의 혜택을 산전 요가

산전 요가 강습이 매우 인기가있다,그 때와 결합 심장 혈관 운동은(도보),요가 될 수 있는 이상적인 방법에 대한 엄마가 될 숙박 시설에서는 모양입니다. 당신은 초보자 또는 베테랑,요가를 유지할 수 있습 유연,톤의 근육을 개선하고,잔액 및 혈액 순환하는 동안 임신으로 아주 작은 관절에 미치는 영향.

요가는 또한 유익한 것이기 때문에 당신은 호흡을하는 방법을 깊이고 의식적으로 휴식을,도움이 될 것입니다 당신의 얼굴에 물리적인 수요,노동의 출생,그리고 새로운 어머니의 역할에 있습니다. 완전히 호흡하는 법을 배우는 것은 실제로 요가 수업에서 배울 첫 번째 것들 중 하나입니다. 을 사용하는 호흡법을 연습에는 요가로 알려진 ujjayi 의,당신은 마을에서는 공기를 통해 천천히 당신의 코,입 폐로 확장하고 배에 숨을 내쉬고 완전할 때까지 당신의 배를 압축한다.

할 수 있는 권한을 가지고 있지 않습니 ujjayi 의 호흡이 소수를 위한 노동 그리고 출산을 훈련하여 당신은 침착하는 가장 필요로 할 때. 당신이 고통 스럽거나 두려워 할 때,당신의 몸은 아드레날린을 생성하고 노동 진전을 만드는 호르몬 인 옥시토신을 덜 생산할 수 있습니다. 규칙적인 요가 연습은 통증을 느낄 때 강화하려는 충동에 저항하고 대신 긴장을 풀기 쉽도록 도와줍니다.

에 따르면 최근의 리뷰 10 조사 연구,임산부 요가도를 낮추고의 기회를 갖는 임신 합병증,당신의 고통과 스트레스 수준이고,아마도 당신의하는 것입니다 작은 자신의 임신성이다.요가의 이점은 임신과 육체적 안녕에만 국한되지 않습니다. “복용 산전 요가는 클래스를 만날 수있는 좋은 방법이 다른 임신한 여자와의 커뮤니티”라고 말 Cynthea 데니스,간호사와 임산부 요가 강사에서 오클랜드,캘리포니아입니다. 에 긍정적인 지원과 환경이 다른 사람을 줄 수 있는 정기적인 감성 향상 및 동기를 유지하게 계속 운동입니다.태아기 요가와 함께 몸매를 유지하고 노동과 출생을위한 중요한 호흡 기술을 연습하십시오. 이 비디오에서는 임신 중에 고양이 스트레칭과 9 가지 더 많은 요가 포즈를 수행하는 방법을 보여줍니다.

요가 팁을 위한 첫 번째 임

첫 번째 공급자에게 문의하십시오를 확인 그것이 당신을 위해 좋은 시작하거나 계속 요가 프로그램입니다. 산전 요가에서 훈련받은 강사를 찾으십시오. 그것이 가능하지 않다면,강사가 당신이 기대하고 있다는 것을 알고 있는지 확인하십시오,데니스는 말한다.

당신은 아마 없을 것이 많은 제약이 조기에 임신,하지만 기억하는 규칙을 따르고 안전하는 임신 운동 등 많이 마시는 물,전 중 및 후에 운동을 수 있습니다.

스트레칭으로 깊고 규칙적으로 호흡하십시오. 당신이 이미 요가에서 프로라면,시간이 갈수록 정기적 인 일상에 수정이 필요할 것임을 인식하고 받아들이십시오.”당신의 몸을 듣고 그것이 당신에게 말하는 것을 신뢰하십시오.”라고 Denise 는 말합니다. 통증이나 불편 함을 느끼면 조정을하거나 강사에게 대체 직책을 추천하도록 요청하십시오.

요가 끝에 두 번째 임

• 관절의 시작을 풀고 하는 지금,그래서 싱크로 요가 자세히.
• 당신이 편안한만큼 만 포즈를 잡으십시오.
• 누워있을 때 쐐기 나 베개를 사용하여 상체를 올리십시오.
• 천천히 확장되는 둘레가 균형 감각에 영향을 줄 것임을 알고 있어야합니다.
• 시간을내어 고통이나 고갈의 지점까지 자신을 밀어 넣지 마십시오.

요가를위한 팁을 세 번째 임

당신은 아마 느낌을 적은 우아하는 것이 지금 배가 더 크고,그래서 다음과 같은 사항들을 명심하십시오를 계속 당신의 요가 연습:

• 지 모든 서 있는 자세와 함께 당신의 뒤꿈치,벽 또는 사용자를 위한 지원을 피하는 당신의 균형을 잃고 부상 위험을 자신이나 아기입니다.
• 블록 및 스트랩과 같은 소품을 사용하여 더 큰 안정성으로 다른 포즈를 통해 이동할 수 있습니다.
• 포즈를 오랫동안 유지하지 마십시오: 너무 오랫동안 여전히 서 있으면 일부 임산부의 심장으로의 혈류 속도가 느려지므로 계속 움직이는 것이 중요합니다.

