다시 기억 학년 학교에서는 P.E. 클래스 때 체육 선생님께했던 모든 학생들이 얼마나 많은 앉아서 업 그들이 할 수 있을까? 나는한다.

3 학년 때 체력 주간 동안 윗몸 일으키기 테스트의 날이었습니다. (어떤 아이들은 그날 편리하게”아프다”.)우리 수업은 체육관으로 걸어 들어갔고 이전 체육관 수업에서 2 학년 중 한 명은 여전히 강해졌습니다.그는 700 회 이상의 윗몸 일으키기를 끝내고 끝났을 때 그의 얼굴은 사탕무 붉은 색이었다. 나는 약 90 일을 끝내고 그 다음날 위 근육이 너무 아파서 거의 숨을 쉴 수 없었습니다. 나는 항상 그 다른 아이가 다음날 어떻게 느꼈는지 궁금해했습니다! 무의식적으로 그 날이 내 중간부를위한 평생 훈련 체제에 대한 나의 소개 였기 때문에 나는 그 이야기를 나눕니다.

복부와 허리의 근육을 컨디셔닝하는 것은 내 25 플러스 운동 년 동안 많은 용어가있었습니다. 어렸을 때,그것은 위 근육을 운동하는 것으로 불 렸습니다.

80 년대에는 복부 훈련과 ab 작업이었습니다. 90 년대 후반과 여전히 오늘날에는 당신의”핵심”을 훈련시키는 것으로 불리우며,이제는 허리도 포함됩니다. 그렇다면 핵심 교육을 구성하는 것은 무엇이며 피트니스 업계에서 왜 그것에 대해 큰 열풍이 있습니까? 알아 보자.

핵심 교육이란 무엇입니까?

일반적으로 코어라고 불리는 신체의 영역은 당신의 중간 부분이며 앞,뒤 및 측면을 포함하여 그 부위의 모든 근육을 포함합니다. 코어에는 트래버스 abdominis(TVA),erector spinae,obliques 및 lower lats 가 포함됩니다.

이 근육은 몸 전체의 안정제로 작용합니다. 핵심 훈련은 단순히 이러한 안정제 근육을 개발하고 강화하기위한 특정 운동을하는 것입니다.

이러한 핵심 근육 중 하나라도 약 해지면 허리 통증이나 허리 둘레가 튀어 나올 수 있습니다. 이 핵심 근육을 강력한 놀라운 일을 할 수 있습의 자세와 도움을 줄 당신을 더 강도에서 다른 운동을 실행하고 산책.

왜 핵심 훈련인가?

당신은 아마 헬스 클럽과 많은 피트니스 잡지에서 핵심 교육에 대한 큰 추진을 발견했습니다. 많은 클럽이 핵심 교육만으로 특정 수업을 제공 할 것입니다.이런 유형의 운동이 왜 그렇게 많은 관심을 받고 있습니까? 미국인들은 점점 더 좌식하고 있습니다.

우리 중 많은 사람들이 사무직을 가지고 있으며 하루에 8 시간에서 9 시간 정도 앉아 있습니다. 운전 시간의 또 다른 시간 또는 두 가지를 추가하고 그 앉아 많이까지 추가합니다. 장시간 앉아서 운동을하지 않으면 중반부의 근육이 약해집니다.

우리의 조상들이 필요로 하지 않았다고 생각에 대한 핵심적인 훈련기 때문에 그들은 열심히 일출에서 일몰을하고 노동 집약적인 일들을 제공합니다.

피트니스 업계는 이것을 인정하고 표시 하려고 하는 사람들을 유지하는 방법을 자신의 몸에도 불구하고 강한 금액의 앉아 우리가 매일. 몸통을 강하게 유지하는 것은 신체의 힘의 중심이기 때문에 중요합니다.

핵심 교육은 누구를위한 것입니까?

핵심 교육은 모두를위한 것입니다!신체의 안정제 근육을 강하게 유지하면 운동 선수의 성적이 향상 될뿐만 아니라 인생의 일상 업무에 도움이됩니다. 굽힘,도달 및 비틀림은 우리가 일상적으로하는 움직임입니다. 연필을 집어 들거나 안전 벨트를 고정하기 위해 도달 할 수 있습니다.

