Gary Kraftsow 의 Viniyoga 치료는 데 도움이 스트레스를 해소하고 긴장에서 목,어깨와 허리하는 방법을 보여줍니다에 적응을 포즈니다 좋아요 조화롭습니다

현대 기술을 제공하는 수많은 혜택을—그것은 이제까지 성장의 원천 정보와 영감을,그것을 유지 우리는 쉽게 연결하는 우리의 사랑하는 사람. 하지만 사실은 우리의 많은 시간을 보내고 앉아있는 앞에서 우리의 컴퓨터와 구부리고는 우리 모바일폰과 태블릿,그리고 반복적인 움직임 패턴이 이러한 디지털 장치에 수요가 발생할 수 있습은 목,어깨 변형이다. 우리의 자세를 재조정하는 방식으로 움직이는 법을 배우는 것은 그 긴장을 풀어주고보다 기능적인 운동 패턴을 촉진하는 데 도움이됩니다. 다음 순서는 목과 어깨 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다.

연습 팁

1. 호흡을 운동에 조정하십시오. 호흡은 척추에서 움직임을 만들고 느끼는 데 도움이되는 매체가되어야합니다. 이것은 신경 근육 재교육을 보조하여 기능 장애 운동 패턴을 변형시킬 수 있습니다.
2 입니다. 자세가 당신에게 봉사하는지,개업의인지 확인하십시오. 보다는 오히려 이러한 자세를 그들을 사용하는 도구로 보다 깊은 이해를 얻을 무엇인가에 당신의 몸에서,그리고 다음에 적응을 만들 기능 변화에 대한 더 나은입니다. 이 포즈는 당신이 연습하는 것처럼 당신을 섬기는 경우에만 가치가 있습니다.

쉬운 자세

Sukhasana

이 편안하게 앉아서 당신의 척추 확장,점차적으로 심화의 흡입을 연장 내뿜는다. 에 흡입,느끼고 가슴 확장에서 숨을 내쉬고,느끼의 배꼽에서 그리로 당신의 척추입니다. 여기에 12 번의 숨을 쉬십시오.

참조 요통 완화:천골을 안정시키는 3 가지 미묘한 방법

변형을위한 요가 읽기: 고대의 가르침과 관행을 위한 치유의 몸과 마음,그리고 중심

Thunderbolt 포즈,비대칭 변형

는 모든 손 mudras 을 소개했

에 서서 무릎으로 왼쪽 팔 오버헤드와 당신의 오른쪽에 앉아. 에서는 숨을 내쉬고,앞으로 굽히 휩쓸고,왼쪽 팔을 뒤로하고 돌고 머리를 맞,나머지의 왼쪽 또는 당신의 얼굴에 머리의 매트,로 사용할 수 있다. 당신의 엉덩이는 엉덩이보다 높아야하며,체중의 대부분은 다리에 휴식을 취해야합니다. 흡입에,당신의 오른팔을 넓게 쓸고 당신이 당신의 무릎에 서기에 돌려보내는 때 센터로 당신의 머리를 도십시오. 다른 쪽에서 반복하십시오. 대체면을 기억하면서 총 4 라운드를하십시오.

보도 16 포 허리 통증을 완화

코브라 포즈,변형

Bhujangasana

속에 배에,당신의 왼쪽으로 머리,그리고 십자가 당신의 손을 통해 귀하의 천골 손바닥을 직면하고있다. 에 흡입,사용,상시 근육을 들어 당신의 가슴이는 동시에 광범위하 왼쪽 팔을 넓고,앞으로 구부리는 팔꿈치와 두 가장자리의 왼쪽 손에 이마에(같은 경우를 salute),머리가 직면하는 센터도 있습니다. 에서는 숨을 내쉬고,낮은 당신의 가슴 동안 청소하 왼쪽 팔을 넓게 반환 손 귀하의 천골과 도는 당신의 머리는 오른쪽에 있습니다.
측면을 번갈아 가며 기억하는 총 4 라운드를하십시오.전문가에게 물어보십시오:어떤 요가 포즈가 요통을 예방합니까?

