나는 26 년 동안 체육관 쥐였습니다. 제가 이미 모든 것을 다 했으니까요 동안 저는 40 이르시되 이제는 자고 그것은 쉽게,아무것은 좋은 모양이 다음과 같이 들기 시작하였습니다.

는 동안 내가 사용하는 컴퓨터뿐만 아니라 무료 무게의 끝에서,하루,당신은 운동할 수 있는 신체의 모든 부분에 아주 잘 하나는 바벨고 있습니다. 사실,최근에야 나는 파워 클린에 들어가기 시작했습니다. 나는 본 적이 없습니다 큰 powerlifter 이것을 유형,그러나 몇 주 전에 내가 하고 있던 어깨와 생각을 하려고 일부 전원습니다.

나는 그 다음날 어깨,함정,등,다리에서 확실히 느꼈습니다. 그것은 내가 매주 계속하는 놀라운 전신 리프트입니다. 나는 그것보다 더 라오거나 데드지 않기 때문에 짐도 많은 무게,아직 그것을 필요로 큰 노력을 밖으로 펌프 8 12 담당자.

경우에 당신이 있어 함께 집에 체육관 및을 얻고 싶은 좋은 아이디어에 대한 다양한 아가씨용,여기에 좋은 목록의 16 개의 서로 다른 종류의 바벨을 얻을 수 있습니다.

표준 바벨

표준 바벨은 스트레이트,대부분의 경우,강철극, 는 경우가 장착되어 있으므로 안심할 수 있는 상업적인 체조 또는 체조 학교에서,당신은 확실히 보았다.일반적으로 길이가 7 피트이고 단단하며 45 파운드 이하입니다. 강철의 매끄러운 부분은 그루브 또는 널링 섹션에 의해 중단되며,일반적으로 양쪽 끝과 중앙에 존재합니다. 중앙 홈은 그립을 위해 손을 놓는 곳이며,바깥 쪽 부분의 널링 부분은 가중치 용입니다. 무게가 중앙으로 미끄러지는 것을 막는 양쪽에 작은 노치가있을 것입니다.

표준 바벨은 직선이며주기가 거의 없으므로 극도로 가중치가 내려지지 않으면 구부리지 않습니다. 면서 그들을 위해 만들어진되지 않는 어떤 특정의 사용,그들이 사용할 수 있는 범위에서 운동을 포함하여,벤치 프레스,쪼그리고 앉아서 드리프트,그리고 오버헤드 키를 누릅니다. 표준 사용에 의 역도 선수의 다양한 기술 수준이지만,당신이 더 강해지고 다이빙으로 다른 운동해야 할 수 있습니다 더욱 전문화됩니다.

올림픽 바

올림픽 바는 특별한 종류의 막대는, 는 유사한 표준 바 있는 약간의 변형이 있습니다. 그들의 디자인은 성능을 향상시키고 부상의 위험을 줄이면서 올림픽 선수의 역도 요구를 지원하기위한 것입니다.

올림픽 바는 일반적으로 강철의 특별한 종류의 사용을 포함하는 더 큰 채찍이나 바운스를 갖도록 설계되었습니다. 그런 이유로,그들은 주로 날치기와 깨끗하고 멍청이와 같은 특정 운동에 사용됩니다. 널드에서 올림픽 바하는 경향이 매끄럽게 다른 것보다 바,그리고 이 때문에 선수를 사용하는 이러한 바 있는 빠른 움직임을 만들기,그리고 너무 많은 그 고통스러울에서 손에 있습니다.

또한 올림픽 바벨의 끝은 표준 바벨보다 훨씬 두껍기 때문에 특정 무게를 사용해야합니다.

