는 방법을 말하는 경우에 귀하의 기간이 경련 정상

각 여자 또는 여자는 일반적으로 비슷한 수준의 경련을 한 달에서는 다음을 말한 Jackie Thielen,MD,내과의사하고 여성의 건강문가는 메이요 클리닉에는 잭슨빌 플로리다. 일부 여성의 경우 월간 통증은 경미합니다. 다른 사람들에게는 꽤 쇠약해질 수 있습니다.

귀하의 경련이 정상인지 여부를 결정할 때 의사가 묻는 주요 질문은”그들은 당신에게 정상입니까?”박사 티 엘렌은 말한다.

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나쁜 기간 경련은 다른 것의 징후 일 수 있습니까?

기간 경련은 일반적으로 건강에 뭔가 잘못되었다는 것을 의미하지는 않습니다. 하지만 일부 경우에는 그 증상이 될 수 있습의 의학적 상태:

• 자궁내막증이 장애가 발생하면 유사한 조직을 조직하는 일반적으로 라인의 내부의 자궁에 성장한 자궁 밖에서 종종을 준수를 방광,난소,또는 당신의 뺐습니다.
• 자궁 근종 이들은 자궁벽 내부에서 나오는 비 암성 성장입니다. 그들은 하나의 작은 얼룩에서 몇 개의 부피가 큰 덩어리까지 크기가 다양 할 수 있습니다.
• 정상적으로 자궁을 일렬로 세우는 자궁 선근증 조직은 기관의 근육 벽 내부에서 자라기 시작합니다.

고통에서 이러한 조건이처럼 보일 수 있는 기간통이지만,그것은 일반적으로 더 이상 지속될 수 있는 보다 더 심한 일반적인 생리통.이런 유형의 통증이 발생하면 의사를 만나는 것이 중요하다고 Thielen 은 말합니다.

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가정 요법으로 월경 경련을 치료할 수 있습니까?대부분의 경우 월경 경련은 집에서 여성이 치료할 수 있습니다.그러나 통증이 심하고 생활 방식에 영향을 미치는 경우 의사와상의하는 것을 두려워하지 마십시오. 도움을 줄 수있는 처방전이나 다른 치료법으로 만 사용할 수있는 의약품이 필요할 수도 있습니다.

기간 통증을 줄이기 위해 월경 경련 완화를위한 10 가지 안전하고 효과적인 가정 요법이 있습니다.

1. 려고 몇 가지 요가 자세를 쉽게 생리통

부 근육의 스트레칭이나 편안한 효과의 포트,정기적으로 요가 연습할 수 있는 실제로 도움 당신의 경련.

때 20 학부 학생들이 한 시간 동안 요가 프로그램을 위해 일주일에 한 번 세 개월 동안,그들은 적은 월경 경련 및 기간 동안 고통 20 여성들지 않았다,연구원에 따르면 대해 발표된 연구에서 2016 년에는 저널의 대안과 보완적인 의학이다.

난방 패드를 허가 한 물리 치료 검토 저널 또한 요가에 대한 이점을 발견했습니다.

연습할 수 있는 기간 동안 또는 그들 사이 있지만,일부 강사가 조언한 여자에 대한 일을 거꾸로 포즈(처럼 어깨에 서서)가운데에서의 생리,그래서 같은 방해하지 않으로 귀하의 자연스러운 흐름을 가지게 됩니다.

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컬열 패드를 완화 기간통

“자궁은 근육,그래서는 데 도움이되는 모든 휴식을 취 근처럼,적용하는 열을,도움이 될 수 있습니다,Thielen 말한다.

,실제로 발표된 연구에서 증거 기반의 간호는 화제로 적용되는 열었으로 효과적인 위해 이 기간이 경련. 두 연구 일 동안 여성들은 열 단독,열 플러스 이부프로펜,이부프로펜 단독 또는 위약을 사용했습니다. 가장 좋은 결과는 열 플러스 이부프로펜 그룹에 있었다;열을 추가하면 더 빠른 개선으로 이어졌습니다.

리뷰 published in March2014 년에는 저널의 물리 치료는 또한 열을 크게 줄이는 여자의 기간 동안 고통입니다.

팝업은 안전한 진통제 절단하 염증

의 적절한 사용은 비스테로이드성 항염제(NSAID)약물과 같은 이부프로펜(물리,라이)나프록센나(불꽃)는 가장 좋은 방법 중 하나를 억제 기간통,Thielen 말한다. 이것은 비 스테로이드 성 소염 진통제가 신체의 프로스타글란딘 양을 감소시키기 때문입니다. 이러한 이유로 약을 복용하기 전에 그냥 당신이 당신의 기간을 유지할 수 있습 수준의 고통을 일으키는 프로스타글란딘에서 상승,그녀는 말한다.

으로 어떤 약이,당신이 먼저 의사와 확인해야 비스테로이드성 항염제는 당신을 위해 좋은 선택,특히 역사를가지고 있다면의 출혈 또는 위장이나 신장 문제입니다.

상점에서 구입하는 Nsaid 가 충분한 구제를 제공하지 않으면 의사는 더 많은 효능을 가진 NSAID 를 처방 할 수 있습니다. “일부 여성들은 경련을 위해 하루에 세 번씩 최대 800 밀리그램이 필요합니다. 당신은 그것을 동일하게하기 위해 많은 처방전없이 구입할 수있는 약을 복용해야 할 것입니다.”라고 Thielen 은 말합니다.

