동안 우리 모두는 사이클 야외에서 멋진,그것은 항상 가능하지 않습니다. 실내 훈련은 페달을 돌리고 밖으로 향하기가 어려울 때 체력을 위로 올릴 수있는 기회를 제공합니다.실내 사이클링을 고려해야 할 다양한 이유가 있습니다:편리하고 시간 효율적이며 날씨에 의존하지 않으며 더러운 자전거로 끝나지 않을 것입니다. 또한 체력,속도,심혈관 체력 등을 향상시키기 위해 목표 운동을 할 수 있습니다.

실내 사이클링의 세계를 처음 접한다면 값 비싼 장비와 액세서리의 눈부신 배열에 직면 할 수 있습니다. 그러나 은행을 깨지 않고 실내 훈련 설정을 얻는 것이 완벽하게 가능합니다.일반적으로 더 많이 소비할수록 트레이너 설정이 더 조용하고 사실적입니다. 단계로 세계의 스 트레이너와 당신을 얻을 것이 정확한 전력 측정은,플러스와 같은 특징 케이던스 센서를 조절한 저항 시뮬레이션 등산이나 대상별 교육 영역을 훈련하는 동안.

우리의 가이드의 실내 자전거를 통해 당신을 데려 갈 것이하는 데 필요한 모든 것이 시작됩니다.

어떤 사람들은 차고를 몇 시간의 실내 사이클링 전용’통증 동굴’으로 바꾸어 전면적으로 나갑니다. 그러나,당신이 막 시작하는 경우에 당신은 확실히 멀리 갈 필요가 없습니다.

해야 합 지역,내부에 이상적으로 또는 적어도 하며,설정할 수 있는 자전거 및 트레이너,플러스 작은 선반 또는 테이블,앞으로 내리게 되어 있습니다.

어떤 공간이 할 것입니다,하지만 당신은 그것을 유지하려는 설정을 만들에 대한 빠른 세션이 더 효율적이,당신이 원하는 그 밖의 방법으로 정상적인 생활의 활동입니다.

마음에 부담하는 장비가 상당히 무거운 가능성이 있는 땀 공정한 비트,그래서 닦아 깨끗한 바닥에 바람직 카펫 영역입니다. 카펫이 깔린 지역 만 있다면,그것을 보호하기 위해 먼저 매트 같은 것을 내려 놓으십시오.

계획인 경우에 사용하는 롤러보다는 터보트레이너(더 아래에 각각)다음하지 않는 한 당신은 이미에서 숙련에 시작하고,그들을 수도 있습아보세요를 설정하는 근 수 있는 표면에 보유하거나 도어 프레임입니다.고려해야 할 다른 사항은 노이즈입니다. 실내 트레이너,특히 저렴 모델할 수 있습 기계 및 서있을거야 및 지원 따라 그것에있는 동안 당신이 교육입니다.

경우에 당신은 라이브 공유 집에 당신을 유지 할 수 있습니다 그것을 거리에 조용한 공간에,또는 상대적으로 방지합니다.

• 을 만드는 방법에는 실내 훈련을 통증이 동굴

거기에 몇 가지 다른 형태의 실내 트레이너입니다. 당신의 선택은 일반적으로 롤러,터보 트레이너,스마트 트레이너 또는 정적 자전거 사이입니다.

터보트레이너

터보는 트레이너는 가장 일반적인 가격 범위,특징과 복잡도에서,간단한 예산을 선택하는 높은-엔드 스 트레이너(더 아래의)모든 경적이고 종소리가 있습니다.

모든 터보 트레이너는 자전거와 함께 작동합니다. 에서 저렴반 자전거에 맞는 트레이너와 함께 꼬치를 통해 뒤축과 뒷바퀴가 달려있다에 대하여 실린더가 회전할 때 시작으로 꼽힙니다.

이런 종류의 트레이너를 착용할 수 있 다운 그리피 경주 타이어는,그래서 당신은 고려할 수 있습을 사용하여 더 복합 겨울이 자전거 타이어 또는 구매하는 트레이너는 특정 타이어와 터지는에 예비 품목 다시 휠을 대신 합니다.

지 않는 한 당신이 있어 힘 미터,당신의 자전거에 사용하는 심장 박동 영역이 될 것이 가장 합리적인 가격으로 이용할 수 있는 경로로 훈련 데이터에 기준 turbo 트레이너입니다.

• 심장 박동과 훈련 대 힘으로 훈련|어느 것이 당신에게 가장 좋습니까?

