우리의 대부분은 별로 중요하지 않는 방법을 강력한 우리는지만,오히려 어떻게 강한 우리는다. 하지만 우리의 궁극적인 목표는 파운드에 우리의 몸체는 파운드에 우리는 아가씨,리프트 강도 높이도 해야 최우선으로 강하로 이어질 수 있는 더 큰 근육이다.

입 5-3-2 계획을 위해 미친 힘

5-3-2 계획은 간단 10 주 프로그램을 보장하는 강하게 만들. 이 프로그램이 끝나면 225%의 강도 증가를 기대하십시오. 이는 전체 225%의 강도 증가를위한 9 가지 운동보다 25%의 강도 증가입니다. 숫자 5-3-2 을 나타냅니다.

• 의 번호 세트를 수행
• 담당자의 수를 완료한 각 설정
• 숫자의 주 훈련을 하는 설정/담당자 scheme

도록,전체 프로그램은 다음과 같습니다:

• 5 주의 5 세트의 5 담당자
• 3 주 동안의 3 세트의 3 담당자
• 2 주 2 회씩 2 세트를
• =총 10 주

얻을 준비가 강한&크?

강해지고 이제는 돌아오면 정상적인 운동할 수 있는 것보다 더 많은 무게,전라를 더 중대한 과부하고 근육에 대해 더 성장이다. 보세요 그냥 두꺼운 징그러운 벌인된 기관에 IFBB 프로그 단계—남자와 같은 로 Coleman,조 잭슨과 지 Warren,습니다. 대부분의 가장 거대한 체격 보디 빌딩에서 자신의 뿌리에서는 파워 리프팅과 그것은 우연한 남자의 스포츠 근육는 정말 강습니다.

전에 시작

을 측정하는 이익에 5-3-2 계획,테스트하는 두 개의 담당자에서 최대 아홉의 각 운동을 한 주를 시작하기 전에 프로그램입니다. 벤치 프레스,스쿼트 및 숄더 프레스에 편리한 스팟 터가 있습니다.

• 각 운동을 시작하 두 개 또는 세 개의 따뜻-ups 의 가벼운 무게 2-5 담당자. 그런 다음,예상할 수 무게 할 가능성이 두 개의 담당자는 운동이다.
• 두 명의 담당자를 쉽게 완료 한 경우 3~4 분 동안 휴식을 취하고 5~10 파운드 더 다시 시도하십시오.
• 를 놓친 경우 두-rep mark,나머지를 위한 개인 분고 반복 다섯 10 파운드
• 덜 무게.
• 5-3-2 계획을 완료 한 후 1 주일 후에 두 담당자 max 를 다시 테스트하십시오.