을 찾고 있는 몇 가지 간단하지만 효과적인 운동을 해결하는 데 도움이 되는 diastasis 모두 홍채 빠른가?이 기사는 출산 직후에 체중 감량이 필요하다는 것을 알려주는 것이 아니라는 것을 바로 말씀 드리겠습니다. 방법이 없습니다!

사실 diastasis 모두 홍채,또는 미 개 것으로 알려진,이에 대해 더 이상 당신의 배는 더 이상 앉아있는 평면입니다.

치료를받지 않으면 diastasis recti 는 위 근육과 등의 장기적인 합병증을 가질 수 있습니다. 이것은 조건에 의해 초래되는 근육이”핵심”으로 알려진 것에 필수적이기 때문입니다. 이것은 신체의 힘과 균형이 많이 나오는 곳입니다. 핵심이 강하면 나중에 인생에서 허리 문제와 고통으로 고통받을 가능성이 적습니다.

diastasis recti 의 잠재적 합병증은 다음과 같습니다:

• 문제와 함께 이동성,안정성 그리고 자세
• 통
• 골반통
• 요실금
• 변비
• 탈

그리고 말할 때 우리가 얘기하는 것에 대해 도랑을 파는 미 개 내가 의미하지 않는다 나는 당신 판매 충돌 다이어트의 무리는 운동에 Dvd 를 얻을 당신의 일을 30lbs 습니다.

마지막 것은 당신에 대해 생각해야 산후에는 체중 감소,그래서 안심하십시오 미 개가 절대적으로지에 대한 귀하의 무게. 출생 후 신체가 체력으로 되돌아 오는 것을 확인하는 것은 허리와 자세를 지탱하는 강력한 핵심입니다. 이것을 보장뿐만 아니라 당신의 몸이 준비한 미래를 위해 임신,그러나 또한 의미한 당신의 몸을 강화할 것이 몇 년 동안 당신을 쫓아하는 아이!

나는 두 번째 아기와 함께 diastasis recti 를 가졌다. 갭 아주 놀라운을 느낄 때 나는다(우리가 얘기하는 방법에 대해 확인하는 귀하의 자신의 근육에서 분리는 비트)입니다.

그러나 하루에 세 번 이상 실시한 일일 운동으로 몇 달 안에 치유되었습니다. 당신이 diastasis recti 의 진단을 받았다면 당신은 당황해서는 안된다는 것을 아는 것이 중요합니다.

그것은 매우 일반적이며 정기적 인 운동을 따르는 경우 치료가 간단해야합니다.

복부 분리 또는 다른 질문으로 인한 치유 속도에 대한 우려가있는 경우 항상 의사 나 조산사를 만나십시오.

는 무엇입 diastasis 모두 홍채

일부 의사 및 조산사 부를 수 있는 복리겠습니다. 그것은 당신의 배의 중간을 달리는 두 근육이 임신 중에 분리되는 곳입니다.

이 두 근육은 일반적으로 서로 가깝고”6 팩”으로 알려질 수있는 것을 형성 할 것입니다.성장하는 자궁이 복부 근육을 분리하는 지점까지 늘릴 수 있기 때문에 발생합니다. 아기를 낳은 후 분리를 치료하지 않으면 배가 두 근육을 통해 튀어 나와 여전히 임신 한 것처럼 보이게 할 수 있습니다. 이것은 미라 푸치(mummy pooch)로 알려진 것입니다.

Diastasis recti 는 여러 명의 아기 또는 더 큰 아기를 포함하는 임신에서 더 가능성이 높습니다.

하는 방법을 말해 있는 경우 diastasis 모두 홍채

후에 당신은 주어진 탄생을 위 근육을 확인해야에서 적어도 한번은 의사에 의해 또는 조산사입니다. 그들은 조기에 진단하고 물리 치료와 운동으로 신속하게 치료할 수 있도록 근육 분리를 찾고있을 것입니다.

지 확인할 수도 있습니다 당신의 분리와 그것의 크기로 수행하여 다음과 같다:

• 에 거짓말을 바닥에 돌아와 당신의 다리를 구부리고 발을 편평한 바닥에 있습니다.

• 어깨를 바닥에서 약간 올리고 배를 보아라.

• 배꼽 바로 위 아래 배꼽 중앙을 따라 느껴보십시오. 손가락 끝을 부드럽게 아래로 밀어서 거기에서 근육의 가장자리를 느낄 수 있어야하며 틈에 대한 아이디어를 얻을 수 있어야합니다. 하나가 있다면 얼마나 많은 손가락이 틈에 들어갈 수 있는지보십시오.

경우를 수행하는 운동을 해결하 diastasis 모두 홍채을 수행할 수 있습니다 이 기술은 여부를 확인하는 격차가 점점 작아지고있다.

이에 박차를 가할 것 당신에게 지팡이와 함께 운동할 수 있는 것을 말한 그것은 일하고 있다.

