는지 여부를 복용하고 있는 빠른 오후에 하이킹을 계획 또는 일주일 동안 하이킹 여행 선택하는 올바른 음식을 가지고에서 하이킹 당신을 도울 수 있 좋은 느낌을 해결하기 위해 흔적입니다. 최고의 식품을 먹는 동안 하이킹하는 것으로 봉사한 연료는 시작 당신이 계속 도움 당신은 후 복구한 하이킹을 여행. 을 계획할 때 음식을 위해 긴 하이킹,보를 위한 경량,충전물하고 영양가 있는 간식과 식사를력을 통해 심지어 가장 도전적인 인상 또는 배낭 여행.

하이킹을 계획 음식을 위해 하루 여행

최고의 음식을 하이킹하는 사람들을 제공하는 충분한 에너지를 느끼고 전체 없습니다. 신의 지방 또는 달콤한 음식을 만들 수 있는 충돌하거나 느낌을 무기력을 선택합 음식을 함께 복잡한 탄수화물 단백질을 위한 에너지 하루 종일 지속 깁니다. 당신이 하루를 시작으로 건강하고 단백질이 포장된 식사,할 수 있는 전력을 통해 긴 하루 하이킹을 즐기면서 작은 건강한 식사는 모든 몇 hours.

여기에 몇 가지 고려사항에 대한 계획을 위한 음식이 하이킹 코:

• 초점에서 지속적인 에너지를 최고의 음식에 대한 하이킹 될 것입니다 영양이 풍부하고 제공한 지속적인 에너지입니다. 보다 오히려 설탕만을 제공하는 빠른 에너지의 향상을 선택합 단백질,탄수화물 복잡하고 건강한 지방은 더 천천히 소화하고 출시 에너지의 안정적인 공급.
• 신선한 것을 즐기십시오: 하루 하이킹을 위해 음식을 선택할 때 여러 날 하이킹 여행에있을 수 있으므로 부패하지 않는 음식에 국한되지 않습니다. 함께 가지고 신선한 과일이나 채소뿐만 아니라 치즈에 대해 빠르고 상쾌한 흔적은 간식을 즐기거나 좋아하는 샌드위치를 점심입니다.
• 지:에 대한 짧은 작은 도전이 하이킹 코스,당신이 선택할 수 있습니다 작은 쿨러한 하이킹 음식 옵션이 있습니다. 을 즐길 수 있 차가운 파스타 샐러드,상쾌한 음료 또는 기타 부패하기 쉬운 음식을 가져올 때는 쿨러니다.
• 수분 유지: 하이킹을하기 전에 물기를 마시고 하루 종일 지속될 수있는 물기를 충분히 포장하십시오. 특히 더운 날에는 목이 마르지 않더라도 물 마시는 것을 기억하십시오. 수분을 유지하면 활력이 넘치고 기분이 좋아집니다.
• 가지고 조금 추가하는 얼마나 많은 음식과 물을 팩에 따라 얼마나 오래하고 어떻게 격렬한 인상은 다음 팩 a little bit extra. 당신은 하루 종일 에너지를 발휘할 것이므로 몸에 연료를 공급할 수있는 충분한 물이나 간식으로 준비하십시오.

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하이킹을 계획 음식에 대한 여러 날 여행

계획인 경우 다양한 하이킹 여행 선택,작고 가벼운 등산 음식은 더욱 중요해지고 있습니다. 당신이 매일 수 마일의 트레일을 덮고있을 때,당신의 팩에 추가 된 무게의 모든 비트가 차이를 만듭니다. 당신은 또한 가능한 한 당신의 팩에 귀중한 공간을 거의 차지하지 않는 음식을 선택하고 싶을 것입니다. 영양가 있고 채우는 음식을 선택하는 것은 길거나 도전적인 하이킹 여행을 통해 힘을 얻는 데에도 중요합니다. 긴 하이킹을위한 최고의 음식은 가볍고 작으며 먹기 쉽고 건강 할 것입니다.

