Power Clean 은 상대적으로 무거운 하중과 폭발적인 노력을 결합한 운동입니다. 이 조합은 몇 가지 독특한 적응으로 이어집니다.

그러나 이러한 적응은 무엇입니까?

무엇 전원 청소 기차

전에 내가 무엇인지 설명의 힘이 깨끗한 열차 그것은 언급 할 가치가있는,내 생각에는 힘이 깨끗한 좋은 운동을 위한 여러 번 반복.

Power Clean 은 기술적으로 매우 까다로운 운동이며 반복 횟수가 많을수록 기술이 악화되는 것을 볼 수 있습니다. 그러므로 나는 보통 반복을 3 이하로 제한하고,예외에서 나는 4~5 번의 반복을 할 수도 있지만 그 이상은 할 수 없다.

힘이 깨끗한 것은 운동 기술적으로 매우 까다로운 당신이 볼 기술을 악화시키는 더 많은 반복을 않습니다.

어떠한 경우에도 이와 같은 훈련 단계는 나의 운동선수가 더 높은 반복을 선택했을 분해하는 여러 힘이 깨끗한 반복으로 클러스터를 설정할 수 있습 충분한 휴식 사이의 반복을 피하는 기술을 분석합니다.

클러스터 세트 란 무엇입니까? 그것은 기본적으로 반복을 클러스터로 분해합니다. 클러스터 세트에서 Hang Power Cleans 와 Power Cleans 의 조합을 수행하는 2016 년 올림픽 결선 진출 자 Niek Kimmann 의 예를 확인하십시오.

모든 것을 아래에서 설명을 참조하고 반복을 설정 체계의 5 개 또는 더 적은 반복 가능성이 3 회 반복합니다.

의 모델 나를 사용하여를 해부한 다른 운동과 운동을 분석하고 어 그들은 훈련은 다음과 같습니다.

• 신경 수준 또는 신경근 수준,이해하는 신경근의 활성화
• 대사 레벨 또는 에너지 시스템,무엇 에너지 시스템을 활성화하고 무엇을 주요 에너지 자원
• 의 기술 수준이나 운동 패턴,주요 기본적인 움직임을 수행하는 데 필요한 실행 날치기 힘이 정확하고 효율적으로
• 육 수준 의 근육 활성화의 근육 그룹

통해 가자는 단계에 의해 단계입니다.

무엇 전원 청소 기차 신경학

나이 논의 다른 신경에서 적응 기

• 짧은 가이드 플라이오메트릭 교육
• 왜 이해하는 역학 뒤에 플라이오메트릭 교육을 만들 것입니다 당신처럼 뛰어 마이클 조던
• 4 예기치 않은 혜택의 플라이오메트릭 교육

간단히 말해서 다른 신경학적 적응하는,

• 속의 채용,수의 운동 단위 활성화 될 수 있는
• 발생 빈도,얼마나 빠르게 신호를 여행하면서 신경을 근육 섬유 활성화 근육 섬유
• 동기화,동기화된 노력의 활성화와 공동 활성화의 근육 그룹

에 따라 로드하는 패턴을 선택했다,힘이 깨끗한 당신을 도울 수 있을 훈련하고 개선 주파수,얼마나 빨리 근육 섬유 활성화되거나 전원이 될 수 있습을 훈련하는 데 도움이 속의 채용,얼마나 많은 근육 섬유 활성화 할 수 있습니다.

에 따라 로드하는 패턴을 선택했다,힘이 깨끗한 당신을 도울 수 있을 훈련하고 개선 주파수,또는 비율의 모집합니다.

을 향상시키려는 경우에 발생 빈도,당신은 선택을 위한 낮은 농도의 주위에,60–80%1RM 에 전원 청결 1–4 회 반복합니다.

경우에는 사용을 청소하고 당신은 선택을 위해 60–80%1RM 것을 깨닫게 체중이 상대적으로 빛이다. 그러므로 나는 당신이 당기는 운동의 범위를 단축하고 멈춤에서 또는 구획에서 힘을 청결한 실행하는 건의한다.

이런 식으로,당신은 운동을 수행 할 때 여전히 최대한의 노력을 기울이고 있음을 보장합니다.

It’s very common,보고는 당신과 함께 작업 준 최대 하중에 깨끗한 전원(85%1RM),는 운동선수는 그것을 좀 더 쉽게 하지 않을 발휘한 노력을 수행할 때는 운동입니다.

이 두 가지 이유가있을 수 있습니다.

1. 기 때문에 부하가 상대적으로 빛과 운동할 수 있는 리프트의 부하와 함께 하위 최대한 노력이다.
2. 기 때문에 적용할 경우 같은 노력 운동으로 당신에 더 무거운 하중을 줄 것이라 상당히 높고 대부분의 운동 선수,그것은 매우 어려운 조절하는 힘을 제어하실 수 있습니다.

을 개선하려는 경우 속의 채용,당신은 선택을 위한 높은 강도,위의 85%1RM 에 전원 청결 1–3 회 반복합니다.

를 선택할 때 강도 85%의 1RM,내가 조언을 수행하는 일반 전력 정리(지상에서),을 단축하는 경우 이 범위의 풀과에 대해 선택한 높은 강도를 가능성이 있습니다.

what do Power Cleans train technically

기술 개발은 운동 패턴 또는 더 나은 원시 운동 패턴을 나타냅니다.

