경우에 당신은 역사를 가지고 자기를 해도 알려진 아닌 것으로 자살하는 자해(NSSI)—당신이 알고 있는 충동을 상하게 할 수 있습니다 자신을 공격에 예고없이나에 대응하여 특정 트리거합니다. 그 때문에,그것은 항상 도움이 되는 대체를 각자 해고의 도구 대처하는 메커니즘을 활용할 수 있는 데 도움 당신은 충동을 저항하다. 특히 새로운 코로나 바이러스 전염병 속에서 특히 그러할 수 있습니다. 불안에 대처,외로움,우울증,그리고 느낌을 압도하는 것은 어려운 시간의 베이지만,그 위에,이 모든 사회적 격리할 수 있습이 남아 있지 않고 일반적인 자원 및 지원 체계 그냥 당신이 그들을 가장 필요로 할 때.

는 동안 자해 최고의 해결 전문가의 도움을 장기간,거기에 몇 가지 메커니즘을 대처하고 대안을 자해는 전문가 추천하는 데 도움 당신이 다루는 강렬한 촉구에서는 순간입니다. 이러한 메커니즘은 자주법으로(CBT),는 데 도움이 사람들이 재구성들의 생각과 행동,그리고 변증법적 행동 치료(DBT),형태의 CBT 에 초점을 맞추고 있는 고통을 허용 및 감정 규정. 자해 치료법을 현명하게 치료하는”최선의”방법은 없지만 CBT 와 DBT 는 주류입니다.다음은 전문가에게 다음 번에 필요할 때 명심해야 할 몇 가지 전략을 요청했습니다. 어떤 정신적 건강의 조언,아니 모든 팁은 당신을 위해 도움이 될 것입니다 개인적으로,그래서를 반영하고 실험을 어떤 작품을 찾아 당신을위한 최고입니다.

먼저 자해에 관여하는 이유를 이해하십시오.

사람들이 자기에 대한 피해를 몇 가지 다른 이유,그리고 이해하는 동기를 부여하고 트리거할 수 있습을 선택하는 데 도움을 극복 전략을 이 목록에서는 가장 도움이 될 것입니다. “우리는 것을 볼 때 사람들이 자기에 종사해 그들은 일반적으로 설명한 느낌의 두 촉구:나 그들은 너무 많은 감정 그것은 압도적 인 그들은 자해 자료를 얻을,또는 그들이 느끼는 아무것도,감정적인 마비 및 욕망은 뭔가 느낌,그들은 자해,”니 Vasan,M.D.,M.B.A. 스탠포드 의과 대학의 정신 의학 임상 조교수 인 SELF 에게 말한다. 박사 Vasan 도 설립자 및 전무 이사의 브레인스토밍,스탠포드 실험 정신 건강에 대한 혁신,그녀와 그녀의 팀을 제공 상담하는 기술 회사를 만들 수 있도록 자원과 관련된 자가 해입니다. (헤드 업으로,나도 브레인 스토밍의 인턴입니다.)

에 따르면 2014 년 조사에 의한 연구는 캐나다 정신과협회,기타 이유로 사람들을 자기 손상을 포함하고자를 처벌하기 위해,자신을 만들 물리적 표시의 정신적 고통을 완화 분노입니다. 자해에 동기를 부여하는 것이 무엇이든,덜 해로운 방식으로 충동을 만족시킬 수 있음을 발견 할 수 있습니다.

이해 당신에 참여 각자 해 것을 의미한 학습을 인식하는 감정과 상황을 트리거할 수 있는 충동을 그래서 당신은 좋은 준비를 사용에 대처하는 메커니즘에 따라,메이오 클리닉 등이 있습니다. 그런 식으로,당신은 다루는 방법에 대한 장기 계획을 세우고 고통의 순간에 다른 결정을 내릴 수 있습니다.

차가운 무언가로 시스템에 충격을주십시오.

“강렬한 육체적 인 감각을 느끼면 감정적 인 고통에서 당신을 혼란스럽게 할 수 있습니다.”라고 Vasan 박사는 말합니다. “예를 들어,손에 얼음 큐브를 들고 몸의 열로 천천히 녹게하면 평온함을 느낄 수 있습니다.”

일부에 대한 아픔과 고통의 얼 또한 충동을 만족에 대한 그들이 고통을 추구를 통해 자해를 하지만 훨씬 더 안전한 방법입니다. 는지 여부 목표를 달성하는 것이 진정,당신의 감각을 활성화 또는 생산의 느낌없이 고통을 일으키는 자신이 실제 손상,다른 냉각과 같은 활동을 복용 차 샤워를 마시는,차가운 물,그리고 소비하는 멋진 음식(같은 뭔가가 민트)도움이 될 수 있다는 대안입니다.

또는 따뜻하고 아늑한 얻을.