• 선택하량 음식을 줄일 무게에 의하여 포장 선택 가볍고 컴팩트 같은 식품 탈수 또는 동결건조 식사 또는 기타 건조한 음식입니다. 부피가 큰 제품을 비닐 봉지에 재 포장하여 팩의 공간을 더욱 절약하십시오.
• 팩 오른쪽량:견적을 얼마나 많은 칼로리 당신은 매일 화상을 고려하여 귀중량의 팩,얼마나 도전적인 인상이 될 것입니다 어떻게 당신이 하이킹을하려 각각의 날입니다. 하이킹을하면서 체중을 유지하고 싶다면 매일 태우는 모든 칼로리를 구성 할 수있는 충분한 음식을 포장하십시오. 그러나 일정 뒤에 도착하고 예상보다 오래 흔적에있는 경우를 대비하여 항상 약간의 여분을 포장해야합니다. 추운 날씨에 하이킹을하는 경우,몸도 따뜻하게 유지하기 위해 더 많은 칼로리가 필요합니다.
• 초점에 좋은 영양 선택 높은 단백질 식품은 복잡한 탄수화물을 격려하는 동안 당신 배낭 여행. 당신이 열량이 많은 화상을 매일,그리고 높은 음식을 많은 양의 칼로리,단백질,섬유,탄수화물과 전해질을 보충하는 몸입니다. 음식을 제공하는 안정적인 에너지는 것입니다 또한 당신은 느낌을 전체량 또는 선도 충돌이 발생합니다.
• 선택 영양한 식품을 선택하는 음식을 많이 제공의 칼로리와 영양분을 복용하는 동안 최소 공간의 크기입니다. 배낭 여행을위한 최고의 음식은 높은 칼로리 대 온스 비율을 가질 것입니다.
• 준비하기 쉬운 식사 계획: 트레일에서 긴 하루를 보낸 후에는 준비하기 쉬운 따뜻한 식사에 대해 감사 할 것입니다. 한 냄비에 만들 수 있거나 탈수 된 식사,쌀 또는 인스턴트라면과 같이기구가 전혀 필요하지 않은 식사를 계획하십시오. 이러한 빠르고 채우는 식사는 또한 최소한의 청소가 필요하므로 트레일에서 다음날 태클해야 할 나머지를 얻을 수 있습니다.
• 을 최소화하는 요리 도구와 기구:을 유지 팩으로 빛으로 가능한 계획을 식사가 필요한 최소한의 요리 도구와 기구입니다. 간단한 냄비 사용할 수 있습을 끓인 물에 대한 식사 탈수,쌀 또는 파스타를 만들어도 커피는 아침 에너지습니다.
• 팩 음식을 즐길 수 있습니다:많은 옵션은 경량의 트레일 식품 탈수된 식사,당신은 항상 찾을 수 있습 배낭 여행 음식을 즐길 수 있습니다. 하이킹의 긴 하루가 끝나면 맛있는 식사의 안락함에 감사 할 것입니다.

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최고의 하이킹을 위해 음식을 여러 날 여행

에 대한 최고의 음식을 배낭 여행 될 것입니다 경량,소형,건강하고 맛있는 것입니다. 여기에 몇 가지 종류의 음식을 고려한 포장에 대한 하이킹 당신의 다음 여행:

