임신과 출산에 대해 가지고 많은 변화에 반영되어 있습니다. 지 느슨한 피부 스트레치 마크,또는 여분의 무게,기회는 당신이 열심을 다시 얻을 당신의 전기 몸입니다. 산후 운동은 도움이 될 수 있지만 천천히 복용해야합니다. 예를 들어,출산 후 주에 10k 를 실행하려고해서는 안됩니다. 즉,불필요한 부상을위한 조리법입니다.운동을 출산 한 후 얼마나 오래 기다려야하는지,어떤 운동을 선택해야하는지 궁금하다면 걱정하지 마십시오. 우리는 함께 넣었습니다 목록의 구 팁을 완화하는 데 도움으로 다시 운동해,손상을 방지하고 흘리는 느슨한 피부와 여분의 무게를 영구적으로 합니다.

하지만 먼저 이점을 살펴 보겠습니다(많은 것들이 있습니다! 산후 운동의). 을 보고 좋은 그것을 할 수 있어 신발에 넣어 나갈 문 또는 롤는 요가 매트가 있습니다.

혜택의 산후 운동

아무것도 잘못된 작업에서 복원하는 전기 본문 및 산후 운동할 수 있는 데 도움을 얻을 수도 있습니다. 그러나 그것은 또한 좋은 기억하는 운동 후기에서 당신을 위해 좋은 다른 많—동일하게 중요한 방법이다.

다시 얻으로 모양을 제공합 단기적인 이득처럼,추진기 체중 감소하고 개선하는 근육(에 대한 도움이 주위에 운반하는 새로운 아기!). 그러나 그것은 또한 좋은 습관과 더 건강한 장기적인 미래를 위해 당신을 설정합니다.

활동적이라는 것은 정신적,정서적 건강에도 좋습니다. 그것은 당신의 기분을 개선하고 산후 우울증과 불안을 줄일 수 있습니다. 그것이 이동하기에 충분한 이유가 아니라면,여기에 또 다른 것이 있습니다:더 많은 에너지!

을 얻기 위해 산책을하거나 체육관에 가 마지막이 될 수도 있습 것은 당신의 피곤하고,새로운 엄마는 자가 하고 싶지만 적당한 양의 운동을 줄 수 있는 더 많은 에너지를,적지 않다. 당신은 아마도 운동 후 조금 더 활력이 넘치고 피로감이 적다는 것을 알게 될 것입니다. 운동을하면 밤에자는 데 도움이 될 수도 있으며,이는 새로운 부모에게 좋은 소식입니다.마지막으로 체육관 수업에 가거나 파트너 또는 친구와 운동하는 경우 운동을하면 사회 시간으로 두 배가됩니다. 아니면 그냥 혼자만의 시간이 필요하고 그것도 괜찮습니다.보시다시피,산후 운동은 당신이 그것을 보더라도 유익합니다. 그것은 또한 당신이 당신의 작은 것을 더 잘 돌볼 수있게 해주는 자신을 돌보는 한 가지 방법입니다.

이제는 당신 확신하고,동기,그리고 준비하기 위해 우리의 팁을 산후 운동입니다.

13 위한 팁 산후 운동

1)먼저 의사와 상담

이야기를 의사에는 중요한 첫 단계를 달성하는 방향으로 귀하의 산후 운동 목표입니다. 을 제공할 수 있습에서 바로,또는 제안 당신은 몇 주를 다시 시작하기 전에 운동입니다. 일부는 6 주간의 검진이 끝날 때까지 기다리는 것이 좋습니다. 물론 갈 준비가되었다고 느낄 수도 있지만 의사의 조언을 들어보십시오.출산 후 병원을 떠나기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다. 단지 그들이 어떤 종류의 신체 활동을 권장하는지 물어보십시오. 노를 젓거나,달리거나,요가와 같은 특정한 것을 염두에두고 있다면,그것을 가져 와서 그들이 말하는 것을보십시오. 그렇게하면 집에 도착했을 때 할 수있는 일과 할 수없는 일을 정확히 알 수 있습니다.