함정 또는 육각 바

트랩 바,이전과는 달리 두 은 네 단면 바벨는 모양처럼 사다리꼴. 당신이 그것을 사용할 때,당신은 그것의 안쪽에 서서 당신의 측면에서 팔을 들고 들어 올리고 있습니다. 트랩 바벨을 사용하는 운동은 일반적으로 더 많은 다리 구동입니다. 트랩 바벨을 사용하면 손이 더 중립적 인 위치에 유지되고 그립하기가 더 쉬운 경향이 있습니다. 트랩 바를 사용할 때 무게 중심이 이동하지만 관절에 스트레스를 덜받는 방식으로 들어 올립니다. 그 모양을 감안할 때,트랩 바는 매우 다재다능하지 않습니다.

안전 쪼그리고 바

원: Titan Fitness

안전 스쿼트 바는 초보자 또는 캐주얼 리프터를 위해 특별히 개발 된 바벨입니다. 바는 바에 붙어 있지만 물건을 더 편안하게하기 위해 어깨에 휴식하는 어깨 패드가 장착되어 있습니다. 일반적으로,당신은 것을 잡아에 바 자체에 대한 안정성,하지만 안전줄을 잡아 두 팔을 확장에서 바깥쪽으로의 조각 패딩.

안전 바이 더 좋은 당신의 어깨에,그러나 그것은 또한 변경 내용의 동의 라오 및 작동할 수 있는 다른 근육이 더 강렬하게. 이들은 편안하고,초보자 친화적 인 바 당신을 얻을 수 있는 사용을 쪼그리고 앉으로 이동하기 전에 베어됩니다.

휘게 바

출처:Ader 피트니스

플립 측면에서 볼록해진 막대한 경험이 많은 옮기는 아니다. 그들은 어색하게 형성되기 때문에 아치형 막대라고도합니다. 표준 막대에서는 막대가 직선이고 가중치가 어깨 수준이지만 캠버 바에서는 다른 이야기입니다. 바 자체가 여전히 어깨에 달려있는 동안,그것은 아래쪽으로 곡선을 그리며,무게는 실제로 허리와 일치하여 위치합니다.

이 비정상적인 모양은 스쿼트의 역학을 변화시키고 후방 체인에 더 큰 하중을가합니다. 또한 무게 하는 경향이 한창이며,이것은 당신을 당하기 훨씬 엄격한 쪼그리고 왜 이러한 바는 추천에 대한 경험이 많은 옮기는 아니다.

cambered barbell 을 사고 싶다면 여기에서 몇 가지를 찾을 수 있습니다.

스위스의 바

소스:피트니스 타이탄

스위스의 바이 다른 종류의 바다는 당신에게 더 많은 중성 그립,그것은 때때로 축구됩니다. 주로 프레스,로잉 및 기타 팔 및 몸통 훈련 운동에 사용됩니다. 모양은 트랩 바와 비슷하지만 차이점은 이러한 가운데에 서 있지 않는다는 것입니다.

리프터는 팔 훈련에 좋고 어깨에 스트레스가 적기 때문에 스위스 바를 사용하고 손목에 스트레스를 덜어줍니다. 칼라는 두껍거나 얇을 수 있지만 작기 때문에 1 톤의 무게를 지탱할 수 없습니다.

EZ 컬 바

출처:XMark 피트니스

EZ 컬 바는 바벨 사용을 위해 특별히 팔 교육입니다. 그들은 대부분의 다른 막대보다 가볍고 작으며 이두근 컬링에 주로 사용되기 때문에 컬 막대라고합니다. 바는 중앙에 널링 된 영역이있는 파도처럼 보입니다. 스트레이트 바에 비해 컬 바는 손목에 더 쉽습니다.

EZ 컬 바에서 변화 가격,그리고 그들은 모두 표준 소매 및 올림픽 스타일의 소매와 같은 이 중 하나는 여기에.

드리프트 바

출처:악성 피트니스

드리프트 바벨은 거의 동일한 기준에 바벨 있지만,일반적으로 약간의 변형이 있습니다. 예를 들어,데드 리프트 바벨은 채찍이 더 많은 경향이있어 바닥에서 빠르게 들어 올리는 데 더 이상적입니다. 그들은 또한 깊은 널링을 가질 수 있습니다,그립 강도는 데드 리프트에 관해서 약간 더 중요로. 단지 약간의 변형에도 불구하고,그들은 전통적인 바보다 더 비싼 경향이 있습니다.

