필요한 더 많은 섬에서 당신의 인생? 보충제에 돈을 쓰는 것보다-그 중 많은 부분이 인공 첨가물로 적재되어 psyllium 을 섭취하십시오. 단지 1 스푼의 psyllium 껍질에는 약 5 그램의 섬유가 들어 있습니다. 그것이 전체 식품 보충제라고 생각하십시오.

이상적으로 우리는 하루에 약 25 그램에서 30 그램의 섬유가 필요하며,우리 대부분은 가까이 가지 않을 것입니다! 그래서 투쟁이 실제 인 경우 psyllium 껍질을 매일 복용하는 것은 간단한 수정입니다. 변비를 피하는 쉬운 방법이기도합니다! 아래는 당신에게 더 많은 psyllium 을 얻는 5 가지 방법입니다.

하지만 먼저 psyllium 껍질이란 무엇입니까?

Psyllium 껍질은 식용 가용성 섬유 및 prebiotic,아마도 가장 잘 알려진 그것은 콜론 클렌징 능력. 크게 하는 섬유로 수시로 불리는,psyllium 는 물 16 배까지 그것의 건조한 양을 붙들 수 있습니다!

일단 섭취하면 팽창하여 결장에서 물기를 끌어 당겨 젤 같은 덩어리를 형성합니다. 그런 다음 콜론에서 폐기물을 더 빠르고 효율적으로 쓸어 냄으로써 쉽고 건강한 제거를 촉진합니다.

카운터 화학 완하제 psyllium 껍질에 비해 알려진 부작용없이’비 습관 형성’입니다. 연구에 따르면 psyllium 은 안전하고 내약성이 좋으며 당뇨병 환자의 혈당 조절을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이중 행복.

아래로 물의 물

이후 섬에서 질경이 껍질을 흡수 중 물을 마시는 충분한 물을 찍을 때 실리엄 껍질 그래서 소화 기관이 최적으로의 수분을 유지합니다. 물,코코넛 물 또는 주스 한 잔에 psyllium 껍질 1 큰술을 넣으십시오. 로 쉽게.

조화로 귀하의 스무디

대량 영양의 콘텐츠에 스무디에 추가하여 스푼의 차전자피를 생산하고 있습니다. 당신은 거기에 그것을 알아 차리지 못할 것이지만 당신의 몸은 당신에게 감사 할 것입니다. 치아와 psyllium 가이 그린을 제공합니다.

추가의 오트밀

방법에 따라 귀리,당신이 그렇게 말하지 1 컵,그 10g 섬유습니다. Psyllium 의 1 개 큰 스푼에서 추가하십시오,그 주위에 또 다른 5 그램의 섬유를 추가하십시오. 치아 씨앗 1 큰술을 추가하면 섬유질 함량을 5 그램 더 높였습니다. 그것은 총 20 그램의 섬유이며 오전 10 시조차 아닙니다! 얼마나 쉬웠습니까? 여기 당신을 시작하는 5 분 오트밀입니다.

psyllium 껍질로 굽기

Psyllium 껍질은 빵에서 인기있는 성분입니다. 그것은 아마도 그것이 나의 새로운 뿌리에 포함 된 것으로 알려져 있습니다 빵 제조법의 생활 변화 덩어리. 당신은 그것을 들었습니다. 그렇지 않다면 여기에 조리법이 있습니다.

올리비아 Scott,설립자의 원료,부엌 자주 사용하는 리움 껍질에서 그녀의 원 치즈 케이크 요리법으로 질경이 껍질의 혼합물. 우리는 여기에 그녀의 코코넛 치즈 케이크를 만들었고,그것은 빌어 먹을 좋다.

증점제로 psyllium 껍질을 사용하십시오

Psyllium 껍질은 또한 저렴한 결합제입니다. 서빙 당 psyllium 껍질의 다만 반 찻 숱가락은 당신의 마음에 드는 조리법을 두껍게하기에 충분할 것입니다.

너무 많은 psyllium 껍질과 같은 것이 있습니까?

당신의 몸은 당신이 psyllium 에 그것을 과용하는 경우에 당신을 말할 것입니다. 당신은 보통 꽤 부풀어 오르는 느낌을 갖기 시작할 것입니다. 그리고 psyllium 을 복용하는 경우,많은 양의 물 마시고 있는지 확인하십시오!