3 일 군사 다이어트를 대체 목록
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지만 세일 군사 다이어트의 인기있는 빠른 체중 감소 계획을 가지고,몇 사람들은 주저하는 다이어트를 따라 여러 가지 이유로 인해 그러한 음식으로 제한 사항, 음식 선택하지 않는 그들에게 어필 또는 인식이 제한 사항에…
고,우리가 점점 많은 의견에 우리의 블로그는 말:군대식이 요법을하는 음식이 마음에 들지 않습니다. 다이어트를 망치지 않는 다른 군사 다이어트 대체가 있습니까?
잘 이 문서에서,우리는 응답 귀하의 모든 의심에 대한 식품에 대한 제한 다이어트입니다.
예,군사 다이어트 식품 대체는 다음과 같은 몇 가지 경우에 허용됩니다:
- 경우 자유무역협정 제한을
- 알레르기
- 수 없어 질식하 제안 군 식품
- etc
예를 들어,참치 캔은 20 개의 아몬드와 교환 할 수있는 200 칼로리를 가지고 있습니다. 하지만,그것은 당신이 매우 쉽게 체중을 얻을 것 이다 아몬드 1 컵을 소비할 수 있습니다 의미 하지 않습니다.
그리고,엄지 손가락의 규칙 여기에는 칼로리 카운트 해야 하는 동안 동일한 대체하거나 교체 군사 다이어트 식으로 다른 음식을 선택한다.
군사 규정 대체 목록:
는 것과 달리 대부분의 사람들이 두려움,군사 다이어트지 않는 엄격한 의견을 더욱 쉽게 확인할 수 있게 되었으로 비건 채식,글루텐 무료 또는 유-무료 버전을 이용하여 다음의 3 일 군사 규정으로 대체합니다.
- 참치–린 고기,치즈,두부,아몬드,땅콩
- 육류–모든 종류의 고기,렌즈콩,콩,두부,포르토벨로 버섯
- 알–우유,치킨 윙,베이컨,견과류
- 핫도그–터키 Dogs,Deli 육류,두 개,두부입니다..
- 자몽–1/2tsp 베이킹소다에서 한 잔의 물
- 바나나–파파야,키위,살구
- 애플–자두,포도,배,복숭아,배,호박 또는 말린 살구
- 브로콜리–시금치,아스파라거스,브뤼셀 콩나물,그리고
- 당근–사탕무,셀러리,스쿼시,파스닙 Bell Pepper.
- 녹두–토마토,양상추,시금치
- 땅콩 버터–아몬드 버터,콩,버터 머스 등등…
- 통밀 빵 전곡한 곡물,아마의 씨앗,떡
- 커피–설탕을 무료 Redbull,녹차
- 코티지 치즈 체더 치즈/콩 치즈,두유,두부, 햄
- 짭짤한 크래커 쌀과 케이크,무글루텐 크래커
- 바닐라 아이스크림 애플 쥬스,과일 맛 요구르트
고,단지 사용의 다이어트 대체가 정말 필요한 경우 그리고 기억하지 않체들은 메뉴로 음식을 대체 그것은 어떤 식 으로든 당신을 돕지 않을 것입니다.
그냥 당신이 정말로 싫어하거나 알레르기가있는 음식에 대한 대안을 선택하려고합니다.
군사 다이어트 음식에 대
아래와 같습니다 가능하고 추천 다이어트의 군사 대체할 수 있는 믹스 매치하여 디자인하는 유,무료 글루텐을 함유하지 않았으며 채식주의자/채식주의 군사 다이어트 메뉴입니다.
음,어떤 사람들은 깡통에서 평범한 참치를 좋아하지 않습니다. 그래서,당신은 하나의 같은 종류,당신은 대체할 수 있는 통조림으로 참치의 조각 구 초밥 학년 참치는 같은 크기 또는 1½cup 사의 통조림치하고 있습니다.
양자 택일로,당신은 어떤 살코기든지 포함 할 수있다,그러나 물고기는 바람직하다.
경우에 당신이 찾고 있는 채식 대체에 대한 참치,다음을 포함할 수 있습니다:
–코티지 치즈
두부
–아몬드
–땅콩입니다.
앞서 말했듯이,코티지 치즈의 가장 좋은 대안은 체다 치즈 또는 다음과 같은 비 유제품 대안입니다:
–콩 치즈
–두유
두부
–햄
커피 한 잔에는 거의 100mgs 의 카페인이 들어 있습니다. 최고의 커피 대안을 포함한다:
–설탕을 무료 Redbull(~76mgs 의 카페인)
–녹차와 설탕–핫 초콜릿(옵션)
바꿀 수 있습와 핫도그:
–터키견
–델리기
–소 세 지
–오찬 고기입니다.
