많은 경쟁하는 다이어트와 피트니스 경향이있다. 선택할 수있는 정보가 너무 많아서,어떻게 당신을 위해 일하는 것을 선택할 수 있습니까? 다이어트 또는 운동 프로그램은 하나의 크기가 모두 적합하지 않습니다. 그것이 당신을 위해 일하는 피트니스 및 다이어트 루틴을 사용자 정의하는 것이 필요한 이유입니다. 그렇게하면 웰빙 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.

당신의 목표로 시작

웰빙 목표를 달성하기 위해,당신은 그들을 식별해야합니다. 당신은 당신의 자신의 적당과 규정 식 일과를 창조해서 무엇을 달성하고 싶습니까? 당신은 무게를 잃고 싶습니까? 강하고 마른 근육 질량을 개발합니까? 마라톤을 운영 하시겠습니까? 혈압과 콜레스테롤을 낮추시겠습니까? 최종 목표—원하는 결과-를 알면 자신을위한 현실적인 계획을 세우는 데 도움이됩니다. 스마트 목표를 작성하면 목표를 파악하고 행동에 투입하는 데 도움이됩니다.

스마트 목표는 무엇입니까? 그들은 다음과 같습니다:

특정

당신은 무엇을 성취하고 싶습니까? 가능한 한 정확해야합니다. 예를 들어,”나는 한 달에 5 파운드를 잃고 싶다”고 말하는 것이”나는 체중 감량을 원한다.”목표를 구체적으로 얻는 사람들은이를 달성 할 가능성이 더 큽니다. 다이어트에 적합한 식사 요리법을 찾으려면 kitchenistic 에 더 많은 것을 확인하십시오.

측정 가능한

목표를 달성했는지 어떻게 알 수 있습니까? 체중 감량 예에서 주어진 시간 프레임에서 특정 수량을 잃어버린 경우 목표에 도달했음을 알 수 있습니다.

달성 가능

당신의 목표는 완료하는 것이 합리적입니까 아니면 너무 큽니까? 6 개월 만에 50 파운드를 잃으려고하면 포기할 정도로 손이 닿지 않을 수 있습니다. 대신,매월 5 파운드를 잃는 더 작은 목표에 집중하십시오. 이것은 더 현실적이므로,당신은 그것을 고수하고 낙담하지 않을 가능성이 더 큽니다.

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이 목표는 현재 라이프 스타일에 어떻게 부합합니까? 매일 한 시간 동안 운동을하고 모든 음식을 처음부터 만들 수있는 충분한 시간을 가질 것입니까? 하지 않을 경우,당신은 당신이해야 할 현실적이와 함께할 수 있는 방법에게 식이요법과 운동을 수용할 수 있는 현재의 라이프 스타일이 아닌 하나는 작품이다.

시간 바인딩

우리는 우리의 목표에 종료 날짜를 설정해야합니다. 이것은 우리에게 그들에게 다가 갈 책임과 동기 부여를줍니다. 전체적인 웰빙은 평생의 목표 일 수 있습니다. 그래도 길을 따라 더 작은 목표로 날짜를 설정해야합니다. 궤도에 머물 수있는 좋은 방법은 매월 시작시식이 요법과 운동 계획을 재평가하는 것입니다.

결정의 운동

새로운 운동 프로그램을 시작하는 것이 어려울 수 있습니다. 너무 빨리 너무 많이하려고하면 압도적 일 수 있으며 전혀 조치를 취하지 않을 수 있습니다. 우리는 그것을 원하지 않는다! 대신,당신에게 맞는 하나의 새로운 운동을 선택하여 시작하고,당신이 편안하게 느낌에 추가 할 수 있습니다. 대부분의 운동은이 세 가지 범주 중 하나에 속합니다(일부는 하나 이상에 해당):

강도 훈련

이들은 운동이 일하는 모든 주요 신체의 근육,등,팔,다리,핵심,그리고 다시. 힘 훈련을 운동 프로그램에 통합함으로써 근육 질량을 구축합니다. 이것은 당신의 신진 대사를 증가시켜 체중 감량과 몸 전체의 색조를 돕습니다.

예:역도(령 및 체조 장비)및 운동을 사용하는 당신의 몸으로,저항 등으로 널빤지,푸시-ups,스쿼트,요가,필라테스.

융통성

는 운동 스트레칭하고 길게 당신의 몸으로 중요 그들은 개선하는 데 도움 당신의 자세와 균형입니다. 그들은 또한 당신이 부상을 예방하거나 회복하는 것을 돕습니다. 유연하다는 것은 더 쉽고 적은 고통으로 활동을 즐기는 데 도움이됩니다.