웰빙을위한 요가 읽기: 와 치유의 영원한 가르침의 Viniyoga

붉게 거 포

Cakravakasana

시작 당신의 손에 무릎과 어깨 위로 당신의 손목,그리고 엉덩이 당신의 무릎 위에. 에 흡입,리프트 당신의 가슴에서 당신의 배는,평평하게 하고 당신의 상단에 다시 그리는 동안 당신의 어깨를 서로를 향해 다가가는 것입니다. 숨을 내쉴 때,배를 부드럽게 계약하고 배꼽 위로 가슴을 무너 뜨리지 않고 허리를 둥글게 만듭니다. 팔꿈치를 구부리고 허벅지쪽으로 가슴을 내리고 이마를 바닥쪽으로 향하게하면서 엉덩이를 뒤로 젖히고 발 뒤꿈치쪽으로 가져옵니다. 팁:엉덩이가 발 뒤꿈치쪽으로 움직이기 전에 가슴을 허벅지쪽으로 내리게하십시오. 6~8 번 반복하십시오.

보도 요가는 일에 스트레스를 감소,허리 통증

서있는 앞으로 구부

우타 나사 나

서 피트 떨어져 엉덩이 폭과 당신의 손에 엉덩이입니다. 에서는 숨을 내쉬고,앞으로 구부리고 미끄러지 아래로 손을 뒤의 다리를 가져,가슴으로 귀하의 허벅지고 집어넣고 당신의 턱이다. 흡입에,당신이 배에서 그것을 멀리 들고 약간 턱을 들어 올리면서 가슴으로 인도하십시오. 몸통을 반쯤 위로 가져 와서 손을 무릎과 나란히 놓고 어깨 뼈를 함께 쥐어 짜십시오. 숨을 내쉴 때,for-ward 를 구부리고,손을 발 뒤꿈치쪽으로 뒤로 젖히고 턱을 집어 넣는 동안 shoul-der 블레이드를 편안하게하십시오. 4 번 반복하십시오. 서 다시 흡입.

또한 크릭 수정을 참조하십시오: 아사 시퀀스에 대한 목 통

도 Liforme 원래 요가 매트

Extended 삼각형을 포즈,변형

Utthita Trikonasana

서 발 확산보다 더 넓은 당신의 어깨, 왼쪽 발을 밝혀졌
에서 90 도 각도입니다. 흡입에,당신의 팔을 확장하십시오 그래서 그들은 바닥에 평행합니다. 숨을 내쉴 때 어깨를 엉덩이와 같은 평면에 유지하면서 왼쪽을 향해 옆으로 구부립니다. 왼발을 향해 머리를 돌리면서 왼손을 왼쪽 무릎 아래에 놓습니다. 팔을 정렬 상태로 유지하고 왼쪽 팔을 왼발쪽으로 아래로 가리키고 오른쪽 팔을 하늘로 향하게하십시오. 에 흡입,청소 오른쪽 팔을 향해 앞으로의 오른쪽 귀에,머리를 돌리는 오른쪽으로 손바닥 있습니다. 에서는 숨을 내쉬고,청소 오른쪽 팔이 이전 위치(정렬 왼쪽 팔)을 켜는 동안 당신의 머리에 왼쪽 발입니다. 반복 이동 총 4 회,교대로 도는 당신의 머리를 찾으로 당신의 오른 손에서 각각의 흡입을에 왼쪽 발에 각 내뿜는다. 서서 흡입 한 다음 다른 쪽에서 반복하십시오.

보도 요가의 스마트 폰을 피하는 방법”기술 목”

Thunderbolt 포

는 모든 손 mudras 을 소개했

와서 무릎을 꿇고 두 팔을 오버헤드가 발생합니다. 에서는 숨을 내쉬고,강화의 배 라운드의 낮은 뒤 당신이 앞으로 구부리고,광범위 아래로 당신의 팔을 뒤 쉬고,당신의 손에 천골,손바닥다. 가슴을 허벅지쪽으로,이마를 바닥쪽으로 가져 오십시오. 에 흡입,납과 당신의 가슴을 쓸어 팔 넓은,평평하게 하는 상를 돌아 다시 출발 위치입니다. 6~8 번 반복하십시오.

연습 팁:앞으로 접을 때 엉덩이가 발 뒤꿈치에 닿기 전에 가슴을 허벅지쪽으로 가져 오십시오.

참조 어깨 압박감,통증 또는 부상? 여기에 도움이되는 요가가 있습니다.

