다음은 월간 pescatarian 식사 계획입니다! 많은 요리법과 영감,계획 아이디어 및 식사 계획 달력 다운로드가 있습니다.

필요는 건강한 pescatarian 요리 레시피를 이달? 우리는 답을 얻었습니다. 여기 몇 명의 요리사에서 알렉스와 나는 매일 건강한 식사를하는 방법을 고안하는 데 수년을 보냈습니다. 우리는 그것을 우리의 MO,쓴 책이라는 아주 간단한 요리와 헌신의 경력을 돕는 사람들을 연결하는 건강 관리 서비스를 제공합니다. 그러나 당신은 그것을 어떻게…

정확히 그렇게하도록 설계된 새로운 28 일 pescatarian 식사 계획이 있습니다! 이 계획의 목표는 가정에서 건강에 좋은 음식을 조리하고 먹는 지속 가능한 실천을 돕는 것입니다. 우리는 당신이 영감을 얻고 몇 번이고 만들 수있는 소수의 페스 카타 리안 요리법을 찾을 수 있기를 바랍니다. (원한다면:새로운 주간 요리법을 위해 뉴스 레터를 구독하십시오.)

우리의 모든 식사 계획을 원하십니까? 식사 계획 아이디어로 이동하십시오.

이 pescatarian 식사 계획이 당신에게 맞습니까?

이 pescatarian 식사 계획은 다양한 음식을 먹지만 야채를 많이 먹는 데 집중하고 싶다면 당신에게 옳습니다. 이 식사 계획에는 생선,조개류,채식주의 자 및 식물 기반/완전 채식 요리법이 포함됩니다. 채식주의 자나 완전 채식주의자를 독점적으로 먹는 경우 다음 중 하나를 선택하십시오:

• 28 일 채식 식사를 계획
• 28 일 채식 식사를 계획
• 28 일 공장 기반으로 다이어트 식사 계획

경우 당신은 매우 특정 규정 또는 건강 상태,의료 전문가와 상담하는지 이해 이 레시피는 바로 당신입니다.

우리의 페스 카타 리안 식사 계획이 다른 점은 무엇입니까?

많은 식사 계획 달력과 주간 식사 계획의 문제점은 유연성을 거의 제공하지 않는다는 것입니다. 많은 식사 계획은 요일마다 새로운 것을 요리 할 것을 요구합니다. 그들은 음식 준비의 양에 압도적입니다! 그들은 또한 당신의 일정을 고려하지 않습니다:월요일 밤에 내가 저녁을 먹는 주간 모임이 있다면 어떨까요? 아니면 이번 금요일 밤에 나는 친구들과 외출 할거야?

우리의 pescatarian 식사 계획이 다른 점은 다음과 같습니다.

• 저녁 식사 아이디어에 중점을 둡니다. 저녁 식사는 알렉스와 내가 요리하고 하루 동안 우리의 영양분의 대부분을 얻는 주요 식사입니다. 우리의 접근 방식은 이것입니다:저녁 식사에 크게 가십시오. 아침과 점심에 슈퍼 간단한 이동합니다. 식사 계획의 맨 아래에는 건강한 아침 식사 아이디어,스낵 아이디어 및 점심 아이디어 목록이 있습니다.
• 접근 방식:3 을 선택하십시오. 매주,우리는 3 가지 건강한 페스 카타 리안 저녁 식사 아이디어를 제공합니다. 당신은 그 주 어느 날에 그들을 만들 수 있습니다! 이렇게하면 일정과 특정 취향에 따라 아이디어를 사용자 정의하고 남은 음식을 꼭 먹을 수 있습니다.즐겨 찾기를 반복! 3 가지 저녁 식사 아이디어 만 제공하면 이전 주에서 좋아했던 저녁 식사 아이디어를 만들 것을 권장합니다.

이 식사 계획이 나를 위해 작동하지 않는다면 어떨까요?

이 pescatarian 식사 계획이 당신을 위해 작동하지 않을 수도 있습니다-그리고 괜찮습니다! 이 식사 계획은 너무 많은 유연성을 제공 할 수 있습니다. 충분한 옵션이 없을 수도 있습니다. 또는 이러한 조리법의 스타일을 좋아하지 않을 수도 있습니다. 이 식사 계획은 모든 사람들을위한 것은 아니지만 알렉스와 내가 주 단위로 요리하는 방법에 대한 개요입니다.

pescatarian 저녁 식사 요리법이 부족합니까? 우리는 수백 가지가있어! 여기에 몇 가지 장소를 찾아보:

• 28 일일 건강한 식사를 계획
• 28 일 지중해의 다이어트 식사 계획
• 모든 저녁 식사를 요리법
• 해산물 요리와 생선 요리법

다운로드:식사를 계획 스프레드시트

를 확인 우리의 Pescatarian 식사를 계획 유형,여기에서 다운로드 가능한 식사를 계획 일정에! 식사 계획 스프레드 시트를 사용하면 매주 식사 계획 아이디어를 복사 할 수 있습니다. 단순히 스프레드 시트를 다운로드 한 다음 아래의 각 주에 대해 만들고 싶은 조리법에 대한 링크에 복사하십시오. 여기에 다운로드입니다!

