개요

이 정보는 사람들을 위한 피로 때문에 모든 유형의 관절염에 대한 자신의 가족과 친구들. 그것은 피로에 대한 기본 정보뿐만 아니라 그것을 관리하는 방법에 대한 팁을 제공합니다.

피로 란 무엇입니까?

피로는 종종 작업을 수행하는 데 어려움을 겪을 수있는 근육 약화와 관련된 극도의 피로감이나 고갈의 느낌입니다. 그것은 독감으로 한판 승부를 경험할 때 가지고있는 피곤하고 아픈 느낌과 비교되었습니다.

피로는 빈번하고 놀리는 증상의 많은 종류의 류마티스 관절염 및 기타 같은 질병 lupus. 그로 인해 수 있습니다 많은 원인이 같은 질병,우울증,관절과 근육 통증,스트레스,중앙선,자신을 가난한 자,빈혈증 또는 부족한 물리적인 활동입니다.피로의 증상은 사람마다 다릅니다. 그들은 오랜 시간 또는 짧은 시간 만 지속될 수 있습니다. 그들은 언제든지 파업 할 수도 있고 예측 가능할 수도 있습니다.피로의 영향을 줄이기 위해 할 수있는 일이 많습니다. 그것이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 알면 그것을 더 잘 관리하는 데 도움이됩니다.

피로와 관절염

피로 문제 있는 분들을 위해 특별히 만성 질환을 가진 사람들이 같은 조건에 관절염이 있습니다. 는 경우 피로의 새로운 발병이 크게 악화 또는 방해하는 일상 생활의 활동이 그것을 참조 건강 공급자입니다. 많은 원인이 있의 피로와 의사나 간호사를 도울 수있을 것입 진단 및 치료를 일으킬(s)의 피로 합니다.

피로는 어떻게 느끼게합니까?피로는 모든 사람에게 다르게 영향을 미칩니다. 예를 들어 그것은 당신을 느끼게 할 수 있습니다:

• 에너지없이 매우 피곤합니다. 당신이하고 싶은 것은 잠입니다. 그들의 관절염이나 루푸스와 관련된 피로를 경험하는 일부 사람들은”내가 피로 할 때 모든 것이 너무 큰 노력입니다. 일상적인 업무는 할 일이 너무 많아집니다.”
• 통증이 증가했습니다. 피로는 종종 통증과 함께옵니다. 관절염을 앓고있는 한 사람은”통증 자체가 매우 피로합니다. 내가 피곤할 때 나는 고통에 잘 대처할 수 없다.”
• 통제력 상실. 때로는 피로로 인해 무력감을 느낄 수도 있습니다. 인생에 대한 통제력이 거의 없다고 느낄 수도 있습니다.
• 집중력 상실. 결정이 더 어려워집니다. 그것은 마치 당신의 마음도 피곤합니다.과민성. 끊임없이 피곤할 때 즐겁거나 행복하기가 어려울 수도 있습니다. 이것은 당신의 관계에 부담을 줄 수 있습니다. 관절염을 앓고있는 한 사람은”나는 피곤할 때 투덜 거리며 그냥 신경 쓰지 않는다.”

피로는 통증 과민성 및/또는 에너지 집중 또는 통제 감각의 상실을 동반 할 수 있습니다.

원인

피로를 유발하는 요인

피로의 원인은 많습니다.

몇 가지의 이유는 사람 피로 때문에 관절염이나 다른 조건을 만성 우울증의 빈혈을 갑상선 문제 영양 문제의 부족은 충분한 수면이나 deconditioning. 이러한 상태를 치료하는 것은 종종 피로의 감소 또는 제거로 이어집니다.원인은 사람마다 다릅니다. 피로는 한 가지 요인에 의해 유발 될 수도 있고 여러 가지 요인에 의해 유발 될 수도 있습니다.

물리적 원인

질병

피로 발생할 수 있습으로 많은 종류의 다른 류마티스 관절염 및 질병 특히 그는 몸 전체에 영향을 미치(피부 근육은 혈액 기관뿐만 아니라 관절). 이러한 류마치스성 관절염을 일으킬 수 있는 공동의 통증과 붓기;루푸스는 원인이 될 수 있는 피부 발 관절통 및 문제는 다른 기관;그리고 fibromyalgia 일으킬 수 있는 극단적인 근육 통증 및 통증입니다.염증의 과정은 통증과 붓기를 유발할 수 있으며 피로감을 유발할 수도 있습니다. 당신이”플레어 또는 악화 관절 염증의 기간을 경험한다면,당신은 더 피로해질 가능성이 있습니다.관절 통증이있는 경우 관절에 덜 고통스러운 신체 위치를 사용할 수 있습니다. 그러나 이러한 위치는 관절과 근육에 여분의 스트레스를 줄 수 있습니다. 이로 인해 피로가 생길 수 있습니다.

