는 운동 기계를 만들어지지 않았을 처벌하는 사람이 너무 많이 먹. 그것이 다이어트를위한 것입니다. 그러나 남자들은 팔과 다리를 휘젓고 계단 마스터 나 디딜 방아가 배가 사라지기를 기다리는 데 하루 종일 몇 시간을 보냅니다. 결과:그들은 평균 쥐만큼 약합니다.그러나 귀하의 기계 운동은 아무 곳에도 도로 또는 행이 될 필요는 없습니다. “감소하여 시간과 다양한 강도의 운동 세션을,당신은 짧은 시간에 더 나은 결과를 얻을 수”라고 크리스 카마이클의 창시자 마련 시스템입니다.

각각에 맞는 고강도 20 분 운동으로 가장 인기있는 5 가지 운동 기계에 대한 가이드를 사용해보십시오. 당신의 목표:기록적인 시간에 운동 틀에 박힌 생활,그리고 당신의 직감을 흉상.

립티컬 트레이너
무릎 보호기

Burn rate:13 칼로리 분당

혜택: 대학의 연구원들은 미시시피를 발견하는 타원형 트레이너을 통해 이와 같은 심장 혈관 장점으로 디딜 실행하지 않고,에 미치는 영향의 관절입니다. 따라서 발목,무릎 및 엉덩이에 과도하게 두근 거리지 않고 경주 모양을 유지하려는 주자 인 경우 완벽한 솔루션입니다.피닉스의 트레이너 인 케리 오브라이언(Kerri O’Brien)은”핸들을 잡는 대신 달리고있는 것처럼 팔을 펌핑하십시오. 그것은 당신의 균형을 향상시켜 2.6 마일이나 26.2 를 달리고 있는지 여부에 도움이 될 것입니다.20 분 팻 버너: 이”교 간격”뚱뚱한 불타는 운동 운동에서 창 왓슨,코치는 캐나다의 올림픽 종 팀이 있습니다. 사이의 교류에 의해 수준 높은 저항과 고속,당신이 할 수 있는 작업에 상대적으로 높은 강도를 더 시간이 있습니다. 워밍업 한 다음 전체 노력의 80%에서 스트라이드를 할 때까지 기계의 저항 수준을 높이십시오. 2 분 후에는 워밍업 중에 사용한 수준으로 저항을 낮추지 만 보폭을 높여 전체 노력의 80%에서 여전히 운동을하도록하십시오. 총 20 분 동안 2 분마다 높은 저항과 빠른 보폭을 번갈아 가며 계속하십시오.

잉 기계
Total-Body Builder

Burn rate:11 열량 분당

혜택:”노 기계를 제공하는 최고의 총체 운동의 모든 심장 기계”라고 말 미국의 올림픽 조정 코치 마이크 호텔 가르. 이 때문에 그들이 필요로 동등한 노력을 모두에서 당신의 낮은 상체로 이어질 수 있는 더 큰 이익을 전체적으로 심혈관입니다.

그것을 올바르게하십시오: 에 뇌졸중,무릎을 꿇어야 합 거의 완전히 바로 전에 당신의 어깨를 함께 손잡이를 가슴. 등은 전체 운동 중에 자연스럽게 아치형 위치에 머물러 있어야합니다.

20 분 팻 버너:Teti 의 일상을 시험해보십시오. 계 최대의 근육 중에 각 구간 동안 회복 기간 도움의 효율성을 높이 뚱뚱한 불타는 것입니다. 로잉 머신을 4 의 저항으로 설정하십시오. 그런 다음 10,15 및 20 파워 스트로크 세트를 수행하십시오—핸들을 몸통으로 최대한 빠르고 세게 당깁니다. 전체 노력의 약 50%에서 60 초의 쉬운 조정으로 파워 스트로크를 분리하십시오. 20 분 동안 노를 저을 때까지주기를 반복하십시오.

Stairclimber
건강 마스터

화상 속도:분당 12 칼로리

혜택: 예일 대학 연구팀을 발견하는 남자는 인슐린 저항—위험 요소에 대한 당뇨병과 심장병—운동에 stairclimber15 분 동안 일주일에 4 일 개선들의 감성을 인슐린 43%6 주이다.

