당신은 단지 당신의 알람 시계에 의해 깨어 깜짝 놀라게하는 놀라운 꿈에서 길을 잃었 얼마나 많은 시간? 매일 밤 그런 꿈을 가질 수 있기를 바라지 않습니까? 우리 모두는 이런 일이 우리에게 일어났습니다. 우리 모두는 매일 밤 꿈을 가지고 있습니다. 의 차이가 중 일부는 우리들의 기억이 우리의 꿈에 더 자주하는 느낌을 주는 일부 사람들은 꿈에 더 자주. 다른 사람들은 더 명쾌하게 꿈을 꿉니다. 그들은 꿈을 꾸고 있다는 것을 알고 있으며 꿈에 다르게 그리고 더 나은 영향을 줄 수 있습니다.

내 시작을 구축하기 위해 노력하면서 나는 점점 더 자기 인식을하게된다. 나는 나 자신을 더 잘 이해하기 위해 노력하는 것을 발견한다. 꿈꾸는 것은 이것의 큰 부분입니다. 우리가 실현되는 꿈을 시각화할수록 실현 가능성이 높아지나요? 그래서 이것은 내 질문으로 나를 인도합니다:밤에 어떻게 꿈을 꾸는가?

이 8 가지 팁을 따르면,나는 매일 밤 더 명쾌한 꿈을 꾸고 그 다음날 더 잘 기억합니다.

멜라토닌 수치를 높이십시오.

명쾌한 꿈을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나는 멜라토닌 수치를 높이는 것입니다. 멜라토닌은 신체의 내부 알람 시계이며 우리의 수면-깨우기 일정을 조절합니다. 멜라토닌 수치가 높을수록 밤에는 더 높은 품질의 꿈을 꾸게됩니다.

을 향상시킬 수 있습 멜라토닌에 의해 생산:

• 일관된 잠 일정을 유지하는 것”내부 클럭”니다.
• 빛 노출은 멜라토닌 생산에 영향을 미칩니다. 가능하다면 완전한 어둠 속에서 잠을 자십시오. 방을 어둡게 만들 수 없다면 야간 마스크가 도움이됩니다.
• 멜라토닌 생산을 증가시키는 식품에는 흰색과 검은 색 겨자,아몬드,해바라기 씨,체리 및 아마 종자가 포함됩니다. 강하지는 않지만 귀리,보리,바나나,생강,토마토도 멜라토닌을 증가시킵니다.
• 특정 항염증제 및 항우울제는 멜라토닌 생성을 차단할 수 있습니다.
• 수면 장애가 있거나 시차로 인한 피로를 겪고 있다면 멜라토닌을 소량 복용하십시오. 항상 라벨 방향을 따르고 권장되는 것보다 약물이나 보충제를 더 많이 복용하지 마십시오.

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의 놀라운 수면 습관은 꿈의 일지를 시작합니다.

침대 옆에 펜과 꿈의 일지를 보관하고 깨어 났을 때 즉시 꿈을 기록하기 시작하십시오. 시간 매일 아침을 필기용 또는 꿈을 포함하여 모든 세부할 수 있습,기억과 함께 날짜와 노트의 모든 생명을 변경하는 당신은 처음부터 끝까지 가고 있다. 시간이 지남에 따라 꿈에서 패턴을 보게 될 것입니다. 당신은 당신의 꿈을 더 쉽게 기억할 수있을 것이고,강도는 증가 할 수 있습니다.

좋은 밤의 휴식을 취하십시오.

더 이상 당신은 잠을 더 REM sleep 당신의 마음이 생성하는 것을 의미하는 더 맑은 꿈을 수 있습니다. 점점 더 많은 잠을 의미가 침대 이전에 함께 올리는 당신의 melatonin 수준에서 멋진,진실. 수면을위한 이상적인 온도 범위는 60~67 도입니다.좋은 밤의 휴식을 취하는 다른 방법은 낮잠을 자지 말고 매일 운동하고 편안한 매트리스를 갖는 것입니다. 당신이 깨어날 때 아침에,여전히 거짓말을 가진 침대에서 당신의 눈을 감고 생각에 대한 꿈을 그냥에서 깨어나는 동안 했습니다.

