건강한 체중에서 임신의:왜 그것이 중요

건강한 먹고,통제되는 체중 증가하고 일정한 신체 활동하는 동안 임신 당신을 유지할 수 있습니다 당신의 아기가 건강하는 동안 임신과 출산 후에도 출산.실제로 임신 중에 건강을 유지하는 것은 인생의 훨씬 나중에 자녀의 건강에 좋습니다. 예를 들어,어린 시절과 심지어 성인기에 당뇨병,비만 및 심장 질환을 앓고있는 자녀의 기회를 줄입니다.과체중이고 임신하기를 원한다면
건강한 체중 범위에 있으면 임신 가능성을 향상시킬 수 있습니다. 당신이 할 수있는 최선의 일 중 하나는 임신하려고 시작하기 전에 약간의 체중을 줄이는 것입니다.권장 체중 범위에 도달하기가 너무 힘들다면 작은 체중 감량조차도 많은 도움이 될 수 있습니다. 는 경우에 당신을 잃을 수 있 5~10%의 체중기(예를 들어,5-10kg 경우 무게가 100kg),당신은 기회를 감소의 건강 문제 및 합병증을 중요하다. 예를 들어,혈압이 낮아지면 자간전증의 가능성이 줄어 듭니다.몸에 건강한 체중에 대해 의사와상의하고 자신에게 가장 적합한 체중 관리 옵션에 대해 물어 보는 것이 가장 좋습니다.

경우에 당신이 체중할 때 임신을
주의 당신은 무엇을 먹을까 무엇을,어떻게 활성,그리고 얼마나 많은 무게를 얻을하는 동안 임신 당신을 도울 수 있습과 당신의 아기가 건강하게 유지하.과체중 인 여성은 임신 중에 안전하게 체중을 덜 늘릴 수 있습니다. 임신 중 건강한 체중 증가에 대해 의사 나 조산사와 상담하십시오.

실용적인 팁을 위한 건강한 임

에 초점을 중요한 음식이
보에 집중하고 당신이 무엇을 안 먹고,초점이’건강한 음식입니다.

먹:

• 의 많은 야채,과일,통밀 빵 및 곡물의 넓은 범위의 비타민,미네랄 및 섬유
• 저지방 유제품(또는 대안은 같은 콩,쌀 또는 귀리의 우유 제품)칼슘,단백질 및 요오드
• 린 붉은 고기에 대한 철 및 단백질,지성 정어리와 같은 물고기를 위해 오메가-3 지방산과 단백질이다.

좋은 음식을 가득 채우고 있다면 배가 고프고 건강에 해로운 음식을 선택할 가능성이 줄어 듭니다.

작은 식사를 정기적으로
이와 함께 당신을 도울 수 있는 건강한 체중 증가와 임신 같은 문제는 입덧을 가슴. 정기적으로 먹기도 향상의 물질 대사,하는 데 도움이 꾸준한 혈당 중지에서 당신 너무 배가 고프고 과식과 음식을 너무 많은 설탕과 지방입니다.식사를 건너 뛰면 건강한 체중 조절에 도움이되지 않습니다.

물 많이 마셔
물 좋은 건강에 대 한 최고의 음료입니다. 하루에 적어도 6-8 잔을 목표로하십시오. 그것은 병 또는 물 유리 편리한 유지 하는 데 도움이 수 있습니다.

맛의 밀크,마사지 등을 포함하여 일으킬 수 있는 여분의 무게 이득이 높기 때문에 양의 설탕을 그들이 포함되어 있습니다.

피하는 욕망의 덫
그것은 쉽게 할 수 있습을 시작하는 많이 먹는 초콜릿,과자,아이스크림 막대 사탕 맛이 밀크,비스킷 또는 케이크에서 임신을 쓰고 그들은 임신으로합니다.

당신의 찬장에서 이러한 음식을 지키는 것은 당신뿐만 아니라 온 가족을위한 건강상의 이점이 있습니다. 또한 자녀를위한 건강한 습관을 설정하는 좋은 방법입니다.

정리
식사와 간식을 미리 계획하고 준비하면 건강에 좋은 음식 선택을 할 수 있습니다.

일주일 동안 저녁 식사 메뉴를 작성하면 쇼핑과 요리가 더 쉬워집니다. 고 할 때 주식을 당신의 찬장 및 냉장고에 입자 크래커,과일,통밀 빵 샐러드 성분에,당신은 항상 가지고 건강한 간식거나 점심 식사 편리합니다.

