“거친 날?”우리는 사무실에서 힘든 시간을 보낸 후 친구 나 사랑하는 사람을 맞이할 때 모두 그 질문을 받았습니다. 사실 미국의 연구소 스트레스를 인용한 여러 가지 연구 명명한 작업 관련 불안과 두려움으로 주요 소스는 스트레스의 성인들.

영업 사원 알고 자신의 작업이 될 수 있습니다 특히 잔인하다. 량,마감,그리고 활동 보드 화합물을 평범한 직장 스트레스와 위험이 도는 나쁜 부르,놓칠 수,또는 심지어 잘-의미를 사랑으로 하나의 트리거 좌절 발언이나 화가 폭발.

만을 시작하기 전에 중요한 다른 시도를 당신의 영혼을 들으로 시즌의”검은 거울”이완하고 재설정을 함께 몇 가지의 이러한 기술을 풀고 스트레스 관리에 네 분이면 충분할 것입니다.

몸을 편안하게하는 방법

자세를 고정하십시오.

당신의 근육 상태가 당신의 감정과 관련이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 직립 자세를 채택하면 실제로 자부심이 높아지고 기분이 좋아지며 두려움이 낮아집니다. 또한 자기 초점을 줄이고 스트레스에 대한 탄력성을 구축합니다. 그래서,당신의 어머니의 말을 듣고 똑바로 앉아!

바나나를 먹는다.

이 인기있는 과일은 천연 근육 이완제 인 칼륨과 마그네슘으로 포장되어 있습니다. 다음에 혈압이 상승하는 것을 느낄 때 빠르고 건강한 간식 휴식을 취하고 균형을 한 번 더 찾으십시오.

코코넛 냄새 맡기.

코코넛의 향기는 심장 박동을 늦춤으로써 신체의 자연스러운 싸움 또는 비행 반응을 감소시킬 수 있습니다. 사실,컬럼비아 대학의 연구 발견된 사람들은 호흡 코코넛 향을 완료하기 전에 도전 작업 경험이 빠르게 혈압 복구합니다.

웃음.

웃음은 산소가 풍부한 공기의 섭취를 증가시켜 스트레스를 줄입니다. 이 추가 산소는 당신의 심장,폐 및 근육을 자극하고 엔돌핀을 생성합니다. 그것은 또한 편안한 느낌을 이끌어 낼 수있는 당신의 스트레스 반응을 발사하고 식 힙니다.

는 다음 시간 당신이 진정,끌어 당신의 마음에 드는 재미있는 YouTube 비디오 또는 시계 몇 분의 코미디로 설정하고,당신의 몸에서 혜택을 좋게 웃었습니다.

진행성 근육 이완을 시도하십시오.

이 운동의 전체 혜택을 얻을 15 분을 허용-하지만 여분의 시간 가치가있을 것입니다. 진보적 인 근육 이완은 한 번에 하나씩 몸의 각 근육을 빠르게 긴장시키고 이완시키는 연습입니다.

피로와 불안을 줄이면서 혈압을 낮추고 근육 긴장을 줄이며 웰빙의 느낌을 촉진하는 것으로 나타났습니다.

꿀 좀 먹어.

꿀에는 몸과 마음을 편안하게하는 것으로 알려진 트립토판의 높은 공급원이 포함되어 있습니다. 또한 스트레스 호르몬과 싸우고 신경계를 이완시키는 칼륨이 풍부합니다. 당신의 차에 그것을 추가하거나,토스트에 퍼지거나,자연의 꿀 한 숟가락을 내려서 시스템을 재부팅하십시오.

걷기 명상을 시도하십시오.

명상을하기에 충분히 오래 앉아있을 수 없습니까? 이 이동 중에도 변형을 시도하십시오. 각각의 단계는 당신이 당신의 팔을 그네에서 자연적으로 편안한 어깨,통지 모든 소리 자극이다. 당신의 마음은 진정 될 것이고,당신의 몸은 긴장을 풀어야하며,심지어 약간의 운동을하게 될 것입니다.

밖에서 생각하십시오.

는 네 개의 분을 제공하지 않을 수 있습니 당신이 충분한 시간을 자연과 과학자들은 섹스 대학에서 최근에 발견되더라도 자연을 듣고 소리를 도왔 과목 이완합니다.