2)당신의 몸이 출산으로부터 회복되도록하십시오

당신의 몸은 방금 많이 겪었습니다. 당신의 엉덩이,허벅지 및 아랫배에있는 근육은 시험에 넣어졌습니다. 당신의 가슴은 더 크고 더 많은 스트레스를 넣어 당신의 뒤에 그리고 당신은 아마 나르는 것보다 더 무게를 전에 있던 임신입니다. 오,그리고 당신이 방금 세상에 새로운 삶을 가져 왔음을 잊지 말자!불필요한 부상의 위험을 피하기 위해 운동 프로그램을 시작하기 전에 신체가 회복 할 시간을주십시오. 적어도 1 주일이나 2 주 정도 기다리면 몸이 치유되고 호르몬이 안정 될 수 있습니다.

3)천천히

경우 의사가 권한 운동을 시작하는지 여부—그것은 바로,또는 당신의 여섯 주 점검을 시작 작은 밖으로 느립니다.

임신하기 전에 아무런 문제없이 CrossFit 운동을하고 있었을 지 모르지만 지난 9 개월 동안 많은 것이 바뀌 었습니다. 점프에는 예상을 당신의 오래된 운동이 바로 위험할 수 있습니다.

걷기,가벼운 calisthenics 및 스트레칭과 같은 활동으로 시작하는 것이 좋습니다. 그들은 지금 당장별로 보이지 않을 수도 있지만,물 테스트를 고려해보십시오. 당신은 당신의 새로운 몸으로 할 수있는 것과 할 수없는 것을보아야합니다.

시도하는 열 다섯 분 거리에 당신의 아기와 함께,가게 라오(앉아 있고 서서는 의자를 반복적으로 잘 시작합니다),또는 함께 넣어 가벼운 요가는 루틴입니다.

편안하고 고통없이 짧고 가벼운 활동을 할 수 있다는 것을 알게되면 점차적으로 지속 시간과 강도로 구축하십시오. 그 기억에서 시작하여,작은 느리고 건물은 거기에서는 보다 훨씬 더 나은 너무 열심히 밀고,자신이 부상,그리고 기다릴 필요가 추가로 여섯 달을니다.

4)당신이 무엇을 할 수 있습

는 동안 어떤 여성이 원하는 오른쪽으로 이동하려으로 다시 작업,어쩌면 당신은 반대 문제입니다. 하나 결코 좋아하는 운동에 첫 번째 장소 또는 당신의 게시물기 몸과 피로가기 어렵게 만들고 얻을하는 동기입니다.자신을 때리지 마십시오. 대신,할 수있는 일에 집중하십시오.

만 5 분 도보까지 느낌? 거기서 시작하십시오. 5 분 도보는 전혀 걷지 않는 것보다 낫습니다! 심지어 움직이는 조금 주위 수 있습을 넣어 충분히 당신의 단계에서와 도움에 대한 추진력을 얻을 수 있습니 더 다음 날입니다.

5)선택할 수 있는 바로 산후 운동

연습과 같은 걷기,수영,물,에어로빅,요가는 좋은 옵션에 대한 산후 운동입니다. 막 시작하는 사람들을 위해 저 충격 에어로빅 활동과 스트레칭이 종종 가장 좋습니다. 기타 권장되는 저 충격 선택에는 고정식 자전거,타원형 기계 및 체육관의 계단 산악인 기계가 포함됩니다. 처음에는 천천히 복용하고 지속 시간과 강도를 구축해야합니다.

또 다른 재미있는 산후 옵션은 운동 클래스를 위한 새로운 엄마. 현지 체육관에서 유모차 또는 베이비 부트 캠프 프로그램을 확인하십시오. 이 수업은 집에서 나가거나,운동을하거나,다른 새로운 엄마들과 친목을 도모 할 수있는 좋은 방법입니다.

6)연습 골반 운동을

하고 있는 골반 운동(또는 평범한 재미)위치를 차지하지 않의 심장을 걷지만,그것의 중요한 게시물에 대한 아기 몸입니다.

와 함께 작은 움직임을의 골반 운동,당신은 천천히을 강화하는 골반하지 않도록 하는 소변을 누설하고 골반 기관 탈출(같은 방광을 탈출). 게다가 다시 섹스를 할 준비가되면 강한 골반 바닥을 더 즐겁게 만들 수 있습니다!의사 나 물리 치료사가 케겔을하는 법을 배우고 올바르게하고 있는지 확인하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일단 당신이 그것의 묘리를 터득하다,좋은 것은 당신이 멀티 태스킹을 할 수 있다! 원한다면 책을 읽거나 아기를 모유 수유하는 로커에 앉아있는 동안 케겔을하십시오.