비 음식 취급으로 자신을 보상하십시오
임신이 항상 쉬운 것은 아니므로 몇 가지 보상을 원하는 것이 정상입니다. 트릭은 음식을 포함하지 않는 대접을 찾고 있습니다!

대신할 수 있습에 자신을 치료 영화,전화 또는 캐치업,친구와 함께 또는 마사지를 파트너 또는 다른 지원 사람입니다.의사 나 조산사가 다른 것을 말하지 않는 한 임산부가 일주일에 적어도 2 시간 반 정도의 적당한 운동을하는 것이 좋습니다. 임신 중이 운동량을 얻으려면 하루에 적어도 30 분,일주일에 5 일 동안 운동을 시도하십시오.임신하기 전에 운동을하지 않았다면 괜찮습니다. 조산사 나 의사가 괜찮다고 말하면 시작하기에는 너무 늦지 않습니다. 가벼운 운동으로 시작하여 적당한 운동까지 쌓을 수 있습니다.

걷기 또는 수영 모두 좋은 선택입니다. 한 번에 30 분이 될 필요는 없습니다-당신은 그것을 깨고 매일 세 번의 10 분 산책을 할 수 있습니다.

추가할 수도 있습니다 활동하는 귀하의 정상적인 일과로.

• 버스를 얻기 이전에 산책 길의 주위에,또는 계단
• 걷는 대신 운전
• 포함한 신체 활동을 잡을 때 친구들–예를 들어,당신은 채팅을 도보로 당신은 당신.

스스로 목표를 설정하십시오.
구체적으로하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어,’나는 이번 주에 매일 점심과 저녁 식사와 함께 베지를 먹을 것’이라고 말할 수 있습니다. 측정 할 수있는 목표를 설정하면 달성 여부를 알 수 있습니다.

지원 받기
호주 주변의 많은 보건 서비스 및 출산 병원에는 과체중 인 여성을위한 영양사와 추가 지원이 있습니다. 의사 나 조산사에게 해당 지역에서 사용할 수있는 것이 무엇인지 물어보십시오.다른 사람들과 목표를 설정하면보다 쉽게 목표에 도달 할 수 있습니다. 예를 들어,건강 한 식사를 준비 하 고 가족 및 친구와 함께 운동을 시도 수 있습니다.

많은 여성이 자신의 진행 상황을 추적할 수 있도록 동기를 부여 더 건강한 선택에 대한 먹고 운동하는 동안 임신입니다. 의사 나 조산사는 일부 온라인 리소스 또는 스마트 폰 앱을 추천 할 수 있습니다.

과체중이란 무엇입니까?

체질량 지수(BMI)는 건강,과체중 및 비만 체중 범위를 식별합니다. 귀하의 체질량 지수는 귀하의 체중과 신장을 기준으로합니다.

간단한 BMI 계산기를 사용하여 어떤 체중 범주에 속하는지 확인할 수 있습니다. 임신 전 체중을 사용하는 것이 가장 좋습니다.

임신 중 건강한 체중 증가
임신에 권장되는 체중 증가 범위는 임신하기 전에 BMI 가 무엇인지에 달려 있습니다.

호주 건강하는 것이 좋습니다.

• 건강한 체중 여성(BMI18.5-24.9)을 얻을 11.5-16kg
• 여성들이 과체중(BMI25-29.9)이득 7-11.5kg
• 매우 과체중이나 비만 여성(BMI30)을 얻을 5-9kg.

BMI 가 매우 높은(40 세 이상)여성의 경우 많은 의사들이 임신시 5kg 미만을 얻어야한다고 말합니다.

일부 과체중 및 비만 여성은 임신 중에도 체중이 줄어 듭니다. 이것은 당신이 잘 먹고 산전 진료 약속에서 의사 나 조산사가 면밀히 검사하는 한 안전 할 수 있습니다.

임신 중 체중 확인
건강한 체중 범위 이상으로 임신을 시작하면 각 산전 약속에서 체중을 확인해야합니다. 그렇지 않은 경우 무게를 측정하거나 직접 추적 할 수있는 간단한 차트를 작성하도록 요청하는 것이 좋습니다.

당신의 약속에,당신은 또한에 대해 요청할 수 있습니다:

• 왜 당신이 얻은 일정 금액의 중량
• 를 줄이는 방법에 있는 체중 증가 임신
• 무엇을 할 수 있을 권장 체중 증가,예를 들어 건강한 음식 대안
• 어떻게 다른 것들에서 당신의 수명에 영향을 미치는됩니다.