• 신선한 음식:기 때문에 먹는 것입니 non-부패하기 쉬운 음식의 나머지 부분에 대한 당신의 하이킹 여행할 수 있습 팩의 어떤 부패하기 쉬운 음식을 즐길 수 있의 첫 번째 날에 당신의 하이킹. 신선한 과일과 채소는 하이킹 모험에 상쾌한 시작이 될 수 있습니다.
• 치즈:단백질과 칼로리로 포장 된 치즈는 거의 모든 식사에 풍성함을 더할 수 있습니다. 수많은 품종으로 제공되며 현명하게 관리하면 며칠 동안 잘 유지됩니다.건조 식품: 건조한 음식과 같은 쌀,인스턴트 국수 수프 호텔은 최고의 가벼운 등산 음식을 매우 작은 공간에서 당신의 팩. 이러한 만들기 쉬운 음식은 말린 야채,콩 또는 향신료와 함께 사용하면 창조적 인 식사가 될 수 있습니다.
• 음식 팩:신의 부피가 크고 무거운 통조림,보의 마음에 드는 통조림 식품에서는 가벼운 패키지가 있습니다. 참치 또는 연어 팩은 건강한 단백질을 제공 할 수 있으며 즉시 먹을 수 있습니다. 당신은 또한 집에서 깡통 따개를 떠날 수있을 것입니다.
• 탈수 또는 동결 건조 식품: 다른 옵션보다 다소 비싸지 만 탈수 또는 동결 건조 식사는 탁월한 편의성을 제공합니다. 물만 가열 한 다음 채우고 칼로리 밀도가 높은 식사를 즐기십시오.
• 향신료:일부 배낭 여행은 약간 개성이 있지만 향신료를 추가하면 훨씬 더 즐겁게 만들 수 있습니다. 을 가져올 좋아하는 향신료를 요리사와 집에서 같은 소금,후추,마늘,분말,바,고춧가루 또는 시나몬,그들을 추가하고 당신의 하이킹 포함됩니다. 공간을 절약하기 위해 비닐 봉지에 향신료를 포장하지만 라벨을 붙이는 것을 잊지 마십시오.올리브 오일: 칼로리와 지방이 밀집된 올리브 오일은 훌륭한 에너지 원입니다. 참치 또는 크래커에 올리브 오일을 뿌리거나 파스타 또는 쌀 요리에 혼합하여 풍미와 수분을 추가하십시오. 는 경우 포장을 위한 빛을 배낭 여행을 가지고,작은 병에 올리브 오일 비닐 봉지도록 유출하지 않습니다.
• 물 필터 또는 정화제:계획할 때는 다양한 하이킹,없을 것입니다 충분한 공간에서 당신의 팩을 가지고 병에 넣은 물을 위한 전체 여행,그래서 기억을 가지고 몇 가지 물 여과 방법 대신 합니다. 소형 휴대용 물 필터 또는 물 정화 정제는 모두 훌륭한 옵션입니다.
• 가루 믹스 음료:추가루 혼합 음료의 물을 제공할 수 있는 추가 전해질을 유지하는 당신은 상쾌하고 활력 느낌. 하이킹 여행 중에 더 많은 단백질을 섭취하는 간단한 방법으로 단백질 파우더를 사용할 수도 있습니다.

권장된 식품을 하기 전에 당신의 하이킹 여행

에 밖으로 머리를하기 전에 당신의 하이킹 여행,당신의 하루를 시작으로 충전하고 건강한 식사입니다. 여부를 당신에 짧은 세상 밖으로 향하고에 대한 긴 여행,연료와 탄수화물 단백질에 대처 하는 데 도움이 됩니다 모든 산도 있습니다. 여기에 몇 가지의 최고 하이킹을 먹는 음식에 충돌하기 전에 트레일:

오트밀

오트밀에서 높은 광고 건강한 탄수화물,우수한 선택에 대한 지속적인 에너지입니다. 하려는 경우 귀하의 게임과 함께 여분의 단백질,고려한 추가하는 단백질의 분말 또는 혼합 땅콩 버터로 오트밀. 뿌린 견과류,씨앗이나 건조한 과일의 상단에 오트밀하고 그 위에 꿀에 대한 맛있고 채우는 아침 식사도 있습니다.

