아령 구부러진을 통해 줄 수 있는 고등학교에 다시 운동,하지만 몇 가지 더 나은 움직임에 대한 조각을 V 자 모양의 몸통는”이상적인”상체 체격의 넓은 어깨에서,좁은 허리에,그리고 머리 회전에 맞춤 셔츠 또는 셔츠없다.

기 때문이다 구부러진을 통해 줄타의 거의 모든 근육에서는 위쪽 및 중간에 다시 포함하여 rhomboids,함정,그리고 라트—작업하는 동안 당신의 뒤 누워,그리고 당신이 참여하는 코어 안정성을 유지하기 위해. 게다가,그것은 당신의 팔뚝에 부딪쳐 주간 훈련 계획에 추가 할 또 하나의 이유를 제공합니다.

하는 방법령 구부러진 행진 완벽한 형태

육 대상:상단과 중간에 다시 근육뿐만 아니라,어깨,이두근,그리고 핵심입니다.

• 각 손에 덤벨을 들고 어깨 너비로 엉덩이 너비로 발로 서십시오. 중괄호의 핵심,경첩에서 당신의 허리를 밀어 엉덩이,다시 무릎을 구부리고 약간,낮은 당신의 몸까지 거의 평행. 허리를 보호하기 위해 둔부를 약혼 상태로 유지하십시오.
• 덤벨이 손바닥이 서로 마주 보도록 팔 길이에 매달 리도록하십시오. 어깨를 뒤로 당긴 상태로 유지하기 위해 어깨 블레이드를 관여 시키십시오(즉,직감하지 마십시오). 이것은 시작 위치입니다.
• 움직이지 않고,몸통을하고 유지하면 팔꿈치를 잡고 및 후 평평한 행 무게를 양쪽으로 당신의 어깨를 함께.
• 일시 중지 한 다음 가중치를 시작 위치로 다시 내립니다.

령 구부러진을 통해 행 팁

을 용이하게 할 수 있도록:할 single-arm,행를 무료로 손을 벤치에 대한 지원 또는 할 가슴 지원령 row: 거짓말을 가슴에는 조정가능한 벤치가 낮게 설정된 경사,그리고 아령 걸 팔 길이에서,손바닥다. 움직이지 않고,몸통을 유지하고 팔꿈치를 잡고 및 후 평평한 행 무게를 양쪽으로 당신의 어깨를 함께. 일시 중지 한 다음 가중치를 시작 위치로 다시 내립니다.

어렵게 만들:사용하여 무거운 무게,또는 행 베트:의 같은 가정을 시작으로 위치를 구부러진을 통해 행하지만 당신의 오른쪽 아령의 측면(팔꿈치로 자리 잡고,어깨 블레이드 다시 뽑아),그리고 그것을 유지하기로 수행하는 10 행의 왼쪽 팔입니다. 팔을 전환하고 반복하여 한 세트를 완료하십시오.

보너스 팁: 를 수행할 때 구부러진을 통해 행다 상상의 오렌지 간에 당신의 어깨도 짜낸 주스로 그것을 당기 가중치의 측면입니다. 조이 함께 어깨를 보장할 뿐만 아니라 모든 권리의 근육을 가지고 있지만,또한 최대 혜택을 얻을에서는 각 대표.

구부러진을 통해 행 변형

• 로켓 발사기 행
• 저항 줄
• 넓은 굽-통해 행
• 런 행 위기
• 외전 구부러진을 통해 행