따뜻함의 느낌은 당신이 침착하고 접지 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. “사람들이 느낄 때 강렬한 불안 또는 압도,자신의 몸을 흔적을 보여줄 수 있다는지 여부,그것은 더 높은 심장 박동이나 혈압,또는 느낌이에 자신의 가슴,”Gowri Aragam,M.D.,임상 강사에서는 하버드학교에서 정신과 의사는 매사추세츠 종합병원,말 자체입니다. “어떤 사람들,따뜻하거나 느낌을 포함할 수 있는 육체적으로 진정 자신의 몸을 내 릴리스 자연스럽게 편안한 화학 물질,는 데 도움이 그 조상에서 제어뿐만 아니라.”

따뜻하거나 아늑한 느낌을주는 방법이 많이 있습니다. 할 수도 있습니다 뜨거운 샤워,안에 담요,먹고 그릇의 위안 수,또는 sip 한 잔의 따뜻한 차입니다. 온도보다 더 감정적 육체적,다음과 같 꼭 껴안는 경우에 당신의 애완 동물 가져오는 당신이 편안합니다.

몸을 느슨하게하십시오.

강렬한 감정으로 이어질 수 있습 느낌이 긴장의 건물에서 당신의 몸,그래서 불고 몸을 움직이 도움이 될 수 있습니다. 말할 것도없고,산만 함을 제공하고 더 건강한 습관을 장려 할 수 있습니다. “돕는 환자는 자신의 자리를 찾을 수 있는 안전한 방법 릴리스 또는 대처하는 그들의 강렬한 감정을 방지하기 위해서 자체 해 행동은 자연 치유 과정의 일부 박사는”Aragam. “그것은 그들이 자신에 대해 더 잘 느끼도록 돕고 종종 자해와 관련된 수치심의 감정을 줄이는 데 도움이됩니다.”

일반적으로 몸을 움직이 포함될 수 있습 같은 것들을 산책하지만,편안함에 따라 수 밖에 운동하는 동안 전염병에서도 안전하고,사회적으로 멀어지 방법으로,당신이 선택할 수 있습에 대한 실내 운동 대신 합니다.시작할 장소가 필요한 경우 집에서 운동하고 실제로 좋아하는 방법이 있습니다. 그러나 유지 하는 마음에 당신을 필요가 없는 운동에서는 전통적인 감각,스트레칭 주위에 춤을 객실 또는 어떤 다른 작품을 위해 당신은 모든 단단한 옵션이 있습니다.

다른 행동으로 감정을 풀어 라.

로 당신의 감정을 밖에 기타 개체할 수 있는 것도 좋은 방법에서 탈출하면 선명하고 무거운 감정을 느낄 수 있습니다. “종종 자해 행위는 신체에서 그 긴장을 풀어주는 즉각적인 방법으로 작용합니다.”라고 Aragam 박사는 말합니다. “치료에서의 우리의 목표는 그 긴장을 풀어주는 더 건강한 방법을 찾고,차례로 해로운 신체적 영향없이 기분이 좋아지는 것입니다.”

이 긴장을 풀어주는 안전한 대안으로,박사. Aragam 권장하는 것 같은 파괴의 종이고,구멍을 뚫고 부드러운 객체(베개하거나 클레이)또는 소중. 당신은 또한 예술 또는 음악 같이 창조적인 무언가로 당신의 정서를,수로하는 것이 도움이 되는 찾아낼지도 모른다.

호흡에 집중.

깊은 호흡을하지만 여러 물리적 혜택(같은 매력적인 교감 신경계하는 데 도움 당신은 휴식을 물리적으로)지만,그것은 또한 당신을 진정 정신적으로 합니다. 복 심지어는 몇 초가 느려지고 깊은 호흡할 수 있는 결정적 영향 및 초점 조금 더 강력한 감정을 경험할 수 있는,박사에 따르면 Vasan.

그녀는 또한 순간에 더 도움이되도록 장기 연습으로 심호흡과 안내 명상을 권장합니다. 초보자를 위해 Vasan 박사는 Calm 과 Headspace 를 다운로드하고 적어도 일주일 동안 두 버전의 무료 버전을 사용해 볼 것을 제안합니다. 더 많이 연습할수록 실제로 필요할 때 이러한 도구에 더 쉽게 의존 할 수 있습니다.

충동을 통해 길을 쓰십시오.

“쓰는 방법에 대한 몇 가지 단어가는 느낌 또는 그냥 일반적인 생각에 도움이 자기에 대처하고,”레이첼 호프만,Ph.D.,치료 지도에서 뉴욕에 기반 정신적 건강을 위해 스튜디오 여성과 이진수가 아닌 실제 사람들,자기를 알려줍. “그것은 고객이 자신의 생각과 감정을 통해 처리 할 수있게합니다.”

