부어 다리와 발목에 영향을 미칠 안전성 및 삶의 질

많은 노인에 의해 영향을 받는 부어 다리와 발목. 이것은 주위를 움직이기가 더 어려워지고,낙하 위험을 증가 시키며,하체가 불편하고 무겁게 느껴질 수 있습니다.

다리,발목,발 팽창할 때 초과액이 중력에 의해 축에서 하체. 이것은 부종이라고하며 노년층에서 흔히 발생하며 일반적으로 신체의 양쪽에서 발생합니다.

심부전,신장 질환,통풍 및 관절염을 포함한 다양한 건강 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 수술 후 신체가 치유 될 때 일어날 수도 있습니다.

우리는 방법을 설명하는 특정 연습 및 공유 7 분 거리에는 비디오와 3 빠르고 쉽게를 줄이기 운동에 붓기가 다리와 발목.

어떻게 운동을 감소에 붓기가 다리와 발목

이러한 간단한 운동은 기본적으로 중력에 대한 작업을 돕는 몸 펌프 액체에서 발과에 다시 트렁크(중심 지역)의 몸입니다. 체액이 상체에 들어가면 신장에 의해 처리되어 소변에서 제거 될 수 있습니다.이러한 운동은 신체가 과도한 체액을 제거하는 데 도움이되므로 나이가 많은 성인은 더 자주 오줌을 싸야 할 수도 있습니다.

안전 제일: 의사의 승인을

을 하기 전에 이러한 운동,그것은 확인 하는 것이 필수적으로 귀하의 이상 성인의 의사와 그들의 승인을 받습니다.

이동하는 유체의 다리를 중심으로 신체의 처리할 수 있는 패뉴일 홀 마켓플레이스 및 보스턴 스트레스에 시스템을 가진 사람들을 위해 특별히 심장이나 신장 조건입니다.예를 들어,심장 상태가 악화되면 다리의 붓기를 줄이는 것이 도움이되지 않습니다. 목표는 전반적인 건강을 안전하게 향상시키는 것입니다.

와 어떤 운동,그것은 항상 최선을 천천히 시작 시간이 지남에 따라 증가하는 부상을 방지 또는 불편함.

3 개의 간단한을 부어 다리와 발목

밥,브래,그리고 아론은 물리 치료사가 보여주고 설명하는 방법을 3 개의 간단한 홈는 운동가 붓기 및 회복에 다리와 발목.

운동 1:발목 펌프(비디오에서 1:28)
누워서 발을 올리십시오. 발만 움직이면 발가락을 머리쪽으로 위로 향하게 한 다음 발가락을 머리에서 멀리 아래로 향하게합니다.

앞뒤로 가서 하루에 3 번 30 번의 반복을 목표로하십시오.누워있는 동안이 운동을하는 것이 가장 좋지만 앉은 상태에서 할 수도 있습니다. 앉아있는 동안 그들을 조금 더 효과적으로 만들려면 발판을 사용하여 발을 올리십시오.

또 다른 고위 친화적 인 대안(비디오에서 2:48)은 노래를 따라 두드리는 것처럼 발가락을 두드리는 것입니다. 심지어 더 재미있게 만들기 위해 약간의 발가락 두드리기 음악을 연주하는 것이 재미있을 수도 있습니다.운동 2:엉덩이 쥐어 짜기(3:17min 비디오)
동안 앉거나 누워,조 둔부(엉덩이 근육)–시도하는 경우 픽업 분기 사이의 엉덩이 뺨🙂

천천히 이동을 유지하려고 짜기를 위해 몇 초 후에 놓고 몇 초 동안 휴식을 취하십시기 전에 다음니다.

이 운동을하는 동안 나이가 많은 성인이 숨을 멈추지 않는지 확인하십시오. 그들은 천천히 깊게 호흡해야합니다.

이 압착 중 10 개를 하루에 3 번 목표로하십시오.

운동 3:가슴에 단일 무릎(5:동영상에서 09 분)
누워있는 동안 한쪽 무릎을 가슴까지 가져온 다음 다리를 평평한 위치로 되돌립니다. 다른 쪽 다리를 평평하게 유지하거나 발을 침대에 대고 구부려 등을 가압하십시오.

한쪽 다리로 운동을 마친 후 대체 다리로 전환하십시오.

그들은 얼마나 많은 반복을해야하는지 구체적으로 언급하지 않습니다. 한 면당 10 회 반복하면 하루에 3 번 적당 해 보이지만 판단을 사용하여 나이가 많은 성인에게 가장 적합한 것을 확인하십시오.

다음 단계는 명확한 데모 및 워크를 통해의 이러한 간단한 3 가정은(7 분)

추천한다.

• 의자 요가를 위한 노인: 통증을 감소시키고 건강을 향상시킬
• 3 엉덩이 관절염에 대한 연습을 덜어 만성 고통
• 가장 좋은 방법을 향상시킬 수석 이동성:앉아서 서서 운동을