임신 중 요가 안전 예방 조치

어떤 운동과 마찬가지로 임신했을 때 일반적인 예방 조치를 취해야합니다.특히 첫 번째 임신이 끝나면 등에 누워 있지 않도록하십시오. 의 뒤에 거짓말에 압력을 넣을 수 있습니다 당신의 열등한 대정맥(정맥에서 혈액 반환하는 다리 중심부)및 혈액의 흐름을 줄일 자궁. 또한 현기증을 느끼게하고 호흡 곤란과 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.누워있을 때 쐐기 나 베개를 사용하여 상체를 올리십시오. 또는 허리에 평평한 시간을 1 분으로 제한하고 등 뒤에있는 각 운동 사이에 30 초 동안 옆으로 굴립니다.

헤드 스탠드와 숄더 스탠드를 건너 뜁니다. “임신은 역전 연습을 시작할 때가 아닙니다.”라고 Denise 는 말합니다. 심장 아래에 머리가 있으면 떨어지거나 희미한 느낌이들 위험이 있으므로 이러한 포즈는 대부분의 임산부에게 안전하지 않습니다.

복부 근육의 극단적 인 스트레칭이 필요한 위치를 건너 뜁니다. 깊은 앞으로 및 뒤 굴곡뿐만 아니라 깊은 왜곡은 부상으로 이어질 수 있습니다. 불편 함을 느끼거나 근육통을 유발하는 스트레칭 동작을 피하십시오.

덥고 습한 조건에서 요가를하지 마십시오. 하지 않 Bikram 또는 뜨거운 요가 교실(는 객실은 90 도 이상)킬 수 있으므로 위험한 과열의 주의사항 Tracey 다.,인증된 개인 트레이너와 피트니스 강사 캘리포니아 로스앤젤레스에서,그리고 3-in-1 임신 운동습니다.

최고의 요가 임신을 위한

데니스는 다음을 권장합니다 요가는 아사,임신 중:

파이나 조의 포즈:이 앉아있는 포즈는 데 도움이 열리는 골반. 는 경우 당신은 매우 느슨한 관절에서 당신의는 엉덩이 있는지 확인”앉아서 뼈”은 기초에 매트 또는 담요. 엉덩이가 과도하게 늘어나지 않도록 무릎 아래에 베개 나 롤업 타월을 놓습니다.

• 발바닥이 서로 닿아 벽에 똑바로 앉으십시오.
• 부드럽게 무릎을 아래로 그리고 서로 멀리 누르지 만 힘을 가하지 마십시오.당신이 편안한만큼이 위치에 머물.

골반 기울기 또는 화가 고양이:이 위치는 데 도움이 허리 통증 완화,일반적인 문제 중요하다.

• 손과 무릎을 꿇고 팔을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 엉덩이 너비로 벌리십시오. 팔을 똑바로 유지하지만 팔꿈치를 잠그지 마십시오.
• 당신의 엉덩이를 아래에 집어 넣고 숨을 쉬면서 등을 둥글게하십시오.
• 숨을 내쉬면서 중립적 인 자세로 등을 편안하게하십시오.
• 자신의 페이스대로 반복하십시오.

쪼그리고 앉기: 데니스는 긴장을 풀고 골반을 열고 윗 다리를 강화하기 위해 매일 쪼그리고 앉는 자세를 취할 것을 권장합니다. 임신 중에 더 무거워지기 시작하면 요가 블록이나 쌓인 책 몇 권과 같은 소품에 바닥을 쉬십시오. 긴장을 풀고 숨을 내쉬면서 숨을 내뱉는 데 집중하십시오.

• 발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리고 발가락이 바깥 쪽을 향하게하여 의자 뒤쪽을 향하게하십시오. 지원을 위해 의자 뒤쪽을 잡으십시오.
• 복부 근육을 수축시키고 가슴을 들어 올리고 어깨를 편안하게하십시오. 그런 다음 의자에 앉을 것처럼 꼬리뼈를 바닥쪽으로 내립니다. 균형을 찾으십시오-체중의 대부분은 발 뒤꿈치쪽으로 있어야합니다.
• 편안한 한 자세를 유지하십시오.
• 심호흡을하고 숨을 내쉬면서 다리에 밀어 넣어 서있는 자세로 올라갑니다.

측면 누워 위치:이것은 연습의 끝을위한 좋은 휴식 포즈입니다.

팔 또는 담요에 휴식 머리 왼쪽 또는 오른쪽에 거짓말.
• 허벅지 사이에 몸 베개 또는 담요 롤을 넣어 엉덩이에 약간의 지원을 제공하십시오.
• 요가 수업에 있다면 강사가 몇 가지 호흡 운동을 안내 할 수 있습니다.

임신 중 다른 좋은 포즈:서있는 전사와 나무 자세를 시도하십시오. (예를 보려면 온라인을보십시오.)이 포즈는 관절을 강화하고 균형을 향상시킵니다. 전사 포즈는 또한 요통과 좌골 신경통을 완화시킬 수 있습니다.

태아기 요가는 어떻게 시작합니까?

를 찾아 태교 클래스 요가 가까운 시작 검색하여 요가 Finder 웹사이트 또는 온라인 보고를 위한 요가 Dvd 또는 스트리밍 프로그램입니다. 또한 의료 제공자에게 추천을 요청하거나 지역 병원이나 산전 건강 클리닉에 게시 된 광고를 확인할 수도 있습니다.

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