횡단 시간 영역을 얻을 당신의 휴가 목적지? 이 간단하고 전문가가 뒷받침하는 팁은 비행기가 착륙 한 후 좀비처럼 느껴지지 않게합니다.

그것은 여름 시즌 그리고 거기에 아무것도 매우 다음과 같은 기대감을 느낄 때 비행기에 교차 시간대로 당신의 휴가 목적지이다. 하지만 또한 아무것도 아주 끔찍한으로는 졸리,숙취 느낌을 당신이 끝날 때와 제트 지연을 발생 시계 당신의 몸은 완전히 구타.

“우리가 시간대에 걸쳐 여행에,우리는 노출이 우리 내부 생물학적(또는 circadian)시계를 다른 빛이 어두운 사이클에”라고 말한 언어*****,*****영 Eastman,PhD,창립이사의 생물학적 리듬 연구소에서 러시 대학에서하고 있습니다. 그러면 집으로 돌아가는 데 사용되는 시간대와 여행 한 시간대간에 불일치가 발생합니다. 당신의 수면-깨우기주기가 중단되었고,당신은 피곤하고,hangry,그리고 vacay 분위기에서 정확하게 느끼지 않습니다.

당신의 일주기 시계는 천천히 스스로를 재설정 할 것이므로 결국 도주의 위치와 일렬로 정렬됩니다. 그러나이 과정은 며칠이 걸릴 수 있으며,관광을 나가거나 태양에 매달려 서핑을해야 할 때 상당한 시간의 덩어리입니다. 이러한 쉬운 전술 중 하나를 사용하여 전환 속도를 높입니다.

관련 7 개의 끝에 대한 최고의 수면까지.

느끼고 밝은 빛

중 하나의 가장 중요한 환경적 신호를 다시 설정하는 수면의 주기는 빛입니다. 신체 시계를 새로운 시간대에 더 잘 동기화하기 위해 이스트만은 의도적으로 밝은 빛에 노출시킬 것을 제안합니다. “라이트 박스를 사용하여 비행 전 목적지 시간으로 일주기 시계를 천천히 옮기는 것이 좋습니다.”라고 그녀는 말합니다. 당신은 휴대용 가벼운 상자를 살 수 있습니다,그러나 햇빛에서 옥외 인 것은 역시 강력한 광원입니다.

그냥 타이밍이 중요하다는 것을 기억하고,당신이 빛에 최대 투여 할 때 당신이 여행하는 방향에 따라 달라집니다. 잘못된 시간에 자신을 빛에 노출 시키면”일주기 시계를 잘못된 방향으로 옮길 수 있습니다.”라고 Eastman 은 말합니다.

비디오를 시청하기:5 운동하고 영양 팁을 쉽게차

경우,예를 들어,당신은 여행 동쪽으로 말에서는 저녁 항공편 뉴욕에서 런던에 빛을 피하는 동안 당신의 항공편 주위에까지 오전 11 시 런던 시간이 착륙 한 후에,당신은 느낌이 더 격려하고 있습니다. 당신은 또한 당신의 새로운 시간대에 적절한 시간에 그날 밤 잠들 가능성이 더 큽니다. . . 그런 다음 아침에 잘 쉬십시오.

당신이 여행하는 경우 웨스트처럼,마이애미에서 로스앤젤레스에 노출을 빛 post-항공편하여 외부에서 밝은 하늘나를 사용하여 가벼운 상자를 나중에,황혼에서,그리고 먹는다. 태평양 표준시 시간대에 적절한 시간에 깨어있는 동안 늦게까지 머무르는 더 쉬운 시간을 가질 것입니다.

팝업 melatonin 보완

의 보충에서 판매되는 약국의 선반을 약속하는 데 도움 당신은 잠을 잡을하거나 불안정한 당신의 에너지입니다. 그러나를 포함하는 보충교재 melatonin—합성 버전의 자연 인간의 호르몬을 제어하는 수면의 주기는 점점 연구진에 의해 허용 효과적인 방법으로 재조정신체계를 이길 jet lag.

