A”케토는 두통 중 하나입니다”이 가장 일반적인 측면과 관련된 효과 케톤(또는 케토)diet. 최근에 케토 접근법을 따르기 시작했다면,당신이 원하는 것보다 더 자주 두통을 겪고있을 수 있습니다.좋은 소식은 당신이 당신의 몸이 케톤증의 상태에 빠지기를 기다리는 동안 이러한 두통을 통해 근육을 만들 필요가 없다는 것입니다. 하기 위해 계속 읽어 보시기 바랍니의 원인은 무엇이 불쾌한 증상뿐만 아니라,당신은 그것을 해결 할 수 있는 느낌을 시작 더 빠릅니다.

왜 케토에 두통이 생깁니 까?

케토식이 요법을 따르는 사람들(특히 새로운 사람들)에서 두통이 자주 발생하는 몇 가지 이유가 있습니다. 여기에 몇 가지 구체적인 원인의 증가와 관련 두통:

탈수

전환할 때 일반,고 또는 보통 수화물 다이어트 케 다이어트,그것을 가능성이 높을 경험하게 될 것 탈수입니다. 배뇨의 증가를 포함하여 케토식이 요법을 따르는 사람들 사이에서 탈수가 흔한 이유는 몇 가지가 있습니다.

때 그들은 변화의 상태로 케톤(즉,그들은 불타는 연료에 대 한 지방 대신 탄수화물),사람에서 소변을 보는 더 자주. 이것은 신체가 평상시보다 더 많은 물 을 방출하기 때문에 발생합니다.

소화 과정에서 탄수화물은 포도당으로 분해 된 다음 글리코겐 형태로 체내에 저장됩니다. 글리코겐은 물 분자에 결합되어 있습니다. 당신의 몸은 케톤증으로 이동으로 그 탄수화물을 사용하기 시작으로,글리코겐이 결합되는 물 소변에서 방출 될 것이다.케토 식단을 채택하는 초기에 화장실로 여행을 더 자주하는 것을 발견 할 수 있습니다. 지 않는 경우 조심에 대해 재수 노력을(더 많은 것을 나중에),당신은 또한 끝나 탈수 있습니다.

전해질 불균형

또한 증가를 배뇨 및 감소에서 물 저장소,당신은 또한하는 경향이 탈수증으로 이동하면 케기 때문에 당신의 몸은 생성 더 적은 사용자 인터페이스 개선. 인슐린은 혈액에서 글리코겐으로 저장되는 간과 골격근 세포로 포도당을 셔틀하는 데 도움이되는 호르몬입니다.

기 때문에 당신이 걸리는 더 적은 탄수화물 케 다이어트,몸을 생산하기 위해 필요로하지 않기로 많은 인슐린을 이동하는 탄수화물 혈액으로부터 간고 근육이다. 인슐린의 이러한 감소는 칼륨,나트륨 및 마그네슘과 같은 전해질 수준의 감소를 초래할 수 있습니다.

경우 전해질 수준이 낮은 경우에도 많이 마시는 물,당신은 여전히 끝나 탈수과 두통을 경험하고(뿐만 아니라 같은 다른 증상이 건조,현기증,근육 경련,또는 시각장애).

낮은 혈당

기 때문에 당신의 몸을 사용하지 않는 탄수화물 연료에 대한 충실 할 때는 케톤 다이어트,그것은 일반적인 경험을 낮은 혈당과 함께,관련된 증상이 특정 상태가 됩니다. 두통은 저혈당의 잘 알려진 부작용입니다. 뇌 안개,피로 또는 흔들림과 같은 다른 증상을 경험할 수도 있습니다.

대부분의 사람들은 평생을 탄수화물에 힘 입어 보냈습니다. 결과적으로 시작할 때 다음 케 다이어트,그들의 몸이 될 것입니았을 말하기 위하여,갑작스런 변화에서 연료 소스입니다.탄수화물 연료 대신 지방 연료가 공급되는 것에 적응하는 데 시간이 걸립니다. 한 번 자신의 몸을 얻을 시간이 적응하지만,많은 사람들이 보고서에 실제로 더 나은 느낌보다 그들이 그랬다면 그들이 먹는 높은 수화물 다이어트입니다.

스트레스 증가

프로세스의 전환에서는 연료에 의해 기화하여 연료가 공급되는 지방질에 의해 스트레스에 몸입니다. 혈당치가 떨어지면 신체의 주요 스트레스 호르몬 중 하나 인 코티솔 생산이 올라갑니다.

부신을 생성 코티솔을 높이 혈당과 에너지를 추가로 제공할 수 있도록 살아남는 동안 어려운 상황(또는 무 뇌나 신체 감지하는 어려운 상황).

상승 코티솔과 스트레스를 증가할 수 있습을 증가시키는 결과가 근육의 긴장과 두통에서 어떤 사람들. 이러한 증상은 또한 케토 다이어트로 전환 한 후 초기에 일부 사람들이 경험하는 수면 어려움으로 인해 악화 될 수 있습니다. 불쌍한 수면은 우리의 통증 내성을 감소시키고 우리가 평상시보다 더 민감하게 만들 수 있습니다.

운 좋게도,이 상승 된 코티솔 상태는 대부분의 사람들에게 지속되지 않습니다. 잠시 후,당신의 몸을 시작용”새 정상적인”이 반환하는 장소의 항상성 및 부작용이 시작한다.

에 대처하는 방법에는 케토는 두통

이제는 당신이에 대해 더 알고 어떤 기여를 keto 두통 시작할 수 있습니다 문제를 해결하에 뿌리를 복용을 줄이기 위한 조치를 이러한 현상(과 잠재적으로 중지 미래 두통에서 일어나고).