스마트 트레이너

미드 레인지에서 위쪽으로,당신은 직접 구동 스마트 트레이너를 찾을 수 있습니다. 이러한 카세트에 연결된 트레이너,그래서 당신은 제거 후륜 및 체인에 이 카세트와 함께,꼬치한 후 중퇴/을 통해 차축 및 트레이너는 자체입니다.

이점이 여기에 대해 걱정하지 않 착용하고 당신의 뒤쪽 타이어:할 수 있는 팝업 바퀴는 뒤에 있을 때 당신을 당신의 자전거를 타고 있습니다.

스마트 트레이너는 종종 더 조용하고 페달을 밟을 때보다 현실적인 승차감을 제공합니다.

스 트레이너는 자동으로 증가시킬 수도 있습 및 감소에 저항 변경 시뮬레이션 그라데이션의하거나 당신에게,열심히 더 몰입 운동입니다. 인터벌 트레이닝 세션에서 특정 파워 존을 타겟팅할 때 이상적입니다.

이 기능은 Zwift,RGT Cycling,Rouvy 및 Sufferfest 와 같은 실내 사이클링 앱이 가상 코스의 고도 프로파일을 재현 할 수있게 해줍니다.

실내 훈련에 대해 진지한 사람이라면 스마트 트레이너는 투자 가치가 있습니다.

• 최고의 스 트레이너

롤러

롤러를 구성하는 두 가지 비유는 무료 회전 실린더에서 자전거를 의미합니다. 페달을 밟기 시작하면 실린더가 회전하여 바퀴 아래에서 움직이는 땅을 시뮬레이션합니다.

페달을 밟는 운동량 이외에 자전거를 똑바로 세우는 것이 없기 때문에 더 자연스러운 느낌의 승차감을 제공합니다.

이것은 장점과 단점 모두입니다: 그것은 큰 개선을 위한 핵심 강도와 균형,그러나 까다로운 일이 될 수 있습을 시작하는,따라서 당신은 왜 그것을 시도해야합니다 처음 몇 시간 뭔가 근처에 보관할 수 있습니다.

롤러 또한 컴팩트 상대적으로 쉽게 팩 멀리,유용한 경우 짧은 공간 집에서.

• 얼마나 롤러를 타

실내 자전거

하려는 경우를 과시에 설치됩니다. 실내 사이클 훈련 전용으로 설계된 하이테크 스마트 자전거를 구입할 수 있습니다.

이들은 귀하의 정규 체육관이나 스핀-클래스 자전거,그들은 일반적으로 할 수있는 기능을 제공하 모니터링 출력을 측정하 페달은 스트로크,리듬고 마음 속도가 자동으로 제어성,그리고 훨씬 더 많은.

Wattbike 는 그러한 예 중 하나이지만 Stages,Wahoo 및 SRM 을 포함한 다른 브랜드가 파티에 합류했습니다.

으로 우리의 가장 turbo 트레이너의 액세서리 설명하고,실내 자전거는,뜨거운 목마른 작동 가능성이 있는 땀을 버킷 등이 있습니다. 병이 있는지 확인하십시오(또는 두 개! 당신이 훈련으로 마실 수 있도록 쉽게 도달 할 수있는 물).

일단 물병을 분류하면 두 번째로 중요한 액세서리는 팬입니다. 이 없기 때문에 바람이 당신을 유지하는 멋진과 같은 위대한 야외에서,당신은 당신을 생성하는 지속의 금액을 초과 열을 작업하는 동안 열심히 실내를,추운 날씨에도.

팬는 데 도움이 몸을 사용하여 그것의 자연적인 메커니즘에서 당신을 유지하는 과열하고,우리의 의견에,절대적으로 필수적인 부분의 장비에 대한 실내 자전거입니다.

그렇지 않으면 몇 가지 이점을 제공하는 트레이너 아래에 배치 할 매트를 구입할 수 있습니다: 매트 안정적인 설정을 유지 하 고 slippy 바닥에 대 한 이동 중지,그리고 그것은 바닥을 보호 하 고 젖은 점점 중지. 또한 특히 나무 바닥이있는 경우 진동과 소음을 줄이는 데 도움이됩니다.트레이너 매트가없는 경우 대신 자전거와 트레이너 아래에 오래된 수건을 두는 것을 고려하십시오.

유지 다른 수건에서 핸들을 잡아 드립 닦는 열심히 땀을 획득에서 당신의 이마(및 목,그리고 가슴을 다시…). 당신이 구입하실 수 있습 특별한 시트에 맞는 당신의 바 및 튜브 그를 잡으려고 잘못된 드립하기 전에 그들이 당신의 자전거의 도장입니다.

