형식의 아미노산

1. 비 필수 아미노산

당신의 몸은 20 개의 표준 아미노산 중 11 개를 만듭니다. 이미지”필수적”음식을 먹는 것을 포함하는 그들 때문에 몸을 만들에 충분하다.

11 필수적이지 않 AAs 포함:알라닌,아르기닌,아스파라긴,아스파르트산,cysteine,글루탐산 글루타민,글리신,proline,떠들고,tyrosine.

2. 필수 아미노산

과는 달리 필수적이지 않 AAs,당신의 몸을 만들 수 없는 필수 아미노산을 얻어야에서 그들을 먹는 음식. 9 가지 필수 아미노산은 히스티딘,이소류신,류신,라이신,메티오닌,페닐알라닌,트레오닌,트립토판 및 발린입니다.

3. 조건부 아미노산

아르기닌 스타의 옆에 위의 이미지 때문에 그것은 또한”로 간주됩 준수”또는 조건은 아미노산을 함유하고 있습니다. 당신의 몸은 특정 상황(예를 들어 스트레스를 받거나 아플 때)에서만 이러한 유형의 AA 가 필요합니다.

조건부 아미노산은 아르기닌,시스테인,글루타민,티로신,글리신,오르니 틴,프롤린 및 세린을 포함한다.

그렇다면식이 요법에서 필수 아미노산을 충분히 섭취하지 못하면 어떻게됩니까?

첫째,식단에서 식품에서 필수 아미노산이 부족하면 신체의 단백질 사용 능력에 영향을 미칩니다.

단백질 결핍 영향은 거의 모든 신체 기관과 시스템입니다.

단백질 결핍은 하나의 가장 큰 공공 건강 문제는 세계에서 차지하의 30~40%병원에 입원에서 개발하는 국가입니다.

그러나 이 글을 읽고 당신의 대부분은 살지 않는 개발도상국에서…그래서 정말 단백질 결핍이 문제입니까?

자에 대한 답을 찾을 수 있는 하나의 가장 일반적인 질문을 얻을 수 있습니다…

나는 어떻게 결정하는 얼마나 많은 단백질이 필요하나요?

짧은 대답:그것은 달려있다.

단백질 섭취량에 대한 현재 권장 사항은 킬로그램 당 0.8 그램(또는 약 0 입니다.일반적으로 건강한 성인의 체질량(파운드 당 36 그램).

그러나,이것은 단백질을 섭취 권고를 방지하기 위해 단백질 결핍을 유지하는 질소에서 균형 몸체(부정적인 질소가 균형을 나타내는 근육이 파괴되고 있고 에너지 사용).반드시 최적 인 것은 아닙니다.

연구 선수,활동적인 분들,그리고 나 개인이 필요할 수 있는 더 많은 단백질(1.4–2.0g/kg body weight).

건강한 성인,낮은 단백질의 다이어트 종종 체중 증가로 이어집 증가지방 질량.

먹는 더 많은 단백질을 높일 수 있습니다 호르몬의 수준은 글루카곤을 제어하는 데 도움이 됩니다. 그것은 또한 당신이 나이 들 때 뼈를 강화하는 것을 도울 수있다. 그리고 당신이 우려에 대한 부정적인 건강에 미치는 영향에 단백질의 신장 기능의 거의 모든 이러한 연구에서 동물성 단백질 공급원지,식물성 단백질이다.

중 하나는 지표의”품질”단백질의 소스가 여부 또는 그것에서 식물 또는 동물의 양 Bcaa…

은 무엇 측쇄 아미노산(Bcaa)그리고 당신은 왜 그들을 필요로 하는가?