십대 년은 조형 기간입니다. 두뇌와 경험을 상당한 개발로 전환하는 성인이 중요한 변화를 가져온 영향을 주는 감정,성격,사회 및 가정생활 및 학.

수면은 십대 청소년들이 최선을 다할 수 있도록 무대 뒤에서 일하는이 시간 동안 필수적입니다. 불행히도,연구에 따르면 많은 십대들이 필요한 것보다 훨씬 적은 수면을 취합니다.

모두 국가 잠재단과 미국의 의 동의 십대가 필요 8~10 시간의 잠을 자고 있습니다. 이 권장량의 수면을 취하면 십대들이 신체 건강,정서적 안녕 및 학교 성적을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.동시에 십대들은 일관되고 회복적인 수면을 취하기위한 수많은 도전에 직면 해 있습니다. 이러한 도전을 인식하면 십대와 부모가 십대들이 필요한 수면을 취할 수 있도록 계획을 세우는 데 도움이됩니다.

십대들에게 수면이 중요한 이유는 무엇입니까?

수면은 모든 연령의 사람들에게 중요합니다. 십대들에게는 심오한 정신적,육체적,사회적,정서적 발달이 양질의 수면을 필요로합니다.

사고와 학업 성취

수면은 뇌에 유익하며 주의력,기억력 및 분석적 사고를 촉진합니다. 그것은 학습을 통합하기 위해 가장 중요한 정보를 인식하면서 사고를보다 선명하게 만듭니다. 수면은 또한 창의성에 박차를 가할 수있는 광대 한 사고를 용이하게합니다. 시험을 위해 공부하거나,악기를 배우거나,직무 기술을 습득하든,수면은 십대에게 필수적입니다.

주는 수면의 중요성에 대한 뇌 기능,그 이유를 쉽게 청소년지 않 잠을 충분히 고생하는 경향이 과도한 졸음과 관심의 부족을 해칠 수 있는 그들의 학업 성적.

정서적 건강

대부분의 사람들이 경험을 어떻게 잠에 영향을 미칠 수 있습 분위기를 일으키는 과민성과 과장 감정적인 반응입니다. 시간이 지남에 따라 더 많은 독립성,책임감 및 새로운 사회적 관계에 적응하는 십대에게는 결과가 더 커질 수 있습니다.

말 잠실에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다 감정적인 개발,증가하고 위험에 대한 개인간 갈등뿐만 아니라 더 많은 심각한 정신적 건강 문제가 발생합니다.

정신건강 질환과 같은 불안감,우울증,양극성 장애가 정기적으로 연결되어 가난한 자,그리고 잠 박탈이 청소년의 위험을 증가할 수 있다. 청소년의 수면 개선은 정신 건강 장애를 예방하거나 증상을 줄이는 역할을 할 수 있습니다.

신체 건강 및 발달

수면은 신체의 거의 모든 시스템의 효과적인 기능에 기여합니다. 면역 체계에 힘을 실어주고 호르몬 조절을 돕고 근육과 조직 회복을 가능하게합니다.

청소년기에 실질적인 신체 발달이 일어나고 수면 부족으로 부정적인 영향을받을 수 있습니다. 예를 들어,연구원들이 발견하는 청소년들이 실패하게 잠을 충분히 얻을 수 있는 골치 아픈 대사 프로파일을 넣을 수 있습니다 그들은 더 높은 당뇨병의 위험 및 장기 심혈관 문제입니다.

의사 결정하고 위험한 행동을

면 부족에 영향을 미칠 수 있의 개발은 전두엽,이는 뇌의 부분이 중요하 제어 충동적인 동작입니다. 당연히 수많은 연구가 발견하는 청소년지 않 잠을 충분히 더 많은에 참여할 가능성이 높은 위험이 행동을 취한 같은 운전자,운전하는 동안 자전거를 타고없이 헬멧,그리고 실패의 안전 벨트를 사용하. 마약과 알코올을 사용하여,흡연,위험한 성적 행위 싸우는,그리고 무기를 들고 있었으로 확인 가능성이 많에서 청소년들이 너무 작은 수면.

행동 문제가 있을 수 있는 광범위한 효력에 십대의 생명을 해치기들의 학업 성취뿐만 아니라 그들의 가족과 친구들과의 관계.