“아무 것도 얻을 수 있는 카운터 이상이 될 것으로 효과적인에서 당신을 얻기에 다시 트랙 사용하는 것보다 melatonin,”Alon Avidan,MD,감독의 UCLA 수면 질환 센터,알 건강입니다. 멜라토닌이 시차로 인한 피로를 일하게하는 열쇠는 수면 보조제가 아닌 위상 이동 장치로 사용하는 것입니다.

관련: 9 는 것을 알고 구입하기 전에 다른 보완

그것이 의미하는 것이 작은 용량. “낮은 복용량이 변화의 circadian rhythm,높은 용량 작품을 더 좋아하면 약물이나 최면,”Dr.Avidan 습니다. “시차로 인해,당신은 다른 무엇보다 시계를 옮기고 싶습니다.”

서쪽으로 여행하는 경우 Avidan 은 복용을 제안합니다.밤늦게 5 밀리그램(아마도 자정 무렵)처음 며칠 동안 당신은 목적지에있었습니다. 동쪽으로 여행하는 사람들은 밤 9 시경에 같은 복용량을 더 일찍 복용해야합니다. 그러나 멜라토닌이 복용하는 다른 약을 방해하지 않는지 확인하기 위해 MD 에 확인하십시오.

이동에 미니 빠른

좋은 것은 당신은 아마 앞으로 항공 음식이 어쨌든. 최근 연구에서는 하버드학교 건혀 먹지 않는 동안 당신은 당신의 방법에 당신의 목적지는 데 도움이 될 수 있습의 체계를 조절하는 새로운 시간대에 있습니다.

이 이론에 대해 온 후 연구원이 발견되는 쥐었던 그들의 일반적인 음식을 섭취 제한된 경험있는 변경에서 자신의 일주기 리듬. “당신은 단지 먹인 쥐를 위한 네 시간이 하루의 중간에,그들의 정상적인 수면주기,그들은 신속하게 조정하여 깨어있는 음식이 도착하기 전에,”리드 Saper,박사,연구의 저자와 교수의 신경학,신경과학에서는 하버드학교에 쓴 이메일을 건강입니다.

관련: 건강한 할 방법이 간헐적으로 단식에 따르면,영양사

Saper 고 자신의 동료들도 발견되는 쥐들에 금식을 소유”부속품 시계”를 켜져 있을 때 마지막으로 먹인 후 먹지 않 16 시간입니다. 그 보조 시계는 보통의 생물학적 시계를 무시할 수 있었고,일단 설정되면 동물을 더 일찍 깨웠다.

Saper 믿는 아이디어에 대한 의미를 가질 수있는 싸움 jet lag. “인간이 비슷한 회로,그것은 조정이 가능하차하는 동안 서쪽에서 항공편으로써 기간의 기아에 의해 다음,다시 오전 7 시 또는 오전 8 시에서 당신의 새로운 시간대에 있습니다.”

다시 말해,당신은 소비하는 것 마지막 식사 정오에는 일에 미쳐가는 동쪽으로는 저녁 항공편,저녁 식사를 건너뛰는 항로,그리고 다음 번에 도착 시 아침 식사도 있습니다. 에서 식사 시의 새로운 시대정신의 굶주림을 시계를 다시 설정하 잠시계 뿐만 아니라,이론 간다.

이 아이디어에서 테스트되지 않았 인간이 아직,Saper 말하는 그가 받은 많은 이메일 여행에서 주장 그들은 하나 이를 발견하고 금식 솔루션은 자신이거나 시도 그것을 읽은 후 그의 제안을,그리고 그들을 위해 일했다. 우리의 지지자 단식에서 일반적으로,그러나면 시차를 위협하는 당신의 휴가 재미할 수 있습니다 먹을 진심으로 아침에 비행 전에,빠르에 있는 동안 공기,그리고 다음에 빠지는 건강한 음 터치 한 번이면니다.

무료 회원

Get 영양한 지침,웰빙 조언,그리고 건강한 영감을 이메일로 받아에서는 건강