그것은 심장이 운동이 적은 정말 이상입니다. Kayla Itsines 는 가정의 안락함에서 LISS 운동을 마스터하는 방법을 보여줍니다.

모르는 분들을 위해 LISS 는 저 강도 정상 상태 심장을 의미합니다. 이것은 당신이 정해진 기간 동안 같은 수준의 저 강도 심장을 유지할 수있는 심장 운동의 모든 형태입니다.집에서 저 강도 심장을하는 법을 묻는 사람들로부터 많은 요청을 받았습니다.LISS 의 좋은 점은 라이프 스타일에 맞게 쉽게 수정할 수 있다는 것입니다. 꾸준하고 적당한 속도로 할 수있는 에어로빅 또는 저 강도 심장 운동을 선택할 수 있습니다. 당신의 LISS 운동에 들어갈 수있는 가장 좋은 방법은 밖에 나가서 산책을하는 것입니다.

경우 현재의 잘 사회적 거리를 걷는 좋은 방법입니다 당신의 피가 흐르는 얻을 수 있도 도움 당신이 휴식과 스트레스. 당신의 사람들을 위해 원하는 상단까지,새로운 것을 시도 또는 위한 완전한 세션 리스 할 수 있 안에,여기에 몇 가지 아이디어를 얻을 당신은 시작합니다…

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꾸준한 속도로 스텝 업을하는 것은 집에서 약간의 저 강도 심장에 들어갈 수있는 좋은 방법입니다. 필요한 것은 선반,단일 계단 또는 벤치처럼 한 단계 올라갈 수있는 안전하고 안정적인 가정 용품뿐입니다. 는 경우에 당신의 목표는 강도 낮은 심장,지만 확인하면 단계는 너무 높지 않거나 그것이 될 수 있습 저항 운동입니다.

가 범위의 근력 운동을 할 수 있는 것이다 당신의 마음을 유지율이 상승하고 수행 할 수 있습의 공간에서 요가 매트,다음과 같 교 쭈그리고 무릎-ups,스타 점프,역 런지 서 덕 또는 측면 돌진. 이 낮은 강도를 만들기 위해 휴식없이 계속 움직일 수있는 꾸준한 속도로 운동이나 일련의 운동을 반복하십시오.

이것은 운동 루틴을 깨고 몸에 다른 도전을주는 좋은 방법입니다. 심장 박동수를 유지하기 위해 30 초의 저 충격 체중 운동으로 30 초의 건너 뛰기를 번갈아 시도 할 수 있습니다. 저 강도 심장 10 분 동안 10 라운드를 완료하십시오. 건너 뛰는 로프에 접근 할 수 없다면 그 자리에서 공기 건너 뛰기 또는 조깅을 시도하십시오.

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