경우에 따라하기로 결정하는 온라인 운동 또는 사용할 가상 자전거 응용 프로그램으로,당신은 필요가 있는 화면 또는 노트북에 설정,당신의 앞에서 필요할 수 있는 테이블이나 마운트도 있습니다.

을 수도 있습니다 집의 스피커 또는 헤드폰이 필요하는 것을 듣고, 특히 당신의 트레이너가 크

당신이 할 수있는 동안에 힙합과 스핀 멀리하는 동안 음악을 듣고,좋아하는 자는 영화 또는 조정 TV 쇼,당신은 훨씬 더 많은 효율적이고 대상으로 운동할 경우에 따라 체계적인 교육 세션이 있습니다.

우리는 최고의 60 분 터보 트레이너 운동과 HIIT(고강도 간격 훈련)세션에 대한 가이드를 가지고 있습니다.

,여전히 의심 할 여지가 있는 혜택하여 사이클 실내에,그것처럼 느낄 수 있습 잡일을 하는 경우에 특히 강타하고 있는 동안 그것을 밖으로 힘든 교육 세션이 있습니다. 좀 더 재미있게 만들기 위해 노력할 수있는 몇 가지 다른 것들이 있습니다.

우리는 이미 Zwift 와 같은 가상 사이클링 앱을 언급했지만 이것이 실제로 자체적으로 들어오는 곳입니다. 대화 형 교육 응용 프로그램은 당신이 번창하는 데 필요한 동기 부여와 구조를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Zwift 를 사용하면 단순히 가상 세계를 자유롭게 타거나 Zwift 의 구조화 된 운동 및 훈련 계획 라이브러리에서 간격을 수행 할 수 있습니다.

Zwift 은 또한 점점 인기있는 프로 선수,그래서 당신은 발견 할 수상 자전거타 스핀 합니다.

애플리케이션과 같은 Sufferest 및 TrainerRoad 는 오로지 교육,그래서 당신이 관심이 있다면서 이 응용 프로그램의 측면 같은 응용 프로그램 Zwift 및을 얻으려면에서 열심히 운동,하나의 이러한 두 개의 수도 더 적합니다.

우리는 거짓말을하지 않을 것입니다,이것은 상처받을 것입니다.그러나 기준 체력 테스트는 훈련 할 때 무엇을 목표로해야하는지 알 수 있도록 힘 또는 심박수 영역을 설정하는 데 매우 유용합니다.

그것은 또한 좋은 마커를 확인하는 귀하의 진행에 대한 업데이트 훈련에 따라 보장을 얻고 있는 대부분의 시간에서 자전거입니다.

기능 임계 전력(FTP)또는,다시 말해서,어떻게 하드를 탈 수 있는 시간을 위해–그림 라이더 일반적으로 측정하는 동안에는 피트니스 시험합니다.

다행히도 FTP 를 결정하기 위해 60 분 동안 full-gas 를 탈 필요가 없습니다. 가상 교육 앱은 또한 다양한 응축 테스트를 제공하므로 전혀 시간에 기준선을 설정할 수 있습니다.

여전히 마음이 아플 것입니다.

• 하는 방법을 FTP 테스트에 Zwift

하루의 시간을 당신은 크게 될 것 무엇에 의해 결정에 맞는 귀하의 라이프 스타일을 수 있습니다.

어떤 사람들은 아침에,다른 사람들은 저녁에 더 잘 운동한다는 것을 알게됩니다. 는 경우에 당신은 다른 약속과 같은 작업,가족,사회적 약속,기타 취미와 그에,그것은이 될 수 있는 경우에는 세션할 수 있습니다.반면에 설정된 루틴을 수립하면 동기 부여를 유지할 수 있습니다.

는 항상 가능하지 않지만,그래서 가정의 밤 첫번째 것을 주목할만한 가치가는 아무것도 당신은 아무것보다는 더 낫–30 분 세 개 또는 네 번 일주일에보다 더 가치가있는 희귀 한 두 시간 세션이 있습니다.

목표로하는 좋은 기준선은 일주일에 30 분에서 40 분 정도의 집중 세션이며,주말에는 밖에서 더 긴 놀이기구를 타거나 퇴근하는 날입니다.

무엇보다도,자신을 페이스,당신은 단지 시작하는 특히. 당신은 풀 보어를 가고 자신을 지치게하고 싶지 않습니다-오버 트레이닝은 실내에서 훈련을하더라도 여전히 매우 위험합니다.

그것의 더 나은에서 시작하는 지속가능한 수준이고 그것을 유지하고,다음의 기간 또는 주파수의 교육을 느낄 때 당신은 더 많은 기기를 처리할 수 있습니다.

• 을 만드는 방법 겨울 훈련을 계획