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• 이 당신을 필요로하는 것에는 매우 낮은 수화물 다이어트 전체에 대한 시간을 당신은 다이어트,하지만 Atkins diet 만 심한 탄수화물을 제한하기 위한 최초의 그것의 네 단계로 구성됩니다.
• 록이 필요한 다이어트를 소비하는 풍부한 양의 건강한 지방에 도움 케,Atkins diet 한 지방과 격려한 단백질의 소비를 대신 합니다.
• Atkins 다이어트는 가공 식품과 양심의 가책이 없지만 케토 다이어트는 전체적이고 신선한 음식을 선호합니다.
• 이 기사는 Samantha Cassetty,MS,RD,nutrition and wellness 전문가에 의해 뉴욕시에 본사를 둔 개인 실습으로 검토되었습니다.
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사람들이 저탄 수화물 다이어트에 대해 이야기 할 때,기회는 케토 다이어트 또는 앳킨스 다이어트 중 하나를 언급하고 있습니다.

으로 두 개의 가장 널리 인정 받고 저탄수화물 다이어트,그들은 매우 비슷하다:그들은 모두 크게 줄일 수화물 섭취는 물론이고 쿠키와 도넛,물론이지만,또한 그들에서 발견된 곡물고 일부는 과일과 채소를 심어 더 건강한 식습관에 대담을 줄만큼 그들에게 시도합니다.

그러나 그것은 유사점이 끝나는 곳에 관한 것입니다.

어떤 계획이 당신에게 더 좋을지를 결정하는 데 도움을주기 위해 keto 와 Atkins 의 차이점에 대해 알아야 할 것이 있습니다.

케토 다이어트는 무엇입니까?

케토 다이어트(또는 더 공식적으로 케톤식이 요법)는 저탄 수화물 및 고지방 식습관 계획입니다.

그것은 처음에서 만들어 1920 년대로 처리에 대한 간질하지만,최근에는 선전으로 다이어트를 계획하는 데 도움이 사람을 잃는,더 많은 열 량을 줄이고,굶주림,및 예방에 도움이 향상되거나 의 조건에 관련된 비만 같이 2 형 당뇨병의 원인입니다.

“전형적인”케토 계획은 지방에서 75%,단백질에서 20%,탄수화물에서 5%파생 된 칼로리 섭취량으로 구성됩니다.

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의 기본 목표는 얼마를 얻을 당신의 몸를 중지에 의존하는 탄수화물의 주요 원천으로 에너지를 보내는 당신의 몸으로 케톤. 케톤증은 신진 대사가 변화하여 몸이 주요 에너지 원으로 포도당 대신 지방을 태울 때입니다.

을 달성하고 유지하기 위해 이 상태는,사람을 제한 자신의 순탄수화물 섭취량(로 측정되는 총 탄수화물을 뺀 섬유)20-50g—낮은,더 나은입니다.

그게 날마다 무엇을 의미합니까? 하나 들어,심하게 제한적인 다이어트. 예를 들어,단일 바나나에는 27 그램의 탄수화물이 있고,조리 된 퀴 노아 한 컵은 39 그램을,우유 한 컵은 12 그램을 더합니다.

하지만 함께 올바른 사고 방식,다음과 같은 사람들은이 방법을 찾을 덜 느끼는 배고픈 충족에 의해 충분히 섭취하는 것이 지방는 물고기,계란,유제품,육류,버터,오일,그리고 저탄수화물과 같은 야채 브로콜리 시금치.

앳킨스 다이어트는 무엇입니까?

케토 다이어트와 마찬가지로 Atkins 다이어트는 저탄 수화물식이 요법을 통해 체중 감량을 촉진합니다.

Atkins diet 처음 개념화는 1960 년대에았지만 상업적인 성공에 미국에서 2000 년대 초반.

이후,Atkins 다이어트에는 확장된 제공하는 다양한 먹는 계획이다. “고전적인”가장 인기있는 버전의 다이어트,알려진 이 킨 20,맞는 계획에 의해 허용 20g net 탄수화물입니다.

버전에 상관없이 계획은 천천히 탄수화물을 식단에 다시 도입하는 아이디어와 함께 네 가지 단계로 나뉩니다. 여기에 무슨 이러한 단계에 이처럼 대한 킨 20:

• 1 단계(유도):이 계획은 시작에 극적으로 감소 탄수화물 섭취할 수 있도록,20 그램 net 일 carbs. 목표 체중에서 15 파운드가 될 때까지이 단계에 머물러있게됩니다.
• 2 단계(에 무게 손실):이 단계에서,당신은 당신을 시작할 수 있는 점차적으로 소개하는 더 많은 탄수화물 다시 다이어트입니다. 일일 탄수화물 입구까지 갈 수 있습니 5 그램 이번 주(긁고 추가 40 그램당 주)할 때까지 약 10 파운드에서 당신의 목표입니다.
• 단계 3(사전 유지보수):이 중 fine-tuning 단계에서,당신은 당신을 증가할 수 있는 탄수화물 섭취에 의해 10g 주(긁고 밖에서 추가로 100 그램당 주),를 구축을 목표로 장기 먹는 습관과 작동하는 무엇이 당신을 위해.
• 4 단계(유지 보수):최종 단계에는 하루에 80~100 그램을 섭취하는 목표를 가진 식품 제한이 상대적으로 적습니다. 당신이 어떤 무게를 얻기 시작하면,회사는 한 번에 10 그램 씩 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