예:요가,필라테스,태극권 및 춤과 같은 수업은 모두 유연성을 높이는 데 도움이됩니다.

Cardio

당신이 그것을 사랑하든 싫어하든,cardio 는 당신의 건강에 근본입니다. 운동 중에 심장 박동수를 높이면 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이됩니다.

당신이 즐기고 정기적으로 할 수있는 액세스(및 시간)가있는 활동을 선택하십시오. 그렇게하면 계획을 고수 할 가능성이 높아집니다.

일정 만들기

일정을 작성하는 데 도움이 우리의 운동,경우에도 우리는 오히려하지 않습니다. 매일 언제 어떤 운동을 할 것인지 적어 두는 것이 도움이됩니다. 캘린더 나 플래너에 쓰거나 휴대 전화에 미리 알림을 설정하십시오. 그렇게하면 평생 동안 당신과 붙어있을 수있는 긍정적 인 운동 습관을 형성하는 데 도움이됩니다.

다이어트 결정

건강한 식단은 운동 프로그램을 보완합니다. 식물 기반 식단에서 깨끗한 식습관에서부터 지중해 식단에 이르기까지 선택할 수있는 많은 식단 계획이 있습니다. 어떤 식단을 선택하든 식물 기반 식품이 특별한주의를 받는지 확인하십시오. 신선하고 냉동 된 과일과 채소는 전체 곡물과 함께 몸에 필요한 영양소를 제공합니다. 선택한식이 요법에 적절한 단백질,건강한 지방 및 탄수화물이 포함되어 있는지 확인하십시오. src=”//cdn.shopify.com/s/files/1/0013/1471/7798/files/woman_eating_healthy_salad_creating_your_own_diet_and_fitness_routine_large.jpg?v=1556822015″alt=”먹는 여자 샐러드를 만드는 당신의 자신의 다이어트와 피트니스 루틴”/>

성 식사를 계획

식사를 계획은 기본적인 원리를 먹는 건강입니다. 건강에 좋은 음식을 미리 준비하면 가공 식품이나 패스트 푸드에 의존 할 가능성이 줄어 듭니다. 선택한 식단에 맞는 요리법을 검색하여 시작하십시오. 일주일 동안 먹을 식사를 적어 식료품 목록을 작성한 다음 쇼핑을하십시오. 가게에서 집에 도착하면 식사 준비를 할 시간을 가지십시오. 과일과 채소를 씻고 자르고 곡물과 콩을 요리하면 나중에 일주일에 시간을 절약 할 수 있습니다.

목표 재평가

한 달 동안 새로운식이 요법과 운동을 한 후에 효과가 있는지 결정하십시오. 당신이 만든식이 요법과 운동 계획을 따랐습니까? 왜 또는 왜 안됩니까? 운동과 음식을 즐기지 않았기 때문 이었습니까? 아니면 제 시간에 짧았 기 때문입니까? 새로운식이 요법이나 운동을 따르는 것이 너무 어렵다는 것을 알게되면 몇 가지 수정을하십시오. 당신의 운동을 밝게하고 당신이 먹는 음식을 바꾸십시오.

다이어트와 운동 프로그램이 첫 달 동안 잘 작동했다면,그것을 고수하는 것이 좋습니다. 당신이 음식이나 운동에 지루해하는 경우,당신은 항상 그들을 변경할 수 있습니다. 에 의해 지속적으로 재평가 우리의 건강과 웰니스 목표를 만들 수 있습 다이어트와 운동 프로그램입니다.

피트니스 목표 달성에 대한 자세한 도움말을 보려면 다음 기사를 권장합니다. 에는 체육관,체중 감량,부엌에서 5 가지 디딜,정적을 설정하는 방법 당신의 새해 피트니스 목표,그것에 대해 점점 마른 체형이다.

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저자 소개

박사. 마이클 도날드슨은 화학공학 코넬 대학의 졸업하고 지금 연구 감독의 할렐루야 다이어트입니다. 그는 마지막을 보냈다 18 년 동안 공부하는 사람들이 경험이 풍부한 건강 혜택을 통해 다이어트 및 출판 과학 연구에의 혜택에 대한 싸움을 주창한,암,당뇨병,그리고 다른 질병. 그의 작품의 구성을 디자인하고 조정하는 역학적 그리고 임상 연구 개입에 따라 증상 또는 질병에 초점을 맞추고의 결과를 할렐루야 다이어트입니다.

왜 선택 G&G 피트니스 장비