는 경우에 더욱 확장된 배낭 여행,인스턴트 오트밀 또는 밀가루는 빠르고 쉬운 아침 식사 옵션입니다. 일부 오트밀 패킷은 또한 그릇 역할을하므로 하루 동안 밖으로 향하기 전에 모든 요리를 청소할 필요가 없습니다.

알

단백질과 포장 및 준비하기 쉬운,계란은 다른 훌륭한 옵션에 대해 사전에-하이킹 아침 식사도 있습니다. 하나의 큰 달걀에는 약 77 칼로리와 6 그램의 단백질이있어 매우 영양 밀도가 높습니다. 계란은 또한 에너지 생산에 도움이되는 B 비타민과 아미노산이 풍부합니다. 계란에서 고농도로 발견되는 아미노산 류신은 또한 근육 회복을 지원하고 지구력 훈련에 유익 할 수 있습니다. 긴 하이킹을 준비 할 때,당신의 식단에 계란을 통합하면 지구력을 키우고 힘을 키울 수 있습니다.

에 있는 동안 다양한 배낭 여행,가루 알 수 있는 훌륭한 대안이 될 수 있을 정기적인 계란입니다. 이 인기있는 트레일 아침 식사는 가볍고 신속하게 준비 할 수 있습니다. 당신이 당신의 향신료를 따라 가져왔다면,탈수 된 달걀로 맛있고 따뜻한 아침 식사를 즐길 수 있습니다.

과

과일에서 높은 탄수화물의 맛있는 천연 설탕을 만들기 좋은 식사하는 동안 하이킹. 캔디 바에 도달하는 대신 약 25 그램의 탄수화물과 4 그램의 섬유로 느린 에너지 방출을 제공하는 파삭 파삭 한 사과를 선택하십시오.

바나나는 또 다른 완벽한 음식 먹기 전에 하이킹을 제공하기 때문에 건강한 탄수화물과 풍부한 칼륨 및 비타민 B6. 바나나는 지구력 운동 중에 에너지를 전달하기위한 탄수화물 음료만큼 효과적 일 수도 있습니다.

에 대한 균형 잡힌 식사를 하기 전에 하이킹,추가 과일 아침 오트밀을 혼합하거나 그릇에 그것의 그리스어 요구르트 등이 있습니다. 요구르트는 탄수화물이 풍부한 과일과 짝을 지을 수있는 훌륭한 단백질 공급원입니다.

과일 주스에는 종종 가공 된 설탕이 많이 포함되어 있으므로 가능할 때마다 신선한 과일을 선택하십시오. 여러 날 하이킹 여행을하는 경우 말린 과일 서빙으로 하루를 시작하는 것이 좋습니다. 말린 과일은 또한 당신의 인스턴트 오트밀에 맛있는 추가가 될 수 있습니다. 를 찾 건조 또는 동결 건조 과일을 포함하지 않는 첨가한 설탕에 대한 최고의 건강한 에너지지 않고 설탕을 충돌이 발생합니다.

야채

과일과 마찬가지로 많은 야채에도 건강한 복합 탄수화물이 포함되어 있습니다. 고구마는 탄수화물과 섬유질이 풍부한 채소로 1 회 제공량 당 일일 권장량의 망간을 50%함유하고 있습니다. 망간은 신진 대사를 돕고 몸이 탄수화물을 분해하는 데 도움이되는 미네랄입니다. 다른 훌륭한 채소 하기 전에 즐길 수 있는 하이킹을 포함한 당근,어두운 잎이 많은 채소와 사탕무. 당근은 냉장 보관하지 않고 더 오래 지속될 수 있으므로 더 긴 배낭 여행을위한 완벽한 선택입니다.

너트 버터

너트 버터는 건강한 에너지와 근력을위한 단백질과 섬유의 훌륭한 공급원입니다. 견과 버터를 사용할 수 있는 많은 다른 종류에 포함하여 아몬드,캐슈,피칸고 고전적인 땅콩 버터,그래서 찾을 수 있습니다 당신의 마음에 드는 맛이 있다. 너트 버터는 곡물 토스트에 퍼지거나 탄수화물,지방 및 단백질의 완벽한 조합을 위해 아침 오트밀에 혼합 할 수 있습니다.