이 검색에 대한의 소리 또는 개울 열대 우림의 음악과,그리고 느낌의 물리적 효과 오후 실외에서도 동작한 좌석에서 당신의 집으로 가는 길.

당신의 애완 동물을 포옹.

그들은 스트레스 호르몬을 낮추고,혈압을 낮추며,일부는 감정적 인 지원을받습니다. 그들은 우리의 애완 동물이고,snuggle 또는 2 는 당신이 긴장을 풀 수 있도록 과학적으로 입증되었습니다. 자신의 애완 동물이 없습니까? 당신의 모피 수정을 얻기 위해 지역 쉼터에서 자원 봉사.

스트레스 볼을 쥐어 짜십시오.

네,스트레스 볼은 더 이상 멋진 90 년대 사무실을위한 것이 아닙니다. 그들은 당신이 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 강화시켜 스트레스를 덜어줍니다. 게다가,그들은 손목 터널 증후군의 위험을 감소 손목과 손 근육을 강화.

자신에게 자기 마사지를하십시오.

자기 마사지는 신경을 진정시키고 체력과 경보를 증가 시키며 더 깊고 깊은 수면을 촉진합니다. 머리,관절 및 발바닥을 중심으로 원을 그리며 손가락을 움직이기 만하면 전체 효과를 느낄 수 있습니다.

수화물.

소량의 탈수증조차도 스트레스 호르몬 인 코티솔에 스파이크를 일으킬 수 있습니다. 몸에 필요한 물(매일 약 2.4 리터)을주고 몸이 균형을 한 번 더 발견함에 따라 긍정적 인 변화를 느껴보십시오.

발효 식품을 먹는다.

연구팀 코넬 대학에서 최근 미생물 같은 유산균과 비피더스균은 종종에서 찾을 발효 식품 영향 뇌의 건강을 줄이고 가벼운 증상의 불안감과 스트레스입니다.

빠른 스낵 휴식을 잡아 또 다른 피클,일부 김치,또는 유산균-풍부한 요구르트를 얻는 건강한 직감하고 조용하다.

깊게 숨을 쉬십시오.

우리는 종종”싸움 또는 비행”을 극한 상황에 의해서만 유발 된 반응으로 생각합니다. 그러나 합성하고 매일 같은 이벤트 트래픽,작업 스트레스,또는 싸움으로 다른 중요한 이끌어 낼 수 있습 있습니다. 신경계를 진정 시키려면 4 분 정도 숨을 쉬십시오.

에 대한 최고의 결과를 주의 깊게 계산 10 으로 흡입 및 계산하는 같은 수로를 내뿜는,또는 당신의 눈을 감고 흡입 및 배출을 통해 귀하의 콧구멍에서 교대로 패턴 요가는 쉽게 할 수 있습니다 책상에 앉아 또는 벤치에.

4 분 동안 흐른다.

지역 요가 스튜디오에서 긴장을 풀 시간이 없습니까? 아래의 것과 같은 비디오를 끌어 올리고 목과 어깨에 빠른 스트레칭을줌으로써 휴식을 취하십시오.

우유를 마신다.

따뜻한 우유는 세로토닌의 생산을 돕고 즐거움과 졸음의 감정을 유도하는 트립토판을 함유하고 있습니다. 건초를 칠 준비가되지 않았습니까? 차가운 우유는 칼슘의 진정 혜택을 제공하면서 베이에서 졸음을 유지합니다.

그것을 밖으로 누릅니다.

정서적 자유 기술(EFT),또는”누르면,”의 연습을 눌러 귀하의 손끝에 머리 위에,코,턱,쇄골의 주위에는 눈썹과 눈 팔며,손목에. 불안의 증상을 완화하고 일반적인 복지를 촉진하기 위해 각 지점을 5~7 번 누릅니다.

탄수화물 업.

탄수화물은 뇌에서 세로토닌을 방출하여 일반적인 웰빙 감각을 촉진합니다. 실제로,연구 성인에서 높은 탄수화물 저지방식은 더 행복한 시간보다는 낮은 수화물 다이어트입니다. 스트레스를 느끼고있을 때,오트밀이나 퀴 노아와 같은 전체 곡물 한 그릇에 손을 뻗어 휴식을 취하는 동안 영양을 공급하십시오.

당신의 얼굴에 찬 물 스플래시.