당신이 고통을 다루려고 사용하는 신체적,정서적 에너지는 피로감을 느끼게 할 수 있습니다. 통증은 또한 당신이 수면을 잃게하거나 당신이 정말로 잘 자지 못하게함으로써 피로감을 유발할 수 있습니다.

빈혈

여러 유형의 관절염이 빈혈과 관련 될 수 있습니다. 이것은 혈액의 문제입니다. 그것은 당신 몸의 에너지주기에서 핵심 성분의 감소입니다. 빈혈은 피곤함을 느끼게합니다. 철제 약을 복용하는 것만으로 교정 할 수는 없습니다.통증이 있거나 우울함을 느끼거나 모든 작업이 큰 노력이라면 많은 일을하는 것처럼 느껴지지 않을 수도 있습니다. 예를 들어 이런 식으로 느낄 때 집이나 마당 주변에서 일을 덜 할 수도 있습니다. 그러나 충분한 신체 활동을하지 않으면 근육이 약해지고 대부분의 시간에 피로감을 느끼게됩니다.

기타 건강 문제

심장,폐 및 갑상선의 건강 문제는 또한 매우 피곤할 수 있습니다.

감정적 인 원인

하루 하루 모든 유형의 관절염으로 생활하는 것은 정서적으로 배수 될 수 있습니다. 다음과 같은 유형의 정신적 스트레스로 이어질 수 있습 피로.

Depression

스트레스의 질병을 만들 수 있습니다 당신이 느끼는 슬픈 또는 파란색이다. 당신은 아무 데나 가거나 친구 및 가족과 함께있는 것 같은 느낌이 들지 않습니다. 이러한 감정은 당신을 피로하게 만들 수 있습니다. 모든 시간을 차례로 피곤 되 고 우울증에 기여할 수 있다. 그것은 때때로 탈출하기 어려울 수있는 사이클입니다.”내 피로의 대부분은 어떤 사람들이 말하는 과용에서 비롯됩니다. 관절염으로 생활의 모든 내 년 후에 나는 아직도 그것을 찾기 어려운 자신을 속도. 피로는 항상 다양한 각도로 존재합니다. 때로는 내 한계에 도달했을 때를 알기가 어렵습니다. 나는 항상 고통과 피로의 신호를 듣지 않습니다. 기분이 좋을 때 나는 나 자신을 너무 세게 밀어 낸다.”

당신은 같은 방식으로 느끼십니까? 당신이 대답하면”예 이것은 당신의 피로의 한 원인 일 수 있습니다. 정기적 인 활동을 계속 유지하기를 원하는 것은 자연스러운 일입니다. 그러나 당신의 관절염으로,이것은 항상 가능하지 않을지도 모른다.어떤 사람들은 다른 사람들이 관절염이 있다는 것을 알기를 원하지 않습니다. 그들은 관절염이없는 사람들이하는 것과 같은 속도로 똑같은 일을하도록 스스로를 밀어 붙입니다. 이것은 일반적으로”나중에 비용을 지불해야하는 결과를 낳습니다.

환경 원인

환경의 특징(주변 환경)이 피로를 더할 수 있습니다. 시끄러운 소리와 따뜻한 기온은 피곤할 수 있습니다. 관절염을 가진 사람을 위해 불편한 가구 많은 계단과 긴 대기는 매우 피곤할 수 있습니다.

원인 식별

마지막으로 피로감을 느낀 시간을 다시 생각해보십시오. 다음 목록에서 당신이 당신의 피로에 추가한다고 생각하는 것들을 주목하십시오.

• 관절염 플레어
• 우울증
• 통
• 빈혈
• 근육 약화
• 충분하지 않은 운동이나 활동
• 정신적 스트레스
• 먹지 않는 것이 제대로
• 지 않은 잠을 충분히
• 부족하는 품질의 잠
• 과장하고 일상적인 작업
• 공휴일

관리 피로

를 분석하여 피로

기 때문에 많은 원인이 있의 피로를 사용해야 할 수 있습니다 더 이상 하나의 방법에 그것을 관리할 수 있습니다.

무엇이 당신의 피로에 추가됩니까? 하루 중 몇시에 피로가 시작됩니까? 피로를 줄이는 데 도움이되는 것은 무엇입니까? 휴식 할 필요가 있다고 말하는 신체의 신호를 들어보십시오. 너무 피곤하지 않도록 자신을 페이스로 배우십시오.