중 하나 더 나은 장소를 구입하는 아가씨가 평판에서 피트니스 시설 또는 전문,및을 찾을 수 있습 드리프트 바니다 여기에.

파워 리프팅 바

Source: XMark Fitness

파워 리프팅 바는 두꺼운 끝이 직선이라는 점에서 올림픽 바와 매우 유사합니다. 그러나,그들은 다르게 사용되고 있기 때문에 약간 다릅니다. 하는 동안 올림픽 바 약간의 코드,그들에게 powerlifting 바로 내장되어 더 엄밀한,그리고 그들은 또한 더 강한 것으를 필요로 하기 때문에 체중을 많이 저장. 좋은 파워 리프팅 바는 더 높은 품질의 강철로 위조되므로 더 오래 지속되는 경향이 있습니다.

다른 주목할만한 차이점은 그립 마크입니다. 립에 표시가 올림픽 바벨은 내일’동물의 세계 더불어 사는 세상 자리 표시자,그러나 파워 리프팅 바에 사용되는 대회,그리고 그립 얇은 종종 그래서는 경쟁을 유지하는 법적 손의 위치.

로 바벨

캐주얼 옮기는 익숙하지 않을 수 있으로 로그인 바벨로,그것은 일반적으로만 사용되는 극단적인 리프팅과 같은 무엇에서 찾을 수 있습니다 남자’대회가 있습니다. 로그 바벨은 바로 바 있지만,금속 실린더 샤프트 모양의 로그,그리고 실린더는 두 개의 구멍에 대한 혼화기에 충전한 시료에 유공판을 강의 손에 있습니다. 핸들이 막대에 수직이라는 점도 중요합니다. 그것은 매우 크고,무거운 의무 바는 대부분에 대한 전문가들과 사람들을 들 수 있습니다 톤의 무게. 로그 바벨은 1200 파운드 위쪽으로 잡을 수 있습니다. 일부 DIYers 는 실제 로그에서 자신의 로그 바벨을 만들어 훈련에 사용합니다.

쓰나미 바

출처:고퍼 Performance

이 쓰나미 바벨이 높은 전문 바벨,그리고 최대의 결과를 달성하기 위해 함께 쓰나미 바벨,당신은 실제로 어떤 기술이다. 바이 증가하도록 설계되었 능력과,뿐만 아니라 수축 속도 근육,그리고 업체의 막대기,쓰나미는 바,제공에 대한 자세한 설명을 과학을 뒤에 그들의 제품입니다.

이것은 여러 수준의 유연성,무게 및 그립으로 제공되는 진동 유연한 바벨입니다. 바는 운동 전반에 걸쳐 구부러지고 구부러지며 가장 큰 양의 유연성은 리프트의 상단과 하단 모두에서 발생합니다. 이 바벨을 만듭 진동파의 다양한 포인트에서 운동을 통하여,그리고 이러한을 향상시킬 수 있다고한다 힘과 능력에 의해 근육 운동에서는 독특한 방법이다.

지진 또는 대나무 바

원:심각한 강철 피트니스

대나무 바는 대나무-기반 바이어를 만들에 중점을두고 막대 안정성이 있습니다. 그들은 근육 안정화를 증가 시키기로되어있는 진동 운동 에너지(OKE)라고 불리는 것을 만듭니다. 이후 그들은 대나무-기반으로 그들은 코드들이 있지만,그들은 또한 매우 튼튼하고 보유할 수 있는 위쪽으로 300 파운드입니다. 때로는 지진 막대와 대나무 막대가 상호 교환 가능한 용어로 사용되지만 지진 막대는 더 많은 무게를 지탱할 수 있습니다.

지진 막대는 진동을 흡수하지 않으므로 진동이 증폭되어 결과적으로 지진처럼 막대가 떨릴 수 있습니다. 는 동안 어떤 지진 또는 대나무 막대기도 전통적인 무게,다른 사람에 있는 목걸이 가진 슬릿에서 그들을 위해 설계된 밴드입니다. 이 시나리오에서는 가중치가 밴드에서 매달려 있습니다.