할 바로 그것은 분명하다:”기대에서 핸들을 절단 할 수 있습의 열량 비용으로 20%이상”경고하는 마이크 Merk,C.S.C.S.,감독의 YMCA 리입니다. 그래서 더 나은 칼로리 화상을 위해 걷거나 활발하게 달리는 것처럼 팔을 펌프질하십시오. 아니면 그냥 돌아서도됩니다. 연구에서는 아카이브의 물리적 의학 및 재활는 역행 버전—멀어지는 콘솔에서—연소보다 칼로리 전통적인 방법입니다.

The20-minute fat-burner:Complete Home Fitness Handbook 의 저자 인 Edmund Burke,Ph.D. 에서이”에스컬레이션 강도”운동을 시도하십시오. 워밍업 후 2 분 동안 분당 60~80 단계의 페이스를 유지하면서 저항 레벨을 한 단위 씩 증가시킵니다. 그런 다음 20 분 목표에 도달 할 때까지 2 분마다 한 단위 씩 저항을 늘리십시오. 당신은 점차적으로 더 열심히 일으로 운동을 진행하고,그래서 당신은 수 maxed 의 끝에서 세션—는 기차에 몸을 마무리 어렵습니다.

고정식 자전거
분위기를 기중기

Burn rate:14 칼로리 분당

이점:연구원 대학에서의 북부 아리조나는 자전거에는 고정 자전거로 약 10 분 피로 감소하고 부정적인 기분을 개선하면서 에너지 수준이다. 고정식 자전거는 또한 청크를 잃어 버리면서 땅딸막 한 녀석들이 스스로 상처를 입지 않도록하는 완벽한 차량입니다. 때문에 사이클링은 베어링,운동을 말한다 Kate Heelan,Ph.D.,운동에서 연구원설 및 서비스에 대한 접근성을 높.

그것을 올바르게하십시오:많은 자전거 운전자는 반수정 자세 때문에 요통을 일으 킵니다. “5 분마다 일어 서서 60 초 동안 언덕을 오르는 것처럼 페달을 밟습니다.” “그것은 당신의 허리에서 압력을 빼앗아 다른 근육을 사용하도록 강요하고 운동의 단조 로움을 깨뜨릴 것입니다.”

20 분 팻 버너:Carmichael 에서이 운동을 시도하십시오. 그것은 당신의 심장 혈관계와 근육에 다른 방식으로 도전하기 위해 당신의 스프린트를 변화시킵니다. 워밍업에 이어 90 초 동안 전체 노력의 약 95%인 강도로 사이클링을 시작하고 전체 노력의 약 40%에서 90 초의 회복 간격을 따릅니다. 그런 다음 동일한 강도를 사용하여 60 초 및 30 초 간격을 수행하십시오. 최종 30 초 복구 기간이 끝나면 4 분 동안 전체 노력의 70%에서 사이클 한 다음 전체 간격 세트를 반복하십시오.

디딜 방아
에너지 술고래

화상 비율: 17 칼로리 분당

혜택:2001 연구에서는 의학 및 과학에서 스포츠 및 운동을 결정하는 디딜 칼로리를 화상에서 가장 높은 비율의 어떤 운동 기계입니다.

이 바로 그렇게:를 모방하려는 경우로,실행을 올립 경사의 러닝 머신 1%시작하기 전에 실행됩니다. 영국의 연구자들은 그것이 실외 달리기에 가장 가깝게 근접한 디딜 방아 고도의 정도라는 것을 발견했습니다.

20 분 팻 버너:Fitness for Dummies 의 공동 저자 인 Liz Neporent 의이”up the incline”간격 방법을 사용해보십시오. 그것은 건축할 것이다 당신의 다리에 힘을 준비하기 위해 힘든 길 코스 주변하는 동안,당신을 돕는 창고 지방이 빠릅니다. 평균 실외 페이스보다 느린 마일 당 약 2 분의 속도를 선택하십시오. 1 퍼센트의 경사에서 2 분 동안 그 속도로 달리십시오. 그런 다음 다른 2 분 동안 경사를 4 퍼센트로 올리십시오. 10 퍼센트 등급에 도달 할 때까지 2 분마다 디딜 방아의 고도를 2 퍼센트 올리십시오. 그런 다음 20 분을 완료 할 때까지 한 번에 2 분 간격으로 1%아래로 물러서십시오.

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