일부에 대한 논쟁지 여부를 칼로리-계산을 좋은 건강을 얻을 수있는 방법이나 무게를 잃는다. 일부 전문가들은 칼로리를 계산하면 건강한 것 이상의 음식 제한을 초래할 수 있으며 무질서한 식사를 장려 할 수 있다고 주장합니다. 다른 전문가들은 칼로리를 계산하는 것이 체중 감량에 효율적이고 효과적인 접근법이라고 말합니다. 한 가지가 확실하다면 건강이나 체중 감량에 대한”최선의”접근법이 없다는 것입니다. 그냥 같은 일부 사람들이 번창에서 총에 훈련을 하는 동안 다른 사람을 찾을 피트니스를 통해 실행의-고 다른 사람 좋아하지 않는 구조에서 운동하는 모든–어떤 사람들은 성공을 찾을 것입니다 칼로리-계산 및 다른 사람이 아닙니다.

이 가이드를 칼로리를 계산하는 방법을 설명할 수 있는 데 도움으로 건강을 때,그것이 작동되지 않는 경우,그리고 방법을 정확하게 시작합니다.

체중 감량과 체중 증가를위한 칼로리 계산

체중 관리는 단순히 칼로리 인과 칼로리 아웃 게임입니다. 칼로리는 주어진 음식이나 음료에 얼마나 많은 에너지가 있는지를 설명하는 측정 단위입니다. 동일한 측정 단위가 하루에 얼마나 많은 에너지를 발휘 하는지를 설명하는 데 사용됩니다(칼로리 소모). 체중을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우고 체중을 늘리려면 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 에 관심이 있는 경우는 변경하량 방법 중 하나 또는 다른을 만들어야 합니다 칼로리 적자 또는 칼로리 잉여–을 확인하고 당신이에서 숙박을 원하는지 흑자 또는 적자,당신은 당신의 칼로리를 먹고 구울 수 있습니다. 당신은 당신이 먹고 태우는 칼로리를 계산하여 원하는 칼로리 균형을 만들 수 있습니다.

10 주 동안 10 파운드를 잃고 싶다고 말하십시오(주당 1 파운드). 파운드의 체지방은 거의 동일하고 3,500 칼로리가 있지만,잠재적인 변화 중 개인의 밀도에 따라 신체 지방과 당신의 몸이 어떻게 구성 시간에 따라 변경됩니다.

3,500 칼로리 추정치에 따라,당신은 그 1 파운드를 잃기 위해 매주 3,500 칼로리의 칼로리 적자를 만들어야합니다. 당신이 할 수 있는 몇 가지 방법으로.

• 을 줄 당신의 칼로리 소모량이 500 열량으로 하루
• 증가 또는 강화 운동이 500 칼로리가 하루
• 두 가지의 혼합,예를 들어, 을 줄 당신의 칼로리 소모에 의 250 칼로리 당일 태워 추가적인 250 칼로리가 하루에 운동을 통해

하단 라인의 모든 체중 감소 프로그램은 변화에서 당신의 칼로리를 밸런스를 통해 식습관 및 운동,하지만 바닥 줄 수 있는 위장하여 다른 전술,다음과 같 간헐적으로 금식 또는 음식 그룹을 제외.

경우 칼로리 계산 및 작동되지 않는 경우

칼로리가 믿는 것은 사람이 아닙니다. 그 문제에 대해 어떤 종류의 음식 추적이나 벌목도 아닙니다. 어떤 사람들은 단지 음식을 먹고 칼로리 값을 걱정하지 않고 즐기기를 원합니다. 어떤 사람들은 시간이 없어 또는 에너지를 계산 칼로리(는 우리의 대부분은,아마도),및 다른 사람이 건강을 포함하지 않는 칼로리를 계산.

칼로리 계산은 다음과 같은 경우에 작동합니다:

• 의 초점은 엄격히 손실 또는 중량
• 당신이 원하는 간단하고 꾸밈없는 방법을 다
• 을 추적할 필요한 의학적 이유

칼로리가 계산되지 않는 경우가 가장 좋은 방법:

• 을 변경하려는 귀하의 신체 구성(매크로를 추적이 더 나은 방법에 대한 신체 개조)
• 당신이 원하는 또는 필요한 추적을 유지하의 미량영양소, 과 같은 특정 비타민 또는 미네랄
• 의 역사를가지고 있다 무서 먹고 느끼는 충동을 대폭 절감 칼로리 건강에 해로운 수준
• 당신은 실제로 어떻게 많은 칼로리를 먹을 필요가

을 시작하는 방법을 칼로리를 계산하는 올바른 방법

첫 번째 것은 당신이해야 할 매일 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 결정하십시오. 당신이 너무 적거나 너무 많이 먹는다면 그들을 세는 것은 당신에게 좋지 않습니다. 절대는지 확인하는 가장 좋은 방법은 당신의 매일의 칼로리가 허용량을 일으로 등록한,의사 또는 공인 영양사할 수 있는 사람을 당신의 체중,신장,건강 역사와 목표의 계정에 대한 이상적인 일일 칼로리 숫자입니다.

