결에서 사용되었 러시아에서 1800 년대로 무게를 측정하는 곡물과 다른 상품입니다. 그러나 러시아어 공급업체 시 스윙 드는 이러한 결 자신의 힘을 보여주고 신속하게 인식들에게 무언가이다.

어쩌면 러시아인들은 추위에 조깅으로 자신을 고문 할 필요가 없다는 것을 깨달았을까요? 그리고 지금 당신도 그렇지 않습니다.

기 때문에 kettlebell 스윙과 함께 라오,운반 및 근력 운동이 환상적인 방법을 개선하어컨,을 높이는 데 도움이 그립 힘과 훌륭한 도구에 대한 불타는 지방을 원치 않는(1). 그리고 그것은 스윙과 함께 오는 유일한 이점이 아닙니다.

Kettlebell 스윙의 장점

1. 는 강력한 관절 친화적 인 방식으로 후방 사슬 근육(등,복근,엉덩이,햄스트링)을 작동시킵니다.
2. 그것을 개발할 수 있습은 더 나은 엉덩이 이동성,불의 꽉 엉덩이를 강화하는 전체 뒷면.
3. 스윙의 핵심 안정성 이점 때문에 허리를 강화하는 데 도움이됩니다.

그렇게 때,당신을 추진 시간 또는 양념을 찾고 당신의 심장 교육,하나를 잡아 kettlebell,수건 및 작업을 얻을 수 있습니다.

저자의 메모:이러한 교육의 대부분을”공급’댄 존 특별 감사합니다.

Dan John 의 500 스윙 운동

500 스윙과 30 스쿼트(5 라운드를 할 경우)는 희미한 심장을위한 것이 아니므로주의하십시오. 이것은 당신의 그립 강도와 컨디셔닝을 테스트합니다. 어느 것이 좋은 시간의 확실한 신호입니다.

• 스윙 10 담당자
• 한 잔 쪼그리고
• 스윙 15 담당자
• 두 가지 잔 라오
• 스윙 25 담당자
• 세 잔 라오
• 스윙 50 담당자

나머지(필요한만큼) 과 반복을 위해 총 5 개의 라운드 있습니다.

스윙을 얻을 업

양념을 하여 변화와 터키어-ups,는 것입니다 정말 펌핑 당신의 마음을 얻을 받고 있기 때문에 아래로 땅에서는 가장 어려운 일 중 하나는 우리가 하는 일입니다.예를 들어

:

• 스윙 10 담당자
• 한 TGU,체중에서 왼손
• 스윙 15 담당자
• 한 TGU,체중에서 오른쪽 손
• 스윙 25 담당자
• 두 TGUs, 왼쪽과 오른쪽
• 스윙 50 담당자

나머지(필요한만큼)반복 위해 총 5 개의 라운드 있습니다.

분 세트에 매분

분 안에 작업을 수행 할 책임을 스스로 지탱하는 것은 훈련에 훌륭한 피니셔 역할을합니다. 또는 훈련 할 시간이 없다면,이것은 훌륭한 독립형 훈련입니다. 어느 쪽이든,그것은 당신의 컨디셔닝과 정신적 인성을 향상시킬 것입니다.

스윙/푸시 업 콤보

• 케틀벨 20 초 스윙
• 6 푸시 업
• 나머지 분 동안 휴식.

10-20 분 동안 또는 힙에서 붕괴 될 때까지이 작업을 수행하십시오.

경우 이것은 당신을 위해 도전,시:

• 20 스윙,10 밀어-ups,나머지는의 나머지를 분
• 20 스윙,9 밀어-ups,나머지 부분
• 의 방법으로 모든 방법을 20 스윙, 1 밀어 업

(200 그네 55 밀어-ups10 분에서 당신이 원하는 경우에는 수학)

저자의 참고: 체중 스쿼트 변형도 잘 작동합니다(팔 굽혀 펴기 대신).

카운트다운이 사다리를 놓

카운트다운이 사다리를 놓으로 단일 kettlebell 고 체중은 훌륭한 방법으로 훈련을 마무리하거나 추가 볼륨을 하는 신체 부분의 요구에 노력하고 있습니다. 이들은 또한 시간을 위해 밀 때 중대한 독립 훈련이다.

Dan 인간적인 존 Burpee(기 때문에 실제 burpees 빨)

• 15 네
• 5 잔 라오
• 5 밀어 업

그리고

• 15 네
• 4 잔 라오
• 4 밀어 업

그리고

• 15 스윙
• 3 잔 라오
• 3 밀어 업

그리고

• 15 네
• 2 잔 라오
• 2 밀어 업

그리고

• 15 네
• 1 잔 쪼그리고
• 1 밀어 업

댄스”Hornees”

• 10 변화
• 5 잔 라오
• 바닥까지 수행이나 가방은 40 야드 동안 운반합니다. 양쪽을하십시오.

저자 참고 사항:1 까지 내려갈 때까지 잔 스쿼트에 하나씩 내려갑니다.

스윙/잔 쪼 콤보

• 10 변화
• 10 잔 라오
• 9 스윙
• 9 잔 라오

이 아래로 1 의 각각시키지 않는 kettlebell 을 떠날 당신의 손에 대한 전체를 설정합니다.

포장

결 저장됩니다 관절부터 일정한 두근 두근방하고 쥐에서 케이지는 정신의 유산소 운동 기구. 이 단일 케틀 벨 훈련은 당신의 힘,컨디셔닝 및 정신적 인성을 향상시키는 데 도움이되는 새로운 방법입니다.

Kettlebell 자주 묻는 질문