사고 및 부상

불충분한 수면서 청소년을 만들 수 있습니하는 경향이 사고로 부상하고 심지어는 죽음입니다. 특히 우려되는 것은 졸음 운전의 결과로 사고 위험이 높아진다는 것입니다. 연구에 따르면 수면 부족은 상당한 알코올 섭취와 유사한 효과로 반응 시간을 줄일 수 있습니다. 십대의 경우,졸음 운전의 영향은 운전 경험 부족과 산만 한 운전의 높은 비율로 증폭 될 수 있습니다.

미국의 십대들은 충분한 수면을 취하고 있습니까?

거의 모든 계정에 의해 미국의 많은 청소년들은 밤마다 권장되는 8-10 시간의 수면을 취하지 못하고 있습니다. 에서 2006 년 수면 미국에서 투표에 의해 국가 잠재단,45%의 청소년 보고 얻어보는 시간입니다.문제가 악화 될 수 있습니다. 데이터는 네 개의 국가 설문 조사를 실시에서 2007-2013 발견되는 거의 69%이상의 고등학교 학생들을 가지고 칠하거나 적은 시간의 잠을 자고 있습니다. 추정치는 청소년의 불면증 비율을 23.8%로 높게 책정합니다.

청소년들 사이의 불충분 한 수면은 남성보다 여성들 사이에서 더 높은 것으로 나타났습니다. 나이가 많은 십대들은 청소년기 초기의 사람들보다 수면을 덜받는 것으로보고합니다. 설문 조사한 것을 발견했 청소년들을 식별 블랙으로,아시아,그리고 다문화 가장 높은 요금의 자보는 시간입니다.

십대들이 좋은 수면을 취하는 것이 왜 어려운가요?

십대들 사이에 수면 부족의 단일 이유는 없습니다. 몇 가지 요인이이 문제에 기여하며 이러한 요소는 십대마다 다를 수 있습니다.

지연 수면 일정과 학교 시작 시간

동안 청소년기,강력한 경향는”박 올빼미,”머무는 나 밤에 잠자는 더 이상으로 아침입니다. 전문가들은 이 두 가지 생물학적 충동에 영향을 미치는 일주기 리듬고 수면-각 주기의 청소년입니다.

첫째,청소년을 수 있는 드라이브 구축이 더 천천히,즉 그들은 시작하지 않을 피곤할 때까지 저녁에 나중에. 둘째,몸은 수면을 촉진하는 데 도움이되는 호르몬 인 멜라토닌 생성을 시작하기 위해 더 오래 기다립니다.

허용하는 경우에 잠을 자신의 일정,많은 십대 것을 얻거 per night,sleeping 에서 오후 11 시 또는 자정까지 8 일 오전 9 시,하지만 학교 시작 시간에서 대부분의 학교에 힘 지역 청소년을 훨씬 이전에서는 아침입니다. 때문에 생물학적 지연을 그들의 수면-각 주기에,많은 청소년 단순히 수 없게 잠들기에 충분히 얻을 팔거나 더하고 여전히 도착하는 학교에서 시간에.

으로 감소에서 잠을 자는 평일,청소년을 수 있습을 잡으려고 시도하여 자에 주말에,그러나 이것을 악화 시킬 수 있으므로 자연 수면 일정과 일치하지 않는 매일 밤다.

시간 압력

십대들은 종종 손이 가득 찼습니다. 학교 지정,업무,가사,사회 생활,지역 사회 활동,스포츠의 것을 요구할 수 있습니다 자신의 시간과 관심입니다.매일 매일에 맞추려고하는 것이 너무 많아서 많은 십대들이 수면을위한 충분한 시간을 할당하지 않습니다. 그들은 그 숙박할 수 있습니다 늦게까지 일주일 동안 숙제를 마무리 또는 동안 주말 때 친구들과 어울리고,모두의는 강화할 수 있습니다 그들의 올빼미 일정입니다.

압력 성공을 관리하면서 이러한 광범위한 약속 스트레스가 될 수 있습니다,그리고 초과 스트레스에 기여하는 것으로 알려진 문제와 불면증의 원인이 될 수 있습니다.

의 사용 전자 기기

전자 장치 같은 휴대폰과 태블릿는 유비쿼터스 청소년 사이에,그리고 연구와 같은 2014 잠 미국에서 투표는 것을 발견 89%또는 그 이상의 청소년을 유지하는 적어도 하나의 장치에서 자신의 침실습니다.

저녁 늦게 화면 시간은 수면 문제에 기여할 수 있습니다. 이러한 장치를 사용하여 유지할 수 있는 청소년의 뇌 유선 및 들어오는 알림을 일으킬 수 있는 중단과 면을 조각. 증거는 또한 휴대 전화에서 빛에 노출에서 억제 멜라토닌 생산을 가리 킵니다.