축 바

소스:피트니스 타이탄

축 바가 다른 바벨는 사이에서 인기 실력자는 경쟁자. 그것은 표준 바벨에 대한 더 두꺼운 대안 인 직선 바벨입니다. 바는 주로 대회에서 액슬 클린 및 프레스 운동에 사용되지만 바의 두께는 리프터가 그립에 더 집중하도록 강요합니다. 막대가 더 두껍기 때문에 특히 작은 손이나 가난한 그립이있는 리프터는 사용하는 데 문제가있을 수 있습니다. 반대로,바벨의 두께는 또한 전통적인 바벨보다 빠른 그립 강도를 구축합니다.

프린지 스포츠는 액슬 바벨을 판매하며 여기에서 찾을 수 있습니다.

괴물이 바

원:웨스트사이드 바벨

이것은 특허 출원,플레이트 적재 바이 매우 독특한 기능이 있습니다. 는 바는 바로 정상을 찾고,거기에 있는 스프링스 바에서 허용하는 기중기를 조정하는 그들의 그립 전역에 리프트에 의해 슬라이 봄을 주고 받고 있습니다.

의도는 리프터에 바 안정성을 더 크게 제어하여 상체의 강도를 향상시키는 것입니다. 바는 상체의 결합 조직,근육,힘줄 및 인대를 강화시키는 데 좋다고 알려져 있습니다. 그것은 가장 자주 사용한 누르면,deadlifting,과 어깨를 으쓱,그러나 스프링스도를 만들 수 있도록 더 많은 흥미로운 변화의 이러한 운동입니다.

버팔로 활 바

바에 의해 만들어진 남자라는 크리스 더핀은 존경 받는 powerlifter 이것. 바는 구부러져 있으며 쪼그리고 앉는 운동과 누르는 운동 모두를 위해 설계되었습니다. 아이디어는 곡선 막대가 운동 중에 등,어깨 및 팔뚝에 대한 스트레스를 줄이고 손목에 더 편안 할 수도 있다는 것입니다. 기 때문 바은 곡면,그것은 필요가 매우 튼튼하고,바에서는 내구성 뿐만 아니라,그러나 그것은 하나의 더 강한 바 있고,제작자가 주장하는 바를 보유 할 수 있습니 2000 파운드입니다.

컬 바

컬 바보다 짧은 풀릴 수 있습니다. 그들은 ez(곡선)다양성 또는 직선 막대로옵니다. 이것은 직선 컬 바벨의 예입니다. 교환 가능한 무게 플레이트 또는 고정 무게로 얻을 수 있습니다.

바벨 특징 및 부속

Whip

“whip”의 바벨는 설명하기 위해 사용하는 용어의 바운스됩니다. 일부 바벨은 매우 단단하고 채찍이 거의없는 반면 다른 바벨은 약간의 바운스를 갖도록 특별히 설계되었습니다. 바운스는 일반적으로 반복이 끝날 때 발생하지만 리프터는 정지 상태로 유지됩니다. 다른 방법을 넣어,채찍을 때 일어나는 것이 혼화기에 충전한 시료에 유공판을 강지 방향으로 이동,하지만 모멘텀을 바의 힘을 이동합니다.

특정 운동의 경우 바에서 채찍을 조금 더하는 데 도움이됩니다. 예를 들어,깨끗하고 저크 리프트를하는 리프터는 바운스를 이점으로 사용할 수 있습니다. 그들은 그들의 가슴의 막대기를 튕겨 낼 것이고,기세는 바를”멍청이”위치로 위쪽으로 추진시키는 것을 돕는다.

채찍에 가장 큰 영향을 미치는 두 가지는 바가 만들어지는 재료와 바 자체의 두께입니다. 어떤 경우에는,무게의 두께뿐만 아니라 채찍에 영향을 미칠 수있다.