몇 가지 팁은 다음과 같습니다 도움이 될 것입니다 당신을 극복하는 두통,시작하의 혜택을 경험이 더 빨리,그리고 그것을 지속하고 지속 가능한 삶의 방법:

머물 수산화

첫 번째 방법을 최소화하의 주파수 또는 전투 케토는 두통하고 있는지 확인을 마시는 충분한 물. 기억해,당신의 몸을 잃은 많은 물로 전환하는 뚱뚱한 연료 대신 생명의 탄수화물 연료니다.이러한 손실을 만회하려면 섭취량을 늘려 시스템의 물기를 교체해야합니다.

당신이 음료를 가지고가는 것이 쉽고 편리하도록 하루 종일 물병을 가까이에 두십시오. 아침에도 물 제일 먼저 마시는 노력을합니다. 이를 위해 가는 여러 시간에서 밤 아무것도 하지 않고 마시는 자는 동안,그것은 당신을 설정해야 더 나은 수분을 충분히 섭취하고 있습니다.

전해질 섭취량 증가

물 섭취량을 늘리는 것이 좋은 첫 걸음입니다. 하지만 대부분의 사람들에게는 평범한 물만 마시는 것만으로는 충분하지 않습니다.

전해질 균형이 꺼져 있다면,당신의 몸은 당신이 마시고있는 모든 물만 이용할 수 없으며 그냥 배설됩니다. 이것은 실제로 당신이 더 탈수 될 수 있습니다.

이 문제로 실행의 기회를 줄이기 위해,당신도 충분한 전해질에 복용하고 있는지 확인하십시오. 거기에 몇 가지 다른 방법할 수 있는 최대의 전해질의 수준을 포함하여,다음과 같다:

• 추가 많이 소금의 당신의 음식이
• 소금 한 스푼을 추가,레몬 주스를 물
• 더 먹을 전해질이 풍부한 음식을(너트,아보카도,연어,버섯,시금치,초콜릿,골프,등등.)

추가할 수도 있습니다 미리 만들어진 수분을 혼합하여 귀하의 물에 대한 맛을 향상뿐만 아니라의 건강한 복용량이 전해질. 보 음료 섞는 감소된 수준 설탕 또는 추가한 설탕,가능한 경우로,사람이 포함된 설탕을 수 있습니다 당신의 케톤에 따라 제공 크기입니다.

절

대부분의 시작 하는 사람들이 알 필요성을 줄이기 위해 자신의 탄수화물 섭취에 들어갈 수 있도록 상태의 케톤. 그러나 그들이 항상 깨닫지 못하는 것은 다른 다량 영양소 인 지방과 단백질의 섭취를 늘려야한다는 것입니다.

이러한 다량 영양소가 충분하지 않으면 탄수화물뿐만 아니라 칼로리를 섭취 할 가능성이 있습니다. 이것은 두통과 다른 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

경우 다음과 케 다이어트,대부분의 사람들이 주변에 얻을 65-70%에서 자신의 일상 칼로리의 지방에서 적어도 20~25%에서 그들의 매일 열량의 단백질이다. 당신이 충분히 이들의 필수 영양분을 줄이기 위해 다이어트에 개발의 기회를 부족하고 있는지 확인하기에 충분한 에너지를 느끼다.케토 두통을 다룰 때 운동을하는 것이 당신이하고 싶은 마지막 일처럼 보일 수 있습니다. 점점에서 운동,하지만,당신 몸을 도울 수 있을 사용한 저장되는 탄수화물 이동의 상태 케 빠릅니다. 그것은 또한 자연적인 진통을 제공하고 당신의 정취를 밀어주는 것을 돕는 엔돌핀을 생성할 수 있습니다.이러한 효과를 경험하기 위해 체육관에서 한계에 자신을 밀어 넣을 필요는 없다는 것을 기억하십시오. 산책하러 가거나,요가를하거나,차고에서 적당히 무거운 무게를 들어 올리십시오. 이러한 덜 강렬한 형태의 운동은 두통을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있으며 전반적인 건강에도 좋을 수 있습니다. 그냥 기억,운동하는 경우와 땀을,당신은 보충하려면 어떤 사람들의 손실은 전해질을줍니다.

충분한 수면을 취하십시오.

마지막으로,충분한 수면을 취하고 있는지 확인하십시오. 이 기간 동안 운동을하는 것이 중요합니다. 그러나,당신이 몇몇 여분 zzz’s 와 체육관 사이에서 선택해야하는 경우에,당신은 당신의 침대를 선택하고 싶을지도 모르다.

를 느낄 가능성이 있습니다 더 자 피곤할 때 당신이에서 이동 전통적인 다이어트 케 다이어트,그리고 부족한 수면을 악화시킬 수 있습 귀하의 현상을 줄이고,당신의 고통을 허용하고,심지어 당신의 두통 악화됩니다. 여 충분한 수면(아마도 당신보다 더 많은 일반적으로)매일 밤,체험할 수 있는 적은 두통,느끼고 더 많은 경고,그리고 얻을 통해 전 단계 더 빠르다.

테이크 아웃

을 다루는 두통하는 동안 다음과 같은 케 다이어트 확실히 즐거운 경험이 되지 않습니다. 의 제안은 위에서 설명하지만,특히 팁을 만들기에 대해 적절한 수분 공급하고 전해질 균형을 우선 순위할 수 있는 잠재적으로 도움을 최소화하는 심각도 및 주파수의 당신의 두통하는 동안 당신이 조정되는 상태에서의 케톤.