7)걸릴 경우,수업 강사가 알을 낳은 최근

한 운동 클래스를 위한 새로운 엄마는 특별히 맞춤형을 피하는 움직임을 일으킬 수 있는 부상하는 동안 주와 달 후 출산.

스핀과 요가와 같은 다른 수업에는 산후 신체에 너무 강렬한 움직임이 포함될 수 있습니다. 그러나 그것이 당신을 참여시키지 못하게하십시오. 그들은 여전히 훌륭한 옵션입니다. 강사가 최근에 출산했음을 알리기 위해 꼭해야합니다.그런 다음 체력 수준을 수용하기 위해 운동을 약간 변경할 수 있습니다. 적어도 그녀는 것입니다 무슨 일인지 알아에서 결정하는 경우 느리게,나머지 부분,또는 건너뛰기 특히 어려운 자세이다.

8)운동을 찾을 수 있습 친구

시과 함께 시간을 보내고 친구 또는 가족 구성원하는 동안 작업이 될 수 있는 여분의 동기를 부여 운동을 시작합니다. 그리고 체육관이나 공원에서 당신을 기다리고있는 친구가 있다면 운동을 연기하기가 어렵습니다!

또는 운동 친구가 가족 중 가장 작은 구성원 일 수 있습니다:새 아기! 그들이 당신에게 책임을 물을 수는 없지만,요가 매트 옆에 누워 있거나 걷는 동안 유모차를 탈 수 있습니다.

경우에 당신은 당신의 작은 하나를 따라 산책을 밖에서 여름 동안 또는 겨울,당신을 확인하고 적절하게 드레스. 포장하는 경우 외에는 쌀쌀한 날,그리고 잊지 마세요 태양의 보호와 무의 후 썬 로션에 햇볕이 잘 드는 일입니다.

이것은 또한 지불을 유지하 Cicastela 수분 회복 크림에서 당신의 기저귀 가방 경우에는 아기가 벌레에 물린,긁거나,상처가 있습니다.

9)그것에 쉽게 Abs

신의 복부 근육을 통해 간 이후 많이 먼저입니다. 아기가 자궁에서 자라면서 복부 근육이 느슨해지고 아기를 수용하기 위해 늘어났습니다. 결과적으로 복근은 처음 임신했을 때보 다 상당히 약합니다.

일부 여성들은 배달 후 완전히 닫히지 않을 수있는 복부 근육 사이의 간격 인 diastasis recti 를 개발하기도합니다. 이 격차는 걱정할 것이 아닙니다. 그것은 단지 당신이 배달 후 처음 몇 달 동안 당신의 abdominals 근육에 부드럽게해야한다는 것을 의미합니다.
전통적인 윗몸 일으키기와 크런치를 건너 뛰고 대신 판자를 시험해 보는 것이 좋습니다. 널빤지는 장시간 동안 코어,엉덩이 및 둔부 근육을 사용해야하기 때문에 토닝,조임 및 근육 지구력에 좋습니다. 복근을 강화하기 위해해야 할 일과하지 말아야 할 일에 대해 의사에게 물어보십시오.

10)오른쪽 브래지어를 착용하십시오.

어떤 운동을 선택하든 올바른 브래지어를 착용하십시오. 당신이 착용하는 브래지어는 즐거운 운동 경험과 고통스러운 것의 차이 일 수 있습니다.

우리는 당신이 걷거나,기지개하거나,수영하고 있다는 것을 지지가 되는 스포츠 브래지어를 추천합니다. 가슴이 여전히 아플 경우 추가 지원을 위해 두 개의 스포츠 브래지어를 착용하십시오. 가능하다면 유방이 지나치게 꽉 차 있다고 느끼지 않도록 아기를 간호 한 후에 운동을 해보십시오. 면 피부 자극과 아픔을 개발,적용해보세요 치유 제품과 같은 무의 부드러운 촉촉한 밤거나 가슴을 굳게 된다.

금이 간 젖꼭지를 다루는 경우 편안한 브래지어가 특히 중요합니다. 당신은 너무 빡빡하거나 너무 거칠지 않은 브래지어를 착용하여 가능한 한 부드럽게 젖꼭지를 치료하고 싶습니다.

