기본 5K 일정서를 실행하지 마십시오 모두에서,아직 및을 얻을 수 있도록 설계되었습니다 당신은 라운드 편안하게,아마 몇 가지 짧은 휴식을 걸

짧고 물어,5K 경주는 완벽한 거리에 대한 초보자를 대상으로 첫 번째 레이스,그러나 동등하게 만족스러운 대상을 위해 속도-악마로 더 많은 레이싱 경험을 제공합니다.

처음 5K 를 실행하고 싶습니까? 이 초보자의 5K 훈련 계획을 따라 첫 레이스를 준비하는 데 도움이됩니다.

이 계획은 꽤 기본이며 아직 전혀 실행되지 않는다고 가정합니다. 그것은 당신이 당신의 첫번째 5k 경주를 둥글게하기 위하여 디자인되었다,아마 약간 짧은 걷는 휴식으로. 일정은 도보 휴식으로 짧은 달리기부터 시작하여 6 주 동안 당신을 데려 갈 것입니다. 이것을 너무 쉽게 찾거나 이미 일주일에 몇 번 최대 30 분 동안 실행하는 데 익숙하다면 중급 5K 교육 계획을 살펴보십시오.

초보자에게 가장 적합한 러닝화는 무엇입니까?

경우를 실행하는 새로운 기회를 찾고있을거야에 투자하는 실행 신발 한 켤레는 당신을 얻을 것이 움직이(아니오,그 오래된 대지)않습니다. 우리는 여기에 남성과 여성을위한 최고의 운동화를 반올림했습니다.

우리의 초급 5K 훈련 계획:

주 1

월:휴식

화:실행 1 분,도보 1 분. 10 번 반복하십시오.

수:휴식

목:실행 2 분,도보 4 분. 5 번 반복하십시오.

금:휴식

토:휴식

태양:실행 2 분,도보 4 분. 5 번 반복하십시오.

주 2

월:휴식

화:3 분 실행,3 분 도보. 4 번 반복하십시오.

수:휴식

목:실행 3 분,도보 3 분. 4 번 반복하십시오.

금:휴식

토:휴식

태양:실행 5 분,도보 3 분. 3 번 반복하십시오.

주 3

월:휴식

화:실행 7 분,도보 2 분. 3 번 반복하십시오.

수:휴식

목:실행 8 분,도보 2 분. 3 번 반복하십시오.

금:휴식

토:휴식

태양:실행 8 분,도보 2 분. 3 번 반복하십시오.

4 주차

월:휴식

화:8 분 실행,2 분 도보. 3 번 반복하십시오.

수:휴식

목:실행 10 분,도보 2 분. 두 번 반복 한 다음 5 분 동안 실행하십시오.

금:휴식

토:휴식

태양:실행 8 분,도보 2 분. 3 번 반복하십시오.

주 5

월:휴식

화:실행 9 분,도보 1 분. 3 번 반복하십시오.

수:휴식

목:실행 12 분,도보 2 분. 두 번 반복 한 다음 5 분 동안 실행하십시오.

금:휴식

토:휴식

태양:실행 8 분,도보 2 분. 3 번 반복하십시오.

주 6

월:휴식

화:실행 15 분,도보 1 분. 두 번 반복하십시오.

수:휴식

목:실행 8 분,도보 2 분. 3 번 반복하십시오.

금:휴식

토:휴식

태양:5K 경주!

경기 당일에됩니다:당신은 아마도 실행할 수 있습니다 적어도 20 분 전에 당신은 휴식이 필요하지만,어떤 당신의 계획을 천천히 시작 때까지 기다리지 않는 당신이 피곤을 복용하기 전에 몇 가지 중 하나 분니다.