수면 장애

일부 청소년 가난한 자기 때문에 근본적인 수면 장애입니다. 청소년은 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)에 의해 영향을받을 수 있으며,이로 인해 수면 중 호흡이 반복적으로 일시 중지됩니다. OSA 는 종종 분열 된 수면과 과도한 주간 졸음을 유발합니다.

하지만 일반적이,청소년할 수 있는 수면 질환과 같은 불안 증후군(RLS)을 포함한 강력한 충동을 이동하는지 누워 때,그 narcolepsy 는 장애에 영향을 미치는 잠 항 cycle.

정신적 건강 문제

정신적 건강상태 같은 불안감과 우울증이 될 수 있습에 도전하는 품질의 수면에서 청소년뿐만 아니라 성인이다. 불충분한 수면에 기여할 수 있는 이러한 조건을 만들뿐만 아니라,양방향 관계는 악화시킬 수 있 모두 잠 및 정서적 건강입니다.

Neurodevelopmental Disorders

Neurodevelopmental 장애,주의력 결핍/핍 과잉 행동 장애(ADHD)고 자폐증(ASD),을 위해 어렵게 만들 수 있습 청소년은 잠을 잘 수 있습니다. 수면 부족은 또한 이러한 상태의 더 두드러진 증상에 기여할 수 있습니다.청소년들이 어떻게 더 나은 수면을 취할 수 있습니까?

청소년 겪고 있는 문제를 잘 시작해야 하는 이야기로 자신의 의사와는 방법에 대해 많은 수면 그들은 점점 어떻게 영향을 자신의 일상 생활입니다. 그들의 소아과 일할 수 있는 근본 원인을 식별하고 가장 적절한 기술과 맞춤 치료입니다.

의 원인에 따라 잠 문제,약물 간주 될 수 있습니다;그러나,대부분의 경우,약물 치료는 필요하지 않습 청소년을 위한 더 나은 수면.

유익한 단계는 십대들이 수면 환경과 습관을 포함하는 수면 위생을 검토하고 개선하는 것입니다. 이 과정에서 도움이 될 수있는 몇 가지 건강한 수면 팁은 다음과 같습니다:

• 8 시간의 수면을 일일 일정에 예산 책정하고 평일과 주말 모두 동일한 일정을 유지합니다.
• 일관된 사전 침대 루틴을 만들어 휴식을 돕고 빨리 잠들게합니다.
• 특히 오후와 저녁에 카페인과 에너지 음료를 피하십시오.
• 리 전자 장치에 적어도에 대한 반 시간 전에는 침대 및 유지들에 침묵하는 모드를 방지 확인하는 동안 밤입니다.지원 매트리스와 베개로 침대를 설정.
• 침실을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하십시오.

수면 위생 수정에 포함될 수 있는 인지적 행동에 대한 치료 불면증(CBT-I)형태의 치료에 대한 자 문제가 있는 효과를 설명했 성인에 도움이 될 수 있습니다. CBT-I 는 수면에 대한 부정적인 아이디어와 생각을 재구성하고 더 나은 수면 루틴을위한 실용적인 단계를 구현함으로써 작동합니다.

부모는 십대들이 더 나은 수면을 취하도록 어떻게 도울 수 있습니까?

에 대한 많은 부모님의 첫 번째 단계는 요구 십대 자녀에 대한 그들의 수면부터 설문조사에는 많은 부모를 깨닫지 않는 자신의 어린이는 자는 문제입니다.부모는 청소년들이 의사를 만나도록 격려하는 동시에 자녀와 협력하여 점진적인 수면 위생 개선을하도록 권장 할 수 있습니다. 몇몇 연구에 발견하는 청소년은 그의 부모는 설정한 회사를 잘 시간은 잠을 더 잘 수가 더 적은 낮에 졸음.

학부모를위한 또 다른 길은 나중에 지역 학군과 함께 시작 시간을 옹호하는 것입니다. 다수의 지구가 지연된 시작을 실험하고 출석 및 학업 성적에 의해 측정 된 유익한 결과를 발견했습니다.

부모님과 함께 작업할 수도 있습 자신의 청소년을 방지하고 무리하게 많은 일을 하려고 한 약속을 생성할 수 있는 스트레스 무역 적절한 시간에 대한 잠입니다.