민감한 젖꼭지를 보여주는 또 하나의 방법 tlc: 모유 수유 후 Mustela 의 간호 컴포트 밤을 바르십시오. 이 무 향료 크림은 100%식품 등급 성분으로 만들어졌으며 오메가-6 와 9 가 풍부한 영양 올리브 오일을 함유하고 있습니다. 그것은 또한 당신과 당신의 작은 하나 모두에게 친환경적이고 안전합니다.

11)최대 작동하중 운동을

를 다시 시작하는 동안 일상적인 운동을 가진 낮은 충격 에어로빅과 스트레칭되지 않을 수 있습 무엇을 사용되었을 임신을 하기 전에,그것은 스마트하고 안전한 일을 하는 것입니다. 결국,하지만,당신은 당신의 일상에 약간의 힘 움직임을 추가해야합니다.

임신 중에 방출 된 호르몬은 근육을 더 느슨하게하고 따라서 약하게 만들었습니다. 가중치 운동은 근육을 강화하고 몸을 조율하며 등 및 관절 문제를 완화하고 예방하는 데 도움이됩니다.
가중 운동에 이르기까지 모든 것을 포함한 체육관에서 사용할 수처럼 솟아와 몸무게 라오,아령하고 바벨 운동과 같은 데드와 숄더 프레스를 요구하고 있습니다. 우리는 점차적으로 당신의 힘을 키우기 위해 체중 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 간단한 일과 같은 세 가지 설정이 다섯 개의 솟은,다섯 pull-ups,그리고 다섯 스쿼트 작동할 수 있는 모든 중요한 근육 그룹에서 당신의 몸입니다.

전체 팔 굽혀 펴기 또는 풀업을 할 수 없습니까? 걱정하지 마세요. 당신은 당신의 능력에 맞게 운동을 수정하고 시간이 지남에 따라 전체 운동까지 작업 할 수 있습니다. 의사 나 피트니스 트레이너와상의하여 체력 수준에 맞는 체중 운동을 수정할 수있는 방법을 확인하십시오.

12)잘 먹고

이 끝 없는 직접 관련된 레이싱 및 도로 또는 당신의 요가이다. 그러나 영양은 확실히 기분이 좋고 산후 체중을 줄이는 데 큰 역할을합니다. 건강하게 먹고 운동하는 것은 손에 손을 대지 않으므로 하나에 집중하고 다른 것을 게을리하지 마십시오!

수유 엄마를 따라야 건강한 모유 수유 다이어트를 포함하는 단백질,곡물,지방 건강,과일과 야채를 많이,그리고 물론의 많은 물.

충분한 물 마시는 것은 운동 중과 운동 후에도 건강하고 수분을 유지하는 열쇠입니다.

13)들을 당신의 몸

우리가 당신을 알고 정신적으로 준비로 운동을 얻을 수 있도록 미리 아기 몸을 뒤로하고,좋습니다. 그러나 너무 빨리 너무 많이 취하는 것보다 몸을 듣는 것이 더 중요합니다. 그렇게하면 몸이 알려주고 기분이 좋지 않을 가능성이 있습니다.
당신이 너무 많이하고있는 징후는 다음과 같습니다:

• 운동 후 활력을주는 대신 소진 된 느낌.흔들리는 근육.
• 일반 심박수보다 분당 10 박자 인 아침 휴식 심박수.

이러한 증상 중 하나가 발생하면 운동에서 휴식을 취하고 휴식을 취하고 운동 루틴을 변경하는 것에 대해 의사와상의하십시오.

자신의주의에 대한 관심으로 아기

의 세계는 지금의 주위에 회귀한 새로운 작은 하나,그리고 대부분의 날을 보냈다고한 자신의 모든 필요합니다. 당신의 아기와 당신이 엄마로서 저글링하고있는 모든 것을 돌보는 한가운데서,자신을 돌볼 시간을 만드십시오.

포함하는 시설 내 피부와 무의 스트레치 마크 오일 뿐만 아니라 어떤 운동의 건강을 위해 마음과 몸입니다. 우리의 도움말을 따라 산후 운동 및 숙박할 수 있도록 활성화될 가장 건강한 버전이 자신의 준비하기 위해 최선을 제공하는 소중한 아기!