자극제를 줄입니다.

빛에 노출되면 멜라토닌 수치가 감소합니다. 는 경우 침대에 누워 시간에 대한 귀하의 컴퓨터 또는 스마트폰 또는 텔레비전을 보고 그런 다음 잠들 수없는,에 전자입니다. 일부 전문가들은 침실에 제로-예 제로-스크린이있는 것이 좋습니다.

경우,당신은 몇 시간을 보낼 사용하여 전자공학기 전에,그 비디오 게임. 에 따라 실시한 연구에 의해 제인 Gackenbach,심리학자에 Grant MacEwan University,”사람들이 자주 비디오 게임기 위하여 확률이 높았다는 것 보고서의 꿈을,관찰자의 꿈을 그들이 볼 때 자신이 외부에서 그들의 몸이며,꿈을 제어하는 것을 허용한 사람들을 적극적으로 영향을 미치거나 변화는 자신의 꿈의 세계–품질의 암시 보거나 제어하는 액션의 비디오 게임 캐릭터.”

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몸의 위치를 바꾸십시오.

당신의 몸 위치는 당신이 밤 내내 가지고있는 꿈의 유형에 영향을 미칩니다. 공부한 후 670 참가자,박사 Calvin Kai-칭 유 홍콩 슈 연대학교는 것을 발견 하는 사람들을 그들의 위에 긍정적 인과 더 꿈입니다. 꿈을 방해하는 코골이는 등 뒤에서 자고있을 때 호감을 갖습니다.

오른쪽면 침목은 왼쪽면에서자는 사람들보다 긍정적 인 꿈과 악몽이 적다고보고했습니다. 당신이 당신 편에서 자면,측면을 전환하여 실험하십시오.

침대 앞에 휴식을 취하십시오.

잠자기 전에 휴식을 취하기 위해 약 5 분 또는 10 분이 걸립니다. 조용하고 어두운 방에서 명상하거나 호흡에 집중하십시오. 명상에 영향을 미칠 수 있는 당신의 꿈 같이 대체한 악몽과 긍정적인 꿈 같은 떠올라이딩을 것입니다. 침착 해지면 꿈을 더 많이 기억하는 데 도움이됩니다. 두피 마사지는 휴식을 취하는 데 도움이되는 쾌적한 스트레스 릴리버입니다.

꿈을 꾸려 간다고 스스로에게 말하십시오.

밤에 졸기 전에”나는 꿈을 꾸고 있다는 것을 알게 될 것입니다.”이 기술을 기억하는 감응작용을 꿈꾸는,또는 가벼운 말하는 멋진 방법을 사용하여됩니다. 당신이 당신의 꿈을 기억할 것이라고 확신하십시오. 일단 당신이 일어나면,당신의 꿈을 기록에 당신의 저널과 그들에 대해 생각한다. 당신이 일관성이 있다면 당신의 꿈을 분명히 기억하는 능력이 향상 될 것입니다.

‘웨이크 백’방법을 시도하십시오.

명쾌한 꿈을 경험하고 싶은 사람들은”wake-back-to-bed”방법을 시도해야합니다. 약 5 시간 동안 잠든 후에 당신을 깨우도록 알람을 설정하십시오. 그 때 당신은 렘 수면에있을 가능성이 더 큽니다. 당신이 자각 할 때,당신의 꿈 일지에 글을 쓴 다음,명쾌한 꿈을 꾸는 의도로 다시 자러 가십시오.다시 잠들 수없는 지점까지 자신을 깨우지 않도록주의하십시오. 이 시간 동안 커피 한 잔은 확실히 좋은 생각이 아닙니다!

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