호두는 100 그램 당 3.1 밀리그램의 철분을 함유하고 있습니다. 그램은 체중의 척도입니다. 100 그램을 원근감있게하려면이 음식에 대한 대체 조치를 고려하십시오.

• 1 컵은 125 그램과 같습니다.
• 1tbsp 는 7 그램과 같습니다.

견과류와 씨앗의 범주에서 우리는 전체 견과류와 종자 제품을 상위 10 개 목록에 포함 시켰습니다. 음식은 철분으로 강화 될 수 있지만이 상위 10 개 목록에 포함되지 않습니다.아래의 특정 그래프에 대해 테스트 한 식품은 다음과 같이보다 구체적으로 설명 할 수 있습니다:

호두,검은 건조

에 대한 자세한 철 견과류 및 씨앗이나 방문하는 우리의 철분이 풍부한 음식 목록입니다.호두는 철분의 좋은 공급원이기 때문입니다. 호두 한 컵에는 매일 권장되는 철분의 약 20%를 여성에게 제공하기에 충분한 철분이 있습니다. 간식에 호두 또는 토스트와 샐러드에 추가 철 결핍에 칩 멀리 도움이 될 수 있습니다.

중 하나는 주의 호두에 적용되는 모든 견과와 씨는 호두를 포함한 강력한 철제 억제물이라고 피틴산을 감소의 흡수를 모두는 철. 호두의 피틴산을 토스트하여 어느 정도 싹이 트면 줄일 수 있습니다. 는 경우에 당신은에 의존하는 호두과 다른 견과류 및 씨앗에 대한 귀하의 식품은 철,고려면 다음의 일부를 적시하고 탈수 전략을 개요 우리는 이 웹사이트에서 철이 풍부한 음식을 예약.

에 대한 자세한 정보는 철의 콘텐츠의 일부 다른 좋아하는 음식을 탐구하는 음식이 사이트에서 음식에 의해 그룹이나 사용하여 검색 기능 검사를 적은 일반적으로 소비되는 음식입니다.