주요 차이점 케토 및 atkins diet

두 케톤 다이어트와 Atkins diet 컷 탄수화물과 격려하는 체중 감소,하지만 그에 대한 그들은 모두에서 일반적입니다. 어떤 계획이 당신에게 가장 적합한 지 궁금하다면,여기에 주요 차이점이 있습니다.

이 제한 탄수화물 모두 반면,Atkins diet 증가들에서 단계

언급했듯이,메이크업은 일반적인 케 다이어트이 제공하거나 개인에 따라서,주위 75%지방,20%단백질 및 단 5%탄수화물입니다.

에서는 누구 소비 2000 칼로리,하루 이 먹는 것을 의미보다는 더 이상 50 그램 탄수화물의 하루에,그리고 때로는 몇 가지로 20 그램입니다. 이것은 신체가 케톤증에 도달 할 수있게하며,케톤식이 요법은 장기적으로이 지방 연소 단계에 머물러 있어야합니다. 반면에 Atkins 다이어트는 케톤증을 유도하지만 1 단계와 때로는 2 단계에서만 유도합니다. 당신이 당신의 식단에 탄수화물을 다시 도입함에 따라,당신은 결국 케톤증에서 벗어납니다. 이 차이는 앳킨스 다이어트가 케토 다이어트만큼 제한적이지 않다는 생각을 지적합니다.

이 필요합 관대 한 부분의 지방이지만,Atkins 다이어트 호의 단백질

에 따라 이미 Miskimon 고스,조교수의 영양학 대학교에서 알라바마에서 버밍엄,Atkins diet 은 전통적으로 추천을 먹고 단백질을 굶주림을 제압하는 반면,잘 공식화 케톤 식이요법의 제한 단백질 및 지방을 사용하는 진정 우리의 뱃속 대신 합니다.

Atkins 다이어트가 더 전체 론적이기 때문에,특히”유지 관리”단계에서 단백질 소비에 대한 정확한 비율은 없습니다. 반면에 케토 다이어트는 고지방 소비에 대한 주장이 엄격합니다. 케톤증을 유지하기 위해 케토 다이어트는 다이어트하는 사람이 대부분 지방의식이 요법을 섭취해야합니다. 실제로 아보카도,치즈,견과류 및 전 지방 요구르트와 같은 식품에서 발견되는 건강한 지방에서 일일 칼로리의 약 60~75%를 섭취해야합니다.

Keto 는 whole foods 를 장려하지만 Atkins 는

Goss 는 케톤식이 요법도 whole foods 를 기반으로해야한다고 설명합니다. 이미 전체 곡물을 먹는 대신 세련된 곡물,처리되지 않은 음식보다는 아무것도 통조림 또는 패키지에서 머물고 방부제를 포함하지 않습니다. 그러나 Atkins 다이어트에는 이러한 제한이 없습니다. Atkins diet 회사를 장려하는 사람들이 먹는 Atkins 브랜드의 바,쉐이크 및 기타 사전 포장된 식품을 지원하기 위해 특별히 디자인된 라이프 스타일입니다.

결론

Atkins 와 keto 는 모두 다이어트를 추적하고 칼로리와 탄수화물이 많은 것을 제거하는 영양가있는 음식에 집중해야합니다.

하는 동안 모두 다이어트를 너무 제한적일 수 있습니다 몇몇 주요 테이크 아웃할 수 있다는 장점이 있습니다 줄이는 탄수화물 섭취는 경우에도 적당히 수행. 두 다이어트 모두 체중 감량 노력을 높이고 콜레스테롤,혈압 및 혈당을 향상시킬 수 있습니다.그러나 이러한 다이어트 중 하나에 갈 것을 진지하게 고려하고 있다면 의사 나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

Goss 는 의사 나 영양사의 도움없이 케토 식단을 유지하는 것이 까다 롭고 심지어 위험 할 수 있다고 말합니다. 에 따르면 머크라는 설명서,인기있는 리소스를 위한 의료 전문가를 먹고,몇몇 100 그램 이하의 탄수화물 매일 원인 keto 산에서 누적되는 몸에서 케톤. 소량,케토산지 않을 해체하지만,경우에 몸을 지탱하는 케톤 산킬 수 있는 부작용하는 범위에서 메스꺼움과 피로하는 현기증 및 비정상적인 심장 리듬.

“그것의 중요한 환자 모든 조건을 만성,특히 당뇨병이나 고혈압,약물을 복용하기 전에 의사와 시작이기 때문에 그것을 가능성이 있는 약물의 조정이 필요로 만들 수 있다”라고 고스.

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