을 위한 긴 배낭 여행 모험,견과 버터에서 사용할 수 있는 컴팩트하고 쉽게 먹을 수있는 패키지,또는 당신할 수 있습 던지기 전체 항아리에서 당신의 팩. 당신은 또한 일반 견과류와 씨앗에 뭉크 대신 선택할 수 있습니다.

살코기

가금류 또는 생선과 같은 살코기는 과도한 지방이없는 단백질 펀치를 제공합니다. 단백질은 당신의 물질 대사를 밀어주고 당신의 근육을 건설하고 고치는 것을 돕기를 위한 중요한 거시 양분이다. 오랜 시간 동안 배낭 여행을하거나 도전적인 봉우리를 다룰 때,당신의 근육은 지원에 감사 할 것입니다.

을 위한 긴 배낭여행하면 신선한 고기를 가능하지 않은 모양에 대한 포로 만든 터키에서,연어 또는 다른 육류 린.

파스타

에 착수하기 전에 긴 하이킹,그릇에 곡물의 파스타는 좋은 방법이 될 수 있습에 탄수화물입니다. 균형 잡힌 단백질 포장 식사를 위해 마른 고기와 야채를 섞으십시오. 크림 치즈 소스 대신 가벼운 파스타 소스를 선택하고 부분을 적당한 크기로 유지하십시오. 파스타가 우수한 에너지를 제공하는 동안,너무 많은 탄수화물은 당신을 대신 무게를 달아 끝낼 수 있습니다.

추천 식품안 당신의 하이킹 여행

경우에 당신이 먹은 좋은 식사를 하기 전에 당신의 하이킹,당신은 당 에너지를 느낀다. 그러나 하이킹을하는 동안 몸에 연료를 보급하는 것이 여전히 중요합니다. 약 2 시간마다 작은 간식을 즐기기에 충분한 음식을 포장하십시오. 정기적으로 몸에 영양분을 공급함으로써 하이킹을 통해 활력을 유지할 수 있습니다.하이킹에 가져 오는 가장 좋은 음식은 요리하지 않고도 쉽게 먹을 수 있습니다. 는 경우에 특히 일상 당신에게 감사를 즐길 수 있는 빠른 점심 식사를 중지하지 않고 및 하역 팩. 여기에는 일부의 최고의 음식을 먹는 동안 하이킹:

