우리 모두 알고 있는 손님을 일 이 놀라운 부티. 그러나 이것은 당신에게 큰 엉덩이를 줄 수있는 유일한 운동은 아닙니다.

네,남자 사랑을 보고 좋은 전 과거 산책을,그러나 내가 무슨 말을 들었는,여자를 보고 사랑을 가진 사람은 좋은 엉덩이 너무입니다.

이 때문에 운동을하는 것이 언급되어야 될 것은 남성과 여성 모두에 초점도록 그들의 뒷면을 보기에 좋습니다.

스쿼트보다 더 나은 엉덩이를 제공하는 운동

다음 운동은 실제로 엉덩이를 형성합니다. 그들 모두를하는 것은 당신이 무엇이든을 놓치지 않을 것이다 그래야 당신의 전리품의 모든 지역을 커버 할 것이다.

의심의 여지가 없는 라오 것입니다 의심 할 여지없이 당신은 큰 엉덩이,다른 운동이 더 강조하고 초점에서 전리품. 라오의 많은에 초점을 둔부,그러나 그것으로 간주 될 수있는 몸 전체 운동의 모든 때문에 중점을에 없습니다!

다음과 같은 운동이의 모든에 중점을 둔부을 얻을 수 있도록 원하는 부티니다.

엉덩이 밀

이 운동할 수 있습을 둔부 심각한 무게. 운동은 당신이 그것을하는 동안 그들이 훨씬 더 열심히 일하게하는 당신의 둔부를 구부리도록 강요합니다.

당신은 정말로이 운동을 일관되게 할 때 거품 엉덩이 모양을 달성하기 시작할 수 있습니다.

이 운동의 좋은 점은 다양한 가중치를 사용할 수 있다는 것입니다. 아령,바벨,약 공,케틀벨 또는 전혀 체중을 사용할 수 없습니다. 당신이 당신의 위 뒤를 위에 휴식하는 벤치가 있는 한,당신은 상관없이 이 운동을 할 수 있습니다.

엉덩이 확장/당나귀 킥

나는이 운동을 당나귀 킥이라고 부르는 것을 선호하지만 엉덩이 확장이라고도합니다.

당나귀 킥을 사용하면 한 번에 엉덩이의 한쪽에 집중할 수 있습니다.자,이 운동을 위해 체중을 더하는 것이 어려울 수도 있지만 가능합니다. 추가할 수 있습니다 무게 발목과 밀어 자신이 하나를 사용할 수 있는 스미스 머신 정말입니다.

를 사용하는 스미스 머신은 내가 선호하는 방법에 대한 당나귀는 차기 때문에 추가할 수 있습으로 많은 무게로. 더 쉽게 체중을 더할 수있을 때 자신을 더 높은 수준으로 밀어 넣는 것이 훨씬 쉽습니다.

뒤 확장

이 있는 경우 약한 허,이 운동가 증가하는 힘,그 지역에서 동시에 작업의 상단 부분계되었습니다.

느낄 수 있는 많은 작업을 의해 수행되지만,당신은 여전히 강제로 둔부 바짝 죄고 작업을 통해 전체 운동입니다. 접시,덤벨 등 몸무게를 잡기 만하면됩니다. 이 움직임을 통해 멍청하지 않는 것이 중요합니다. 당신은 그것을 하나의 부드럽고 유동적 인 움직임으로 만들어야합니다.

하려는 경우 속도 이 운동을 통해 하나의 잘못된 움직임,당신은 자신을 해치(허리 부상하기가 매우 어렵에서 돌아와).

데드 리프트

이것은 모두에게 좋은 올림픽 리프트입니다. 스쿼트와 마찬가지로,이 운동은 당신의 엉덩이보다 더 많이 작동 할 것입니다. 데드 리프트는 햄스트링을 통해 전체 뒷면,대부분 둔부를 작동시킵니다.

백 익스텐션과 달리 데드 리프트는 둔부의 아래쪽에 더 집중할 것입니다.

적절한 양식은 분명히 당신에게 최상의 결과를 줄 것입니다. 백 익스텐션과 마찬가지로 광고 양식이 있거나 운동을 통해 자신의 길을 멍청이하려고하면 부상의 심각한 위험에 처하게됩니다.

당신이 원하는 전리품을 얻으십시오

통통한 전리품을 얻는 것은 많은 사람들이 원하는 것입니다. 위의 운동은 운동 루틴에 통합되어야하는 운동입니다.

내가 말하는 게 아니에요 당신은 무시해야 라오,사실,스쿼트로 통합되어야 한다 당신의 일상적인뿐만 아니기 때문에 너무 많은 혜택합니다.

그러나,당신이 얻고 싶은 경우에는 엉덩이는 모두가 존경하는 것입니다,그냥 하는 이 라오 삭감하기 위하여 려고 하고 있지 않습니다.

지 않는 경우에는 유형이 가고 싶은 체조를 달성하는 엉덩이,당신이 원하는 시도는 우리의 7 일 전리품을 작성기 도전입니다.