임신 중 과체중 또는 비만의 위험

많은 과체중 여성은 건강한 임신과 아기를 가지고 있습니다. 그러나 임신 중 과체중 또는 비만과 관련된 건강 위험이 있습니다.

임신 중에 너무 많은 체중을 얻으면 이러한 위험이 증가합니다. 임신 전 체질량 지수 및/또는 체중이 많을수록 건강 문제 또는 합병증의 위험이 높아집니다.

이러한 위험의 일부와 연결되고 과체중이나 비만 및/또는 얻는 너무 많은 무게:

• 임신성 당뇨병이 발생 혈당에서 임신에 영향을 미칠 수 있습니다 단기 및 장기간 건강하고의 아기입니다. 대부분의 여성들은 제공에 대한 테스트 임신성 당뇨병에 24-28 주의 임신 또는 이전. 당뇨병의 가족력이 있거나 체질량 지수가 30 세 이상인 경우 임신성 당뇨병에 걸릴 위험이 높습니다.
• 노동 및 출생 합병증:과체중 또는 비만인 여성은 노동의 유도와 더 긴 노동을 가질 가능성이 더 큽니다. 그들은 더 높은 기회가 필요로의 출입을 포함 caesareans,그리고 높은 출생과 같은 합병증 어깨 난산됩니다.의료 합병증: 이러한 합병증에는 다음이 포함됩니다 문제를 관리하는 동안 고통과 이후 탄생을 예를 들어,그것은 어려울 수 있을 얻는 여성의 신체와 의료 장비로 위치를 유지하기 어렵게 진통니다. 또한 출생 직후의 출혈,자간전증,수면 무호흡증,제왕 절개 후 상처 치유 시간이 길어지고 출생 후 우울증의 위험이 증가합니다.

네가 선을 행하면 어찌할 수 있는 건강을 유지하고 스틱을 권장되는 체중 증가에 대한 지침을 임신,당신을 가능성이 적은 이러한 합병증.

출생 후 건강 유지

출생 후 계속 잘 먹고 적당한 신체 활동을하는 것이 중요합니다. 이것은 당신에게 당신의 새로운 아기를 돌보는 데 더 많은 에너지를 줄 것입니다.건강한 몸무게로 나아갈 수있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다.

수유.
수유와 결합된 건강한 식단으로 도울 수 있는 체중 감소는 출생 후기 때문에 그것은 여분의 칼로리를 굽습니다. 모유는 아기가 약 6 개월까지 필요로하는 모든 것입니다.

체중 감량을위한 계획
출생에서 회복되면 체중 감량을 계획하는 것이 좋습니다.출생 후 초기 몇 주 동안 유모차,베이비 캐리어 또는 슬링에서 아기와 함께 걷는 것만으로 시작할 수 있습니다. 지역 사회가 운영하는 또는 개인 체중 감량 그룹에 가입하거나 육아를 제공하는 체육관을 이용할 수도 있습니다. 많은 유아 센터는 새로운 어머니를위한 무료 걷기 또는 운동 그룹을 운영합니다.

GP,영양사 또는 아동 및 가족의 건강 간호사를 도울 수 있는 아이디어 및 연락처,또는 당신이 볼 수있는 온라인 체중 감량을 위한 운동을 그룹 근처에 있습니다.

체중 조절:고려해야 할 다른 것들

체중 조절은 복잡한 문제입니다.

당신의 기분과 감정은 건강한 음식을 먹고 활동하는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 너무 잘 먹기가 더 힘들 수 있습니다. 허리 통증과 같은 신체적 증상도 운동의 방법으로 얻을 수 있습니다.

이야기를 의사나 산파가 이러한 문제에 대해 점점 지원하도록 도울 수 있는 어떤 영향을 미치는 식습관과 생활양식이다. 그들은 당신의 산전 약속에서 이러한 문제 중 일부를 제기 할 수 있습니다. 하지만 문제가 생기지 않는다면 물어 보는 것이 좋습니다.임신 중에 신체 이미지가 바뀔 수도 있습니다. 의사 나 조산사에게 신체의 변화와 이러한 변화에 대해 어떻게 느끼는지 이야기 할 수 있습니다.

도움을 받을 수 있는 곳으로 무게 management

도움말을 얻을 수 있습과에 대한 동기 부여 건강한 생활에서 체중 감소:

• GP, 산부인과 또는 조산원
• 아동과 가족의 건강 간호원
• 가족과 친구
• 영양사–찾을 수 있는 공인 연습 영
• physiotherapist
• 호주의 모유수유협회
• 로컬 걷기 그룹이 있습니다.