경우에 당신이 채식주의 식단자,그 후로 바꿀 수 있습니다.
–콩 개
두부 개
–포르토벨로 버섯
–콩
–렌즈 콩.
개인적으로는 자몽도 싫어! 그냥 물 한 잔에 베이킹 소다½tsp 를 추가하고 그것을 마신다. 그것은 자몽을위한 최고의 지방 연소 대체입니다.
그러나 오렌지는 반대 결과를 제공하므로 포함하지 마십시오.
바나나는 군 규정식의 거의 모든 3 일에 추천되었습니다.
하지만 마음에 들지 않으면 바나나 1 개를 파파야 한 컵 또는 키위 2 개 또는 살구 2 개로 대체 할 수 있습니다.파파야 1/2 컵,키위 1 개 또는 살구 1 개로 바나나 1/2 개를 교체 할 수 있습니다.
최고에 대한 대체 브로콜리가 녹색 야채와 같은:
–시금치
–아스파라거스
–브뤼셀 콩나물을
–콜리플라워
에서 Saltine 크래커 대체 각 saltine 크래커는 약 13 칼로리를 제공합니다. 당신은 떡이나 같은 칼로리를 가진 글루텐이없는 크래커로 그들을 대체 할 수 있습니다.
그것은 이상하다,그러나 어떤 사람들은 아이스크림을 좋아하지 않는다. 어떤 다른 사람들은 감기 나 독감 문제로 인해 그것을 피하기를 원합니다.
이유가 무엇이든간에 사과 주스 1 잔 또는 과일 맛 요구르트 1 컵으로 아이스크림을 대체 할 수 있습니다.
대체할 수 있습니다 당근 다음과 같은 식품
–사탕무
–셀러리
–스쿼시
–파스닙
벨 고추
땅콩에 알레르기가있는 사람도 있고 맛을 좋아하지 않는 사람도 거의 없습니다.
최고의 대체 위해 땅콩 버터 포함한다:
–아몬드 버터
–콩 버터
–머스
–호박버터
–해바라기씨 버
계란은 단백질이 풍부합니다. 단 하나 단백질의 약 6gm 를 포함합니다.
좋아하지 않는 경우,계란을 바꿀 수 있습니다 다음과:
–1 컵 우유의
–1 닭의 날개
–¼cup 견과류의
–베이컨 2 조각
에 대한 고기 대체 칼로리가 같은 한 당신은 고기의 모든 유형을 가질 수 있습니다.
경우에 당신을 찾고 채식 고기 대용,다음을 포함하여 시:
–렌즈콩
–콩
두부
–포르토벨로 버섯
토스트는 군대 식단에서 가장 권장되는 음식 중 하나입니다. 따라서 필요한 경우에만 대체하십시오.
대안에 대한 통밀 빵을 포함한다:
–½cup 전곡 시리얼
–¼cup 요구르트½tsp 아마인
–떡
Yes,교체할 수 있으로 그들을 자두,포도,복숭아,배,호박 또는 말린 살구입니다.
녹색 콩을 토마토 또는 양상추 또는 시금치로 대체하십시오.
결론:
음식의 크기는 여기서 중요하지 않습니다. 당신이 고려해야 할 것은 당신이 음식에서 얻고있는 칼로리의 양입니다.
그냥 당신이 비슷한 칼로리 카운트와 다른 항목으로 음식을 교체해야합니다.
예를 들어,코티지 치즈 4 온스는 체다 치즈 1 온스와 같은 양의 칼로리(100)를 가지고 있습니다. 부분 크기가 줄어들었지만 칼로리는 동일하게 유지됩니다.
마찬가지로 참치 캔에는 약 200 칼로리가 있으며 이는 20 개의 아몬드와 같습니다.
그러나 참치 캔을 아몬드 컵으로 대체하면 체중 감량 결과를 방해하고 있습니다.음식을 교체하는 동안 칼로리에주의하십시오.
도 자주 묻는 질문에 대한 군사 다이어트를 진행하기 전에 읽 식품 대체에서 다이어트입니다.
마지막으로 이동하시기 바랍에 대한 군사 규정 대체가만 필요한 경우 원본 버전은 더 무게를 잃는 데 도움이에 비해 변경 또는 주문을 받아서 만드 버전입니다.나는 이것을 할 수 있다고 생각한다.
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