지구를 구할 수 있을 것이고 싶은 포함하여,열심히 운동 선수들을 불어 그들의 뒤를 선택하여 두 개의 세 아이는 바닥에 떨어져있다. 그것은 일어날 수 있지만 코어가 강화 유지되는 경우,일상적인 기계에 의존에서 부상을 지탱의 기회가 적은있다.최근에 tv 에서 냄비 배를 가진 남자가 냉장고에서 뭔가를 꺼내고있는 광고를 보았습니다. 그는 돌아 서서 창 밖을보고 그녀의 아파트 안에 그의 아름다운 이웃을보고 그녀는 그를보고있다. 그는 즉시 위를 빨아 먹는다. 그녀가 멀리 볼 때 그는 그것을 다시 튀어 나오게합니다.

이 같은 사람은 정말 핵심 교육을 단계적으로해야합니다. 그들은 또한뿐만 아니라 중앙부에서 지방의 몇 파운드를 드롭해야합니다. 배꼽 주위에 초과 중량을 운반하면 자세를 망칠 수 있고 허리의 근육을 약화시킬 수 있습니다. 그 지방을 제거하려면 건강한 식생활 계획을 따르고 칼로리와 탄수화물 섭취를 제한하십시오.

일을 더욱 빠르게하려면 사용할 수있는 많은 에페드라 프리 팻 버너 중 하나를 사용해보십시오. 나는 VPX Redline 과 AST Dymetadrine Extreme 을 좋아한다.

핵심 교육의 장점!

보디빌딩용 기구는 특히 강한 핵심을 필요로 합니다. 무거운 라오,데드와 바벨로 잉게 핵심은 도전적인 운동에 의해 자신을,하지만 추가적인 복고 비스듬한 훈련 도움을 완화하는 상해 요소입니다. 대량 구축에 필요한 무거운 파운지를 처리하려면 매우 강한 중간 부분이 필요합니다.

혜택을 추가 통합의 새롭고 도전적인 운동을 일상적인 향상시킬 수 있습의 전반적인 진행 상황을 점화하여 새로이 개발된 동기 부여입니다.

경 교육에서는 소강 상태에 집중하면서 연습을 위해 몸에 좋은 방법이 불꽃은 열정입니다. 그가 그 러시아 헛간에서 거꾸로 윗몸 일으키기를하고있을 때 자신을 바위 같은 것으로 생각하십시오! 그것은 당신이 지금 체육관으로 향하고 싶지 않습니까?

덧붙여 말하자면,핵심 훈련의 또 다른 이유는 그것으로부터 오는 사랑받는 부작용입니다. 그 부작용은 해변에서 많은 관심을 얻는 역동적 인 6 팩입니다!

찢어진 여섯 팩은 또한 많은 환호는 경우에는 보디 빌딩 단계한다.

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빠르게 읽기를 통해 단계별로 방향을 위해 당신이 하고 있는 각 운동을 제대로 첫 번째 시간에,모든 시간입니다. 당신의 핵심을 강화하기 위해 자극 기억,전멸하지 마십시오! 각 운동의 10~15 반복을 수행하여 시작하십시오. 그(것)들을 비 연속적인 일에 주 당 2 3 일을 하십시오.

몇 주 후 두세 번 운동의 사이클을 통해 이동합니다. 일관성을 유지하고 조금하는 것이 매번 너무 많은 일을하는 것보다 더 유익합니다.

운동 진행

이 운동을 마스터하면 새로운 운동을 시도하십시오. 보디 빌딩 및 피트니스 잡지에서 찾을 수있는 것이 많습니다. 당신의 뒤 일에 약간 hyperextensions 에 던지십시오.

결론

핵심 훈련에서 다양성을 유지하십시오. 단지 특정 각도에서 일을 얻을 당신의 몸통에 작은 근육이 많이 있습니다.어떤 운동 계획에 참여하기 전에 의사로부터 녹색 빛을 얻는 것이 항상 최선임을 기억하십시오.

면 그 또는 그녀가 당신에게 가서도 이러한 연습과 어쩌면 당신의 핵심을 얻을 것이 충분히 강하를 처리하는 한 사람들의 시간 중핵 훈련 클래스에서 제공되는 클럽도 있습니다.