좋아하는 국수–소바,페투치니 또는 쌀 국수. 파스타가 끝나기에서 대략 5 분 일 때 잘게 잘린 케일을 첨가하십시오. 소량의 참기름,참깨 및 소금으로 맛을 낸다.
퀵 케일 샐러드. 토스 통조림 슬라이스 사탕무 요리와 함께 신선 또는 냉동 케일,1-2 잘게 부추고,강판 당근. 저지방 발사믹 비네 그레트로 최고.
달콤하고 저항 할 수없는. 이 맛있는 요리법으로 케일을 달게하십시오:케일과 건포도
원 냄비 식사. 닭고기 또는 야채 스톡에 케일을 찐다. 스톡과 케일을 추가하기 전에 올리브 오일로 볶은 마늘을 넣으십시오. 원하는 경우 조리되거나 통조림으로 만들어진 흰색 또는 카 넬로 니 콩을 추가하여 맛있는 원 냄비 식사를 만드십시오.
찐 및 악몽. 증기 양배추 및 시즌 레몬 주스,올리브 오일,소금,후추로 간을 합니다.
볶음. 볶음에 다진 케일을 넣으십시오.
맛있는 대체품. 시금치 또는 콜라 드 그린을 사용하는 조리법에서 케일을 대체하십시오.
고기와 감자… 거의 부드러워 질 때까지 얇게 썬 감자를 요리하십시오. 다진 케일(거친 줄기 제거)과 얇게 썬 저지방 칠면조 소시지를 넣으십시오. 케일이 부드러워지고 소시지가 조리 될 때까지 요리하십시오.
채소 Saute. 부드러운 때까지 소량의 올리브 오일에 감자,도토리 스쿼시,버섯 및 양파를 볶습니다. 다진 케일(거친 줄기 제거)을 넣고 시들해질 때까지 요리하십시오. 세이지와 함께 계절.
스프. 야채 또는 콩 스프에 다진 신선 또는 냉동 케일을 첨가하십시오. 조리법:콩과 야채 수프.
영양 정보를 참조하십시오 케

과&야채 데이터베이스
키에 영양분이 과일&채소
식이 지침에 대한 미국인
과&야채 요리법 검색