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침 도움이 될 수 있습으로 편안하게 신경계

침술을 도울 수 있을 완화통,말 Jeannie 안치,라이센스 침술에는 샌프란시스코. 고대 아시아의 치료 방법입니다 생각하는 휴식,신경계 더 많은 혈액의 흐름이 내부 기관 및 진압,염증,안치를 말한다.

에서 발표된 리뷰 월에는 2016 년에는 코크의 데이터베이스는 체계적인 리뷰는 전문가를 보면서 42 는 연구 결과 관찰의 효과 침술에 기간이 경련. 각각은 치료가없는 침술,기존의 치료(예:항염증제)또는 가짜 침술 절차를 비교했습니다. 연구의 대부분은 침술 그룹이 기간 통증이 적고 부작용이 없다는 것을 발견했습니다. 그러나 연구자들은 모든 연구의 질이 좋지 않다고 강조합니다.

일본 차 품종을 진정시킬 수 있는 경련

정 차을 완화시키는데 도움이 될 수 있습 월경 경련,말 Sonya Angelone,등록 영양사에서는 샌프란시스코 베이 지역입니다.

연구에 초본 차 생리 통증에 대한 구호가 부족하지만,차에 의해 사용되었습 월경에서 여성 수많은 문화입니다.

카모마일과 페퍼민트 차는 종종 몸에 진정되기 때문에 생리통에 권장됩니다. 월경통과 관련된 다른 차는 경련 껍질,생강 또는 회향으로 만든 차입니다.

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의 마그네슘 다이어트에

식이 마그네슘인 통증을 완화 시키는데 도움이되는 경련을 말한다 DeJarra Sims,ND,교수 회원에서 바스티어대학교 샌디에이고에서 그리고 저자의 건강한 생활에 지금이다.

마그네슘에서 발견 된 많은 음식은 포함 아몬드,검은 콩,시금치,요거트,땅콩 버터를 넣습니다.

을 취하려는 경우 마그네슘 보충,박사 Sims 제공하기 때문에 복용량 당신은 필요한 정도에 따라 달라집의 경련으로 다른 요인입니다.

마사지와 에센셜 오일을 통증 완화를 위해

마사지는 피부로 특정 아로마 에센셜 오일을 완화할 수 있는 월경 쥐통,연구에 따르면 저널에 발표된 산부인과 연구. 연구자 요청 48 여성과 생리통과 다른 증상이 마사지 중 에센셜 오일이나 합성향으로 그들의 낮은 복부 사이의 기간입니다.

두 그룹의 여성들은 통증이 적다고보고했지만 에센셜 오일 그룹은 더 잘했다. 에 따라 여성의 보고,연구 발견의 기간을 통증 감소에 의해 거의 절반이 하루 후에 자기 마사지와 에센셜 오일이 있습니다.

일부는 오일을 생각하는 것이 도움이 될 포함 라벤더 오일,클라리 세이지 오일,그리고 마요한 필수 기름입니다.에센셜 오일을 안전하게 사용하고 있는지 확인하십시오. 순도 테스트를 거친 고품질 오일을 구입하십시오. 국가 협회에 대한 전체적인 아로마 테라피를 제안 희석한 순수한 에센셜 오일에서는 향 크림,로션,또는 캐리어 오일을 배치하기 전에 그것은 당신의 피부에 자극을 피하기 위해.

부스트 그 기분 좋은 엔돌핀 운동으로(또는 오르가즘)

신체의 자연적인 엔돌핀을 향상하는 것으로 알려져있다. 그러나 그들은 또한 통증 완화 효과가 있습니다. 엔돌핀을 향상시키는 잘 알려진 방법은 유산소 운동입니다. 오르가즘을 갖는 것은 또 다른 것입니다.

관련이 있는 대부분 만족스러운 성능

발표된 연구에서 월 2015 저널에 가족의&생식은 건강,는 것을 발견,에서 100 여자 하나,스트레칭 운동 또는 유산소 운동이 한 일주일에 세 번 두 달이 감소됩니다.

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의 다이어트를 개선할 수 있습을 완화하는 기간통

경우 연구원 넣 33 여자통에 저지방 채식주의 다이어트,그들은 그것을 발견 완화 자신의 경련,발표된 연구에 따르면에서는 산부인과.

시작하에 의해 교체를 덜 건강한 지방과 같은 포화지방에서 찾을 동물성 제품을 위한 건강한 사람처럼 불포화 지방질이 발견된 올리브 기름에서 제안한 미국 심장협회입니다. 전체를 만들려고,지방은 당신이 먹는 더 좋은 품질과 같은 생선에서 발견 또는 견과류,조직 제안합니다. 지방에 지나치게 의존하지 않는 식사의 예는 Harvard T.H.Chan 공중 보건 학교의 healthy eating plate guide 에서 찾을 수 있습니다.

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피임을 줄일 수 있는 고통스러운 속박,너무

지 않는 동안 정확하게 치료,피임약,호르몬 자궁내 장치는 잠재적인 도구에서 당신의 anticramping 아스날과 간과하지 말아야,Thielen 말한다.

경련 완화를 일부 유형의 피임에 대한 이점으로 간주하십시오. 많은 여성들이 알약을 시작할 때 고통스러운 경련으로부터 구호를 찾는다 고 티엘렌은 말한다. “호르몬 피임은 일반적으로 출혈의 양을 줄이고 출혈이 적 으면 경련이 적어 질 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.