이 10 분 거리에 필 일상적인 효과적으로 위와 낮은 매끈한 복근 균형,그리고 다시. 이 필라테스 운동의 대부분은 또한 둔부와 허벅지를 목표로하고 조율합니다.
강한 핵심을 보호할 수 있습에서 다시 부상 및 질환과 같은 삠,강성,그리고 심지어 관찰의 좌. 필라테스는 우수한 중핵 힘을 얻고 이는 초보자 일상적인 완벽한 방법입니다 건물을 시작하는 강력한 중앙부 될 것입니다 적은 경향이 있습니다.
이 복근 운동을 두 번만하면 10 분 필라테스 루틴을 만들 수 있습니다. 가장 토닝 혜택을 가너하려면,이 세 번을 통해 수행,요일의 모든 격일로. 필요한 유일한 장비는 두꺼운 필라테스 매트입니다.
이 초보자 필라테스 운동을하는 방법
설정된 기간 또는 표시된 반복 횟수에 대해 각 운동을하십시오. 렇게 전체 일상에서 적어도 두 번를 통해,그러나 세 번을 통해하기 위해서 대부분의 이익에 강도,유연성,근육.
30 초 필라테스 수백
15 필라테스 무릎을 꿇고 있는 뒤쪽 다리 일(각 다리에)
15 필라테스 측 판자의 다리를 가진 일(에 각 측면)
15 필라테스는 다시 활
15 필라테스 테이블 상판(각 다리 해제 하나의 세트)
15 테쪽 무릎을 꿇고 다리 인상(각 측면)
30 초 필라테스는 인장을
아이 충분히 열심히? 이러한 초보자 필라테스 운동을 마스터하면 고급 버전을 시도하여 자신과 신체에 도전하십시오.
많은 사람들의 비웃의 개념 같은 것 필라테스는 매우 어려운 운동–기회의 99%할 사람들은 가만 그렇게 하지 않았기 때문에 그들은 아직 그것을 시도했다.
에서 모두 돌아하는 운동 노인들에게 최상의 자신의 게임을 운동 선수에서 혜택을 누릴 수 있습 통합하는 필라테스는 연습으로 그들의 정기적인 루틴입니다.
이 형태의 운동은 기능적 강도와 유연성을 증가시킬뿐만 아니라 개인과 신체 사이의 특정 주의력을 장려합니다. 필라테스 강제 수준의 몸을 인지도는 당신이 로부터 얻을 수 없게 되는데다 어리석게에는 러닝 머신이나 페달리에는 고정 자전거.
수행할 때 일반 필라테스의 운동,당신은 매우 잘 알고 있는 당신의 몸이 약한 및/또는 유연성이 떨어지는 당신에게 필요한 지식을 개선하기 위해. 의 실현합체의 약점은 항상 즐거운 경험을 하지만,진보를 복용하는 사람들을 강화하는 약점에 이르게 증가합니다.