왜 사람들은 신체 활동에 관여합니까?

사람들에 관련된 운동을 위한 많은 이유:의 건강을 향상시키고 건강 상태를 달성하기 위해,스포츠 명예심,을 재현한 긴장감과 스트레스의 일상 생활에,무게를 잃는,그것은 그들이 좋은 느낌입니다. 에 참가하는 스포츠 협력을 장려에 팀 스포츠를 개발하고 경쟁력을 제공합의 물리적 도전과 기회를 새로운 사람들을 만나고 새로운 친구를 만들 수 있습니다.

의 원리를 교육

교육을 개선하는 운동선수의 성능을 순종의 원리를 교육:특이성,과부,나머지 부분,적응 및 반전 기능(SORAR).

특이성

의 범위를 개선하에 대한 움직임은 특정 공동 작업을 수행해야 합 운동 tinvolving 공동 작업입니다. 운동선수가 어깨 관절에 있는 좋은 기동성이 있는 그러나 빈약한 엉덩이 기동성이 있는 것은 확실히 가능하다. 어깨 이동성 운동을 실시하면 어깨 이동성이 더욱 향상 될 수 있지만 엉덩이 이동성에는 영향을 미치지 않습니다.

개발 뿐만 아니라 일반적인 이동성 수준에서 선수,코치를 고려할 필요가 이동성을 특정 요구사항의 이벤트입니다. 코치할 수 있는 분석 기법은 그/그녀의 이벤트를 식별하는 공동 작업은 관련된 결정하고 개선이 필요한 범위의 측면에서의 운동입니다. 예를 들어,던지는 사람은 어깨와 척추 이동성의 개선이 필요할 수 있습니다. 허들러는 그/그녀의 엉덩이 이동성을 개발해야 할 수도 있습니다.

금액과 자연의 각 선수의 이동식 교육에 따라 달라집니다 개별적인 운동선수의 이벤트 요구 사항 및 그/그녀의 운동의 범위에 대한 각 공동 작업입니다. 현재의 범위와 미래의 개선을 결정하기 위해 특정 관절 행동에 대한 운동 범위를 측정해야 할 수도 있습니다.

특이성은 강도 훈련에서 중요한 원칙입니다. 운동은 필요한 힘의 유형에 특정해야하며 따라서 이벤트의 특정 요구와 관련이 있습니다. 코치는 알아야 하는 주된 형태의 근육 활동과 관련된 그/그녀의 특정 이벤트,운동 패턴에 관련되며,입력의 힘이 필요합니다. 특이성이 중요하지만 모든 일정에는 일반적인 성격의 운동(예:파워 클린,스쿼트)이 포함되어야합니다. 이러한 운동은 모든 운동 행사의 움직임과 너무 밀접하게 관련되어 있지 않을 수 있습니다. 아직도,그들은 균형 잡힌 발달을 제공하고 특정 운동을 구축 할 수있는 강력한 기반을 제공합니다.

를 사용하 던지는 무거운 구현 또는 가중 벨트를 보일 수 있는 확실한 솔루션을의 특이성 문제입니다. 여전히,선수는 아마도 무의식적으로 개발 보상 움직임에서 그/그녀의 기술을 조정하는 새로운 체중을 선택합니다. 대부분의 당국은 훈련 방안이 던지기 행사에서 경쟁 가중치의 15%이내로 유지되어야한다고 생각합니다.

우리는 운동의 속도에 구체적 일 수 있습니까? 저속에서의 훈련은 저속 강도를 실질적으로 증가 시키지만 고속 강도에는 거의 영향을 미치지 않는다(Coyle and Fleming,1980).

고속으로 운동을 수행해야하는 운동 선수에게 느린 속도의 강도 훈련에 대한 정당성이 있습니까? 예. 느린 속도 훈련은 최대 근육 적응을 자극하는 데 가치가있을 수 있습니다. 근육 성장(수축 강도의 증가)은 근육 내에서 발달 된 긴장과 관련이 있습니다(Goldberg,1975). 면 선수가 수행하는 고속 작업 강도,힘은 그/그녀는 생성이 상대적으로 낮고,따라서 실패를 자극하는 상당한 근육질의 성장이다. 광범위하게 수행되는 경우,운동 선수는 근육과 최대 적응을 유도하지 않을 수 있습니다. 따라서 운동 선수는 근육을 훈련하기 위해 빠르고 느린 움직임을 사용해야합니다.운동 선수가 이동성 운동을 수행 할 때 운동 범위의 끝까지 스트레칭해야합니다. 능동적 인 이동성에서,운동 범위의 끝은 능동적 인 끝 위치로 알려져 있습니다. 이동성의 개선은 활성 끝 위치에서 또는 그 이상으로 작업함으로써 만 달성 될 수 있습니다.

• 수동적인 운동을 전달 과 활성 끝에 위치는 외부의 힘을 이동할 수 있는지보다 더 활성 계약의 작용제의 근육
• 운동 이동성(동적)운동용의 기세 움직임을 반송하는 과거 활성 끝에 위치

는 근육을 강화하는 것입니면 강제로 운영 넘어서 그 관습강도가 있습니다. 훈련이 진행됨에 따라 부하가 점진적으로 증가하여 적응 반응이 추가되고 훈련 자극이 점진적으로 증가해야합니다. 과부하는 다음에 의해 진행될 수 있습니다:

• 증가하는 저항,예를 들어 추가 5kg 을 바벨
• 의 수를 증가 반복으로 특히 중량
• 의 수를 증가시키 세트의 운동(일)
• 강도 증가-더 작업에 같은 시간, 즉,감소 회복 기간

회복

나머지 부분은 몸에 필요한 복구에서의 훈련 및 적응 수 있도록 발생합니다. 부적당 한 양의 휴식은 과잉 훈련으로 이어질 수 있습니다.