연습을 해결 diastasis 모두 홍채

그래서 이제는 당신이 체크에 대한 자신을 복 분리에 대해 무엇을 할 수 있습니다?

경우에 당신은 좋은 의사 및 조산사들어야 함은 당신을 물리치료사를 줄 수 있는 최고의 연습니다. 배를 밀어내는 것보다 배를 끌어 당기는 운동에 집중하는 것이 중요합니다.

당신이 운동을하는 동안 숨을 잡고 있지 않도록,너무 호흡에 눈을 유지 기억 마십시오.

점은 주목할 만한 가치가 있기 전에 우리는 수행하기에는 띠를 착용 또는 배 랩을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다 다시 낮은,그러나지 않을 것이 궁극적으로 해결하 diastasis 모두 홍채. 하루 동안 가능한 한 자주 이러한 운동을 수행하려고합니다. 방금 아기를 낳았을 때 무엇이든 할 시간을 찾기가 너무 어려울 수 있습니다. 아기가 바닥에서 놀고있는 동안,또는 텔레비전을 볼 때 저녁에 운동을 해보십시오.

의 이 운동을 하 정기적으로,당신은 문제가 해결이 많이 더 빠르다.

키가 큰 스탠드

할 수 있는 가장 손쉬운 방법을 해결하는 데 도움이 귀하의 diastasis 모두 홍채를 키가 큰 스탠드 하지 않으려고 고개를 숙.

당신의 diastasis recti 를 고치는 것에 관하여 중요한 것의 한개는 장기에있는 당신의 자세를 돕는 것입니다. 에 서 있는 키가 크고 바로에 종사하는 핵심 근육,당신은 도움이 될 것입을 해결하의 분리입니다.

걸을 때 최적화할 수 있도록 도와 당신의 아기는 마차에서,기억하려고 당신은 배꼽 안쪽으로 당신의 척추어. 숨을 멈추지 말고 그냥 근육을 관여시키고 정상적으로 안팎으로 호흡을 계속하십시오.

깊은 배 근육 운동

귀하의 뒷면에 거짓말 또는 측면,무릎을 굽습니다. 하복부를 척추쪽으로 안쪽으로 그립니다. 숨을 참지 말라는 것을 기억하십시오. 이것을 10 초 동안 유지 한 다음 휴식을 취하십시오. 10 번 반복하십시오.

구부러진 무릎 탈락

무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 눕습니다. 당신의 하복부 근육에 그립니다.

천천히 무릎을 5cm 까지 옆으로 내립니다. 다리가 옆으로 내려갈 때 구르거나 들어 올리지 마십시오. 엉덩이를 바닥에 평평하게 유지하려고합니다.

각 다리로 5 번 반복하십시오.

발 뒤꿈치 슬라이드

무릎을 구부리고 발을 평평하게하여 등에 눕습니다. 하복부를 척추 안쪽으로 당깁니다. 곧게 당신의 오른쪽 다리로 천천히 밀어,바닥을 따라 천천히 다음에 그것을 반환 출발 위치,당신은 당신의 낮은 다시 시작 위치하고 있습니다. 이제 왼쪽 다리를하십시오.

각면을 세 번 반복하십시오. 골반 기울기를 바닥에 눕히고 바닥에 눕히십시오. 바지를 압축하고 등의 작은 부분을 평평하게하는 것처럼 골반을 뒤로 굴린 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

이것을 10 번 반복하십시오.

피하기 위해 연습으로 diastasis 모두 홍채

있어야 할 몇 가지 사항을 피하려고 복 분리:

• Ab 위기
• 앉아서 업
• 널빤지
• 왜곡
• 뛰어넘는 침대–예,정말! 앉는 대신 복부 근육에 바깥 쪽 압력을 가하지 않도록 먼저 옆으로 굴립니다.

최종 생각에 고정 diastasis 모두 홍채

기억하는 모든 것들과 마찬가지로 산 후,나머지 부분,건강한 다이어트와 충분한 수분을 섭취하는 가장 중요한 것을 할 수 있습니다.

을 고정 할 때 당신의 복부 분리,매우 일관성,운동과 함께도에서 일할 때 당신이 절대적으로 느낌을 전멸.

는 동안 그것은 찾기 힘든 것을 할 시간 운동을 때 아기가 까다로운 너무 많이,당신이 해결할 수 있을 것입의 분리에 많이 더 빨리 당신이 지킬 수 있습니다.

내 최고의 시간을 하기를 위한 운동이 침대에 있었다 단지기 전에 나는 잠이,바닥에 TV 앞에서면 아기가 낮잠,그리고 바닥에 있을 때 아기가 그녀의 재생 플레이 매트입니다.

행운을 빌어 요 엄마,나는 당신이 지금 시간에 맞는 싸움으로 돌아올 것이라고 확신합니다.

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