하지 않는 사람들을위한 알고,합성 운동 목표는 여러 주요 근육 그룹을 필요로 운동에 여러 개의 관절 같은 시간입니다. 예를 들어 스쿼트를 가져 가라. 이 운동은 안정화를위한 코어의 작업 외에도 둔부,햄스트링 및 대퇴사 두근을 원동력으로 포함합니다. 이 단일 운동을 조정하기 위해 발목,무릎 및 엉덩이에서 운동이 발생합니다. 격리 운동은 본질적으로 정반대입니다. 이러한 활동은 단일 근육 그룹을 대상으로하며 일반적으로 단일 관절에서 운동이 필요합니다. 당신이라면 일반적인 연기 때문에 그들은 일반적으로 용어 curl,굴곡,또는 확장을 첨부(이두근 컬두 확장,leg curl,다리를 확장,등등.),그러나 많은 다른 사람이있다.

각각 자신의 장점이 있습니다. 기 전에 내 놓을 수 있는 방법을 조정하에서 그들에게 완벽한 운동,하자 설정한 잠재적 프로 호텔의 각.

복합 운동의 장점

• 1 의 가격에 대한 귀하의 벅-3 에 대한 더 많은 뱅 의류 판매보다 더 적용됩니다. 의 혜택을 치는 여러 근육 그룹에서 하나의 운동 도움 당신은 좋은 운동이 상대적으로 속도
• 를 구축하는 가장 좋은 방법은 교육 기지-모든 초보자는 여기에 살고 있습니다. 복합 운동은 적절한 리프팅 역학을 배우는 데 필수적이며 광범위한 강도를 개발합니다. 훈련 할 좋은 기초를 세우는 것은 집의 기초만큼이나 중요합니다.
• 훈련하는 더 기능적인 방법-스포츠 나 삶에서 수행되는 몇 가지 일은 고립 운동을 포함합니다. 는 의미에서 더 나은 이러한 작업이 필요하고 강화하기 위한 조정 여러 근육 그룹에서 작업하 harmony

단점의 복합 운동.

• 육 뒤에 남아 있을 수 있습니다-을 쪼그리고 예를 들어. 많은 방법이 있을 수행하 쪼그리고 각도를 강조한 다른 근육 그룹을 조금 더 있습니다. 내가 무겁게 쪼그리고 앉는 방식은 고립 된 쿼드 강도 테스트에서 내 서브 파 결과를 차지하는 둔부를 활성화합니다.
• 속임수를 쓰는 것이 더 쉽습니다-모든 운동을 잘못 수행 할 수 있습니다. 복합 운동을 제대로하려면 단 하나가 아닌 많은 일을 올바르게 수행해야합니다. 결과적으로,때로는 잘못 될 수있는 곳을 파악하는 것이 훨씬 더 어렵습니다.

프로의 격리 훈

• 에 대한 최고의 조각하는 몸으로 체격 선수,나를 수행하는 많은 고립 운동. 이러한 연습은 추가 개발을 위해 영역을 구체적으로 타겟팅하는 방법으로”조각”하는 데 이상적입니다. 예를 들어,글로벌 핵심 교육,나는 특히 훈련하는 비스듬한 근육을 개선하는 시각적인 매력의 중앙부.
• 에 대한 약점-직접 반대 단점과 연관된 화합물의 움직임,고립 운동을 위해 최선을 강화하는 영역에 남아 있을 수 있습니다. 이것은 특히 근육 부상으로 재활을 시도 할 때 편리합니다.
• 우수한 근육 프라이머는 말이 있는 힘든 시간을 느끼고 가슴 동안 벤치 를 누릅니다. 가슴 비행과 같은 격리 운동을 사용하여 근육을 미리 배출하십시오. 그렇게하면 근육 수축에 집중하고 나중에 복합 리프트에서 강화 된 근육 자극을 생성 할 수 있습니다. 이에 적용될 수 있 다른 근육 그룹과 같은 얼굴을 상상하고 혼자 구하기 전에 다리 쪼그리고,다리 확장기 전에 당신이 돌출,송아지를 제기하기 전에,등등. 이러한 미묘한 뉘앙스는 운동의 질을 완전히 바꿀 수 있습니다.

단점의 격리 훈

• 간 집중-600 개 이상의 개별 근육에서는 인간의 몸,그것은 매우 어렵 효율적인 운동을 활성화하려고 한다. 지만 당신은 아마 하지 않을 따로 설정해를 격리하는 시간의 대부분은 이러한 데 걸리는 시간을 분리하는 몇 가지보다 훨씬 더 크 한덩어리로 만들에서 그들을 함께 단일 운동입니다.
• 낮은 이월하여 성능을 보이지 않습 우사인 볼트(이하 세계에서 가장 빠른 사람)지출의 많은 자신의 교육시간 노동에 무릎을 확장하여 기계를 개선하기 위하 100m 시간입니다. 카슨 웬츠가 던지는 속도를 높이기 위해 이두근 컬을하는 것을 보지 못할 것처럼 말입니다. 대부분의 성능 활동은 관련된 근육 활성화의 동기화를 감안할 때 격리 운동으로 잘 복제 할 수 없습니다.

좋아요,그래서 당신은 어떻게 적용을 창조하기 위하여 이 정보를 이력 운동 계획을 확대하는 이익?

이 두 가지 훈련 스타일이 서로를 보완한다는 것을 기억하십시오. 하나가 부족한 곳에서는 다른 하나가 빛납니다. 이 둘의 일부 조합은 항상 필요하지만 우선 순위를 정하는 스타일은 궁극적으로 교육 목표에 달려 있습니다. 을 얻는 경우에 강하고 효율적인 시간,그리고/또는 성능의 주요의 우선 순위의 운동,그 화합물의 움직임을 만들어야의 대부분의 교육 활동이다. 그러나 체격을 최적화하거나 부상으로 재활을하거나 비례 적으로 약한 근육 그룹에 집중하려고한다면 격리 운동이 우선시되어야합니다. 초보자를위한 중간 무게 레귤레이터,나는 일반적으로 시작하는 것이 좋습니다 당신의 운동과 화합물의 움직임을 계속 그 강력한 기반을 구축하고 보충하여 최소한 적당한 금액의 격리 움직임에 따라 장기적인 목표는점과 약점이 있습니다. 복합 운동을 통해 전반적인 근력과 조정을 개발 한 다음 더 노련해진 후에 조각과 전문화에 집중하는 것이 좋습니다. 가끔 혼합에서 전 배출 운동을 변경하는 방법을 참조하십시오 당신의 능력을 느끼의 근육 그룹,그리고 다음을 채택하신의 자신의 스타일에 따라 방법입니다. 운동 루틴을 프로그래밍하는”올바른 방법”은 하나도 없습니다. 목표를 이해하고 그 목표를 달성하기 위해 특별히 프로그램하면 훈련 성공의 길에있게됩니다.

태그:체육 교육,훈련실,TTR 성능,피트니스,스포츠 성과,중핵 힘,건강,건강 및 웰빙