에서 처음 세 가지 부분의이 시리즈는,우리는 당신을 얻는 방법 삼각에 대한 강한 벤치 프레스용 아가씨,아령,그 결.

이 마지막 세그먼트에서 우리가 다양하지 운동을 사용하여 저항 밴드입니다.

밴드는 팔꿈치와 어깨에 올 때 충격이 적기 때문에 관절 느낌을 건강하게 유지하는 좋은 방법입니다.

그것은 또한 매우 쉽게 추가하거나 제거 긴장의 양을 변경하여 위치를 손으로 만들고,이러한 유익한 옵션의 숫자에 관해서 입니다.

이러한 운동을 할 수 있는 운동하는 동안 또한 집에서 일하는 몇 가지 여분의 볼륨이에서 삼각하는 또 다른 좋아하는 이유가 이용 밴드를 위해 다양하지 운동입니다.

그들의 다양한 기능성은 위대하고할 수 있는 정말 증명할 수 있도록 효과적이 구축 벤치 를 누릅니다.

얻을 수있는 최고의 밴드는 Westside Barbell 또는 Elite FTS 에서 가져온 것입니다. 이러한 밴드를 견딜 수 있도록 설계에서 학대를 옮기는 것이 마지막한 시간이 오래를 위해 정상적인 사용에서 옮기는,또 다른 고개를 끄덕이 서비스를 제공합니다.

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움직임을 수행할 수 있습 거의 모든 곳에서 그것을 만드는 완벽한 빠른 해제 하루에 운동이 경우에 당신은 정말 우선 순위를 증가지이고 벤치 프레스 힘이 있습니다. 그것은 또한 주목하는 것이 중요하의 밴드로 운동가 추천하는 것입니다 여기에 보다는 높은 볼륨의 기타 운동이기 때문에 대한 비대(근육을 성장).

밴드 Pushdown

모두가 한 pushdowns 케이블 기계하기 전에,그리고 그것은 확실히 가을 때지 연습니다. Denison University 에서 코칭을 시작했을 때 케이블 기계가 없었지만 많은 밴드가 있었기 때문에 푸시 다운에 사용하기 시작했습니다.

후 사용하여 밴드 pushdowns 년 동안,나는 지금 그것을 선호하는 케이블 기계에 대한 몇 가지 이유가 있습니다. 가장 큰 것은 케이블 기계에,당신은 운동의 바닥에 팔을 밖으로 잠글 때 긴장을 잃을 것입니다. 밴드로는 운동 중에 가장 긴장감이 있고 벤치 프레스로 완벽하게 변환 될 때입니다.

밴드가있는 푸시 다운은 실제로 삼두근과 잠금 강도를 강조하며 밴드는 그 점에서 케이블 기계보다 훨씬 뛰어납니다. 밴드 푸시 다운에 트위스트를 추가하려면 하단에 떨어져 밴드를 확산하려고합니다. 이렇게함으로써 당신은 삼두근을 더 세게 구부릴 것이며,이는 다시 힘을 키우는 데 도움이됩니다.

할 수도 있습니다 그 강에 의해 추가 정적에서 개최 하단에 대한 다른 시간의 길이를 따라에 의해 높은 담당자. 예를 들어,20 담당자와의 끝에서 20 담당자를 보유 운동을 바닥에서 20 초 동안 울립니다. 이것은 정말 도전적이고 당신은 엄청난 양의사항을 위해 연락하이 지역에서–그러나 결과가 정말 좋은 대한 우리의 옮기는 아니다.

설정하고 담당자의 프로토콜:

• 최대 노력일:5 개의 20-30 담당자
• 동적 노력을 하루(또는 해제일):2-4 세트의 30-50 담당자

오버헤드가지 확장자

이렇게하려면,당신은 당신의 얼굴에서 파워 랙 길게 밴드 오버헤드가 발생합니다. 거기에서 팔이 잠길 때까지 삼두근을 구부리면됩니다.

이,그것은 매우 중요하다는 팔꿈치 상태에서 어깨를 이동하지 않을 계속적으로 긴장감에 삼각. 당신은 분명히 이러한 운동의 요점이되는 전체 동작을 통해 삼두근에 대한 모든 긴장을 원합니다.