를 분석하여 피로

기 때문에 많은 원인이 있의 피로를 사용해야 할 수 있습니다 더 이상 하나의 방법에 그것을 관리할 수 있습니다.

무엇이 당신의 피로에 추가됩니까? 하루 중 몇시에 피로가 시작됩니까? 피로를 줄이는 데 도움이되는 것은 무엇입니까? 휴식 할 필요가 있다고 말하는 신체의 신호를 들어보십시오. 너무 피곤하지 않도록 자신을 페이스로 배우십시오.

신체 위치에주의하십시오

• 관절에 너무 많은 스트레스를 가하지 않도록 활동을하는 방식을 변경하십시오.
• 좋은 자세를 유지하십시오. 가난한 자세(삐딱한 자세)는 근육에 스트레스를주고 피로를 유발할 수 있습니다.

휴식과 활동의 균형

• 피곤한 몸의 징후를 배우십시오. 너무 피곤하기 전에 작업 중 또는 작업 사이에 휴식을 취하십시오.하루 동안 자신을 페이스. 무거운 작업 다음 가벼운 작업 다음 다른 무거운 작업 등을 수행하십시오. 최선을 느끼고있을 때 가장 어려운 일을하십시오. 는 경우에 당신은 당신을 당신은 아마이 작동할 수 있는 더 이상 작동하는 경우 당신 바를 때까지 당신이 착용한다.
• 당신의 질병이 더 활동적 일 때 더 오래 걸리고 더 자주 휴식을 취하십시오.하루에서 자신을 페이스. 서두르는 느낌이 들지 않도록 시작하는 일을 끝내기 위해 충분한 시간을 허용하십시오. 한 번에 너무 많이하려고하지 마십시오.

당신의 일을 더 쉽게하십시오

• 피곤한 몸의 징후를 배우십시오. 너무 피곤하기 전에 작업 중 또는 작업 사이에 휴식을 취하십시오.하루 동안 자신을 페이스. 무거운 작업 다음 가벼운 작업 다음 다른 무거운 작업 등을 수행하십시오. 최선을 느끼고있을 때 가장 어려운 일을하십시오. 는 경우에 당신은 당신을 당신은 아마이 작동할 수 있는 더 이상 작동하는 경우 당신 바를 때까지 당신이 착용한다.
• 당신의 질병이 더 활동적 일 때 더 오래 걸리고 더 자주 휴식을 취하십시오.하루에서 자신을 페이스. 서두르는 느낌이 들지 않도록 시작하는 일을 끝내기 위해 충분한 시간을 허용하십시오. 한 번에 너무 많이하려고하지 마십시오.

작업을 쉽게하십시오

• 미리 계획하십시오. 평범한 하루와 일주일 동안 가정과 직장에서 모두하는 모든 작업을 살펴보십시오. 필요하지 않은 것들을 제거하십시오. 다른 사람들 중 일부를 위임하십시오. 전날 밤 또는 아침에 매일 일정을 정하십시오. 각 작업이 필요한 시간과 얼마나 피곤한 지에 대한 측면에서 무엇을 포함하는지 생각해보십시오. 이를 염두에두고 행동 계획을 세우십시오. 시작하기 전에 휴식 시간을 예약하십시오.
• 집안일과 심부름을 결합하면 더 적은 노력으로 더 많은 일을 할 수 있습니다. 바로 가기를 만듭니다. 예를 들어 미리 여러 가지 식사를 준비하여 시간과 에너지를 절약 할 수 있습니다. 더 복잡한 식사를 제공하고 싶다면 더 많은 시간을 보내고 기분이 좋은 날을 선택하십시오.당신이 할 수있는 경우 작업 할 때 앉아. 가능한 한 자주 짧은 휴식 휴식을 취할 수 없다면. 책상에서 이완 기술을 연습하십시오.
• 사용 노동력 저장 장치와 같은 전기 차고 문 오프너는 전자 레인지 또는 식품 가공.
• 사용 자치 같은 도구를 확대된 손잡이를 병 오프너 또는”reachers”–긴 처리 장치는 도 높은 장소입니다. 이들은 당신의 관절에 스트레스를 줄이고 어려운 작업을 쉽게 할 수 있습니다.
• 적은 에너지로 더 많은 일을 할 수 있도록 작업 영역을 구성하십시오. 저렴한 보관함을 사용하여 책상이나 작업 공간을 정리하십시오. 서류 가방에서 불필요한 물건을 제거하여 집과 직장 사이의 부하를 가볍게하십시오. 특정 작업에 필요한 장비를 한 영역에 함께 보관하십시오. 일반적으로 작업 영역에 가장 자주 사용하는 항목과 덜 사용되는 항목을 더 멀리 보관하십시오. 보고서를 작성하는 경우 시작하기 전에 필요한 모든 정보를 조립하십시오. 당신이 베이킹 상점 혼합 그릇 체로 측정 컵과 숟가락을 한 곳에서. 집안일을하는 경우 주방과 욕실 위층과 아래층 등 여러 곳에서 청소 용품을 보관하십시오.