• 영양 막대기:영양 에너지 막대기는 컴팩트하고 제공할 수 있는 큰 용량의 단백질 및 탄수화물입니다. 건강한 지방뿐만 아니라 몸에 연료를 공급하기 위해 비타민과 미네랄이 들어있는 바를 찾으십시오. 가장 큰 이익을 누리기 위해 설탕을 첨가하지 않고 주로 천연 성분을 함유 한 영양 바를 선택하십시오.
• 에너지 씹 또는 젤: 에너지 씹거나 젤 동일한 혜택을 제공 할 수 있습니다으로 영양을 막고 그러나 더 적은 공간에서 당신의하여 검사 시간을 단축 할 수 있습니 먹는다. 에너지 씹는 종종 거미 사탕처럼 맛이 있으며 영양소와 전해질을 첨가 할 수도 있습니다. 에너지 젤과 씹은 장시간 배낭 여행 도중 열량의 빠른 후원을 위해 중대하다.
• 신선한 과일과 채소:신선한 과일과 야채가 건강한 간식을 위해 하루 하이킹 또는 첫째 날의 배낭 여행. 당신이 산을 태클로 상쾌한 치료를 위해 팩에 일부 당근이나 셀러리를 던져.말린 과일과 채소: 건조 또는 동결 건조 과일과 채소는 팩 공간이 제한되어있을 때 배낭 여행에 적합합니다. 말린 과일을 맛볼 수 있는 사탕 같이지 않고 건강에 해로운 처리 설탕과될 수 있는 좋은 비타민과 미네랄의 원천. 해초는 초경량,파삭 파삭하고 맛있기 때문에 완벽한 말린 야채 옵션입니다.
• 트레일 믹스:트레일 믹스는 단백질과 건강한 지방을 제공하는 고전적인 하이킹 스낵입니다. 이 있는 경우 달콤한 이빨을 던지는 어두운 초콜릿 또는 건조한 과일에서 당신의 흔적을 믹스하거나 지팡이를 씨와 견과류는 당신이 선호하는 경우녁 식사를 제공합니다.견과류와 씨앗: 견과류 및 씨앗을 제공하는 건강한 지방,단백질의 높은 농도 및 우수한 열량 온스 당 비율,중 하나 만들고 최고의 음식에 대한 하이킹이 가능합니다. 그 라 놀라 바 또는 너트 버터에서 견과류와 씨앗을 즐기거나 단순히 그 위에 뭉치십시오.
• 육포:장거리 하이킹에 적합하며 육포는 팩의 공간을 거의 차지하지 않지만 많은 단백질을 제공합니다. 육포에서 사용할 수 있는 많은 다른 종류의 고기—터키를 포함,연어,쇠고기와 사슴뿐만 아니라 거의 모든 맛을 맛이 있습니다.
• 참치 또는 연어 패킷: 배낭 여행에서 통조림 생선을 가져 오는 대신 가금류,참치 또는 연어의 경량 파우치를 포장하십시오. 이 패킷은 단일 서빙으로 제공되므로 간단하고 빠른 단백질 부스트가됩니다.
• 돼지 껍질:돼지 껍질은 단백질의 훌륭한 원천이며 맛있는 하이킹 스낵을 만듭니다. 그들이 제공할 수 있습니다 또한 가볍고 바삭한 식감하는 동안,다른 많은 배낭 여행 음식이 많은 밀도가 있습니다.
• Hummus:칼로리,탄수화물,섬유 및 단백질로 포장 된 hummus 는 건강하고 활력을주는 하이킹 간식입니다. 후 머스는 신선한 채소와 잘 어울리거나 크래커,토틸라 또는 베이글에 퍼질 수 있습니다.
• 치즈처럼 많은 이러한 권장품,치즈는 영양소와 칼로리-고밀도뿐만 아니라 단백질 공급원입니다. 치즈와 신선한 야채와 과일,육 포 또는 크래커에 대한 쉬운 식사 또는 추가될 수 있는 거의 모든 식사에 대한 추가 풍부하고 맛이다.하루 하이킹이 끝나면 캠프장으로 돌아가거나 집으로 돌아갈 가능성이 높지만 배낭 여행 중에는 트레일에서 매일 끝날 것입니다. 멀티 하루 여행을 하이킹을 계획,건강하고 채우는 점심 식사 및 저녁 식사를 몸을 보충하고 다시 수 있도록 웹 사이트를 통해 확인 가능합니다. 하는 동안 당신은 여전히 제한되는 음식을 가져올 수 있습에서 당신의 가방,저녁 식사를 때 당신이 즐길 수 있는 따뜻한 식사를 요리를 통해 불.