우리의 포유류 반사 신경은 우리의 얼굴에 차가운 물 튀는 때 전체 기어로 킥. 우리의 심장 박동이 감소하고,더 많은 산소가 심장과 뇌에 도달하며,그 결과 느낌은 이완 중 하나입니다.

초콜릿에 도달.

세로토닌,엔돌핀과 도파민 각각의 바이트 초콜릿을 자극한 스트레스 수준을 감소에서는 두뇌와 단순히 당신을 행복하게 만들!카카오 함량이 70%이상인 바에 도달했는지 확인하십시오. 그 이동-에 밀크 초콜릿 바 가능성이 당신의 기분에 같은 영향을 미치지 않습니다.

맨발로 가라.

각 발에는 26 개의 뼈,33 개의 관절 및 100 개 이상의 근육,힘줄 및 인대가 포함되어 있습니다. 아,그리고 발바닥에는 2 만 개가 넘는 신경 종말이 있습니다. 연구자들은 믿고 가는 맨발로 정보를 유지한 고속도로 당신의 두뇌를 열고 새로 고쳐지는,그래서 당신의 신발에 발을 넣고 바닥,주변 산책이 전체 효과를 느낄.

추가 이완 부스트를 원하십니까? 라벤더 또는 페퍼민트와 같은 에센셜 오일 몇 방울을 발 욕조에 넣고 몸이 즉시 이완되는 것을 느껴보십시오.

마음을 편안하게하는 13 가지 팁

당신의 선을 찾으십시오.

젠 가든은 자연의 진정 요소를 나타냅니다. 명상 정원이라고도하며,불교도들에 의해 수세기 전에 처음 사용되었습니다. 오늘날 소형 정원 상자는 누구나 마음 챙김과 내면의 평화를 촉진하여 스트레스와 불안을 줄일 수 있도록 도와줍니다.

저널에 씁니다.

세계가 당신에게 다른 후 하나의 펀치를 다룰 때,표현 쓰기 시도를 제공합니다. University of Texas,Austin 연구 학생들에 대해 썼다는 개인적으로 외상 생활 사건이나 사소한 주제에 대해 정기적으로 여섯 달을 많이 방문한 그들의 캠퍼스 건강 센터는 덜 자주 사용되는 더 적은 진통제.따라서 휴대 전화를 침묵시키고 펜을 들고 스트레스를 줄이고 전망을 밝게하기 위해 귀찮게하는 것을 적어 두십시오.

명상하다.

Sales pro Mike Rogewitz 는”너무 많이 생각하는 것은 나를 훌륭한 영업 전문가로 만드는 것입니다. 그것은 또한 내가 부정적인 경험에 쉽게 매달릴 수있는 이유이기도합니다.”스트레스를 줄이기 위해 로지 위츠는 중재로 맹세합니다.

명상 앱 헤드 스페이스는 쉽게 연결하고 매일 몇 분 동안 염두에 얻을 수 있습니다. 결과? Rogewitz 는”명상하기 전에 사무실을 떠나 스트레스가 많은 상황을 처리했습니다. 이제 회의실을 예약하고 10 분짜리 명상에 꽂아 차분하고 모아서 더 많은 전화를 걸 준비가되었습니다.”

행복한 목록을 만드십시오.

4 분 동안 타이머를 설정하고 인생에서 좋은 것들을 나열하십시오. 으로 전환 당신의 생각에서 부정을 긍정적인할 수 있습니다 실제로 해킹에 대한 뇌는 더 나은,조용한 반응이 미래의 스트레스입니다.

염두에 두어야합니다.

과학적인 연구에서 매사추세츠대학교 건 mindfulness 스트레스를 줄이고 건축 내부 힘의 영향을 감소시키는 미래의 스트레스에 건강과 행복입니다. 이 빠른 명동:

1. 의 생각한 도전이 현재 직면하고
2. 주의 스트레스에서 당신의 몸
3. 호기심을 받아들의 이러한 감정
4. 장소 당신의 손에 위치한 이러한 감각
5. 느끼는 감각을 호흡으로
6. 느낌이 존재하고 염두에서 이 순간

알림을 끕니다.

슬랙,이메일 및 문자 알림은 현대 생활의 한 방법입니다. 하지만 이러한 지속적인 알림의 사람들과는 작업이 필요 우리의 관심을 이끌어 낼 수 있 스트레스의 감정과 불안입니다. 네을 분 울림 여유,사용하지 않는 앱을 삭제하고,비활성화입니다. 당신은 가볍고,덜 산만하고,더 편안하게 느낄 것입니다.