당신이 그것에 행동하는 대신에 참여하고 싶은 자해 활동을 적어보십시오. 나 익스프레스의 가장 깊은,내면의 생각을 그들의 머리와 페이지에 놓습니다. 전체 문장으로 귀찮게하는 대신 감성적 인 단어를 그리거나 낙서하거나 적어 둘 수도 있습니다. 그것이 도움이된다면,당신의 투쟁을 적어 놓은 후에 당신의 종이를 찢으십시오.반면에 자신이 느끼는 것과 반대되는 것을 느끼는 데 도움이되는 것을 적어 두는 것이 더 도움이 될 수 있습니다. 무엇이 당신을 행복하게 만드나요? 무엇이 당신을 즐겁게합니까? 호프만은 그것에 추가하거나 이전 항목을 읽음으로써 고통의 순간에 당신을 중심에 두는 감사 일지를 보관할 것을 권장합니다.

자해에 대처할 수 있도록 설계된 앱을 사용하십시오.

때로는 순간에 당신을 돕는 대처 메커니즘과 활동을 회상하기가 어렵습니다. 다행히,당신이 그들에 액세스 할 수 있도록 거기에 무료 기술이 많이 있습니다. 진정한 해가 인기있는 옵션이기 때문에 다양한 안내와 아이디어를 무엇을 기반으로 필요하신 경우를 촉구하는 자해 발생과 같은 편안함 또는 혼란이 있습니다. 마찬가지로,자기 치유 메시지를 표시로 대체 활동(쓰는 것처럼 자신에 빨간색 표시를 괴롭히는 대신에 자). 나의 빛나는 일이,다른 한편으로는,제공합니 주의 산만을 재미있고 귀여운,또는 흥미로운 동영상 기반으로 어떻게 평가 현재 고통이 있었습니다.이미 매일 사용하는 사이트 및 앱에 대한 도움말을 찾을 수도 있습니다. 예를 들어,지난해 Pinterest 새로운 제품을 출시 개발한 스탠포드 브레인스토밍을 지시하는 사용자가 검색에 대한 자상 조건에 대처하는 연습을 그들에게 도움이 될 것입을 완화의 일부는 그들의 투쟁.

의 많은 옵션이있—중 하나를 선택하는 분위기로 어떤 이유에서와 마른것에 대한 지원이 필요할 때 아이디어.

친구 나 사랑하는 사람과 이야기하십시오.

유사한 다른 주의 산만 기반 대응 메커니즘을 이 목록에서,때로는 도달하는 친구에게 이야기할 수 있 필요한 것이 무엇인지 자신의 머리를 때까지 충동을 전달합니다. 당신도 필요하지 않은 것에 대한 특정신을 통해 갈 때로는 주의 산만의 임의의 대화할 수 있는 충분합니다.

하는 동안 당신은하지 않을 그들에게 이야기에 대한 자신의 감정을 느끼지 않는 경우에 준비되어,말하고 신뢰할 수 있는 친구신가를 통해에 대처하는데 도움이 될 수 있습니다 당신의 촉구하는 자해 너무입니다. 메이요 클리닉은 심지어 특정 사랑하는 사람을 자해에 대한 충동이 생길 때 연락하는 사람으로 임명 할 것을 권장합니다. 또한,그것은 또한 강력한 첫 단계 전문가의 도움을 추구하지 않은 경우.스스로 할 수있는 가장 중요한 일은 필요할 때 도움을 요청하는 것입니다.”바산 박사. “사람들은 밖에 있고 당신이 더 나아질 수 있도록 돕고 싶습니다. 에게 도달하는 사랑하는 사람처럼 당신의 가장 친한 친구,파트너 또는 부모에 대해 귀하의 비참한 생각입니다.”

전문 리소스와 연결하십시오.

동안 위의 제안 매우 유용할 수 있습에 도움에 대처하는 강렬한 감정들은 대안을 전문적인 치료—는 경우에 특히 느낌을 안전하지 않습니다. 바산 박사는”생각이 어둡거나 안전에 대해 우려하는 경우 즉시 의료계에 연락하십시오. “주치의에게 전화하거나 정신과 의사 또는 치료사에게 연락하거나 치료 핫라인 또는 앱과 연결하십시오.”

경우에 당신은에서 즉각적인 위기,그것의 가치에 대해 생각하고 해결하는 역사의 자해 전문적이지 않은 경우. 데 전문가에 당신의 코너지 장비가 더 이러한 도구이지만,그것은 또한 당신에게 안전한 공간을 탐구하는 당신의 감정과 경험을 합니다. 혼자서 할 필요는 없습니다.

에 대해 생각하고 있다면 자신을 아프게 하나만 얘기하는 사람,바로 지금 지원을 받을 수 있습 호출에 의해 국가 자살을 예방 생명서 1 800 273 말(8255)또는 문자 메시지로 가정을 741-741,위기 텍스트 라인. 그리고 여기에 미국 이외의 지역에 있다면 국제 자살 헬프 라인 목록이 있습니다.

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