Pescatarian 식사 계획

시작하기 전에:pescatarian 식사 계획을 사용하는 방법은 다음과 같습니다!

적어도 3 저녁 식사 아이디어를 선택합니다. 매일 밤 요리 할 필요가 없습니다! 남은 음식을 충분히 만들고 새로운 식사로 다시 목적으로하는 것에 대해 생각해보십시오. 이 식사 계획을 위해 저녁 식사를 요리하고 싶은 3 일을 선택하십시오. 남은 음식을 먹거나,”냉장고를 치우십시오”식사를하거나,식사를 허용하면서 다른 날을 채우십시오. 더 필요한 경우 pescatarian 저녁 식사를위한 아이디어는 일주일:선택의 또 다른 하나는 우리의 다른 저녁 식사를 요리법 또는 우리의 28 일일 건강한 식사를 계획하고 28 하루에 지중해의 다이어트 식사 계획에 대한 아이디어.
• 쉬운 아침 식사,점심 식사 및 간식을 채우십시오. 아침,점심 및 간식을 매우 간단하게 유지하십시오. 는 경우,가능한 것 사용하지 않는 조리법은 다음과 같 당근과 머스,영어 머핀과 땅콩 버터,요구르트와 과일. 이렇게하면 저녁 식사를 위해 요리 에너지를 절약 할 수 있습니다.
• 링크를 Pescatarian 식사 계획 스프레드 시트에 복사하십시오. 스프레드 시트를 사용하면 상황이 훨씬 더 확실 해집니다! 당신이 요리 할 시간이있을 것이다 어떤 밤의 주식을 촬영 한 후에는 그에 따라 저녁 식사 아이디어를 입력합니다. 주말에이 일을 해보십시오:일요일은 많은 사람들에게 좋을 것 같습니다).
• 식사 준비 계획 노트를 읽으십시오. 아래는 각 주의 저녁 식사는 아이디어,우리는 일부를 포함 식사 준비를 계획을 도와 악보를 그려진 방법을 앞서거나 준비에 있습니다.

저녁 식사 아이디어를 주 1

*선택에 적어도 3 저녁 식사를 요리하는 집에서 복사본으로 그들을 당신의 식사를 계획 스프레드시트에서 일을 위한 1 주! 일에 당신이 요리를 사용하여 먹다 남은 음식 또는”청소 냉장고”식사,그리고 허용한 식사.

1. 빠른 새우 타코(30 분)
2. 지중해 쿠 그릇(30 분)
3. 비건 채식 Fettuccine 알프레도(25 분)+쉽게 즐기기 샐러드
4. 5-Minute 그린 Ahi Tuna(5 분) +남은 쿠&채소
5. 먹다 남은 음식 위에서*

*식사 준비를 계획 Notes

• 새우 타코:사용하는 경우에는 냉동 새우을 던져,그것은 냉장고에서 전날 밤에 해동니다. 새우 타코 소스를 미리 만들고 서빙 할 때까지 냉장하십시오. 쿠스 쿠스 그릇: 타히니 소스와 병아리 콩을 미리 만들고 서빙 할 때까지 냉장 보관할 수 있습니다. 당신은 사전에 쿠스 쿠스를 만들 수 있지만,그것은 충분히 쉽게의 하루 너무 빨리 요리. 글루텐이없는 경우 퀴 노아 또는 쌀을 대체하십시오. 퀴 노아 또는 쿠스 쿠스의 큰 냄비를 만들고 엑스트라를 사용하여 아히 참치와 함께 갈 수 있습니다.
• 비건 페투치니 알프레도:소스를 미리 만들고 서빙 할 때까지 냉장 보관하십시오. 재가열하고 빠르고 쉬운 식사를 위해 신선한 요리 파스타와 함께 제공하십시오. 파스타가 끓는 동안 샐러드를 만드십시오.
• Ahi 참치:말 그대로 5 분 안에 요리합니다! 남은 쿠스 쿠스 또는 퀴 노아를 추가 한 다음이 놀라운 볶음 시금치와 같이 남은 야채를 볶습니다.