일정을 제거합니다.

백투백 회의 및 사회적 약속으로 포장 된 달력은 압도 당하고 통제 불능 인 느낌을주는 편도 티켓입니다. 관리자가 O.K 를 제공하면 분기에 한 번 반복되는 모든 회의를 삭제하십시오. 그들이 중요하다면 스케줄러는 신선한 초대를 보낼 것입니다. 그렇지 않다면,당신은 단지 시간의 귀중한 덩어리를 되찾았습니다.

낙서.

낙서는 정보를 기억하는 데 도움이되며 한 가지에 열심히 집중할 수있게하여 마음을 진정시킵니다. 연구에 따르면 낙서꾼도 백일몽 할 가능성이 더 높습니다. 따라서 4 분 동안 타이머를 설정하고 마음을 자유롭게 만들고 궁금해하며 꿈을 꾸게하십시오.

“to-don’t”목록을 만듭니다.

당신은 무언가가 혈압을 상승시키는 원인이되는시기를 알고 있습니다. 좌절감이나 분노에 굴복하는 대신”하지 말아야 할 것”목록으로 마음을 산만하게하십시오. 이 순간에 피하고 싶은 모든 반응이나 습관을 적어두고 성가심의 감정이 지나갈 때까지 기다리십시오.

편안한 음악을 듣습니다.

스탠포드 대학 연구 음악을 듣고 변화 뇌 기능을 동일한 정도는 일부 약물. 아메리카 원주민,셀틱,인도 현악기,드럼 및 플루트는 마음을 편안하게하는 데 가장 효과적입니다.

한 두 펀치를 위해 가고 싶습니까? 자연의 소리를 가벼운 재즈 또는 클래식 음악과 페어링하십시오.

성공 만트라를 반복하십시오.

단순히 몇 분 동안 만트라를 반복하면 덜 압도되고 더 편안하게 느낄 수 있습니다. 노래 같은 문구,”호흡,호흡,이동에”또는”내가 살아 있는 모든 어려운 결정을 과거의,”하나 만드는 독특한다.

에센셜 오일을 호흡.

냄새는 기억,감정을 유발할 수 있으며 심지어 우리의 신경계에 영향을 줄 수 있습니다. 우리가 향기를 잡을 때,후각 신경은 감정,기분 및 기억을 조절하는 변연계와 편도를 포함하여 뇌에 신호를 보냅니다.

라벤더,레몬,베르가못,재스민 및 자몽은 휴식,수면 및 웰빙을 촉진하는 향기입니다. 그래서 다음에 휴식을 취해야 할 때 에센셜 오일,향수 나는 양초 또는 실제를 잡고 심호흡을하십시오.

전화를 선택하십시오.

연구진은 찾을 경험한 사람은 부정적인 이벤트 친구와 함께 현재 자신에 대해 기분 좋고는 낮은 수준의 스트레스를 호르몬 cortisol.

의 가장 친한 친구 되지 않을 수도 있습 회의실에서 당신의 상사 때 묻지 않은 이유를 칠 수 이달,하지만 그들이 제공할 수 있는 지원과 격려를 선택할 때는 전화 집으로가는 길에.

동기 부여를 유지하십시오.

이 있는지 여부를 Pinterest 보드로 포장된 동기 부여 따옴표,마음에 드는 예약 또는 이동하는 비디오 영감을 포함해 동기 부여하는 은행 도움 당신은 휴식을 취하고 왜 기억을 판매하고 있습니다.

Hubspot 영업 담당 이사 Dan Tire 는 모든 영업 사원이 휴대폰으로 동기 부여 보드를 유지할 것을 권장합니다. 그는”그들은 그들의 여덟 번째 나팔을 호출의 동기를 부여 널 좋은 알림이 그들을 따기 전시됩니다.”

끝없는 전화 스크롤을 멈추고 스트레스가 많은 날의 탈출구로 몇 시간의 텔레비전으로 돌아 가지 않도록하십시오. 대신,이러한 전략 중 몇 가지로 긴장을 풀고 마음과 몸에 빠른 재부팅을 제공하십시오. 자세한 내용을 보려면 걱정을 멈추는 방법에 대한 팁을 읽으십시오.