쉽게 장착 Twist

Sukhasana Parivrtti

과 함께 앉아 당신의 다리를 건너와 척추 건립. 치에 왼쪽 손을,오른쪽 무릎과 당신의 오른손이 땅에서 당신의 뒤에 오른쪽 팔 외부에서 회전하고 손가락에서 멀리 가리키는 귀하의 천골. 숨을 내쉴 때 머리를 같은 방향으로 돌리면서 몸통을 오른쪽으로 비틀십시오. 여기 머물면서 흡입하십시오. 다음 숨을 내쉴 때 머리를 왼쪽으로 돌리는 동안 어깨를 오른쪽으로 계속 돌리십시오. 흡입에,당신의 등뼈를 수직으로,아주 경미하게 untwist-ing 확장하십시오. 이후의 각 숨을 내쉴 때마다 머리를 왼쪽 어깨쪽으로 부드럽게 기울여 목의 오른쪽을 더 늘립니다. 총 8 번의 호흡을 계속 한 다음 다른 쪽에서 반복하십시오.

또한 참조 목 체크인:안전하게 유지하는 방법에 목 롤+뻗어

도 루미 요가 코르크 블록

앉아 앞으로 구부

Paschimottanasana

과 함께 앉아 당신의 다리,앞으로 다시 똑바로 및 손에서 당신의 허벅지(A). 에서는 숨을 내쉬고,무릎을 구부리고 약간으로 당신을 앞으로 접어,슬라이 당신의 손을 아래로 당신의 다리를 향해 발고 당신의 가슴으로 향하는 동안 허벅지 집어넣고 당신의 턱을 45 도 각도로(B). 에 흡입,당신의 어깨를 편안하고 견갑골 뽑으로 각각 다른 들어,당신의 가슴에 턱소(C). 숨을 내쉬면서 몸통을 다리쪽으로 내리고 턱을 집어 넣습니다(B). 흡입시 시작 위치(A)로 돌아가서 4 번 반복하십시오.

보는 또한 명상을 위해 몸이 아프고 고통

두 발 포즈

Dvipada Pitham

신의 뒤에 거짓말을 함께 당신의 팔을 확장 바닥을 따라 당신의 측면에서,손바닥다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 엉덩이 너비로 벌리고 앉은 뼈에 편안하게 가깝게 놓습니다. 에는,흡입 누르면 아래로 발을 통해;유지 턱 자리 잡고,높이 골반 때까지 당신의 목을 평평하게 부드럽게 바닥에 있습니다. 숨을 내쉴 때,척추에 의해 척추,척추를 풀고 천천히 골반을 시작 위치로 내립니다. 6 번 반복하십시오.

보도 요가 순서에 대한 목 긴장

시험 프라나 라자 요가 스트랩

무릎을 가슴을 포

Apanasana

당신의 뒤에 거짓말을 모두 함께 무릎을 구부리고 당신의 가슴으로,피트니다. 각 무릎에 손을 대십시오. 숨을 내쉴 때,허벅지를 부드럽게 그러나 프로-인상적으로 가슴쪽으로 당기고,허리를 매트 아래로 누르십시오. 어깨를 편안하게하고 턱을 약간 집어 넣으십시오. 흡입시 팔을 곧게 펴고 시작 위치로 돌아갑니다. 8 번 반복하십시오.

보도 대안학 가이드:오 치료를 위한

체 포

Savasana

거짓말에 평평하신의 팔을 다시고 편안하게 쉬고 당신의 측면에서,손바닥, 고 다리를 약간 떨어져. 눈을 감고 몸이 완전히 이완되도록하십시오. 마음을 편안하게 유지하고 몸의 감각을 경고합니다. 최소 3 분에서 5 분 동안 여기에서 쉬십시오.

참조 조정의 명상 좌석을지

요가를 시도하는 Unscented 유기농 아마씨 눈 베개

에 대한 우리의 장점

Gary Kraftsow,설립자이자 감독의 미국 Viniyoga 연구소에(AVI)되었습 분야에서 선구자의 요가 40 년 이상. 그는 웰빙을위한 요가와 변환을위한 요가 두 권의 책을 저술했으며 4 개의 Viniyoga Therapy Dvd 를 제작했습니다. AVI 를 통해 Kraftsow 는 요가 교사 및 요가 치료사뿐만 아니라 개인 연습을 심화하려는 사람들을위한 워크샵 및 교육 과정을 제공합니다. 에서 자세히 알아보기 viniyoga.com.

모델반 Soroka E-RYT500Viniyoga 교사와 요가 치료사에서 아스펜,콜로라도입니다.