경우가 관절염(OA)의 척추 아래로,그것은 중요한 스트레칭과 강화의 주변 근육에 더 많은 지원을 제공하고 줄이 긴장의 주위에 당신의 뒤를 보십시오. 다음과 같은 최상의 선택이 운동을 시작하는 데 도움이 됩니다 경로에 강한 느낌,더 많은 유연하고 더 활성화됩니다. 기억하십시오:운동은 고통스럽지 않아야합니다-통증이 발생하면 중단하고 의사와상의하십시오.

복리 강화

이 운동을 개발하고 있는 신체의 능력 계약하고 제어하는 복부 근육,지도하는 증가의 지원 근육을 개발하고 있습니다.

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신의 뒤에 거짓말을 유지 척추와 골반에서 중립적이고 무릎을 구부리. 숨을 멈추지 않고 척추쪽으로 배꼽을 당겨 하복부 근육을 조입니다. 복부 수축을 유지하면서 10 초 동안 유지하면서 고르게 호흡하십시오. 매일 1 회 10 회 반복 3 세트를 수행하십시오.

무릎을 가슴

이 운동을 개선하는 데 도움이 될 것입니다 유연성의 척추 아래와 엉덩이,원조에서 당신의 전반적인 이동성을를 수행하는 동안 당신의 매일의 활동입니다.

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거짓말에 당신을 다시와 두 무릎을 굽습니다. 아래쪽 척추와 엉덩이에서 부드러운 스트레칭을 느낄 때까지 천천히 한쪽 무릎을 가슴에 가져 오십시오. 5 초 동안 누르고 있습니다. 천천히 낮추십시오. 매일 1 회씩 각면에 10 회 반복을 수행하십시오.

햄스트링 스트레칭

있을 때 OA 척추의,햄스트링육(는 근육을 따라 실행 당신의 허벅지)경향이 있 빡빡하다. 이 운동은 햄스트링 근육을 스트레칭하는 데 도움이되어보다 유연하게 느끼도록 도와줍니다.

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신의 뒤에 거짓말과 함께 다리 뻗어 바로 스트랩으로의 바닥의 주위에 당신의 발입니다. 지원을 위해 스트랩을 사용하여 무릎과 허벅지 뒤쪽에서 부드러운 스트레칭을 느낄 때까지 다리를 올리십시오. 최대 30 초 동안 누르고 있습니다. 천천히 낮추십시오. 매일 1 회 각면에 3 회 반복을 수행하십시오.

비 운동

이 운동을 강화하고 근육에서 당신의 바깥쪽 엉덩이와 낮은 매끈한 복근을 돕고,전체의 안정성을 낮추와 다리입니다.

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거짓말과 함께 당신의 옆에 두 무릎을 굽습니다. 숨을 멈추지 않고 척추쪽으로 배꼽을 당겨 하복부 근육을 조입니다. 발을 함께 유지하면서 다리가 대합 조개 껍질처럼 열리는 것처럼 천천히 위쪽 무릎을 들어 올리십시오. 뒤로 굴러 가지 마십시오. 천천히 무릎을 낮추십시오. 매일 1 회씩 각면에 10 회 반복을 수행하십시오.

대 둔 강화

이 운동을 강화하는 데 도움이 둔근 근육(큰 근육에서 당신의 힙)돕기,트렁크 제어,다리는 안정성과 균형있는 동안 당신에 서서 걸을 수 있습니다.

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거짓말과 함께 엉덩이를 통해 베개를 지원합니다. 운동 할 다리를 똑바로 유지하면서 엉덩이를 쥐고 다리를 침대에서 약간 들어 올리십시오. 천천히 낮추십시오. Perform 10 repetitions on each side, 1 time daily.

Posted: 3/11/2010

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