7 원초적 운동의 패턴은

• 곡
• 쪼그리고
• 찔
• 밀
• 당
• 회전
• 보행

에 대한 자세한 개요와 튜토리얼에 대한 원시동,또한 기본적인 움직임, 체크인 문서

• 을 읽을 경우 한 문서에 대한 기본적인 움직임을 읽고 이

힘이 깨끗한 열차는 다양한 최초 운동 패턴,

• 벤딩 패턴: 첫 번째는 동안 당기와 전이 단계는 정적으로 힌지에서 엉덩이와 중 두 번째로 당신을 적극적으로 확장하는 엉덩이
• 당 패턴:내가 알고 있는 방법에 대한 논쟁 당신은 실제로 당기 바하거나 당겨하지 않습니다. 그러나 여부를 믿는 당신이 적극적으로 당기 바쪽 끝에서 두 번째로 끌어 또는지 여부를 믿는 당신은 단지 그리고 전적으로 당기 자신을 적극적으로 바에서,그것은 당 패턴고 있습니다.
• 쪼그리고 앉는 패턴: 의 완료 후 두 번째,당기면 자신을 적극적으로 바에서 받을 체중 당신의 어깨에 당신을 시작하기 편심 단계 또는 하강의 쪼그리고,후 받은 바로 복구하는 바에서 당신의 어깨를 수행하고 있는 동심 단계 또는 상승의 쪼.

에 대한 자세한 설명의 다른 단계에 다시 쪼그리고 힘이 깨끗 에 문

• 하는 방법을 다시 쪼그리고

• 하는 방법을 깨끗한 전원

그래서 이것들은 어떤 운동 패턴에 대한 좋은?

기본적으로 소위 트리플 확장,트리플 굴곡이 조합의 굽힘 패턴과 쪼그리고 앉는 패턴이 있습니다.

트리플 확장자를 참조하 extension 의는 엉덩이,무릎,발목에서 일어나는 거의 모든 스포츠 작업을 수 있는 점프,실행,변화의 방향을 던져 또는다.

트리플 굴곡 말 굴곡의 고관절,무릎,발목과 중에 일어나는 감속기의 스프린트 단계,감속 변경하는 경우는 방향과 방문하는 동안 후에 점프.

무엇 전원 청소 기차 metabolically

를 수행하여 5 개 또는 더 적은 반복,전원이 깨끗한 훈련 Phosphagen 시스템 또는 ATP-CP 시스템을 제공하는 에너지에 대한 6–10 초입니다.

이 짧은 튜토리얼을 설명하는 다른 에너지 시스템을 잘

더라도 나는 진짜로 이용하지 않는 힘이 깨끗하로 조절 운동,그것은 수 이론적으로 훈련하는 데 사용되는 ATP-CP 시스템입니다.

경우에 당신은 스포츠에 참여하는 것을 특징으로 짧은 높은 강도의 버스트는 다음에,나머지 기간 동안,당신은 수 있는 이론적으로 선택하는 힘이 깨끗하로 조절하는 운동 열차 대사의 ATP-CP 시스템입니다.

What 근육을 할 힘 청소 기차

한 질문은 자주 묻는 주위에 회귀한 힘이 깨끗한 근육 또는’동력이 깨끗한 근육’,그러나,운동의 힘이 깨끗한,근육의 활성화를 변경합니다.

확인하시기 바랍니다 테이블에 사용되는 근육의 힘을 깨끗

우리가 위에서 설명한 대로’무엇 전원 청소 기차 기술적으로’동안,다른 부분에 전원의 깨끗하고 다른 움직임이 발생한 결과에서 다른 근육 활성화되는 다른 시간에.

첫 번째는 동안 당기와 전이 단계,후방 체인(햄스트링,둔부와 허리)의 강력하게 활성화되면서,동의 확장을 두 번째로 당겨하는 동안 잡을 단계 및 회복 단계 전망(체육관)은 강하게 활성화됩니다.

Power Clean 의 장점 중 하나는 기능적인 방식으로 신체의 거의 모든 근육을 훈련한다는 것입니다.

또한 Power Clean 은 전신 운동이며 근육 그룹의 사슬을 활성화한다는 것을 설명하는이 비디오를 확인하십시오.

I know the word’기능성’가 오용되는 최근 몇 년 동안 사용되었으로 다른 의미합니다. 최신 토론은 동의했다,그 기능은 기능을 설명하거나 기능을 수행하는 것을 의미합니다.

• 기능 훈련이란 무엇입니까?
• 기능적:”F-Word”금지
• 훈련 기능 또는 서커스 행위입니까?

이에 따라 기능이 컨텍스트에서 참조하는 것,그것은 기차를 이동 패턴을 발생하는 동안 대부분의 스포츠 조치 뿐만 아니라 일상 생활에서 활동입니다.

결론은 무엇 전원 청소 기차

전력 청소는 많은 혜택을 하며 따라서 사용의 일환으로 교육을 성능을 향상시킬 수 있습니다.

전력 청소 기차

• 더 활성화하는 근육 섬유질을 활성화하고 근육 섬유 빠른
• 동 패턴을 발생하는 동안 대부분의 스포츠 조치
• ATP-CP 에너지 시스템을 제공하는 에너지에 대한 강도 높은 파열
• 거의 모든 근육에서는 인간의 몸을 만드는,그것은 중대한 운동을 준비하기 위해 요구하는 스포츠, 뿐만 아니라 일상 생활의 요구를

경우에 당신이 원하는 힘을 더 깨끗한 정보를 확인 궁극적인 가이드 전원습니다.