  여기에 몇 가지 배낭 여행 식품 아이디어에 대한 영감을 할 수있는 요리의 저녁 식사에 트레일:

  • 즉시 국수 또는 쌀:빠르고 간단하게 준비,즉시 국수 인기 있는 하이킹하는 식사입니다. 쌀은 야채와 조미료로 양념 할 수있는 또 다른 훌륭한 옵션입니다. 국수와 쌀은 모두 탄수화물이 많으며 식사가 끝나면 정리하기가 상당히 쉽습니다.
  • 쿠스 쿠스:쿠스 쿠스는 쌀이나 국수보다 훨씬 빨리 요리하며 섬유질과 탄수화물이 높습니다. 독특한 질감을 즐기고 좋아하는 향신료에 던지면서 자신 만의 요리법을 만들 수도 있습니다.
  • 수프 믹스:수프 믹스는 다양한 맛으로 제공되며 뜨거운 물으로도 신속하게 준비 할 수 있습니다. 고기 기반 국물이 들어간 스프는 나트륨뿐만 아니라 추가 단백질을 제공 할 수도 있습니다.말린 채소: 말린 야채는 하이킹 식사에 더 많은 비타민과 미네랄을 첨가 할 수있는 좋은 방법입니다. 말린 야채를 국수,쌀,쿠스 쿠스 또는 수프에 섞어서 맛과 건강상의 이점을 향상 시키십시오.
  • 렌즈 콩:이러한 컴팩트한 콩은 전체의 단백질,섬유 및 철과될 수 있는 요리에서 당신의 쌀 또는 추가 쿠스쿠스.
  • 말린 콩:렌즈 콩과 마찬가지로 콩은 단백질과 다른 영양소로 가득합니다. 그들은 당신의 팩에 쉽게 들어갈 수 있고 식사를위한 훌륭한 기반을 제공 할 수 있습니다. 검은 콩과 refried 콩은 끓는 물 추가 하 여 신속 하 게 만들 수 있습니다.
  • 동결 건조 식사: 하지만 종종보다 더 비싼 다른 하이킹 식품,동결 건조 식사가 제공하는 가장 편리함과에서 사용할 수 있는 많은 다른 맛.

  추천 식품 후 당신의 하이킹 여행

  

  때와 같은 운동이킹에,당신의 몸을 사용하여 glycogen 저장에 대한 에너지입니다. 당신의 근육에있는 몇몇 단백질은 또한 당신이 운동 할 때 분해됩니다. 운동을 마친 후에는 신체가 글리코겐 저장소를 보충하고 근육 단백질을 복구해야합니다. 특정 음식을 먹는 운동 후 수 있는 신속하게 이 프로세스는 데 도움 당신의 몸은 복 자체가 하이킹.

  하이킹 후에 먹는 가장 좋은 음식은 탄수화물과 단백질이 많은 음식입니다. 먹는 높은 단백질이 식품 공급 아미노산하는 데 도움이 당신의 몸은 다시는 그것의 근육 단백질을 먹는 동안 높은 탄수화물 음식에 도움을 보충하겐 저장합니다. 탄수화물을 섭취하는 것은 긴 하이킹과 같은 지구력 훈련에서 특히 중요합니다. 당신의 몸이 다시 그 glycogen 과 근육 단백질이 더 나은 다음과 같은 운동이다,그래서 목표는 식사를 먹고 약 45 분 후에 격렬한 인상을 합니다.하루 하이킹이 끝날 때 식사를 계획 할 때 배낭에 들어갈 수있는 것에 국한되지 않기 때문에 유연성이 훨씬 뛰어납니다. 하이킹 후 먹을 수있는 식사를위한 몇 가지 훌륭한 옵션은 다음과 같습니다:

  • 쌀이나 파스타
  • 오트밀
  • 감자 고구마
  • 잎이 많은 채소
  • 살코기
  • 그리스 요구르트
  • 치즈
  • 견과류 또는 견과 버터

  유 냉각기에서 당신의 차와 함께 준비 post-하이킹 식사를하거나 멈추는 레스토랑에서 집으로가는 길에. 지 않도록주의하는 바다로 가는 동안 그것은 유혹 있을 수 있습니다 중지에서 좋아하는 햄버거,당신은 느낄 것이다 훨씬 더 나은 후기 건강 및 충전 식사를 대신 합니다.

  을 계획 하이킹 여행과 함께 황무지 트레킹

  

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