저녁 식사는 아이디어 주일 2

*선택에 적어도 3 저녁 식사를 집에서 요리에 복사하 Pescatarian 식사를 계획 스프레드시트에서 일 주일 2! 일에 당신이 요리를 사용하여 먹다 남은 음식 또는”청소 냉장고”식사,그리고 허용한 식사.

1. 데리야끼 연어(30 분)+최고의 찐 브로콜리
2. 렌즈콩 실수 Joes(30 분)
3. 샐러드 니코(40 분 소요)
4. 들에게 다시! 1 또는 2 마음에 드는 저녁 식사에서 아이디어를 주 1
5. 먹다 남은 음식 위에서*

식사 계획 준비 메모

• 연어:을 사용할 경우 냉동어 있는지 확인하는 냉장한다. 데리야끼 소스를 만들고 연어에 그림을 그리기 전에 실온으로 재가열하십시오. 브로콜리는 빨리 함께 와서 연어가 굽는 동안 그것을 만들 수 있습니다. 붉은 양파와 죽은 태아 대신에 참깨를 얹고 간장을 뿌린다.
• 렌즈 콩 조잡한 Joes:렌즈 콩을 미리 요리 한 다음 당일 소스를 만드십시오. 더 나은 것은,전체 채우기를 미리 만드십시오(앉는 것처럼 맛이 좋습니다). 당신이 절인 양파와 함께 제공하는 경우,너무 사전에 사람들을 확인합니다.
• Nicoise Salad:이 고전적인 프랑스 샐러드에는 많은 구성 요소가 있지만 모두 미리 만들 수 있습니다! 단단한 삶은 계란,콩,감자 및 레몬 비네 그레트를 미리 만들고 서빙 할 때까지 냉장하십시오. 드레싱이 서빙하기 전에 실내 온도에 오도록하십시오.

저녁 식사 아이디어를 주 3

*선택에 적어도 3 저녁 식사를 요리하는 집에서 복사본으로 그들을 당신의 식사를 계획 스프레드시트에서 일 주 4! 일에 당신이 요리를 사용하여 먹다 남은 음식 또는”청소 냉장고”식사,그리고 허용한 식사.

1. 찌를 그릇(30 분)
2. Best Damn 렌즈콩 스프 또는 카레 렌즈콩 스프(45 분 소요)
3. 베 병아리 콩 햄버거(40 분 소요)
4. 들에게 다시! 1 또는 2 마음에 드는 저녁 식사에서 아이디어를 주는 1 또는 2
5. 먹다 남은 음식 위에서*

식사 계획 준비 메모

• 찌를 그릇:할 수 있 전체 ahi tuna1 일 이전에 하자 마리네이드 하룻밤;단지 저어 맛에 소금을 추가하기 전에 제공합니다. 또는,그것을 위로 채찍질하고 매리 네이딩 시간없이 그것을 먹으십시오:그것은 또한 중대하게 맛 본다! 미리 쌀이나 퀴 노아를 만들고 서빙 전에 재가열 할 수 있습니다. 재가열하려면: 그것을 통해 가열 촉촉한 때까지 물 스플래시와 냄비에 배치하고 끓인다.
• 렌즈 콩 수프:전체 수프를 미리 만들고 냉장 보관할 수 있습니다. (남은 음식도 잘 얼어 붙습니다.)또는 준비 속도를 높이기 위해 미리 채소를자를 수 있습니다.
• Chickpea Burgers:이것들은 잘 저장합니다! 햄버거 전체를 미리 만들고 서빙 할 때까지 냉장 또는 냉동하십시오. 이중 배치를 만드는 것을 고려하십시오. 표고 버섯 베이컨을 미리 만들 수도 있습니다. 글루텐 프리의 경우 롤빵없이 또는 타히니 소스 이슬비가 든 샐러드에 제공하십시오.

건강한 식사는 아이디어주 4

*선택에 적어도 3 저녁 식사를 집에서 요리에 복사하 Pescatarian 식사를 계획 스프레드시트에서 일 주 4! 일에 당신이 요리를 사용하여 먹다 남은 음식 또는”청소 냉장고”식사,그리고 허용한 식사.

1. 시트 Pan 새우 끓(45 분 소요)
2. 쉬운 병아리 콩 카레(20 분)+Basmati Rice
3. 토스카나 스프 화이트 콩(30 분)+질이 있는 빵
4. 들에게 다시! 1 또는 2 마음에 드는 저녁 식사에서 아이디어주 1,2 또는 3
5. 먹다 남은 음식 위에서*

식사 계획 준비 메모

• 새우 끓:을 사용할 경우 냉동 새우을 확인하십시 냉장기 전에 밤을 해동니다. 감자를 자르고 물(냉장)에 보관하고 옥수수를 미리 준비 할 수 있습니다. 카레: 이 것은 함께 넣는 것이 빠르지 만 미리 채소를 자르고 냉장 보관할 수 있습니다. 바 스마티 쌀을 미리 만드십시오. 재가열하려면:물 스플래시와 함께 냄비에 놓고 그것을 통해 가열 촉촉한 때까지 끓인다.
• 토스카나 스프:이프는 매우 빠르게 채찍질하지만,당신은 잘라 수있는 야채를 사전에 냉장 저장하려면 몇 가지 분비된다.

