경우에 당신이 브랜드에 새로운 요가,거기에 특정 자세는 당신을 위해 필수적인 배우신이 편안하게 느낄 수 있도록에서 클래스 또는 연습에 자신의 집에 있습니다.

이 쉽지 않은 좁은 모든 것 내려 있기 때문에 300 개 이상의 위치에 물리적 요가 방법(아사나)하지만,이러한 포즈를 시작할 수 있는 가장 적합한 과정을 선택. 당신이 경우에 각자의 이러한 5~10 호흡,또한 그것을 창조하는 초보자 요가 프로그램을 위해 당신을 매일 않습니다.

초보자를위한 가장 중요한 10 가지 요가 포즈에 대한 나의 추천은 다음과 같습니다. 참고:당신은 없이 할 수 있는 모든 이러한 포즈를 정확히 같은 그림—는 항상 당신의 몸을 듣고 필요한 경우 수정합니다.

에 읽기 전에 만들었습 무료 28 일 온라인과 요가 프로그램 온라인 수업 초보자를 위해 특별히 당신을 좋아합니다. 여기에 무료 프로그램에 가입하십시오. 개인 요가 선생님과 함께하는 개인 요가 수업과 같습니다.

포즈 산

포즈 산의 기본에 대한 모든 서 있는 자세; 그것은 당신에게 당신의 발에 접지하고 당신 아래의 지구를 느끼는 방법에 대한 감각을줍니다. 마운틴 포즈는”단순히 서있는”것처럼 보일 수 있지만 톤이 계속되고 있습니다.

그것을하는 방법:함께 발로 서서 시작하십시오. 당신이 그들을 열어 확산으로 모든 열 발가락을 통해 아래로 누릅니다. 대퇴사 두근을 관여시켜 무릎을 들어 올리고 안쪽 허벅지를 통해 들어 올리십시오. 당신이 당신의 가슴을 들어 올리고 어깨의 꼭대기를 아래로 누를 때 당신의 abdominals 를 안으로 그리고 위로 당기십시오.어깨 뼈가 서로를 향해 오는 것을 느끼고 가슴을 벌리십시오.하지만 손바닥이 몸쪽으로 안쪽을 향하게하십시오. 천장까지 머리의 면류관을 그리는 끈을 상상하고 몸통에 깊이 숨을 쉬십시오. 5~8 회 숨을 쉬십시오.

온라인 이 요가 프로그램은 귀하의 개인 집습니다. 온라인 수업은 몸과 마음을 대상으로하며 요가의 모든 기본 스타일을 다룹니다. 그것은 당신 자신의 집에있는 요가 스튜디오와 같습니다. 당신은 당신의 요가 매트에 첫 번째 태양 인사를하고 진짜 요기처럼 집에서 요가를 연습 할 것입니다.

아래쪽으로 향하게 개

아래 개에서 사용되는 가장 큰 요가 관행과 요가 강하고 그것을 스트레칭과 강화하고 있습니다. 나는 항상”하루에 다운 개가 의사를 멀리합니다.”

그것을하는 방법:당신의 어깨 아래에 손목과 엉덩이 아래에 무릎으로 네 발로 오십시오. 턱 아래에 발가락과 당신의 엉덩이 바닥을 그릴 때에 그가 그들을 향해 다시요.

유 약간 무릎을 구부러진 경우에 귀하의 근육,그렇지 않으면 시도하고 곧게 당신의 다리를 유지하면서 엉덩이다. 필요한 경우 더 많은 길이를주기 위해 손을 앞으로 걷습니다.

손바닥을 단단히 누르고 안쪽 팔꿈치를 서로를 향해 회전시킵니다. 복부를 비우고 다리를 계속 관여시켜 몸통이 허벅지쪽으로 뒤로 움직 이도록하십시오. 손과 무릎을 뒤로 떨어 뜨리기 전에 5~8 회 숨을 쉬기 위해 잡으십시오.

판자

판자를 가르치는 방법을 우리에게의 균형에서 우리의 손을 사용하는 동안 전체 몸이 우리를 지원합니다. 그것은 abdominals 를 강화하고,우리가 도전적인 포즈에 머물 수 있도록 호흡을 사용하는 법을 배우는 좋은 방법입니다.

그것을하는 방법:네 발로 발가락 아래에 턱을 대고 다리를 매트에서 위로 들어 올리십시오. 당신이 당신의 머리에서 발에 에너지의 한 직선이라고 느낄 때까지 발 뒤꿈치를 충분히 뒤로 밉니다.

참여 낮은 매끈한 복근을 그리는 어깨를 아래로서,귀신을 당겨 갈비뼈를 함께 호흡 8~10 호흡.

삼각형

삼각형은 멋진 서 있는 자세를 스트레칭의 양면,허리를 열어 폐를 강화하고,다리와 몸 전체를 조율.

그것을하는 방법:당신의 발로 한쪽 다리 길이로 서서 시작하십시오. 어깨 높이의 측면으로 팔을 벌리고 늘리십시오. 오른발을 90 도 밖으로 돌리고 왼쪽 발가락을 약 45 도에서 돌립니다.

당신이 당신의 오른쪽 다리를 통해 측면에 힌지로 대퇴사 두근과 abdominals 참여. 장소는 당신의 오른 손에 발목,신이 또는 무릎(또는 블록이 있는 경우)및 리프트 왼쪽 팔 천장까지.

시선을 맨 손까지 돌리고 5~8 회 숨을 쉬십시오. 서서 반대편에서 반복하도록 들어 올리십시오. 팁:나는 삼각형 포즈에있을 때 두 개의 좁은 벽 사이에 붙어 있다고 상상하고 싶습니다.