충분한 수면을 취하십시오.

좋은 수면을 취하면 에너지가 회복되고 통증에 대처할 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 관절에 휴식 기회를 제공합니다. 당신 만이 당신의 몸이 얼마나 많은 수면을 필요로하는지 압니다. 몸을 경청하는 습관을 가지십시오. 예를 들어 매일 점심 식사 후 피곤하다고 느끼면 휴식 시간이나 짧은 낮잠을 자십시오. 이”전원 낮잠”은 일반 비즈니스 커뮤니티에서 더 많이 받아 들여지고 있습니다. 그것은 당신의 에너지를 회복하고 당신의 영혼을 들어 올리는 데 필요한 모든 것일 수 있습니다.

운동.

을 따라 운동 프로그램을 설계하여 의사 또는 물리 치료사입니다. 올바른 유형과 적당한 양의 운동은 근육이 강한 뼈를 건강하게 유지하고 관절을 사용할 수 있도록 도와줍니다. 좋은 운동 프로그램은 또한 관절의 유연성을 유지하거나 회복시키는 데 도움이됩니다. 운동은 웰빙 감각을 향상시킬 수 있으며 전반적으로 에너지가 증가 할 수 있습니다.

처음 운동을 시작하면 심장이 더 빨리 뛰게되어 더 빨리 숨을 쉬게되고 근육이 긴장감을 느낄 수 있음을 명심하십시오. 밤에는 더 피곤하지만 아침에 기분이 상쾌 해지는 깨어있는 느낌이들 수도 있습니다. 이것들은 당신의 몸이 적응하고 모양에 들어가고 있음을 의미하는 운동에 대한 정상적인 반응입니다. 당신이 했다는 것을 알고 있는 너무 많은 경우 공동이나 근육 통증을 계속하는 두 개 이상의 시간 후에 운동을 하는 경우 또는 당신의 고통 또는 피로 더 다음 날입니다. 다음 번에 각 운동을하는 횟수를 줄이거 나 더 부드럽게하십시오. 이것이 도움이되지 않는다면 물리 치료사에게 운동을 바꾸는 것에 대해 물어보십시오.

치료 계획을 따르십시오

피로는 증가 된 질병 활동 또는 염증의 징후 일 수 있습니다. 귀하와 귀하의 건강 관리 제공자가 설계 한 치료 계획을 따르고 있는지 확인하십시오. 기분이 좋은 날에는 약물을 건너 뛰지 마십시오. 이것은 역효과를 낼 수 있고 증가 된 증상으로 이어질 수 있습니다. 보고서 어떤 피로 증가 또는 변경에서 일반적인 건강을 건강 관리 공급자에게 적절한 조치를 취할 수 있습니다.

도움 요청

필요할 때 도움을 요청하십시오! 가족 친구 및 동료 보다는 오히려 당신을 도울 것 이다 너 자신을 과잉 발적을 트리거 하 고 침대에 국한. 다음은 피로 관리를 도와 줄 수있는 몇 가지 사람들입니다.여기에는 의사와 간호사가 포함됩니다. 또한 작업 치료사 물리 치료사 사회 복지사 및 심리학자가 포함될 수 있습니다. 피로 관리 계획을 팀원에게 보여주십시오. 그들은 다른 자원에 당신을 참조할 수 있을 수 있습니다..

지원 그룹

그룹과 자신의 감정을 공유하면 관절염에 대처할 수 있습니다. 지원 그룹은 이해감을 느끼도록 도울 수 있으며 문제에 대처하는 데 도움이되는 새로운 아이디어를 제공 할 수 있습니다. 그룹에 참석하는 사람들은 종종”내가 혼자가 아니라는 것을 아는 것이 좋다. 다른 사람들의 말을 듣고 그들을 도우면 기분이 나아질 수 있습니다.”그룹은 전문가에 의해 운영 될 수도 있고 관절염이있는 사람들이 이끄는 자조 그룹 일 수도 있습니다. 일부 그룹은 특정 주제에 중점을 둡니다. 다른 이들은 그룹 구성원의 특별한 관심사에 중점을 둡니다. 지역 관절염 재단 장에 문의하거나 관절염이있는 사람들을위한 지역 그룹에 대해 건강 관리 제공자에게 문의하십시오. 때때로 당신은 당신 같은 다른 사람들의 도움으로 자신을 더 잘 도울 수 있습니다.