아침 식사가 건강한 아이디어를 주 1-4

여기에는 많은 단순한 아이디어에 대한 건강한 아침 식사! 일주일 내내 먹을 이들 중 하나를 골라 식사 계획 스프레드 시트에 복사하십시오. 우리는 당신의 아침 식사 취향과 스타일을 설명하기 위해 꽤 많은 옵션을 제공했습니다. 원하는만큼 반복을하십시오!

• 땅콩 또는 견과 버터에서 잡곡 토스트 또는 영어로 머핀
• 밀리 인스턴트 오트밀(또는 인스턴트 Pot 오트밀)
• 일반 요구르트(과의 시작 단풍나무시럽)그라놀라 또는 딸기
• 계 피칸 Muesli 아몬드 우유(사전에)
• 아보카도 토스트에 달걀
• 오트밀 애플 머핀,바나나 오트밀 머핀 또는 비건 머핀(사전에)
• 당근 케이크는 아침 식사 쿠키(사전에)
• 야채 미니 Frittatas(앞서&냉장 또는 냉동)
• 페스토 아침 식사 샌드위치를 즐기기
• 딸기 스무디,바나나 스무디,베리 스무디,그린 스무디,블루베리 스무디,또는 젖과 스무디
• 아카이 그릇

건강한 식사는 아이디어 주 1-4

이들 중 하나를 선택하는 동안 먹는 일주일에 복사하 Pescatarian 식사를 계획 스프레드시트에서도 합니다.

• 녹색 완두콩 Dip&크래커(로 최소한으로 처리 가능)
• 쉽게 채 날짜
• 어두운 초콜렛 머스 또는 계피 과일 요거트 Dip&과
• 스 그린 머스 또는 그리스어 요구르트 Ranch Dip&채소
• 건강한 바나나 빵 머핀 땅콩 버터와 함께
• 건강한 초콜릿 간
• 바삭한 구운 병아리 콩이나 바삭 볶은 검은 콩
• 케 칩
• 고전적인 참치 샐러드와 크래커
• 일반 요구르트(과의 시작 단풍나무시럽)가 그라놀라 또는 딸기
• 볶은 아몬드와 말린 체리
• 팝콘(수제 또는 구매하지 않고 향료)

건강한 점심 아이디어를 주 1-4

점심,어려울 수 있습니다 특히 당신이 먹는 당신의 책상에! 다시 우리의 철학에 대한 도시락은 것으로 그들을 아주 간단하지 않고 조리법 가능한 경우. 일주일 내내 먹을 이들 중 하나를 선택하고 Pescatarian 식사 계획 스프레드 시트에 복사하십시오.

• 저녁 식사 중 하나에서 남은 음식!
• 간단한 병아리 콩 샐러드
• 땅콩 버터를 찍어 녹색 사과
• 야채 미니 Frittatas(앞서&냉장 또는 냉동)
• 병아리 콩 샐러드 샌드위치 또는 계란 샐러드 샌드위치
• 궁극적인 머스샌드위치
• 쉽게 리 콩, 기 쉬운 검은 콩 또는 쉬운 병아리 콩
• 머스,그린 머스,또는 흰색 콩소,채소와 크래커,슬라이스 치즈
• 유명한 토마토 Dip 크래커와 함께
• 고전적인 참치 샐러드,참치,샐러드와 계란,아보카도 참치 샐러드
• 지중해 양식 로드 야채 샌드위치
• 머스 과 야채 롤 업이나 멕시코의 바람개비
• 노련한 브라운 렌즈콩(그리스어와 요구르트 또는 캐슈 크림과 피타 웨지)
• 아보카도 토스트 또는 리코 타&화이트 콩 멋진 토스트
• 고전적인 계란 샐러드 또는 열심히 삶은 계란
• 멕시코 퀴노아,검은 콩 샐러드,렌즈콩,샐러드 또는 비건채식 이탈리아 파스타 샐러드

이 pescatarian 식사 계획이 마음에 드셨습니까?

우리는 당신의 피드백에서 이 pescatarian 식사를 계획:우리에게 알려 아래의 댓글(또는 아래의 마음을 클릭합). 그리고 질문이 있으시면 알려주십시오!

이와 같은 더 많은 요리법을 보려면:우리의 요리 책,아주 간단한 요리를보십시오!

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