나

나무는 멋진 서 균형을 초보자를위한 작업에 초점을 얻고 명확성,그리고 배우고 호흡하는 서있는 동안 및 유지 신체 균형에 한 발입니다.

그것을하는 방법:함께 발로 시작하고 오른쪽 발을 안쪽 왼쪽 위 허벅지에 놓습니다. 기도로 손을 누르고 꾸준한 시선으로 잡을 수있는 자리를 찾으십시오.

8-10 회 숨을 쉬고 숨을 쉰 다음 측면을 전환하십시오. 당신이 서있는 다리에 기대지 않고 당신의 abdominals 가 약혼하고 어깨를 편안하게하지 않도록하십시오.

사 1

전사 자세는 필수적인 건물에 대한 힘과 체력에서 요가를 연습합니다. 그들은 우리에게 자신감을주고 전체 하체와 코어에 힘을 키우면서 엉덩이와 허벅지를 늘립니다.

전사 1 부드러운 backbend;그리고 좋은 포즈에 대한 스트레칭을 열고 앞체(쿼드,힙 굴근과)을 강화하는 동안 다리,엉덩이,엉덩이,핵심하고 있습니다.

그것을 어떻게:에 대한 전사 하나는,당신이 걸릴 수 있습니다 거대한 단계에 왼쪽 발에 오를 향해 돌진,다음의 왼쪽 아래로 발 뒤꿈치 및 각도의 왼쪽 발이 앞으로 75 도입니다.

가슴을 들어 올리고 손바닥을 오버 헤드 위로 누르십시오. 앞으로 나아가고 반대쪽 다리에서 반복하십시오.

사 2

사 2 외부 엉덩이프 및 열 안쪽 허벅지 및 사타구니에. 삼각형,확장 각도 및 반달 균형을 포함한 많은 측면 자세를위한 좋은 출발점입니다.

그것을하는 방법:한쪽 다리 길이로 발로 서십시오. 오른쪽 발가락을 90 도 밖으로 돌리고 왼쪽 발가락을 45 도에서 돌립니다. 엉덩이 사이에서도 몸통을 유지하면서 오른쪽 발목 바로 위에 올 때까지 오른쪽 무릎을 구부립니다.

팔을 옆으로 펴고 오른손을 바라보십시오. 오른쪽 다리를 곧게 펴고 발을 다른쪽으로 돌려서 왼쪽에서 반복하기 전에 8-10 회 호흡을 유지하십시오.

앉아 앞으로 굴곡

그것의 중요한을 통합하는 앞으로 구부리에서 요가는 연습을 스트레칭,근육 하부 및 상부 백 및 측. 앉아 앞으로 구부리는 것은 완벽한 접 모두가 열리기 시작까지 몸과 호흡에 대해 알아보십시오를 통해 불편한 위치.

날카로운 통증이 느껴지면 물러서야합니다; 그러나 앞으로 접을 때 긴장감을 느끼고 계속 숨을 쉴 수 있다면 천천히 느슨해지고 놓아주기 시작할 것입니다. 발이 구부러지고 함께 머물러있는 한 포즈에서 무릎을 구부린 상태로 유지할 수도 있습니다.

그것을 어떻게 시작과 함께 앉아 당신의 다리,함께 발을 확고하게 구부리고는 돌에서 또는,당신의 손에 의해 엉덩이 있습니다. 가슴을 들어 올리고 허리에서 앞으로 경첩을 시작하십시오. 당신의 더 낮은 abdominals 를 관여시키고 당신의 허벅지의 정상을 향해 움직이는 당신의 배꼽을 상상하십시오.

일단 당신이 당신의 최대,중고 호흡 8~10 호흡. 어깨,머리 및 목이 모두 풀어 졌는지 확인하십시오.

Bridge Pose

a counter pose to a forward bend is a back bend. 다리는 앞 몸을 펴고 뒤 몸을 강화하는 좋은 초보자의 백 벤드입니다.

그것을하는 방법:등을 대고 누워서 발을 엉덩이 너비로 벌리십시오. 발에 단단히 누르고 매트에서 엉덩이를 위로 들어 올리십시오. 손을 서로 인터레이스하고 가슴을 더 벌리면서 주먹을 바닥으로 내립니다.

햄스트링을 관여시키기 위해 어깨쪽으로 매트에 발 뒤꿈치를 끌고 있다고 상상해보십시오. 8-10 회 호흡을 유지 한 다음 엉덩이를 아래로 내리고 두 번 더 반복하십시오.

아이의 포즈

마나 좋은 쉬고 포즈를 취하고 아이의 포즈가 멋진 하지만 초보자를위한 하지만 요가를 위한 실무자의 모든 수준이다.

는지에 대해 배울 수 있는 좋은 아이의 포즈를 사용하면 피로에서 내려 강아지기 전에,밤에 신경써,또는 언제든지 필요하신 정신적 휴식과 스트레스/인장 relief.

그것을 어떻게 시작 발로 다음을 무릎과 발 함께 앉아서 당신의는 엉덩이 다시의 발꿈치를 앞으로 팔을 스트레칭. 낮은 당신의 이마 바닥(또는 블록 또는 베개나 담요)그게 당신의 몸 전체를 놓습니다. 원하는만큼 길게 잡으십시오!요가 여행을 시작할 때입니다! 여기에 초보자 프로그램에 대한 무료 요가에 대한 48,292 다른 사람을 가입 할 수 있습니다.