소매

바벨 슬리브의 끝이 바벨 당신을 넣습니다. 에 많은 아가씨,소매전에 세탁기 또는 베어링 시스템,특정 장점을 갖는 바벨을 수 있습니다. 는 이유는 소매해야를 회전할 수 있는 기중기를 할 수 있어야에서 얻을 바시에 빠르게 납치 운동,그리고 스핀는 데 도움이 그들에게 하시는 것을 변경하지 않고 그들의 손에 위치입니다.

스핀이 좋은 바는 올림픽 리프팅 대회에 사용되지만 일부 파워 리프팅 바도 약간의 스핀을 갖습니다. 베어링 또는 부싱 중 하나가 스핀을 허용하지만 베어링은 더 빠르고 부드러운 스핀을 제공하므로 일반적으로 경쟁에 사용됩니다.

강도

바벨 강도는 항복 강도와 인장 강도의 두 가지 측정으로 나뉩니다. 항복 강도는 바를 영구적으로 구부리고 변형시키는 데 걸리는 무게의 양입니다. 막대는 자연스럽게 구부러 지지만 특정 시점에서는 원래 모양으로 돌아갈 수 없습니다. 따라서 항복 강도는 본질적으로 바가 변형되지 않고 얼마나 많은 무게를 지탱할 수 있는지입니다.반면에

인장 강도는 바가 스냅되기 전에 보유 할 수있는 최대 무게입니다. 이것은 바벨의 파괴 지점이며 PSI 로 측정됩니다. 하이 엔드 바벨은 215,000PSI 만큼 높은 PSI 등급을 갖습니다.

부하 용량

로드 용량이 적은 대중과에 대해 더 많은 수의 무게를 줄 수 있는 그것의 모두에 의해 결정된 길이의 소매 및 폭의 무게. 이것이 경쟁 가중치가 여분의 얇은 경향이 있거나 아마도 바벨의 소매가 여분의 긴 이유입니다. 이는 경쟁 리프터가 훨씬 더 큰 하중 요구를하기 때문입니다.

센터 널링

널드의 바벨은 지역의 바벨라도 일반적으로 구성된 홈이 있는 대각선으로 잘라됩니다. 바는 더 나은 그립을 위해 피부를 파고 다이아몬드 모양을 형성합니다. 가장 적극적인 널링은 일반적으로 발에 드리프트 바벨 또는 아가씨는 그립 실패은 가능성이 높습니다. 널드는 방법에 영향을 좁게할 수 있습니다 바다,그래서에서 추가 널드 제공,좁은 당신의 그립이 될 수 있습니다.

많은 바벨의 경우,널링 스팟은 부드러운 스팟으로 분리되지만 다른 바벨의 경우 중심 널링이 있습니다. 센터는 널링은 말을 방지하는 바에서 미끄러지는 당신이 다시 떨어져 중 라오,일부터 널링가 넓게 수용하는 사람들과 더 크다. 그러나 모든 운동이 센터 널링을 필요로하는 것은 아니며 목에 약간의 손상을 줄 수도 있습니다.

마무리

대부분의 바벨은 베어 스틸이거나 아연 또는 크롬 마감 처리가되어 있습니다. 크롬 마감은 새틴 및 광택 옵션으로 제공됩니다. 바벨의 마무리는 바벨이 어떻게 보이는지에 영향을 미치지 만 더 중요한 것은 바벨이 어떻게 느끼는지에 영향을 미칩니다. 벌거 벗은 강철 막대는 좋은 그립과 자연스러운 느낌을 가지고 있지만,그들은 부식하는 경향이 더 큽니다.

또한 더 잘 보호되는 흑색 산화물 막대가 있으며 아연 마감은 바벨을 더욱 보호합니다. 그러나 아연은 광택을 빨리 잃을 수 있지만 크롬 마감은 가장 긴 시간 동안 품질을 유지하는 경향이 있습니다. 일부 마감재는 미끄 럽게 느껴질 수 있으며,이것이 바벨에서 원하는 것이 아닐 수도 있음을 명심하십시오.나는 이것이 내가하고있는 일이 아니라고 생각한다.