다. 우리의 생활 양식은 낮은 마그네슘 수치의 원인 중 하나 일 수 있습니다. 알코올,흰색 식탁 용 소금 및 가공 식품,커피 및 설탕에 사용되는 나트륨은 모두 마그네슘 수치를 감소시킬 수 있습니다. 그리고 우리의 토양은 미네랄이 너무 많기 때문에 마그네슘은 예전처럼 우리 음식에서 사용할 수 없습니다.

마그네슘 결핍은 우울증,불안,편두통 및 고혈압과 관련이 있습니다. 마그네슘은 시금치,다크 초콜릿(얌!),기름진 생선,바나나 및 아몬드.

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 도움이 염증을 줄일 수 있습니다. 그들은 뇌 기능,특히 기억과 기분에 중요합니다. 식이 요법이 오메가-3 와 같은 양질의 지방이 낮 으면 신체는 저품질 신경 세포막 만 만들 수 있습니다.

성 연어 같은 물고기와 참치는 중대한 근원의 오메가-3 지방산으로는 같은 물고기와 대구 대구 간유입니다. 이 건강한 지방은 아마씨와 호두에서도 발견 될 수 있습니다.

장 건강

새기 쉬운 장을 때의 장벽은 침투성을 음식 입자,효모,박테리아 및 기타 괴수하지 않아야에서 새로 귀하의 조직의 순환 혈액 스트림입니다. 이것은 과민성 장에서 우울증과 불안에 습진에 증상의 호스트로 이어질 수 있습니다.

당신의 창자 안감이 강하고 건강하지 않을 때,당신의 몸은 음식을 제대로 흡수하지 못할 수도 있습니다. 이로 인해 미네랄 및 비타민 결핍과 염증이 체계적으로 발생할 수 있습니다. 당신 같은 증상이 과도한 bloating,변비,설사,또는 다른 과민성 장 증상,당신의 영양결핍이 올 수도 있에서 당신의 직감되는 것을 흡수하지 못하는 당신의 영양소입니다.

새기 쉬운 장 치료 팁:

할 수 있도록 도울 수 있습 GI 시스템을 행복으로 먹는 음식에서 높은 프로바이오틱처럼 피어,사탕무 크 바스,요구르트와 김치는 경우 당신은 허용할 수 있는 이러한 음식입니다. 또한,무엇을 배우의 트리거를 일으키는 귀하의 장해 영향을 받을 수도 깨우니까. 창자 염증 및 IBS/새는 창자 증상의 가장 일반적인 트리거는 유제품,글루텐,콩,계란 및 옥수수입니다.

다운로드할 수 있습니다 내가 무료로 새는 창자 안내를 듣고의 에피소드는 나의 페미니즘 건강 팟캐스트는 회담에 관한 모든 새기 쉬운 용기와 어떻게 도움을 당신의 몸이 치유!

에서 닫기

있는 것이 중요하신의 혈액 검사를 시작하기 전에 새로운 보충제 또는 비타민으로,그것은 너무 많이의 특정 비타민과 미네랄. 그래서 먼저 당신의 몸이 어떻게하고 있는지 알아 낸 다음 필요한 것을 추가하십시오. 음식에서 필요한 영양소를 얻을 수 있다면 먼저 그렇게하십시오. 싸우고는 충분히 먹을 권리의 것을 당신의 몸에 필요에 표시되어 있는 것과 같은 혈액검사,그리고 자신은 좋은 품질 보충교재,바람직하지도 아래의 잘 훈련되는 기능 의학 전문가!

고 기억하는 동안 학습을 관리하는 우리의 마음을 처리하는 우리의 충격을 그리고 우리의 지나서 및 학습에 대해 생각하는 오늘과 내일을 새로운 방법에 중요한 개선은 우리의 정신적 건강을,그것은 단지 당신의 머리에 모두. 의 건강 세포신의 장,당신의 두뇌와 균형에서 영양소의 시스템에 큰 역할을 모두 우리의 정신 건강이다. 정신 건강 없이는 신체 건강이 없으며 신체 건강 없이는 정신 건강이 없습니다. 에 참석하는 완벽한 인간의 몸과 인내와 사랑,그리고 관리 방법에 대해 알아보고 마음을 줄이기 위해 체험의 스트레스,불안감과 우울증이 있습니다.

1. John E.Lewis,Eduard Tiozzo,Angelica B.Melillo,Susanna Leonard,Lawrence Chen,Armando Mendez,Judi M.Woolger 및 Janet Konefal. (2013)의 효과 메틸화된 비타민 B 복합체에 우울하고 불안 증상과 삶의 질에서 성인과 우울증
2. Hidese S,사이토 K,아사노 S 무료 wifi H.(2018 년)간의 연결 철 결핍성 빈혈과 우울증:웹 기반으로 일본 조사를 받고있다.매트 B. 겸손. (2010)비타민 D,빛과 정신 건강.
3. Tamlin S,Conner Aimee,C Richardson,Jody C Miller. (2015). 최적의 혈청 셀레늄 농도는 젊은 성인들 사이의 낮은 우울 증상 및 부정적인 기분과 관련이 있습니다.앨런 C 로건. (2004). 오메가 -3 지방산 및 주요 우울증:정신 건강 전문가를위한 입문서