상담원

주요 변경 사항을 당신의 생활에서와 같은 질병 또는 연속적인 문제는 그러한 피로 또는 고통을 만들 수 있습니다 당신이 느끼는 우울한 화가 무력이나라도 희망이 없다는 것입니다. 어떤 사람들은 잠을 자거나 먹을 수 없을 정도로 기분이 좋지 않습니다. 자신을 얻을 수 없는 경우 치료 또는 상담 이러한 문제를 통해 얻을 도움이 될 수 있습니다.어떤 사람들은 도움이 필요하다는 것을 인정하는 것을 두려워합니다. 그들은 다른 사람들이 자신의 문제에 대해 누군가와 이야기하면 그들이 미쳤다고 생각할 것이라고 믿습니다. 만성 통증과 피로와 같은 어려운 문제로 살아야 할 때 도움을받는 것이 현명합니다. 면 우울증의 증상–가난한 자에 변화가 식욕을 울고 슬픈 생각을 할 수 있는지 확인하기 위해 이야기 건강 관리 공급자입니다.

극복

대처방법

피로 영향을 미칠 수 있는 당신의 삶의 모든 부분이지만 많은 것들을 할 수 있는 대응하고 있습니다.

할 수 있습니다 더 나은 극복하여 피로를 걷는 자신이 듣기에 몸의 신호에 지원을 요청하기시 계획 작업에서 파트너십으로 건강 관리 공급자입니다. 시도한 첫 번째 방법이 작동하지 않으면 다른 방법을 시도하십시오. 는 가장 효과적인 방법으로 관리하는 피로 사용할 수 있습 조합의 이러한 방법:

• 에 따라 처리 계획은 당신과 당신의 건강 관리 공급자에 동의합니다. 그들이 당신이 어떻게하고 있는지 더 잘 이해할 수 있도록 가족과 세부 사항을 공유하십시오.
• 관절염의 기복에 대비하십시오. 피곤할 경우 다른 활동 일정이나 여분의 휴식 시간을 계획하십시오.
• 당신의 에너지를 절약하는 연습 방법.신호로 피로를 사용합니다. 이것은 그것을 통제하는 것을 도울 것입니다.
• 우울증,통증 및 피로가 밀접하게 연결되어 있음을 기억하십시오. 이러한 문제 중 하나를 해결하면 다른 사람들의 영향을 줄일 수 있습니다.
• 매일 작업을 속도. 장기 목표를 단기간에 완료 할 수있는 작은 관리 가능한 단계로 분해하십시오.
• 경우 일기 쓰기의 모든 측면에 대한 귀하의 피로 평가의 피로에서 매일(0)로 피로 없음(10)심한 피로하고 모니터링을 경우 피로 시간에 따라 변경됩니다.
• 는 약간의 활동이 필요할 수있는 하루에 한 가지 일을하는 목표를 설정합니다. 한 번 TV 앉아 하 고 귀하의 책상 등에서 밖으로 한 서랍을 깨끗 하 게 맞는 프로그램 블록 주위를 산책 하려고 합니다. 당신이 한 가지를 성취 할 때 기분이 나아질 가능성이 있으며 다음날 다시 그것을하도록 도전받을 것입니다.
• 가족 친구 및 동료의 도움을 요청하십시오.
• 건강 관리 제공자와 협력하여 일하십시오. 다음과 같이 할 수 있습니다:
  • 학습할 수 있는 모두에 대한 관절염
  • 통해 다음과 같은 치료를 받으
  • 보고 진행하고 좌절하여 건강 관리 팀
  • 되고 자기 관리자
  • 긍정적인 태도 유지

묻는 질문에

질문과 한 많이 찾는 당신이 당신의 유형에 관절염의 치료 중요합니다. 귀하의 건강 관리 공급자와 귀하의 우려를 통해 이야기하십시오. 는 경우 당신은 여전히 더 많은 정보가 필요한 경우에 당신이 어려움을 이야기하는 의사 간호사에게 물어 물리 치료사는 직업 치료 전문가 의사 또는 사회복에 대한 답을 찾는 데 도움이 귀하의 질문이 있습니다.

크레딧

이 자료 중 일부는 관절염 재단 브로셔에서도 구할 수 있습니다. 워싱턴/알래스카 장 헬프 라인에 연락하십시오:(800)542-0295. WA 및 ak 외부에서 전화를 거는 경우 국가 헬프 라인에 문의하십시오:(800)283-7800.