위에서 언급 한 것 처럼,당신은 여전히 추가 정유에서 잠금을 피로 근. 가의 오버헤드 경로 정말 불의 삼각 신속하게,하지만 그들은 그 번역이 정말 잘하는 벤치 를 누릅니다.

이러한 사용할 경우 높은 담당자를 사용할 수 있습 몸을 얻을 수 있도록 몇 가지 여분의 담당자는 가능하지 않지 않습니다.

설정하고 담당자의 프로토콜:

• 최대 노력일:4-6 트 10-20 담당자
• 동적 노력이 일(하루):4-6 트 15-25 담당자

한 팔 Pushdown

이러한 동일한 밴드로 푸시다운,하지만 당신은 것 중 하나를 사용하여 팔니다. 한 팔만 사용하고 있기 때문에 더 가벼운 밴드가 필요할 것입니다.

대부분의 경우 평균 밴드 대신 미니 또는 몬스터 미니 밴드를 사용할 것입니다. 가벼운 밴드에도 불구하고,당신은 이것들로 훌륭한 삼두근 강도와 비대를 구축 할 수 있습니다.

나는 훈련주기에 무겁고 무거운 벤칭 후 약간의 회복 작업이 필요할 때이 운동을 선호합니다. 에서 얻을 수 있습니다 많은 일을 많이의 담당자가 최소한의 마모를 만들고,그것은 훌륭한 마감기에 가장 무거운 벤치 프레스 일입니다. 이것으로 당신은에 추가 작업을 얻기 위해 반 정적 변화를 사용할 수 있습니다.

세트 및 REP 프로토콜:

• 최대 노력 일:4-6 세트 20-30 담당자
• 동적 노력 일(또는 오프 일): 동

오버헤드 밴드의 확장으로 두 개의 밴드

이 같은 오버헤드를 확장,하지만 지금 당신이 하나를 들고 각각의 손에있는 다른 동적인 내가 즐겼을 통합하.

이것은 움직임을 제어하는 것을 조금 강하다,정말 당신에 초점을 맞추지를 이동하 밴드입니다. 사용할 수도 있습니다 절반 정적 개최에 이 움직임뿐만 아니라,단지 당신의 몸을 비틀 이렇게 할 때.

우리는 일반적으로 벤치 운동이 끝날 때 피로감을 느끼면 반 정적 담당자를 사용할 것입니다. 다시 말하지만,몸의 움직임을 피하고 움직임을 최대한 활용하기 위해 팔꿈치를 위로 향하게하십시오.

설정하고 담당자의 프로토콜:

• 최대 노력일:4-6 트 15-20 담당자
• 동적 노력이 일(하루):4-6 트 20-30 담당자

포장

가장 큰 장점은 밴드는 사람들이 누구나 집에서 훈련 또는 체조 케이블 없이 시스템입니다. 약$100 당신은 당신이 원하는 것 각 밴드의 두 가지를 가질 수 있습니다.

여기에 작은 끝 사용에 대한 밴드를 위해 삼두근 훈련:50-100 밴드 pushdowns 에서 매일 일반적인 교육입니다. 이것은 전적으로 당신의 삼두근에 근육을 구축하기위한 것입니다. 그것은 빠른(5-10 분 최대 빠른처럼)그리고 혜택은 큰 수 있습니다. 근육 크기를 갖는 것은 당신이 더 무거워 질 때 무게를 안정시키는 데 도움이됩니다.

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이러한 운동과 회전이 그들을 방법은 없 벤치지 않을 것이로 이동합니다. 더 중요한 것은,결합하는 연습의 모든 우리는 아가씨와 함께,아령,결과성 밴드,새로운 방법을 찾기 위해 공격하지.

되는 다양하고 모두 적용하의 움직임에서 4 부 시리즈를 무기와주기는 확실한 방법을 만들의 삼각 강합니다. 그리고 궁극적으로 그것은 훨씬 더 큰 벤치 프레스를 의미합니다.