정기적으로 운동할 수 있는 효과적인 방법을 체중을 유지하고 당신의 체중에서 제어합니다. 그러나 과체중 일 때 새로운 운동 루틴을 시작하는 것은 특히 잠시 동안 활동적이지 않은 경우 어려울 수 있습니다. 운동의 이점에 초점을 맞추면 시작하도록 동기를 부여하고 계속 나아갈 수 있습니다. 물론 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오.

몸매를 벗어나면 자신에 대해 기분이 좋기가 어렵습니다. 더 나쁜 것은 과체중으로 인해 고혈압,심장병 및 제 2 형 당뇨병을 비롯한 건강 문제가 발생할 위험이 더 큽니다. 에 따르면 미국 심장협회,심지어 작은 체중 감량을 생산할 수 있는 많은 건강을 얻는다. 사실,당신이 과체중을 잃고,그냥 다섯 10 파운드할 수 있습 혈압을 낮출 수 있도록 부담을 줄일 수에 당신의 마음입니다.

운동은 또한 콜레스테롤을 향상시킬 수 있습니다. 물리적 활동을 제 HDL 콜레스테롤(또는”좋은”콜레스테롤)을 낮추면서 LDL 콜레스테롤(또는””나쁜 콜레스테롤). 게다가,당신은 당신의 집중력과 생산성을 향상시킬 수있는 좋은 밤의 수면을 취할 가능성이 더 큽니다.무엇보다도 규칙적인 운동을하면 기분이 좋아집니다. 그리고 그것은 당신의 자신감을 향상시킵니다.

운동 프로그램을 시작하는 의미하지 않는 당신이 체육관에 가입 또는 훈련을 시작한 반 marathon. 먼저 의사에게 확인하여 운동 프로그램을 시작할만큼 건강한지 확인하십시오. 가장 쉬운 방법으로 운동을 시작하는 방법을 찾기 위해 적합한 신체 활동으로 당신의 일:

• Skip 엘리베이터와 계단을 이용합니다.
• 식료품 점 입구에서 멀리 떨어진 공원.점심 또는 작업 후 산책 이동합니다.
• 당신이 텔레비젼을 보는 동안 손 무게 또는 저항 밴드를 사용하십시오.일부 음악과 춤을 켭니다.

의사가 체중 감량을 권고한다면,움직일 시간입니다. 규칙적인 운동의 이점이 노력의 가치가 있다는 것을 알기까지 오래 걸리지 않을 것입니다. 운동을 시작하려면 몇 가지 간단한 팁을 따르십시오.

• 천천히 시작하십시오.

  잠시 동안 활동하지 않았다면,새로운 운동 프로그램에 편하게하고 몸에 활동에 적응할 시간을주십시오.

• 당신이 즐기는 것을하십시오.

  동네 공원을 걷거나 자전거를 타면서 경치를 감상하십시오. 타원형 기계를 사용하는 동안 팟 캐스트를 듣습니다.

• 친구와 함께 운동.

  다른 사람들과 연결하면 더 많은 운동을하도록 동기를 유지할 수 있습니다.

• 수분 유지.

  운동 전,운동 중,운동 후에 물 을 충분히 마셔 라.

• 운동 루틴을 수시로 변경하십시오.

  다양한 신체 활동을 통해 동기를 유지하고 지루함을 예방할 수 있습니다.

• 피트니스 트래커를 착용하십시오.

  건강 앱 및 피트니스 추적기는 목표를 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 진행 상황을 추적하는 것은 동기 부여가 될 수 있습니다.

미국 Department of Health and Human Services 권장하는 가장 건강한 성인은 적어도 150 분의 적당한 유산소 운동이 일주일과 함께,강도에서 훈련도와 유연성과 스트레칭 운동. 과체중 인 경우 걷기,수영 또는 물 운동과 같이 관절에 최소한의 스트레스를 가하는 활동에 집중하십시오.

매주 150 분의 운동에 대한 아이디어가 어려운 것처럼 들리면 운동 루틴을 더 작은 덩어리로 나누십시오. 당신의 목표는 하루에 30 분,일주일에 5 일 운동을하는 것이어야합니다. 그러나 30 분간의 운동을 모두 동시에 할 필요는 없습니다. 한 번에 10 분 동안 운동 할 수 있으며 여전히 이점을 실현할 수 있습니다.

때 당신은 운동,정지하는 경우 당신은 이제까지 경험을 흉통,호흡 곤란,구역질,골칫거나 턱이나 근육 또는 공동통입니다.

을 만드는 피트니스의 일정 부분의 생활이 쉽게 당신을 인센티브를 계속 움직입니다. 체중 감량 이정표를 축하하는 방법을 찾으십시오. 목표를 달성 한 후 새로운 운동 장비를 구입하십시오. 또는 5 파운드를 잃은 후 마사지에 빠지십시오. 그냥 보상이 당신의 목표와 모순되지 않도록하십시오.