적응

몸은 반응하는 훈련 부서 부과하여 증가에 대처하는 능력을 가진 사람들이 로드됩니다. 적응은 교육 세션이 완료된 후 회복 기간 동안 발생합니다.

경우에 운동을 계속되는 10 초보다 작게(ATP CP 에너지 시스템)는 반복적으로 완전히 회복(약 3~5 분),적응이에 있는 ATP 및 CP 점에서 근육이 증가합니다.

더 많은 에너지를 더 빠르게 사용할 수 있으며 최대 피크 전력 출력을 증가시킵니다. 과부하가 최대 60 초 동안 경험되면 완전한 회복으로 글리코겐 저장소가 강화되는 것으로 나타났습니다.

가장 눈에 띄는 무게 훈련 효력을 가진 무거운 짐에 빠른 트 근육 섬유입니다 크고 강한 근육(비).

적응 속도는 운동 세션의 양,강도 및 빈도에 따라 다릅니다. 그들의 최근 조사에서 Burgomaster et al. (2008)의 보고서는 여섯 주의 낮은 볼륨 높은 강도의 스프린트 training-유도 유사한 변화에 선택한 전신 및 골격근 적응으로 전통적인 고용량,낮은 강도의 지구력 운동 수행에 대한 동일한 개입 기간입니다.

홀리(2008 년)국는 시간의 적응이 될 수 있습에 대한 빠르고 높은 강도의 스프린트 훈련을 비교했을 때도 내구성 훈련,하지만 더 긴 기간 동안,두 가지 교육을 이끌어내는 식이요법과 유사 한다.

가역성 또는 Detraining

개선 범위의 운동할 수 있 달성하고 유지 관리 정기적으로 사용 이동 연습니다. 면 운동선수 중단 이동 교육,그/그녀의 범위의 운동이 시간이 지나면서 떨어지하는 사람들에 의해 유지된 그/그녀의 다른 육체적인 활동입니다.

훈련이 중단되면 훈련 효과도 중단됩니다. 점차적으로 인수 속도의 약 1/3 로 감소합니다(jenson and Fisher,1972). 선수하는지 확인해야 합 그들은 계속강도 훈련에 걸쳐 경쟁력있는 기간 동안,하지만 감소 볼륨에서,또는 새로 얻은 힘을 잃게 됩

Detraining 위험에 대한 선수

의 효과가 장기간의 활동에 실제 피트니스에서 온 영국 케이스의 연구 올림픽 노 젓는(고프 et al. 2005),누가 8 주간의 해고 후 체력을 회복하기 위해 20 주 이상 걸렸습니다.

지만 선수에서 질문했는 시간에 응답을 위해 필요한 신체적,정신적 휴식보다 때문에 질병과 부상을,이 사례 연구는 분명에 대한 의미를 부상당한 선수이다.

엘리트 헤비급 노 젓는 남성과 현재의 올림픽 챔피언 운동 선수,자신의 럭셔리 여덟의 주 활동에서 경쟁 후에는 시드니 올림픽 게임에서 September2000. 그의 피트니스 평가를 사용하여 실험실 기반의 증가로 잉 테스트에서 네 가지 별도의 경우:팔주 전에는 올림픽 후 여덟의 주 활동; 8 주간의 재교육 후;그리고 추가로 12 주간의 훈련 후에.

주요 결과는 다음과 같다:8 주 후

• V02peak 가 8%감소했다. 의 후 주의 재교육에 이 증가했 4%만이 반환하는 아래 pre-값이 올림픽 후 12 주;
• 에서 최대 산소 소비 전력에서 떨어졌 pre-올림픽의 가치 546W 을 435W-의 감소 20%. 8 주간의 재교육 후 15%증가하여 12 주 후에 올림픽 이전 가치를 재개했습니다;
• 힘에 참조 혈액 젖산염 농도의 감소했 27%로 돌아하지만 그냥 아래하거나 위의 전 올림픽 수준으로 20 주’재교육.

연구원은 훈련 프로그램이 완전한 비 활동 기간을 2~3 주 이상으로 제한 할 것을 권장합니다. 장기간의 활동에 피해야한다고 교육 프로그램를 통합해야 하는 몇 가지 형태의”보수”훈련이 어디서 나는 잠이 원하는 것입니다.

1. GODFREY,R.J. 외. (2005)엘리트 노 젓는 사람의 탈퇴 및 재교육:사례 연구. J Sci 의대 스포츠,8(3),피. 314-320
2. HAWLEY,J.(2008)훈련 적응의 특이성:재고를위한 시간? 생리학 저널,586(Pt1),p.1-2. 부르고마스터 카. 외. (2008)저용량 스프린트 간격과 인간의 전통적인 지구력 훈련 후 운동 중 유사한 대사 적응. J Physiol. 586. p.151-160

관련 참조

다음을 참조에 대한 추가적인 정보를 제공합은 이 항목

• ZARYSKI,C SMITH,D.J.(2005)교육의 원리와 문제에 대한 울트라-구 선수이다. 현재 스포츠 의학 보고서,4(3),p. 165-170.
• STONE,M.et al. (2000)훈련 원리:저항 훈련의 모드와 방법의 평가. 강도&컨디셔닝 저널,22(3),p.65.
• STONE,M.et al. (2002)강도 및 컨디셔닝:훈련 원리:저항 훈련의 모드 및 방법 평가-코칭 관점. 스포츠 생체 역학,1(1),p.79-103.