경우 본 프로 없는 테이블에,그러나,당신이 사용할 수 있는 온라인 칼로리,이와 같은 메이오 클리닉에서,을 찾을 수 있습니다. 대부분의 칼로리 계산기는 성별,신장,체중,연령 및 활동 수준을 차지하는 동일한 공식 인 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용합니다. 메이요 클리닉의 칼로리 계산기에 대한 면책 조항이 말한 것처럼,다른 요인들도 일일 칼로리 요구에 영향을 미칩니다. 임신,질병 및 직업도 기여합니다.

일단 당신이 당신의 수,당신이 계산을 시작할 수 있습니다 칼로리를 섭취하게 됩니다. 적자를 만들려면 유지 보수 수보다 적은 칼로리를 섭취하고 잉여를 만들려면 더 많이 섭취하십시오. 펜 앤 페이퍼 저널에서 트랙을 유지하거나 칼로리 계산 앱을 사용할 수 있습니다.

로깅 포장된 식품

산 칼로리에 포장한 음식은 쉽게 단지에서 보 영양 라벨 아래로 쓰고 칼로리 금액입니다. 그래도 서빙 크기를 잊지 마세요-2 인분을 먹으면 라벨에있는 칼로리 수를 두 배로 늘리십시오.

로깅 신선한 음식

추적 신선한 음식이 조금보다 더 열심히 포장된 식품 추적이 있기 때문에 일반적으로 레이블이 없습니다. 그러나 온라인으로 칼로리 데이터를 찾는 것은 쉽습니다. FDA 의 FoodCentral 데이터베이스에서 거의 모든 식품을 검색하여 완벽한 영양 정보를 찾을 수 있습니다. 대부분의 식품 추적 앱은 대규모 데이터베이스의 음식도 하지 않는다 그래서 부족의 영양 라벨에서 당신을 막을 먹는 신선한 음식입니다.

레스토랑 식사 로깅

식당이 체인이 아닌 경우 식당 식사의 칼로리를 로깅하는 것이 까다로울 수 있습니다. 2018,FDA 에 의무화하는 모든 레스토랑으로 20 위치하는지 여부를 공개해야 합니다 칼로리 정보를 위해 모든 메뉴 항목에서도 쉽게 충분한 경우에 먹기 지역 또는 국가인 체인 레스토랑입니다. 지역 식당은 칼로리 카운트를 공개 할 필요가 없지만 서버에 문의하면 알아낼 수있는 좋은 기회가 있습니다. 나는 당신이 당신의 커피에 대해 더 잘 알고 있다는 것을 알고 있지만,나는 당신이 당신의 커피에 대해 더 잘 알고 있다는 것을 알고 있습니다.

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로깅 음료

하는 것을 잊지 마리에서 음료를 마시합니다. 지 않는 한 당신은 음료 아무것도 하지만 보통 물고 제로칼로리 음료(을 포함한 블랙 커피와 차없이 감미료 또는 우유),음료에 기여하는 매일 열량 입구. 당신의 커피,스포츠 음료,알콜,소다 및 주스에 있는 크리머에서 열량을 세는 것을 확인하십시오. 칼로리는 의도적 인 체중 감량이나 체중 증가에 유용하지만 미량 영양소의 방식으로는 아무 것도 말하지 않습니다. 귀하의 다이어트의 품질은 틀림없이 마찬가지로 중요한 수로의 칼로리가 매일 먹는 당신:당신의 칼로리 온에서 큰 차이를 만드에서 당신의 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 칼로리는 음식이 전반적인 건강에 미치는 영향을 평가할 때 간단한 측정 단위 이상입니다.

아몬드의 100 칼로리 서빙은 예를 들어 Twinkie 의 100 칼로리 가치보다 훨씬 다르게 몸에 영향을 미칩니다. 아몬드 섬유,단백질,건강한 지방,비타민과 미네랄이며,손잡이 포함되어 주로 설탕과 포화 지방이다. 소수의 아몬드를 줄 것이 지속적인 에너지;에 손잡는 것 아마인의 혈당하이 스파이크와 충돌–그리고 사람들은 만 short-term effects. 아몬드는 혈당 조절과 콜레스테롤 수치를 낮추는 것과 같은 건강상의 이점을 제공합니다. 많은 재료의 윙키–설탕,액상과당 옥수수 시럽 및 수소화된 기름,이름을 몇 가지가 관련 위험의 증가와 만성 질환입니다.

좋은 점은,하지만,충전물의 다이어트와 과일,채소,곡물,단백질이고 건강한 지방이 자연스럽게 커브는 당신의 칼로리를 섭취. 당신은 전체에 더 적은 칼로리기 때문에 영양 많은 음식 경향이 적은 열량보다 밀도가 달콤한,지방 또는 가공 식품입니다.

에 관심이 있다면 추구의 건강,고 싶어 떨어 만성 질환을 유지 및 피트니스 시대 건강,당신의 최선의 방법은 관심을 지불하는 모두 당신의 칼로리를 섭취하고 품질의 음식을 먹을 수 있습니다.