3 일 주일 내가 일하는 대학 선수과 사람,우리는 때리는 무게 방! 에너지는 지붕을 통해 그리고 그것은 삼가면서 말하는 것입니다.팀에서 일어나는 일의 문화는 그들의 성공에 큰 열쇠입니다. 다이얼을 돌리고 일관된 오프 시즌 훈련 프로그램은 레슬링 팀의 성공을위한 메이크업 또는 브레이크 요소입니다.

불행하게도,대부분의 팀이 없는 코치들이 팀을 구성 할 수 계획 수에서 레슬링이나 강도&어 있습니다. 레슬링 훈련 프로그램의 이러한 측면을 조직하는 코치는 승리하는 팀의 일원이 될 것입니다.

나를 위해,훈련 레슬러는 단순히 최고입니다. 여기에 이유가 있습니다….그들은 열심히 일하고 끈질 기게 이해하는 운동 선수입니다. 예,다른 운동 선수들도”그것을 얻습니다”하지만 레슬러는 다른 수준에있는 경향이 있습니다. 그리고 물론,나는 동기 부여가 높은 레슬러에 대해 이야기하고 있습니다.

평균 완벽하게 행복 거기에 레슬링 선수뿐만 아니라 다른 운동 선수의 많음이있다. 즉,이 문서는 레슬링 코치/레슬링 부모/레슬링 선수들이 해고하고 승리하고 싶어합니다.

대부분의 경우,레슬링 선수는 유행과 속임수에 너무 사로 잡히지 않습니다. 그들은 나에게 묻고 속도에 대해 사다리 또는 첫 번째 단계는 순발력,그들이 묻는 것에 대한 중요한 요소입되었을 입증하기 위해 수세기 동안을 개발을 우승 선수:

• 강한
• 빠른
• 험악
• 건물 기능적인 근육량

가장 성공한 선수,및 다른 운동선수,기차를 일년 내내입니다. 그들은 오프 시즌뿐만 아니라 시즌에도 훈련합니다. 그것은 로켓 과학자가 당신이 시즌에 훈련을 멈 추면 힘을 잃을 것이라는 것을 이해하는 데 걸리지 않습니다.

힘의 손실은 속도,회복,자신감 등에 부정적인 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다. 최근 팟캐스트 팀과 함께 페리에 대해 설명합 연구에 수행에 단거리를 보여주는 긍정적 상관관계는 어떻게 강한 육상 선수이에서 트랩 바이 드리프트 및 그/그녀의 진행 속도.

다른 운동도 테스트했지만 트랩 바 데드 리프트는 최고의 상관 관계가있었습니다.이 리프트에서 강해지면 더 빨라집니다! 마크 벨이 말했듯이,힘은 결코 약점이 아닙니다.

말해,저는 당신과 함께 몇 가지 간단강도 훈련 끝에 대한 선수.

이 있는 경우 기본적인 무게실 설치에서 당신의 차고에서 또는 학교할 수 있습 따라 이러한 기본 레슬링 강도 끝입니다.

1)5×5 의 오래된 표준은 레슬러에게 잘 작동합니다.

-5×5 는 힘과 근육 건물의 단단한 조화입니다. 이 의미하지 않는다 당신은 항상 5×5 지만,그것은 단단한 설정하고 나는 그것을 자주 사용하지만,확실히 항상 그렇지는 않습니다.

-점프 변형이나 메드 볼 던지기와 같은 폭발적인 움직임으로 강도 운동을 커플하고 싶습니다. 이것은 대조 방법이며 레슬러의 경우 강도&power 개발에 탁월합니다.큰 리프트에서 항상 5×5 를 사용하지는 않지만 다양하지만 레슬러에게는 항상 훌륭한 표준입니다.

2)레슬링 선수는 다양성을 좋아하지만,너무 많은 다양성은 몰락입니다.

-초과 다양한 허용하지 않는 레슬링 선수 진행 상황을 추적하고 강제 적응,일명 강해&더 빠르다. 그래서 당신이 미친 듯이 운동을 항상 전환한다면,당신은 힘 향상을 방해 할 것입니다. 사람들이 알고있는 것보다 더 많은 것은 무게를 들어 올리는 기술입니다.

제대로 쪼그리고 앉는 법,데드 리프트,청소 등을 배우는 것은 반복이 필요합니다. 힘은 기술입니다.

나는 우리 레슬러가 2 주 또는 3 주 동안 프로그램을 따르고 1 주보다 더 잘하는 진전에 집중하도록하는 것을 좋아합니다. 나는 지하 강도의 백과 사전에서이 전체 훈련 시스템을 설명합니다.

내 레슬러가 들어 올리는 데 경험이 많을수록 다양성이 높아집니다. 초보자 및 중 더 적은 필요한 다양한에서 리프트,하지만,당신은 확실히 다를 수 있습니다 설정하고 담당자.

3)에 초점을 운동이다.

레슬러는 운동을해야합니다.

이런 이유로 우리의 따뜻함을 많이의 스프린트 작동,소형 장애물,체조 및 게임 등 궁극적인 축구나 공 닷지.

웨이트 룸에서 가장 강한 레슬러가되는 것은 끝이 아닙니다. 이 많이 봤어요 강의 선수중 하지만 매트에 그들이 표현할 수 없거나 번역하는 자신의 힘으로 높은 수준의 레슬링 성능입니다.민첩하고 모바일이며 적대적이어야합니다.이것이 우리가 던지기,점프,질주 및 체조 훈련을 많이하는 이유입니다.

4)일년 중 레슬링에서 약간의 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

중학교 또는 고등학교에서 다른 스포츠를하거나 적어도 프리 스타일과 그레코 레슬링을 선택하십시오.

결코 멈추지 않는 1 가지는 훈련입니다.

당신은 항상 훈련해야합니다.

훈련은 항상 웨이트 룸에있을 필요는 없습니다.

아래 비디오와 같은 놀이터 체중 운동 일 수도 있고 수영,자전거 타기 등이 될 수도 있습니다.

5)훈련은 결코 끝나지 않습니다.

당신은 항상 훈련해야합니다.

물론,시즌이 끝나면 일주일을 쉬고 여름에는 일주일을 쉬게 될 수도 있습니다.

그렇지 않으면 레슬러가 항상 일하고 있습니다.

당신은 항상 더 나아지기 위해 사냥 중입니다.

나는 그것에 맡길 것이다.

당신이 코치라면,당신의 레슬러는 당신이 그들을 이끌 필요가 있습니다.

요즘 어린 아이들은 모두지도를 가지고 있지 않으므로 리더십이 필요합니다.

함께 투쟁하는 팀은 함께 강해집니다.

팀 캠프와 토너먼트에 함께 가입하십시오.

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